Vetenskapen säger Leangains Diet Works! 5 bästa applikationer och webbplatser för 168 intermittent fasta

Kan intermittent fasta faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt? En ny studie från University of Illinois i Chicago har godkänt minst en typ av sådan diet. Leangains-metoden, även känd som 16: 8 Fast diet, är effektivt för att gå ner i vikt och sänka blodtrycket.

Leangains-metoden, populär av tränaren Martin Berkhan, är en av de mest populära stilerna av intermittent fastande. Det begränsar i grunden din mattid till åtta timmar om dagen, medan du måste fasta för de andra 16 timmarna. Vatten är tillåtet under fasta tider. Dieten används till och med av kändisar, med Hugh Jackman som krediterar den för sin Wolverine-kroppsbyggnad.

Dessutom är Leangains-kosten inte bara en guide för att gå ner i vikt 5 Tillförlitliga guider för att gå ner i vikt och hålla det av 5 Tillförlitliga guider att gå ner i vikt och hålla det av Science säger att dieter är bättre än motion om viktminskning är målet. Ta reda på vilken diet som passar dig med hjälp av dessa praktiska guider. Läs mer . Det kan till och med användas för att massera upp din kropp och rekommenderas också för dem som vill mejla sin kroppsbyggnad.

Notera: Intermittent fastande experter rekommenderar inte att prova dessa dieter för gravida damer, någon med hjärtsjukdomar, diabetes patienter eller någon under 18 år.

Leangains (Web): Den ursprungliga Leangains Guide och webbplats

Martin Berkhan är allmänt erkänd som skaparen av den intermittenta fasta 16: 8-stilen, som han kallade Leangains. Så om du vill gå på den här typen av kost, bör du naturligtvis gå till sin webbplats först.

Men webbplatsen kan vara överväldigande, så börja med Berkhans omfattande Leangains Guide. Det är ett heltäckande blick på vad Leangains diet handlar om, filosofin bakom den, vetenskapen som etablerar den och vad du kan och inte kan göra på det. För alla som tittar på 16: 8-kosten är detta evangeliet.

Berkhans webbplats har, bortsett från guiden, gott om bra information om kost och träningspasset runt kosten. Medan han rekommenderar specifika träningsbaserade övningar, finns det också flera tränings tränings tränings träning utan träningsutrustning. Hur man tränar utan att gå till gymet. Hur man tränar utan att gå till gymet Det är tillräckligt svårt att lägga undan tid för verklig träning, men kasta in pendeln och det kan lägga till mycket bortkastad tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att du någonsin lämnar ditt hem. Läs mer du kan försöka.

IF Calculator och TDEE Calculator (Web): Vad och hur mycket att äta

Den största försäljningsgraden för 16: 8-kosten är att det inte innebär begränsningar för vad du kan äta. Det begränsar bara den tid du kan äta den på. Men bra, det är sant, bäst resultat kräver lite mer disciplin.

Damn Ripped gjorde en räknare speciellt för 16: 8 intermittent snabbt. Skriv in den tid du börjar snabbt, antalet måltider du kommer att ha på de åtta timmarna, alla före träningsmål du planerar och din vila / träningspass split. IF Calculator kommer att spita ut hur många kalorier du ska äta, uppdelad i proteiner, fetter och kolhydrater. Det berättar också när du ska rekommenderat kosttillskott som fiskolja, vitamin D och kalcium.

En av aspekterna av kalkylatorn är TDEE eller Totala dagliga energikostnader. Det är en viktig mätning för att förstå din hälsa och träning. Hur mycket och vad du äter på den 16: 8 intermittenta fastdieten påverkas direkt av din dagliga aktivitet. Faktum är att IF-dieter hjälper till att undvika hälsofrågor att sitta för länge 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem När du jobbar på något jobb som kräver långa timmar sitter vid en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt lätt att stanna kvar i den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer. Oroa dig inte, det är lätt att ta reda på din TDEE eftersom Damn Ripped har en räknare för det också.

