Den 4-stegs Science-Backed Metoden för att bekämpa stress

Stress är dåligt, eller hur? Inte riktigt. I själva verket bär stressen en hemlig gåva. En av Europas ledande neurovetenskapare säger att måttliga mängder stress kan vara vår vän. Han ger oss en enkel fyra stegs process att ta tag i stress och kanalisera det till vår fördel.

Dr Ian Robertson är professor i psykologi vid Trinity College, Dublin och grundare direktör för Trinity College Institute of Neuroscience. Han är också författaren bakom Stresstestet: Hur tryck kan göra dig starkare och skarpare.

Stresstestet: Hur tryck kan göra dig starkare och skarpare Stresstestet: Hur tryck kan göra dig starkare och skarpare Köp nu på Amazon $ 16.46

Boken hittar svar på varför vissa människor kan gå igenom helvete och komma ut starkare medan andra krummer under stressen av en mindre återgång. Det finns två hemligheter: du behöver rätten belopp av stress och rätten attityd gentemot påfrestning.

4-stegs hjärnhack till stressavlastning

“Stress är en typ av energi som vi kan utnyttja.”

Dr Robertson använder fyra decennier av sin egen forskning för att tillhandahålla en metod som kan hjälpa dig att omvandla hotande stress till positiv energi. Enligt honom finns det fyra snabba steg du kan göra efter varandra.

• Det första steget - Säga “jag känner mig exalterad” en eller två gånger högt för dig själv. Detta trickar din hjärna till att se en stressig situation som en utmaning snarare än ett hot.
• Det andra steget - Styr din andning genom att andas långsamt genom din näsa. Andas in långsamt i fem sekunder och ut för sex. Andas hjälper till att styra känslomässigt stadium med den kritiska delen av hjärnan. Detta är viktigt att komma ihåg eftersom ångest får oss att glömma att andas.
• Det tredje steget - Slå en superhjälteposition. Denna kraftställning Gör det mesta av ditt kroppsspråk för kraftfulla fördelar Gör det mesta av ditt kroppsspråk för kraftfulla fördelar Kroppsspråk är en icke-verbal kommunikation som vi borde alla behärska för personlig utveckling. Det kan leda till bättre relationer och effektivt ledarskap. Läs mer kan hjälpa dig att känna dig tryggare genom att öka testosteronnivåerna.
• Det fjärde steget - Krama din hand och släpp sedan den och upprepa. Professorn säger att klämma handen ger en liten ökning till hjärnan. Det ökar aktiviteten i hjärnans vänstra sida.

Visste du att stresshormonet kortisol inte bara är ett symptom på ångest, men också av spänning? Genom att ändra sammanhanget kan du styra hur det påverkar dig. Tänk på det som ångest och din prestation kommer att lida. Tänk på det som en utmaning och du kommer att trivas.

Lär dig om stress eftersom du kommer att behöva bekämpa stigande stressnivåer 3 steg för att hålla digitalt inducerad stress i bukten 3 steg för att hålla digitalt inducerad stress i bukten Du kan inte sätta tillbaka klockan, men du kan ändra kursen halvvägs för att arbeta mot en stressfri digital livsstil, genom att förhindra stress i första hand. Idag är ett bra ställe att börja. Läs mer och depression som löper rampant genom våra teknikfyllda liv. Prova dessa fyra steg nästa gång du tycker att stress försöker övervinna dig.

Hur hanterar du stress på grund av vardagliga händelser? Har du några alternativa strategier?

Utforska mer om: Mental hälsa, stresshantering.