Sova bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator

Din dator kan döda dig. Det låter som hyperbole men den tråkiga sanningen är att många människor förlorar sina år på grund av felaktig datoranvändning. 5 Skäl Att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar hälsosamt 5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur Håll dig hälsosam Att arbeta med datorn kan låta som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, som inte är van vid denna moderna typ av arbete ... Läs mer. Ögonskador, ryggradsproblem, muskelatrofi och viktökning är bara några av de problem som kan påverka dig, om inte nu, sen senare på vägen. Bekymrad än?

Var säker på att det är möjligt att mildra dessa effekter. Allt som krävs av dig är en liten insats - bara några minuter varje dag. Här är några verktyg för att hjälpa dig och göra det ännu enklare.

Förbättra din hållning

En stående skrivbord är kanske en av de bästa investeringarna du kan göra när det gäller att förebygga datorframkallad hälsaförstöring. Det finns ingen förnekande att en stillasittande livsstil kan orsaka problem, vilket betyder att det är illa för dig 4 Sällsynta hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem När du arbetar på något jobb som kräver långa timmar att sitta på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt lätt att stanna kvar i den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer om allt du gör sitter på en dator dag in och dag ut.

Därför förespråkar så många av oss här på MakeUseOf stående skrivbordet. Genom att stå, är du tvungen att använda dina benmuskler och du är mindre benägna att ha dålig hållning. Dessutom är du tvungen att bli trött på att stå på dina fötter, vilket är en naturlig påminnelse att gå bort från datorn och ta raster.

Om du tror att du skulle dra nytta av en, kolla in dessa stående skrivbordsrekommendationer. Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter vid våra skrivbord under många timmar om dagen. Läs mer . Var noga med att undvika att göra dessa stående skrivbordsfel 5 Saker du gör fel på din stående skrivbord 5 Saker du gör fel på din stående skrivbord Många människor, särskilt de som arbetar hemifrån, letar efter stående skrivbord som lösningen för att förebygga flera allvarliga hälsoproblem som orsakas av att sitta hela dagen, men inte alla använder det korrekt. Läs mer, annars öppnar du bara upp till en annan uppsättning problem.

Känn inte dåligt om du inte kan hoppa till ett stående skrivbord just än. Under tiden gör du arbete på din sittställning. Grunderna för bra kontorsställning: en animerad guide Grunderna för bra kontorsställning: en animerad guide Vi har sagt det innan du sitter för länge dödar dig. Arbeta ett nio till fem jobb på ett kontor, som sitter i en stol i 8 timmar om dagen, medan du tittar på en datorskärm är inte precis ... Läs mer .

Minska ögonstammen

F.lux [Windows, Mac Linux] är en MÅSTE HA program på alla datorer. Inga undantag. Det är det ultimata verktyget för att mildra ögonbelastningen. 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet. 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet. Spenderar du många timmar framför en dataskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brännande ögon, kliande och bara trött, är ... Läs mer, vilket är en större oro än de flesta inser och kan orsaka datorutmattning. Logga in i livet: Top 9 tips för att bekämpa datorutmattning och skydda din hälsa logga in i livet: Överst 9 tips för att bekämpa datorutmattning och skydda din hälsa Visste du att din stillasittande livsstil skulle kunna döda dig från insidan ut? Ryan har redan lagt fram ett ärende om potentiella hälsorisker från att sitta för länge, och för dem av oss som ... Läs mer. Efter långa perioder av datoranvändning, får du någonsin:

• Torka, kliande ögon
• Teary, vattna ögon
• Ögonkontakt eller spasmer
• Dubbel syn
• huvudvärk
• Yrsel
• Illamående

Om så är fallet sätter du sannolikt på dina ögon. En av de främsta orsakerna till datorrelaterad ögonstam är en monitor som är för ljus med avseende på omgivande belysning. Du kanske behöver en ljus bildskärm när solen är ute, men samma ljusstyrka är för mycket när natten kommer runt.