BodyFast (Android, iOS): Automatisk schema med påminnelser

BodyFast är en app som automatiserar ditt intermittenta fasta schema. Medan den kan användas för andra fastande dieter, utmärker den hur det fungerar för Leangains. Det tar ungefär fem minuter att konfigurera appen och starta din 16: 8-plan i den.

Du kan välja mellan den klassiska 16: 8-tekniken (hoppa över frukost) eller den andra populära metoden (hoppa middag). Du kan också flytta timmarkören så att dina intervaller börjar exakt när du vill. När det är klart, slår BodyFast in med en timer som visar ditt nuvarande tillstånd (fastande eller matning) och hur långt nästa tillstånd är.

Som du kan förvänta dig, skickar BodyFast meddelanden baserat på perioder. Det finns gott om anpassning i meddelandena, så se till att du kolla in fliken. Och appen spårar också dina framsteg, vilket gör det till en effektiv hälsospårningsapp. Använd automatiserad hälsospårning för att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv. Använd automatiserad hälsospårning för att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv. Hälsospårning handlar om att ta hand om din mat, din träning, din produktivitet och dina humör. Moderna fitness trackers kan nu automatisera allt för att hjälpa dig gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv Läs mer .

Ladda ner: BodyFast for Android | iOS (gratis)

Noll (iOS): Enkel och vacker fast applikation

Noll är en perfekt nybörjarens app för intermittent fastande. Det har också en bra mat på 16: 8 diet där det försöker eliminera nattetid att äta. Du är också fri att välja andra fastande kostvanor och hoppa över nattidéen att äta idé.

Circadian Rhythm Diet bedömer solnedgångstiden baserat på din plats och räknar med hur mycket tid du äter på natten. Tanken är att skära ut så mycket som möjligt, och starta din fastande period när natten faller. Eftersom det kommer att överlappa med dina sömntimmar är det inte bara lättare att göra utan också friskare, enligt Dr Satchin Panda som förökar 12-timmarsdieten. Att komma i synkronisering med din cirkadiska klocka är en del av bättre förståelse för hälsa och fitness 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness Vill du förstå din kropp och hur motion och näring påverkar det? Dessa fem kvalitetswebbplatser hjälper dig att nå dina fitnessmål med utbildning. Läs mer .

Med Zero kan du ta det lite längre för att utgöra Leangains diet. Kom ihåg, i Leangains kan du fortfarande vakna och få ditt morgonte eller kaffe under din fasta tid.

Bortsett från det är Zero en underbar app i sig som meddelar dig att mata och fasta tider, spåra din vikt och mål, och så vidare.

Ladda ner: Noll för IOS (Gratis)

r / Leangains (Web): För alla dina frågor och svar

R / Leangains-samhället på Reddit är den bästa resursen för att ställa frågor från dem som övar denna livsstil. Några av medlemmarna har använt Leangains i över sex år, så de har sett allt.

Som med de flesta fitness och viktminskning subreddits Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Har du gjort en upplösning för att förlora lite vikt? Reddit är en stor resurs för detta, med massor av subreddits för de som vill ha en hälsosammare vikt. Läs mer, samhället är välkomnande och uppmuntrande av nykomlingar. Se bara till att du har läst Berkhans Leangains guide kopplad ovan, eftersom det är förutsättningskunskap innan du ställer någon fråga.

Tänk på att detta samhälle följer filosofins 16: 8 (speciellt Berkhans version) noggrant. Om du vill experimentera eller känna lite mer, kolla den r / intermittenta fastande subreddit.

Prova en annan fast diet

16: 8-kosten är bara en av flera typer av intermittenta fastande dieter. De andra har också viss vetenskaplig bakgrund i sina viktminskningsuppgifter. Om 16: 8-regimen verkar tufft för dig, är en av de andra populära fastigheterna du kan prova 5: 2 snabb kost att gå ner i vikt ... snabbt - de bästa resurserna för att fasta dieter Webbresurser för fasta dieter Den senaste galningen i dietterivån är intermittent fastande. Vi drar tillsammans några av de bästa resurserna på internet i samband med denna populära metod för att gå ner i vikt och bli friskare. Läs mer .

Bildkrediter: belchonock / Depositphotos

Utforska mer om: Cool Web Apps, Fitness, Food, Health.