Hur man gå ner i vikt och spara pengar med smart feedback

Hittar dina försök till självförbättring ingenting annat än frustration och brist på framsteg? Vi har alla varit där. Problemet med långsiktiga mål och ambitioner är det som inte förvånansvärt tar det en lång tid att ta sig dit. Det är lätt att falla byte till självtvivel och desillusion när du gör resan.

Lyckligtvis, med hjälp av en enkel teknik som heter smart feedback, Du kommer att kunna ta itu med alla dina långsiktiga mål.

Innan vi dyker in på det rekommenderar vi att du läser igenom smarta målinställningar. 5 Kritiska misstag som ska undvikas när man ställer in mål. 5 Kritiska fel som ska undvikas när man ställer in mål. Målinställningen är ett bra sätt att minska procrastinationen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer som hjälper dig att sätta mål på ett sätt som maximerar dina chanser att lyckas. Dessutom bör du internalisera vikten av avsiktlig praxis Vill du bli expert på något? Försök med avsiktlig praxis Vill bli expert på något? Prova medvetet övning Det är alltför lätt att känna crestfallen när du försöker försöka förbättra en viss färdighet. Använd kraften av "avsiktlig övning" för att få dig över dessa otäcka platåer. Läs mer . Även med smart feedback finns det inga genvägar!

Smart feedback är ...

Termen “smart feedback” bygger på tanken på feedback loopar. En återkopplingsslinga uppstår när du:

1. Utför en åtgärd.
2. Visa resultaten av den åtgärden.
3. Använd dessa resultat för att förbättra nästa åtgärd.

Med andra ord återvinns utgången från ett system som input för nästa iteration av det systemet.

Medan återkopplingsslingor inte är nya, har de oftast använts i samband med projektledning och produktutveckling. Men nyligen har människor, med hjälp av smartphone-appar och webbverktyg, använt återkopplingsslingor för självförbättring och personlig utveckling, vilket resulterar i det vi kallar smart feedback.

En viktig aspekt av smart feedback är den kvantifierat själv, vilket är bara en snygg term för processen att bryta ner aspekter av ditt liv i siffror. Till exempel: vikt, livsmedelskonsumtion, sömns sömn, mil promenerade per dag, hur mycket pengar du har spenderat osv.

När allt detta kombineras får du ett system med omedelbar feedback (till exempel förlorad 3 pund i veckan) mot långsiktiga mål (t ex uppnår 140 pund i juni) med hjälp av självspårningsverktyg.

Smart feedback för hälsa

Kanske är det mest populära området för smart feedback idag hälsostyrning. Hälsa bryts upp i två interrelerade underkategorier: diet och fitness. Här är några bra verktyg för att komma igång.

På Android kan du spåra din vikt med Libra Spåra din vikt Det smarta sättet med vågen [Android] Spåra din vikt Det smarta sättet med vågen [Android] Idag vill jag berätta om en Android-applikation som jag har använt varje dag sedan 16 mars 2011. Det är över 300 dagars användning, dag in, dag ut. Det är ett gratis program som heter ... Läs mer, vilket är ett smutsigt verktyg för att lägga in viktmål och visa grafer som visualiserar dina framsteg. Det finns också Endomondo för spårning av fitnessmål Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android] Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android] I många delar av norra halvklotet börjar vi bara se De första tecknen på att våren kan vara på väg. Även om du inte har turen att se dessa tecken ännu, i ... Läs mer och Mina spår för spårvägar Spåra och återupplev dina vandringsleder med mina spår på Android Spåra och återupplev dina vandringsleder med mina spår på Android Kommer direkt från Google själv, Mina spår är en app med ett enda syfte: att spåra din väg när du reser från punkt A till punkt B. Så enkelt som det låter, spårar denna spår ... Läs mer när du går, kör eller vandrar. MyFitnessPal på Android MyFitnessPal - En korsplattform kaloriräknare och kostspårare MyFitnessPal - En plattform Calorie Counter & Diet Tracker Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa viktökning är att räkna kalorierna och hålla reda på ditt intag, såväl som din övning, i en diet dagbok. Det enda problemet är att ... Läs mer är alltid ett starkt val också.

Det finns också en MyFitnessPal för iOS MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsappen på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsprogrammet på iPhone Alla vet att det är svårt att förlora vikt. Det kräver en viss grad av engagemang som inte alla är beredda för. Men när du möter dessa viktminskningsmål är det en av de mest tillfredsställande ... Läs mer, vilket är ett bra verktyg om du vill spåra både kost och fitness vinster. Mer sistnämnd kommer dock iOS 8 med en inbyggd Health app iOS 8 vänder din iPhone till en personlig hälsovårdsmätare iOS 8 vänder din iPhone till en personlig hälsovårdskärm Apples nya klocka kommer att göra din iPhone till en revolutionerande enhet för att hantera din hälsa och fitness - här är hur det fungerar. Läs mer med kraftfulla funktioner för spårning av kost och fitness.

Om du föredrar webapps över mobila appar kan du prova dessa dietspårningswebbplatser. Spåra din kost och bli smidigare med dessa webbapplikationer. Spåra din kost och bli smidigare med dessa webbapps. Den avund som är värdig träningsnivå för idrottare kommer från år av rigorösa träningsregimer och hälsosam kost. Om du inte är en idrottsman, kommer du inte att kunna duplicera den så mycket, men du kan ... Läs mer. Sidor som SlimKicker och Lose It! utnyttja element av gamifiering - t.ex. progress bar och level-ups - för att påminna dig om att varje steg är verklig framsteg. Som en bonus ger de flesta av dessa webbplatser också mobilappar på sidan.

