Självförbättring

Science säger det här är hur du gör en perfekt träningspelllista

Science säger det här är hur du gör en perfekt träningspelllista / Självförbättring

Musik har en märklig effekt på oss. Det kan röra känslor och driva oss. Någonsin hört Tigerns öga och kände inte pumpas upp?

Forskare har studerat musik och dess inverkan på människor för en tid. De säger att antalet slag i en sång kan förändra hur du känner.

Beats per minut (BPM) är tempot för en låt och anger hur många gånger en kvart noten spelas på 60 sekunder. Wikipedia har hjälpt till att ge ett exempel på hur 120 BPM låter som i musik:

Beats per minut är också hur hjärtfrekvensen mäts, vilket kvantifierar hur många gånger ditt hjärta slår på 60 sekunder. Den genomsnittliga vilopulsfrekvensen för alla som är över 10 år är 60-100 BPM, medan den genomsnittliga vilopuls för välutbildade idrottare är 40-60 BPM, enligt American Heart Association (AHA).

Vad är rätt hjärtfrekvens för dig?

När du tränar måste du träffa en “mål hjärtfrekvens” det ligger över din viloläge. Den här hjärtfrekvensen varierar beroende på din ålder och träning, och AHA har en snabb hjärtfrekvensguide:

Om du just börjar träna regelbundet, sikta på 50% av din målzon under de första veckorna. Över sex månader byggs långsamt upp till 85%. Efter sex månader eller mer kan du träna bekvämt upp till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, säger AHA.

Medan du tränar kan du beräkna din hjärtfrekvens med enheter som Apple Watch Hur Apple Watch vann mig över hur Apple Watch vann mig när Apple tillkännagav sin senaste gadget var jag inte helt imponerad. Jag ignorerade hype, ignorerade recensionerna och förbeställde inte en för mig själv. Självklart höjde jag. Läs mer eller träningsband som FitBit och Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension I dagens värld saknar ingenting det faktum att vi flyttar i en riktning där kvantifiering och registrering av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att kolla in platser, vi tar irriterande ... Läs mer. De flesta löpband och andra kardiobaserade träningsmaskiner har även pulsmätare inbyggda i dem.

Tanken är självklart att jogga eller springa på ett sätt där dina steg matchar beatarna. Det kommer att faktor i din hastighet, steglängd och BPM. Run2Rhythm erbjuder ett diagram för löpning och ett diagram för löpband för att beräkna den bästa möjliga kombinationen för dig.

När du har önskad hjärtfrekvens är det dags att skapa en spellista i enlighet med detta.

Så här gör du din egen träningspelllista

Här är de goda nyheterna. Om du inte är en musikafrikanado och bara vill ha något att köra till, kommer dessa sju beat-synkroniserade appar att få dig att köra. Dessa 7 Beat-synkroniseringsappar kan göra att du kör mer varje dag. De här 7 Beat-synkroniseringsapparna kan göra att du kör mer varje gång Dag Apps kan verkligen hjälpa dig att njuta av att träna mer. Lyssna dig perfekt med dessa iOS- och Android-appar som ger dig enkel åtkomst till musik som matchar din gång- eller körhastighet. Läs mer . De är tillgängliga för Android och iOS, och automatiskt genererar spellistor baserat på dina inställningar (som med Spotify Running) eller med egen mix (som med Pace DJ).

Men det ger dig fortfarande en spellista med dina favoritlåtar.

Spotify har inte allt trots allt och du kan inte skaka det av att det inte finns någon Taylor Swift där Varför Taylor Swift är fel om Spotify Varför Taylor Swift är fel om Spotify Den senaste veckan har Taylor Swift dragit sin musik från Spotify, inspirerade otaliga låtpostladdade rubriker och reignited debatten om strömmande musiktjänster. Läs mer . Om du älskar din Metallica, kommer Pace DJ inte att spela det magiskt.

Men oroa dig inte, det finns en programvara som du kan skapa din egen spellista, anpassad till dina BPM-behov.

