4 Allvarliga hälsoproblem från sittande för länge och hur man undviker dem

När du jobbar på ett jobb som kräver långa timmar som sitter på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt enkelt att stanna i den ena positionen för åtta till nio arbetstimmar varje dag.

Visst kan du få upp en drink med vatten, ett badrumsavbrott eller till lunch, men jag är säker på att du kan komma ihåg dagar när du, innan du visste det, hade suttit i stolen i två till fyra timmar vid en tid. Djupt ner du vet att sitta för en så lång tid kan inte vara bra, men egentligen, hur dåligt kan det vara?

Jag började verkligen de långa sträckorna på datorn från en mycket ung ålder. Jag spelade videospel så tidigt som i grundskolan och gjorde det för långa timmar i natten när jag var i gymnasiet. Sitter i fyra eller fem timmar rakt under helgen medan du spelar en RPG var inte oöverträffad. Tiden flyger när du dyker in i dessa virtuella världar - det är surrealistiskt ibland.

Jag slutade aldrig riktigt för att tänka vilken skada jag gjorde för min kropp som tonåring. Och när jag slutade college och gick till jobbet som ingenjör, funderade jag inte ens på vad som skulle hända med min kropp när jag började sitta vid ett skrivbord i nästan åtta timmar varje dag - vanligtvis ett par timmar i en sträck innan jag gjorde något gående.

Visst, de ökande midjelinjerna och åtdragningsskjortorna efter ett års heltids professionellt arbete gav mig en aning om vad som skulle hända men jag tänkte när jag började träna gymmet varje dag en timme efter jobbet kunde jag snabbt hantera det lilla problemet.

Lite visste jag förrän många år senare att jag inte bara gjorde det biologiskt svårare att gå ner i vikt senare, men genom att tillåta mig de långa sträckningarna vid skrivbordet minskade jag mitt liv med nästan sju år.

Döda dig själv genom att sitta

Du rullar nog dina ögon och tänker på dig själv, “Åh bra, en annan artikel säger mig hur ohälsosamt det är att sitta här och läsa den här artikeln.”

Titta, jag är inte på väg att börja predika och stänger av datorn och går en lång promenad just nu. Jag älskar datorer. Jag tror inte att jag ska någonsin sluta sitta framför en dator - men när du verkligen börjar titta på fakta är det inte så mycket att vi alla sitter framför en dator, det är det faktum att vi gör det så länge tidsintervall utan någon paus.

Det är viktigt att förstå hur allvarligt detta beteende kan påverka dig, eftersom hotet är mycket verkligt och det är viktigt. Det finns fyra kategorier av hälsa som studier visar att de sitter för länge kan påverka - cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Totalt sett kommer du att dö mycket tidigare

Otaliga studier visar gång på gång att fysiskt inaktiv leder till en hel lista med hälsoproblem som kommer att döda dig. Med tanke på allt, rapporterar Världshälsoorganisationen att det är fysiskt inaktivt kommer i fjärde som en ledande riskfaktor för döden. Det är Död med en huvudstad D.

Hur mycket av skillnad kan det göra? Tja, en studie publicerad i den 26 mars utgåva av Archives of Internal Medicine fann att efter att ha tagit ett urval av 200.000 personer med hänsyn till var det klart “förening” mellan sitta och sitta “all-cause mortality”. Bottom line - sitter över elva timmar om dagen resulterar i en 40 procent högre chans att dö från någon orsak alls. Det är galet.

Den WHO-rapport som nämns ovan stärker detta resultat. Inaktivitet visade sig vara den främsta orsaken till cirka en fjärdedel av bröst- och tjocktarmscancer, 27 procent av diabetesfall och 30 procent av hjärtsjukdomssaker.

Studien i Archives of Internal Medicine kom från forskare vid University of Sydney, som rapporterade att gå till gymmet eller gå en promenad är viktigt, men långvarigt sittande kan faktiskt motverka hälsoeffekterna av den här träningen helt och hållet.

Sitt för länge kan öka risken för cancer

Det verkar som att allt orsakar cancer idag. Mobiltelefoner. Mikrovågor. Cat skannar och X-strålar. Men sitter?

Japp. Sitter ökar din risk för att få cancer på ett mycket stort sätt. American Institute for Cancer Research höll sin årliga konferens i början av 2012 och framhölls vid den konferensen var specifika forskningsresultat som visar att 49 000 fall av bröstcancer och 43 000 fall av tjocktarmscancer i USA kunde kopplas till inaktivitet.

Det verkar som en sådan cop-out eller hur? Forskare kan inte hitta en specifik korrelation så de pekar på det faktum att de flesta människor som fick cancer löst sig mycket. Tja, gud Sherlock, eller hur? Tja, inte riktigt. Forskare, som Dr. Christine Friedenreich, PhD, den ledande epidemiologen vid Alberta Health Services-Cancer Care som presenterade vid AICR-konferensen, rapporterade forskningsresultat att fysisk aktivitet faktiskt kan minska inflammation i samband med ökad cancerrisk.

Den goda nyheten är att experter ger dig en väldigt tydlig väg att ta bort risken som börjar just nu. Ta en paus. AICR svarade direkt på forskningen genom att uppmana läsarna att ta en paus från att sitta varje timme - ta ett par minuter att gå runt, sträcka, ta en drink - vad som helst - kan bokstavligen spara ditt liv.