Slutligen kanske du vill överväga något lite mindre tekniskt: Excel-kalkylblad. I vår samling av hälso-spårning mallar i Excel 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness Läs mer hittar du användbara lakan som den dagliga matloggen, blodsockerloggen och den veckovisa Övningstabell.

Smart feedback för pengar

Privatekonomi är en viktig färdighet som alla borde lära 7 icke-geekiska färdigheter Varje geek ska ha 7 icke-geekiska färdigheter Varje geek borde ha ganska snart, färdigheter som en gång betraktades som "geekiga" kommer att bli normen. Grundläggande tekniska färdigheter kommer att behövas för vardagen. Vi kan emellertid inte lämna de viktigaste, icke-geekiga färdigheterna hos yesteryears. Läs mer . Ämnet kan tyckas överväldigande först, men det finns flera resurser som gör det enkelt att lära sig hur man hanterar pengar. Helt enkelt Frugal: Hur man lär sig personliga finanser Det enkla sättet är bara fräckt: Hur man lär sig personligt finanser Det enkla sättet Friterar du över räkningar och skuld regelbundet? Känner du dig förlorad när andra talar med hjälp av ekonomisk lingo? Här är de goda nyheterna: det är aldrig för sent att lära sig pengar. Läs mer . Med lite ansträngning hittar du dig själv med mer pengar i fickan och en starkare viljestyrka.

Men smart feedback handlar om att spåra dina intäkter och utgifter för att se exakt hur din pengarsituation fluktuerar på en daglig basis. Denna återkoppling är hur du vet om du är på en hälsosam plats eller inte.

Det bästa stället att starta skulle vara med hjälp av en av de här pengestyringsapparna. 10 Underbara apps för att hantera och spara pengar under 2014 10 Underbara program för att hantera och spara pengar 2014 Eftersom din smartphone alltid är med dig är det en bra resurs för att övervaka din budget, beräkning av ränta eller hitta kuponger. Läs mer . Mint är en av de mest populära appsna för att spåra utflödet av pengar, plus att du kan ställa in budgetar och mål i äkta gamifieringsmodell. CashBase är en annan bra app att försöka. De flesta av dessa är tillgängliga för både Android och iOS.

Återbetalning av skulder är ett annat område som dra nytta av smart feedback, vilket är där ReadyForZero-appen blir redo för noll skuld med ReadyForZero Gör dig redo för noll skuld med ReadyForZero Vad gör du om du befinner dig i skulden? Skulle det inte vara trevligt att ha ett verktyg som gör skuldhanteringen åt dig? Det finns ett sådant verktyg som heter ReadyForZero. Läs mer skiner verkligen. Med det har det aldrig varit enklare eller mer motiverande att betala av skulden. Den är tillgänglig för både Android och iOS.

Om du är mer intresserad av att ta den beprövade sökvägen och använda ett Excel-kalkylblad istället, är det bra. Kolla in vår guide för att göra en personlig budget i Excel Gör en personlig budget på Excel i 4 enkla steg Skapa en personlig budget på Excel i 4 enkla steg Har du så mycket skuld att det tar tiotals år att betala? Det är dags att göra en budget och tillämpa några Excel-tricks för att hjälpa dig att betala din skuld tidigare. Läs mer och du kommer att sättas in på nolltid alls.

Slutgiltiga tankar

Smart feedback är inte begränsad till hälsa och pengar. Med lite uppfinningsrikedom kan du tillämpa smart feedback-principen för aktiviteter som inte är inherent kvantifierade - t.ex. ombygga ditt hem, logga på dina sömnsvanor eller skriva en roman.

TrackThisForMe Trackthisforme: En Android-app för att hålla flikar i sömn, träning och andra viktiga nummer Trackthisforme: En Android-app för att hålla flikar i sömnen, träning och andra viktiga nummer Hur många timmar sov du i natt? Och samma dag för en vecka sedan? Läs mer är en underbar Android-app som låter dig spåra något genom att lämna kvantifieringen till dig. Timmar sovit? Koppar kaffe drack? Antal ord skrivna? Om du kan konvertera det till ett nummer kan du spåra det.

SmartGoals SmartGoals för Android hjälper dig att ställa in realistiska mål, mäta och uppnå dem SmartGoals for Android hjälper dig att ställa in realistiska mål, mäta och uppnå dem. Medan din smartphone inte kan göra dina drömmar verkliga kan det vara till hjälp. Läs mer är en annan användbar app som låter dig bryta ner ett specifikt mål i flera unika uppgifter, så att du kan se dina framsteg i realtid.

Också värt att nämna är dessa vana-byggande appar. Upplösningar, genomförd: 9 Android Apps för byggnadsvanor, uppnådda: 9 Android Apps för byggnadsvanor. Upplösningar kan vara bra för dig om du faktiskt behåller dem, och det finns gott om Android-appar som är tillgängliga kan hjälpa dig med det. Läs mer som kan hjälpa till att göra något produktivt varje dag.

Slutligen, om du vill ta upp begreppen smart återkoppling och det kvantifierade självet till nästa nivå, kan du hitta intresse för biohacking. Topp podcaster för att ta din biohacking till nästa nivå Topp podcaster för att ta din biohacking till nästa nivå. Kan du biohack Din väg till förbättrad mental och fysisk prestation? Läs mer .

Vad tycker du om smart feedback? Det fungerar väldigt bra för mig, men vi skulle gärna höra om dina egna erfarenheter med självuppföljande återkopplingsslingor. Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Grafdata via Shutterstock, Diet & Fitness Via Shutterstock, sparar pengar via Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa, Money Management.