Är utbrändhet som gör att du hatar ditt arbete? 5 sätt att hitta ditt flöde igen

Jag närmar mig 40 i februari och jag brinner ut med mitt jobb. Jag har skrivit och blivit professionellt publicerad de senaste 27 åren och jag är utmattad. Så mycket att jag ifrågasätter huruvida jag skriver och bloggar eller inte, är saker jag vill fortsätta göra för resten av mitt arbetsliv.

Uppleva utbrändhet är inget nytt för människor. Om du jobbar non-stop i många år i slutet med mycket få raster, så kommer det mänskliga sinnet så småningom att säga “sluta!”. Och om du väljer att ignorera den inre rösten kommer du att bli utmattad så att du kommer att hata ditt jobb och allt som hör samman med det. Cue mid life krisen!

Burnout är också associerad med intrycket att de som arbetar mindre är inte ambitiösa nog eller lojala nog. Människor känner behovet av att bevisa sig för sin chef och kollegor. De arbetar frivilligt för övertid varje dag, de gör det ansträngande affärsresor, de kommer in på helger och helgdagar, de löper sig i marken för att imponera på sin arbetsgivare. I den här tiden där arbeten är knappa är människor rädda för att göra någonting som skulle äventyra deras inkomstkälla.

Yahoo CEO och tidigare Googler Marissa Meyer sa detta om burnout:

“Burnout handlar om förbittring. Det handlar om att veta vad som är viktigt för dig så mycket att om du inte förstår att du är galen”.

Men som min kollega kommenterade mig är det förmodligen mer exakt för personer i hennes högflygande krävande ställning, som inte kommer att sluta tills de har erövrat världen.

Så hur kommer du att älska ditt jobb igen? Som Austin Powers skulle säga, hur får du din mojo tillbaka? Baserat på mina egna erfarenheter är detta det som hjälper.

Kom ihåg varför du blev kär i ditt jobb på första platsen

Ganska ofta är det lätt att glömma varför vi blev kär i vårt utvalda yrke till att börja med. När du börjar jobbet är det början på något magiskt där någonting kan hända. Du är en idealist. En riktig go-getter.

Snabbspolning 20 år senare, och allt du kan fokusera på är att gå upp klockan 7.00, den 2 timmars pendling, den oändliga stapeln av papper på ditt skrivbord, skriken chefen. Om du är frilans, så är det förmodligen ekonomin (särskilt skatterna), de missnöjda kunderna (det finns alltid en), efter alla bestämmelser, de långa timmarna ... .suddigt arbete är en förgiftad chalice, något att frukta. När du är i sängen på natten, kan du inte sova och är sjuk av rädsla för att gå tillbaka till jobbet imorgon.

Så när du börjar känna dig utbränd, måste du gå tillbaka från jobbet lite och fråga dig själv varför du bestämde dig för att vara vad du är. Vad gjorde dig till en postman och inte en astronaut? Få en anteckningsbok och gör en lista. Vad lockade dig till jobbet? Varför är den attraktionen nu borta? Kan du få tillbaka det? Varför är meningen med livet 42? Kanske ville du jobba på något specifikt men fick sidospår? Om så är fallet kan du spola lite och göra ditt husdjursprojekt. Vad en upptagen dag: 10 smarta sätt att hitta tid för dina personliga projekt. En upptagen dag: 10 smarta sätt att hitta tid för dina personliga projekt. Har du en passion som är hemligt i ditt huvud? Vad håller dig tillbaka? Klockan löper kanske efter en skrämmande arbetsdag och en timme av pendling. Låt oss stjäla tiden. Läs mer ? Eller gå en promenad och tänka på dessa frågor i ditt huvud.

Läs inspirerande framgångsberättelser från andra på ditt område

Kanske är det bara jag, men när jag brinner ut ur jobbet hjälper det att läsa om andra i samma fält som lyckades mot oddsen. Det får mig att känna att jag kan göra det trots allt.