F.lux justerar automatiskt bildens färgtemperatur enligt dagstidpunkten. Under dagen är skärmen ljus. Under natten dimmar det och blir en liten nyans av apelsin, vilket är bättre för dina ögon. På grund av detta kan F.lux hjälpa dig att sova bättre Använd F.lux för att sova bättre efter att datorn har fungerat på kvällen Använd F.lux för att sova bättre efter datorns aktiviteter på kvällen Om du tittar försiktigt har de flesta LCD-skärmar en knapp för att automatiskt ändra attributen på skärmen för att justera för de typer av media som visas. Läs mer . Det fungerar och jag rekommenderar det oavsett vem du är.

Ange påminnelser för att ta paus

Motsatsen av “stillasittande” är “aktiva,” vilket innebär att du måste ta regelbundna datorbrott och göra något som kräver rörelse, som att gå runt, träna osv. För många människor är problemet inte så mycket önskar att ta raster men minnas att ta raster. Om det är du, har du tur.

Big Stretch Reminder [Windows] är ett icke-påträngande program som sitter i bakgrunden och påminner dig regelbundet om att det är dags att ta en paus. Du kan anpassa frekvensen och längden på dessa raster samt meddelandet som visas.

Om du behöver lite mer flexibilitet kanske du vill prova Breaker istället.

Glöm inte att slappna av!

Låt inte stress komma till dig. Datorer kan göra att du vill riva ut håret och springa bort skrikande, men de kan också hjälpa dig att slappna av och återfå perspektiv. Livet är upptaget och livet är häftigt, det är därför du borde ta tid för att luta dig tillbaka och göra ingenting, även om det bara är ett par minuter.

Gör ingenting för 2 minuter är en utmaning. Kan du verkligen sitta still i 2 minuter utan att röra tangentbordet eller musen? Du kan bli förvånad över att få reda på hur svårt detta test är. Om du verkligen inte kan klara det, kan det vara en bra indikator på att du lider av Internetberoende. Ta en paus från Internet - du kommer tacka dig senare [Yttrande] Ta en paus från Internet - du kommer tacka dig senare [Yttrande] Åh, Internet. Ett av världens föränderliga uppfinningar under det senaste århundradet, kanske till och med i hela mänsklig historia. Aldrig tidigare har allt varit så tillgängligt i så liten ansträngning för så lågt ... Läs mer .

Arbeta och träna på datorn

I slutändan, om du vill vara frisk, du behöver leva hälsosam. Vi har diskuterat sätt att göra datoranvändning mindre ohälsosamma, men faktum kvarstår att långvarig datoranvändning är inneboende dålig för din hälsa på lång sikt. Om du vill ändra det måste du börja skära ut de ohälsosamma bitarna.

Det finns inget bättre sätt att sparka din kropp i form än genom att träna. Om långvarig datoranvändning är oundviklig för dig (t.ex. du arbetar ett skrivbord jobb 8 timmar om dagen), träna sedan på ditt skrivbord. 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla sig vid skrivbordet. 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla sig vid skrivbordet. passar på ditt skrivbord är faktiskt möjligt. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer när du kan. Men för bästa resultat, försumma inte riktigt träning. Komma igång med dessa YouTube-träningskanaler 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma 7 Bästa YouTube-träningspanel för att träna hemma Hemma gym och personliga tränare hjälper pengarna att komma upp rakt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste ringa på våra självmotivations- och disciplinbefogenheter för att bekämpa de få ... Läs mer för hem-träning och rutiner.

Lider din hälsa av dåliga datorsvanor? Låt oss veta om dessa fungerar för dig. Om du var en gång ohälsosam och har vänt dig runt, vilka typer av tips, tricks och verktyg du använde för att ändra datorns rutin? Dela med oss ​​i kommentarerna!

Bildkrediter: yoga poserar Via Shutterstock, stationär dator Via Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa.