Använd automatiserad hälsospårning för att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv

Kärnan i den kvantifierade självförflyttningen är att få kunskap om ditt sinne och kropp med hjälp av data.

Du kan göra detta genom att manuellt kontrollera och spela in allt du gör. Spåra dina vitaliteter, din mat, dina träningspass, din produktivitet och dina humör. Men det manuella tillvägagångssättet är tröttsamt. Vad händer om du bara vill komma igång, utan att göra för mycket av en insats?

Tack vare smartphones med sensorer, appar och bärbara datorer kan du börja sätta tal på viktiga delar av ditt liv utan manuell spårning.

Nummer och uppskattningar är bättre än ingenting

När du använder konsumentteknik och appar för att spåra ditt liv, får du uppskattningar. Appar, wearables De 7 bästa Fitness Trackers De 7 bästa Fitness Trackers Om du är en aktiv person, ger aktivitetsspårare otroligt värdefulla data för att logga, förbättra och förstå din träning. Men bland de enheter där ute kan det vara svårt att hitta rätt aktivitetsspårare. Läs mer, och de tjänster som anges här ger dig de bästa uppskattningarna som är möjliga.

Att veta något är mycket bättre än att veta ingenting.

Medan du inte bör lita på dem bländande, tjänar de som en bra kompass. Titta på data och hur en sak i ditt liv påverkar en annan kommer säkert att vara insiktsfull. Du kommer att kunna se hur man äter något som slår i sömnen. Några av detta är uppenbart, säkert. Men det är en av de saker där din hjärna inte kan registrera det förrän du ser det.

Det är dessa insikter som motiverar dig för att uppnå dina mål, vara friskare eller bara vara mer uppmärksam på din tid i allmänhet. Oavsett om du vill gå ner i vikt, få muskler, äta bättre eller bara vill leva en hälsosam livsstil.

Börja med Inbyggd Fitness App

Det första steget till kvantifierat själv kräver inte ens nedladdning av en app. En iPhone 5 eller högre har en intelligent stegräknare inbyggd. Bara öppna Health app iOS 8 Växlar din iPhone till en personlig hälsovårdsmätare iOS 8 Växlar din iPhone till en personlig hälsovårdskärm Apples nya klocka kommer att göra din iPhone till en revolutionerande enhet för att hantera din hälsa och fitness - så här fungerar det. Läs mer och du ser hur många steg du har tagit idag. Om du har den senaste Samsung-telefonen hittar du liknande funktioner i S Health-appen och för Xiaomi-enheter är det Mi Fit-appen.

Om din Android-enhet inte har en inbyggd app för det här använder du Google Fit. För Android-användare skulle jag föreslå att du använder detta som grund för hela din hälsospårning eftersom den integreras med en hel del andra hälso- och fitnessapplikationer från tredje part (liknande Health appen på iPhone 6 iPhone Apps du kommer att vilja använda med HealthKit 6 iPhone Apps du kommer att vilja använda med HealthKit Med de många fitnessapplikationerna och gadgetarna som finns tillgängliga kan det vara en smärta att hålla reda på hälsoinformation som är utspridda överallt, om du inte använder HealthKit. Läs mer).

Passiv spårning på nästa nivå

När du har en grov uppfattning om hur mycket det är att du flyttar om i en genomsnittlig dag, är det dags att börja spåra fler saker om ditt liv. De platser du besöker, hur mycket gick du eller sprang eller cyklade.

Moves app gör allt detta automatiskt. Den är tillgänglig på både iOS och Android. Det går i bakgrunden och det använder GPS för att spåra din rörelse. Det märker då delar av din dag som att gå, cykla eller transportera med sina algoritmer. Och det blir oftast rätt (när det inte går, kan du gå in och redigera detaljerna).

Flyttar är ett bra sätt att få en tidslinjevisning av ditt liv utan att ta sig tid att skriva allt. Flyttningar är inte utan problem. Ibland kan det vara en batterihöna (jag använder iPhone 6s Plus så det stör mig inte så mycket) och ibland blir det bara fel eller stöter upp platser när de är för nära varandra.

Sekretess är givetvis ett stort problem för Moves. En stund tillbaka, var appen köpt av Facebook och det kan vara skäl nog att inte använda appen. Men tack och lov synkroniserar eller flyttar Moves inte någon av dina data tills du skapar ett konto. Utan vilken, kommer alla dina data lagras lokalt på din enhet.

Även med den anledningen rekommenderar jag att du börjar använda Moves. Det ger värdefull inblick i ditt liv och det integrerar bra med de hälsa instrumentbrädans appar som vi kommer att prata om nedan.

Ladda ner - Flyttar för (gratis) | Android (gratis)

Spåra dina träningspassar med din smartphone

När du försöker vara frisk försöker du och gör två saker - se vad du äter och träna. Spåra träning är mycket lättare än att spåra allt du äter.