Till exempel är jag självklart en författare. Så jag har precis slutat läsa “Dagliga ritualer” av Mason Currey. Den här boken beskriver de dagliga ritualerna av kända författare och artister. Detta hjälpte mig att ändra min egen dagliga ritual något. Jag har också slutat läsa “Den Zhivago Affair” av Peter Finn, där den går in i gripande redogörelse för hur den klassiska boken “Dr Zhivago” smugglades ut ur Sovjetunionen och publicerades i väst.

Resultatet av hela denna läsning? Med mitt ändrade dagliga schema skriver jag nu en roman. Inte så bra som Dr Zhivago självklart men det fick mig att gå igen.

Prova med ditt yrke. Hitta böcker om människor som “klarade det” och se om det gnistor idéer i din hjärna och återanvänder dig.

Schemalägg regelbunden fritid och separera det från arbetstid

Ett av de misstag jag ofta gjorde under de senaste 10 åren arbetade utan dag och natt 7 dagar i veckan. Jag trodde att jag inte skulle lyckas om jag tog raster så jag fortsatte arbeta. Jag saknade familjen middagar, jag gick inte ut, jag vägrade att ta semester. Naturligtvis lägger detta på mitt äktenskap och min hälsa också.

Så gör inte de misstag som jag gjorde. Planera minst en dag i veckan när du tar hela dagen avstängd från jobbet (2 dagar skulle vara bättre, men 1 är bättre än ingenting). Stäng av alla datorer och mobiltelefoner. Ingen kontroll av e-post, Facebook eller Twitter. Ditt imperium kommer inte att kollapsa eftersom du tog en ledig dag. Om du inte är Darth Vader så är det.

Sova till lunchtid, lägg dig, gör en mycket ohälsosam men extremt god måltid, gå runt hela dagen i ditt underkläder (eller inget alls). Med andra ord, vara en slob, ligga tillbaka, spricka öppna sex pack och titta på återkörningar av Baywatch.

Sakta ner!

Många människor misstänker att de måste klämma in en stor mängd arbete till en liten tid. Telefonerna ringer, e-postbrevlådorna fyller på [HÄGGENT!] Ämnesrader, kunder besöker kontoret och kräver din omedelbara uppmärksamhet ... .det ger en helt ny mening till termen “göra flera saker samtidigt”.

Men multi-tasking betyder inte att du själv ska dö. Gör en sak i taget - allt annat kan vänta. Prioritera varje uppgift i storleksordning. Och arbeta så gott som möjligt. Om du kommer till slutet av dagen och uppgifterna inte är färdiga, lämna dem till imorgon. Om din chef klagar, föreslår kanske att anställa en assistent kan vara i ordning. Men förstör inte din hälsa och välbefinnande på grund av ditt jobb. Det är inte värt det. Varför bygga upp en pension när du inte kommer att leva för att njuta av det?

Övning!

Under lång tid var träning lite smutsigt för mig. Men att få en hund förra året, med sina ständiga krav på att dra mig uppför kullen tre gånger om dagen, har visat mig att träningen inte är så illa som jag tidigare trodde. Frisk luft är inte giftigt trots allt! Min mamma hade rätt alla dessa år!

Övning får blodet att pumpa och kroppen återupplivas. Det gör dig också mer passformig och har barn jagar dig ner på gatan. Men hunden drar mig fortfarande uppför backen, när den borde vara tvärtom.

Om det är självtvivelaktigt om förstörande färdighetssätt, hitta sätt att åtgärda det

Det är helt normalt efter en tid har gått i ditt jobb, när du tänker på dig själv att de färdigheter du trodde du hade var nedbrytande. Så plötsligt har du inget förtroende för hur du gör ditt jobb. Du skickar dina astronautsuppdrag till kollegor och börjar tvivla på dig själv, vilken är den riktiga fienden. För när tvivel börjar ta hand om dig kan det vara svårt att skaka av det.

Det är också lätt att tvivla på dina färdigheter eftersom allt förändras så snabbt dessa dagar. Ny teknik kommer ut i blixtsnabbt, folk poppar alltid upp med nya kurser, seminarier, programvara ... och Internet hjälper till med det. Titta på hur ofta TED uppdateras med samtal om alla tänkbara ämnen.