  1. Hämta och installera BeaTunes 4.5 för Windows eller Mac OS X. Det är en gratis 2-veckors försök, varefter den kostar $ 34,95.
  2. Starta programmet och peka BeaTunes till din musikmapp eller iTunes-biblioteket. Om du använder iTunes, kontrollera att du har aktiverat det “Dela iTunes Library XML med andra program” i Meny > Inställningar > Avancerad.
  3. När BeaTunes laddar ditt musikbibliotek, välj de låtar du vill få BPM för.
  4. Högerklicka på valda låtar och klicka på “Analysera”.
  5. I popup-rutan som visas, kryssrutor för “Uppskatta BPM”, “Ersätt befintlig BPM”, “Använd online resurs” (och kontrollera att din Internetanslutning är aktiv). Ställ in algoritmen till “OnsetPeak” och räckvidd till “Automatisk”.
  6. Klick “Analysera”, som kommer att byta till “Analys” fliken och köra den.
  7. Ditt bibliotek uppdateras automatiskt och BPM läggs till i din musik ID3-taggar. Här är hur Mp3tag enkelt rensar upp din MP3-samling. Här är hur Mp3tag enkelt rensar upp din MP3-samling. Mp3tag är ett av de kraftfullaste verktygen för att redigera din MP3 samling. Förutom batchredigeringsfilnamn och ID3-taggar tillåter anpassade åtgärder dig att utföra utarbetade ändringar på dina MP3-filer. Läs mer .

Eftersom BeaTunes är ledig i två veckor kan du få hela ditt bibliotek analyserat snabbt på det här sättet. Det är en bra app att betala för, om du vill ha analyser i framtiden.

Jag kunde inte hitta ett pålitligt gratis alternativ på Mac OS X. Men Windows har BPM Counter av AbyssMedia, vilket är en Bra freeware för att analysera BPM av alla dina låtar.

Om du vill ta reda på BPM av en enda låt, Jag rekommenderar att du besöker SongBPM.com. Det är en död enkel webbapp där du bara måste skriva in artistens namn och sångens titel. SongBPM söker efter online-resurser för att hitta spåret du pratar om och berättar om dess BPM.

Du kan också omedelbart ladda ner låten från Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Köp musik: iTunes Store vs Amazon MP3-filer Läs mer eller strömma det på Spotify.

Vetenskaplig träningspelllista

Bara om du inte kan störa din egen träningslista från början, har forskare gjort en för dig. Spotify samarbetade med Dr Costas Karageorghis, biträdande chef (forskare) vid Idrotts- och utbildningsskolan vid Brunel University i Storbritannien, för att sammanställa en “ultimata träningslista”.

Mer än 6,7 miljoner spellistor där studier före dessa 16 gjorde det till den sista spellistan. Dr Costas Karageorghis sa,

“Det betyder att när din kropp ropar "STOP", har musiken kraften att lyfta ditt humör och locka på dig. Det är därför ditt val av musik för motion har viktiga konsekvenser för hur sannolikt du ska hålla dig till ett nytt år träningsprogram.”

Du kan även använda den här spellistan och radera eller lägga till fler låtar till den. Spotify Music Streaming: Den inofficiella guiden Spotify Music Streaming: Den inofficiella guiden Spotify är den största musikströmmingstjänsten runt. Om du inte är säker på hur du använder den, kommer den här guiden att gå igenom tjänsten, samt erbjuda några viktiga topptips. Läs mer . Spotify-användare kan ta tag i spellistan här. Om du inte är på Spotify, här är en fullständig lista över låtarna:

  1. Ryta - Katy Perry - 92 BPM (mental förberedelse)
  2. Prata snusk - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (sträckande)
  3. Hoppa till den bra biten - Rizzle Kicks - 105 BPM (sträckande)
  4. Bli lycklig - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm Up)
  5. Flytta - Liten Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm Up)
  6. Behöver du 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio träning, låg intensitet)
  7. Du får mig att - Avicii - 125 BPM (Cardio träning, låg intensitet)
  8. Känn min rytm - Viralites - 128 BPM (Cardio träning, måttlig intensitet)
  9. Timmer - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio träning, måttlig intensitet)
  10. Applåder - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio träning, hög intensitet)
  11. Kan inte hålla oss - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardio träning, mycket hög intensitet)
  12. Lycklig - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardio träning, mycket hög intensitet)
  13. Monstret - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Styrketräning)
  14. Älska mig igen - John Newman - 126 BPM (Styrketräning)
  15. Kom ner - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Styrketräning)
  16. #den kraften - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Styrketräning)

Hur psyker du upp till träning?

Det finns en hel Reddit-tråd om # 1 träningssången, men vi vill veta vilken låt du använder för att pumpas upp för att starta.

Tigerns öga? Eldsvagnar? Min pick: Prodigy Andas.

Bildkrediter: Par som kör Kaspars Grinvalds via Shutterstock

Utforska mer om: Fitness, Hälsa, Musikalbum, Spotify.