För att spåra dina körningar och cykelturer rekommenderar jag att du använder Strava. Appen är gratis, har en utmärkt användarupplevelse, enkelt användargränssnitt och ett stort användbart samhälle av medarbetare och cyklister. Dessutom integrerar Strava med Health app på iOS, Google Fit på Android och många andra hälso-instrumentbrädets tjänster.

Ladda ner - Strava för iOS (Free) | Android (gratis)

Få en slitstark för aktiv träningspårning

Apple Watch är mitt träningsperspår Gör Apple Watch din slitstarka aktivitetsspårare föråldrad? Ger Apple Watch din slitstarka aktivitetsspårare föråldrad? "Men jag trodde att Apple och Fitbit arbetade tillsammans!" du gråter från baksidan av rummet - och det är en förståelig missuppfattning. Läs mer . Aktivitetsringarna berättar hur bra jag gör idag. I gymmet hjälper det mig att spåra min elliptiska, löpband och cykelträning. The Watch har en inbyggd hjärtfrekvenssensor som uppskattar hur många kalorier jag brinner.

Ett öga på min hjärtfrekvens under träning är också till hjälp. Jag vet när jag slacker eller överdriver det. Om du har en iPhone, vill komma i form och inte har något emot att spendera $ 300 på en bärbar, skulle jag verkligen rekommendera Apple Watch som en fitnessspårare.

Men det är inte det enda alternativet runt. Fitbits nya Charge 2 för $ 150 (£ 130) kommer också med en hjärtfrekvenssensor och träningsföljd, tillsammans med stjärnautomatisk sömnspårningsfunktion.

Du kan också doppa tårna i poolen genom att få den billigare Fitbit Flex 2 (UK) eller $ 15 Xiaomi Mi Band 2 som levereras med en hjärtfrekvenssensor (även om min erfarenhet av sömnspårning inte varit bäst).

Spåra din sömn

Jag försökte en hel del olika legitmetoder för att hjälpa mig att fixa min sömncykel. 7 Hemligheter att sova lugnt, enligt Science 7 Secrets att sova lugnt, enligt vetenskapen En perfekt natts sömn är inte så svår som du kanske tror. Vi har sammanställt den här listan med tio science-based tips och tricks för att hjälpa dig somna. Läs mer . Jag försökte gå och lägga mig tidigt, slutade använda min iPhone före sängen, försökte till och med lugna grönt te. Ingenting fungerade förrän jag gick till gymmet på kvällen. Precis som det skulle jag kunna somna runt midnatt (vilket är en stor sak för mig).

Om du spårar hur mycket du flyttar om på en dag, och kalorierna du brinner, kanske du vill spåra din sömn också (eftersom det kan finnas ett direkt samband där). Få kunskapen och försök sedan optimera den.

Du kan använda mobilappar som Sova Cycle (för både iOS och Android). Anslut telefonen till laddaren och lägg den på din säng och den spåra dina djupa och lätta sömncykler. Appen kommer även att försöka och väcka dig vid rätt tidpunkt (när du är i lätt sovläge).

Om du är en Apple Watch-användare, försök Sleep ++ och AutoSleep ($ 2,99).

Ladda ner - Sömncykel för iOS (gratis) | Android ($ 0.99)

Spåra din produktivitet med RescueTime

Ökad produktivitet Använd din dator på rätt sätt för att öka produktiviteten Använd din dator på rätt sätt för att öka produktiviteten Med tanke på den tid vi spenderar med våra datorer, skulle du tro att vi skulle alla behärska dem som hantverkare mästerar sina verktyg. Problemet är att vi sällan förbinder oss att lära oss. Låt oss ändra det! Läs mer var en av de största anledningarna till att jag ville leda ett hälsosammare liv. Men när du arbetar hemifrån på din egen tid, är du aldrig säker på vilken produktiv tid det är. Du kan göra rigorös manuell tidspårning med hjälp av appar som Toggl Den bästa tiden för att spåra appen för Android, iOS och skrivbord Den bästa tidspårningsappen för Android, iOS och skrivbord Vi visar hur tidspårning kan gynna dig eller ditt team, vad leta efter i tidspårningssoftware och den bästa plattformsapplikationen vi kunde hitta för jobbet. Läs mer, men det är en tidskrävande process.

För personer som framträdande arbetar på en Mac eller en Windows-dator tar RescueTime hand om det. Installera appen och det kommer att spåra hur du spenderar din tid på din maskin. Den sorterar automatiskt ut aktiviteter i kategorier och kommer att berätta hur mycket tid som använts var produktiv.

RescueTime vet vilka appar och webbplatser som är produktiva och vilka inte är. Men du kan alltid gå in och redigera detaljerna. RescueTimes kostnadsfria plan räcker för de flesta användare men du kan uppgradera till premiumplanen för $ 9 / månad för att få ytterligare funktioner som ett fokuserat läge, obegränsad rapporthistorik och mer detaljerade rapporter och filter.

Spåra vad du äter

Jag kommer inte att rekommendera kalori och spårning av mat 5 Bästa Android-apparater för spårning av kalorier 5 Bästa Android-apparater för spårning av kalorier Om du letar efter att hålla koll på dina kalorier, gör de här Android-apparagen super lätt. Läs mer till alla eftersom det kan vara så tråkigt och opålitligt, särskilt om du inte bor i USA.

Titta på vad du äter, spåra dina kalorier och se till att du inte äter långt mer än vad du brinner av är de viktigaste delen om du försöker gå ner i vikt. Om du är i USA och din kost har mat som lätt kan spåras, använd MyFitnessPal-appen.

En gång integrerad med Health app eller Google Fit blir MyFitnessPal en instrumentbräda för dina kalorier. Du kan se hur många kalorier du konsumerade och brände i dag.

Det låter dig skanna streckkoder för saker du köper av hyllan och appen gör det enkelt att spåra upprepade dieter (så att det inte tar upp så mycket tid).

MyFitnessPal integrerar också med Health app och Google Fit. Så kan du se de kalorier du har bränt och konsumerat på en dag, på en enda sida (och det kan göra dig mer medveten).

Ladda ner - MyFitnessPal för iOS (Free) | Android (gratis)

Spåra din vikt

Om du försöker gå ner i vikt, är jag säker på att du kontrollerar din vikt ganska ofta. Det första jag gör efter att vakna är att gå på vägningsskalan och registrera min vikt i Health-appen på min iPhone med ett automatiserat arbetsflöde Nytt till iOS Automation? 10 arbetsflöden för att få dig igång Ny på iOS Automation? 10 arbetsflöden för att få dig igång Visste du att du kan automatisera många vanliga uppgifter på din iPhone med en enkel app som heter Workflow? Läs mer .

Du kan använda Google Fit för att spela in din vikt också. Health app, Fitbit och Google Fit låter dig spåra din viktminskning / få resa visuellt med hjälp av grafer. MyFitnessPal har också en funktion för att snabbt registrera din vikt.

Slå all den informationen in i en instrumentpanel

Så du använder olika appar för att spåra din rörelse, cykelturer, träning, sömn, vikt, produktivitet och måltider. Toppen.

Men för att få en överblick behöver du all din data på en centraliserad plats, annars är det bara “Kvantifierade delar av själv”.

Appen Health och Google Fit gör det till viss del. Men vinnaren för mig är Gyroskop app för iPhone (det har också en webbkomponent du kan använda tills Android-appen kommer ut).

När du väl har anmält dig gratis och har anslutit Health app, Strava, Moves, Fitbit och RescueTime, är Gyroskop nu den enda appen du behöver öppna i slutet av dagen för att se hur din dag gick.

Gyroskop är en vackert utformad app som genererar några fantastiska snygga bilder av ditt liv. Du kan sedan exportera dem som bilder och dela dem på sociala medier. Gyroskopets fria plan är tillräckligt bra för nybörjare. För att spåra fler saker som sömnanalys, mat och vattenspårning, årliga rapporter, fler layouter och att synkronisera hela din Hälsappapphistorik, kan du betala $ 7,99 / månad.

Exist.io är en liknande tjänst. Det är webbaserat men har även iOS- och Android-appar. Medan Gyroskop handlar om att ha en enda instrumentbräda för att se detaljer för ditt liv, Exist handlar mer om att analysera dina data för att ge dig insikter. Ibland är dessa insikter användbara, ibland är de bara dumma. Men med Exist finns det ingen fri plan.

Ladda ner - Hälsa spårning av Gyroskop för IOS (Free)

Håll bara dina vanor manuellt

En av de få saker jag spårar manuellt är mina vanor och mål. Med en app som produktiv på iOS och HabitHub på Android kan du checka in varje gång du gör något. För mig försöker jag antingen gå eller gå till gymmet varje dag. Det enda sättet jag ska vara ansvarig för är det om jag spårar den.

Så går jag in i produktivitet i slutet av dagen och markerar aktiviteter som gjort. Som vana spårare fokuserar på att behålla en streak 3 iPhone Apps för att hjälpa till att hålla ditt nyårs resolutioner 3 iPhone Apps för att hjälpa till att hålla ditt nyårs resolutioner Eftersom din iPhone ständigt är med dig finns det en stor chans att konstant nagging och motivation bara kan hjälpa dig att bilda nya vanor och bryta gamla. Läs mer (och visa dig visuellt), det hjälper dig verkligen att motivera att göra det varje dag (eller krossar du kedjan och det känns inte så bra).

Skaka inte bort från någon hälsosam tävling

Lägg till dina vänner till Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroskop och andra fitnessspårningsappar som du använder. Det är dumt, men titta på dina vänner spåra träningspass, äta hälsosammare och slå ditt genomsnittliga stegräkning för veckan är en effektiv motivator.

Vilken typ av hälsa och livsuppföljande appar och tjänster använder du? Har det varit till hjälp? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.

Utforska mer om: Fitness, hälsa, produktivitet, sömnhälsa.