Så lösningen är att hitta sätt att uppdatera dina färdigheter. Internet är en skatt av information, oavsett om det är gratis online-kurser Online-lärande är enklare än du tror! 5 platser att komma igång Online-lärande är enklare än du tror! 5 platser att komma igång Det är ingen hemlighet att du kan få en utbildning på universitetsnivå gratis på internet. Men var börjar du? Hur väljer du rätt kurser? Det är enklare än du tror. Läs mer, TED-samtal, 10 Motivational TED-samtal för att hjälpa dig att komma iväg på dina mentala block 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block Den värdefulla lektionen från prestans liv är att de chipar bort i sina mentala block mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i sinnet. Läs mer eller andra samtal på YouTube (alla större universitet håller aktiva YouTube-kanaler). Om du behöver uppdatera din datorprogrammering, gå till Codecademy Learning to Code blir mer kul som Codecademy avslöjar ny design att lära sig att bli, blir mer roligt, som Codecademy avslöjar New Design Codecademy bara tryckt in på en komplett makeover. Om du lär dig hur du kodar kan den nya layouten på den populära webbplatsen och de extra funktionerna göra programmeringen roligare. Läs mer . Om du behöver uppdatera dina främmande språk färdigheter, gå till Duolingo Lär dig ett språk och översätt för övning med Duolingo (nu öppen för alla!) Lär dig ett språk och översätt för övning med Duolingo (nu öppen för alla!) Internet har gett oss några fantastiska verktyg för språkinlärning, och Duolingo är den senaste webbplatsen för att ge det ett steg. Det har bara kommit ut ur sluten beta och är nu tillgänglig för alla ... Läs mer .

Eller fråga din chef. Många företag kommer att betala för sina anställda att göra ytterligare utbildningskurser.

Ändra sättet du gör dina uppgifter. Lär dig ett nytt verktyg

Det kan bli väldigt enkelt att fastna i dina vägar och göra samma sak på samma sätt om och om igen. Så när du når en utbrändhet, kanske det som behövs är att hoppa på hjärnan med ett nytt sätt att göra uppgiften till hands? Få din interna GPS att omdirigera till en annan metod som får din hjärna att gå igen.

Till exempel, i min skrivsituation, när jag ser Microsoft Word nu känner jag mig verkligen utmattad och jag vill inte göra den nödvändiga uppgiften. Jag har sett Word för många gånger under åren, och nu kan jag knappt få ett ord om jag använder programvaran. Så jag bytte plötsligt och efter att ha provat olika andra appar, slutade jag på Scrivener Scrivener: Det bästa skrivprogrammet för Mac och PC Scrivener: Det bästa skrivprogrammet för Mac och PC Scrivener har funnits sedan 2006 och det är en favoritprogram bland novellister och manusförfattare. Scrivener är inte en applikation för skrivbordslayout som Word och Pages, men det hjälper dig att organisera och exportera din ... Läs mer .

Den här appen är författarens dröm Scrivener: Det bästa skrivprogrammet för Mac och PC Scrivener: Det bästa skrivprogrammet för Mac och PC Scrivener har funnits sedan 2006 och det är en favoritapplikation bland novellister och manusförfattare. Scrivener är inte ett program för skrivbordslayout som Word och Pages, men det hjälper dig att organisera och exportera din ... Läs mer - du kan skriva varje kapitel i ett separat dokument, planera dina karaktärer, lagra din forskning, formatera det färdiga stycket korrekt och mycket mer. Vi har nyligen publicerat en manual om hur man använder den.

Så med ditt yrke, hitta ett annat sätt att närma sig ditt jobb. Hitta ett annat verktyg eller sätt att tänka på.

Burnout är något som kan undvikas om du kan känna igen tecknen och ta proaktiva steg för att hantera det. Hur hanterar du det?

Bildkällor: Utmattad Affärsman Via Shutterstock, överarbetad affärsman - Shutterstock, Desperate Young Woman In Office - Shutterstock, Burnout och Balans - Shutterstock

Utforska mer om: Breaks, Burnout, Health.