Det finns en solid, bevisad nytta för att ta dessa pauser. Den nationella hälso- och näringsundersökningsundersökningen (NHANES) publicerade sina forskningsresultat i European Heart Journal som visar att för 4,757 deltagare i studien skulle korta perioder av lätta aktivitet - även en minut i taget - kunna minska midjan, öka nivåerna av bra kolesterol och till och med öka insulinresistensen. Det här är verkligen allvarliga saker.

Den stolen kan ge dig diabetes och hjärtsjukdom

Okej, så du vet om du inte ger dig själv en minuts paus varje timme eller så, du kan vara inne för några problem längs vägen med C-ordet, men är cancer den enda oroen (som om det inte är tillräckligt illa på egen hand)?

Jo, tyvärr är Diabetes den andra riskfaktorn när det gäller att sitta i timmar i taget.

En studie av forskare vid Harvard Folkhälsohögskolan tog hänsyn till publicerade vetenskapliga studier från 1970 hela vägen till 2011 och fann att kollektivt visar data från dessa studier en tydlig korrelation mellan mer än två timmar tv-visningstid och riskfaktorer för typ 2-diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar. Risken för hjärtsjukdom ökade med 15 procent. För diabetes ökade risken med 20 procent för personer som tittade på tv mer än två timmar om dagen. 20 procent!

En annan som publicerades i Journal of Applied Physiology i augusti 2011 avslöjade att när människor sänker sin aktivitet från över 10 000 steg om dagen till mindre än 5000 steg om dagen, ökar fysiska förändringar i kroppen direkt den personens risk för typ 2-diabetes.

Självklart måste motsatsen vara sant. Om du stiger upp från det skrivbordet var 40: e minut och tar en bra 10 minuters promenad och sedan tar en trevlig 60 minuters promenad efter jobbet är oddsen ganska bra att du kan uppnå ett dagligt mål över 10 000 och avsevärt minska risken för diabetes typ 2.

Det finns många andra studier, som en av Masshögskolan vid Amherst som visade det “1 söndagsdag framkallar stora minskningar av insulininsats”, och en annan studie från University of South Carolina som hittade en direkt korrelation mellan tiden som sitter och rider i en bil och hjärt- och kärlsjukdomsdöd.

Sitter för länge och fetma

Det borde inte vara någon överraskning för någon att om du sitter för länge under dagen blir du tjock. Så jag kommer inte att dra dig med forskning som bevisar det, det är ganska uppenbart. Det fanns emellertid en särskild studie som gällde fetma och satt för länge som verkligen kastade mig för en slinga.

Det är uppenbart att inaktiviteten i att sitta brinner färre kalorier och de flesta människor kommer sannolikt inte ner på kalorier bara för att de sitter så länge (i själva verket snackar de förmodligen mer), så att den positiva kaloribalansen kommer att gå direkt till din botten - eller för vissa personer, deras reservdäck.

Men visste du att det mekaniska trycket på din baksida självt styrker cellerna i din fett för att omvandla till större fettceller? Crazy rätt? Det är sant.

Forskare vid Tel Aviv University fann att preadipocytcellerna, som är cellerna i kroppen som blir till fettceller, kommer att förvandlas till fettceller snabbare när de sätts under långa perioder av “mekaniska sträckningsbelastningar”.

Det betyder - min dieting-vänner - att du kan försöka klippa kalorier, men om du planerar att fortsätta sitta bakom skrivbordet i tre eller fyra timmars sträckor i taget utan en enda paus är oddsen ganska bra att du ska har några stora skräp i bagaget.

Tyvärr slutar listan inte där. Under mina eskapader genom litterära tidskrifter och universitetsforskningswebbplatser upptäckte jag studier som visar länk mellan att sitta för länge och allt från ökad risk för njursjukdom, med stor risk för blodproppar i benen. Faktum är att blodproppsproblemet i samband med överdriven datoranvändning blir känd inom medicinska kretsar som “e-trombos”.

Så nu när du vet att du sitter på stolen i flera timmar på en sträcka är nästan lika illa för din hälsa som att röka, vad ska du göra? Jag ska berätta vad jag ska göra. Jag ska installera en Android-timer Använd din Android-Tablet för att öka din stationära dator på jobbet Använd din Android-Tablet för att öka din stationära dator på jobbet Android-tabletter har massor av potential, med möjlighet att använda Bluetooth, Wi-Fi, fantastiska kameror på framsidan och baksidan, ett tangentbord och en mus och en liten formfaktor som gör den mycket bärbar. I ... Läs mer på min tablett, sätt det att gå av på jobbet var 40: e minut och ta en 5 minuters promenad. Det låter kanske inte så mycket, men de raserna kan bokstavligen rädda ditt liv.

En annan negativ bieffekt av datorns arbete är ögonbelastning 5 Tecken på att du har datorns ögonband (och hur man kan lindra och förhindra det). 5 Tecken på att du har datorns ögonband (och hur man kan lindra och förhindra det). Computer eye strain är ett verkligt problem för upp till 90 procent av stora datoranvändare. Här är allt du behöver veta om vad det är och hur man förhindrar det. Läs mer .

Bildkrediter: Fat Businessman via Shutterstock, Fat and Lazy via Shutterstock, Sitter för länge via Shutterstock, Fat Driver via Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa, .