Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året

Att bli av med alla dina dåliga vanor från dag ett av det nya året är orealistiskt, även om du har beslutat att göra det. Men dåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt. Slå dem i sitt eget spel genom att pissa dem mot varandra. Innan du lär dig hur man gör det är det viktigt att förstå hållet de har över dig. Låt oss börja.

Vad som gör en dålig vana så långvarig

Du kämpar för att träna trots att du vet att det är bra för dig. Under tiden kan du inte motstå att äta skräpmat trots att du vet att det skadar din kropp.

Vad står för de dåliga besluten när du är väl medveten om deras negativa konsekvenser? Här är vetenskapen bakom den.

Alla de dåliga vanorna i ditt liv existerar inte bara för att. De existerar eftersom de lovar dig omedelbara fördelar i någon form. Lure av dessa fördelar aktiverar dopaminreceptorerna eller “belöningscentra” i din hjärna. När din hjärna är i kopplingar av denna biologiska händelse, så:

• Förbättra omfattningen och betydelsen av omedelbara belöningar, vilket gör dem mer attraktiva för dig själv
• Nedvisa det pris du måste betala i framtiden för dina efterlevanden

Detta beteende, som följer den matematiska modellen för hyperbolisk diskontering, är det som orsakar de fortsatta utmaningarna av dåligt beslutsfattande, när du väljer omedelbar befrielse över långsiktiga fördelar. Det är därför du äter den vanliga skivformen, “Det är bara ett skiva. Vad kan det skada?”. Även när du fattar det beslutet vet du att det att äta tårtan inte kommer att vara lika tillfredsställande som föreställa äter det.

De gemensamma lösningarna

När det gäller en dålig vana, råd till “sluta bara göra det” verkar aldrig fungera. Om du motstår frestelse på ett område i ditt liv, kommer du att lägga ner det någon annanstans.

Det finns ingen brist på online-resurser för att hjälpa dig att bryta dina dåliga vanor och adoptera bra. Bland de mest kända sätten att motverka dåliga vanor är:

• Byta dåliga vanor med bra
• Ändra din miljö
• Hitta en ansvarig partner
• Skapa hinder för att ge dig själv en paus för tanken
• Undvik frestelse
• Spelande vana byggnad HabitRPG Gör Förbättrad Själv Egentligen Vanedannande HabitRPG Gör Förbättra Själva Egentligen Vanedannande Ändra dina vanor till det bättre genom att knyta dem till utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet du borde och förlora träffpoäng för att hämnas i vanor du vet ... Läs mer

Path Less Traveled

Idag låt oss ändra tack och diskutera vad du kan ringa “slåss eld med eld” metod för att bli av med dina dåliga vanor. Det tar beslutsfattande ur dina händer och tricks din hjärna till att anta det önskade positiva beteendet. Det är anledningen till att det kan visa sig vara ganska effektivt.

Tanken bakom detta tillvägagångssätt är att arbeta på dåliga vanor i par. När du njuter av en, jobba med att ge upp den andra som ett sätt att göra förändringar. Om du faller byte mot den dåliga vanan X, följ den upp med en aktivitet för att korrigera den dåliga vanan Y. Ge inte dig själv ett tredje val. Eftersom korrigeringsaktiviteten är obehaglig på något sätt blir det lättare att sluta sätta på den. Varje gång du motstår frestelse, var noga med att lista den som en framgång i din “Gjort” lista Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina lösningar Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina lösningar Resolutions kommer från en del av dig själv där du inte känner dig. Istället för en att göra-lista, prova en "klar lista" för en positiv inställning för att uppnå dina mål. Läs mer .

Tanken här är baserad på vilka ekonomer som kallar förlustaversionsteorin, enligt vilken folk tenderar att fokusera på att undvika förluster än att förvärva vinster. Grunden är att hotet om straff är en starkare motivator än löftet om löftet.

I en studie av 150 offentliga skollärare i Chicago Heights, Illinois, delade University of Chicago-ekonomen John List lärarna i två grupper och sa att deras bonusar skulle vara kopplade till studenttestresultat. Lärare i den första skulle få en bonus i slutet av året om studenternas testresultat förbättrades. Medlemmarna av den andra gruppen fick en check på $ 4 000 i september och gick med på att returnera pengarna om testresultat misslyckades med att stiga i juni. Loss aversion fungerade: Lärare som mötte hotet om att behöva återbetala sina bonusar gav studentprov, som var ungefär 7 procentenheter högre i genomsnitt än poängen av elever med lärare i den konventionella bonusplanen.

~ Från Belöning mot straff: Vad motiverar människor mer? publicerad i Inc.

Här är några exempel på verkligheten som visar hur du kan implementera den här metoden.

Konstant Email Checking / Multitasking:

Vanan att kontrollera din inkorg med några få minuter Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor E-post kapar dina dagar, och det är lurat om det. Du kan få kontroll över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar dig till e-post just nu och stjäl den tillbaka. Läs mer eller hantera e-post när det kommer in kan vara ganska kraftfullt. Men allt det gör är att bryta din tid och störa ditt fokus, och du skulle göra det bra utan det. Multitasking är en annan vana som gör mer skada än bra.

Så här kan du para ihop dessa två dåliga vanor. Varje gång du kontrollerar din inkorg annan än under en angiven e-check-session, straffar du en Pomodoro för en uppgift. Om du undrar vad Pomodoro är, här är en överblick över den populära tekniken för tidshantering Pomodoro Web App Tomato. Är Tidshantering Lätt Enkel Pomodoro Web App Tomato. Är Tidshantering Lätt Enkel? Kan inte fokusera? Kom till jobbet nu. Tomato.es är en gratis Pomodoro-timer som du kan använda direkt i din webbläsare - och det är kanske den bästa appen som jag någonsin har använt. Pomodoro tekniken är enkel: ... Läs mer .

Motstå inkorgen frestelsen för att undvika single-tasking som följer, och du kommer så småningom bli av med din e-postberoende. Succumb till den förra ofta och du kommer att få igenom tillräckligt engagemang för att det blir en vana. Hur som helst vinner du!

Hoppa över övning / utmaning

När du befinner dig och lägger på ditt arbete, få din kropp att röra sig. En 7-minuters träningspass Använd gratis 7-minuters träningsfilmer för att komma i form [Stuff att titta på] Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [saker att titta på] Det finns massor av YouTube-videor som kan visa exakt hur dina träningspassar borde gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer, bröstkorgsövningen, en sprint, en promenad, en simtur - allt som får blodet att cirkulera kommer att göra. Du kan använda andra positiva val som att förbereda en hälsosam måltid, dricka en smoothie eller träna din hjärna. 5 Saker du kan göra om 5 minuter för att träna din hjärna 5 saker du kan göra om 5 minuter för att träna din hjärna Håll din hjärna i toppform kräver att du utmanar det regelbundet. Överraskande kan du göra mycket om fem minuter. Här är fem saker du kan göra för din mentala skicklighet. Läs mer som korrigerande aktivitet.

Överdriven spendera / undvika “Någon dag” uppgifter

Gör en lista över uppgifter som du inte har någon tidsfrist för men behöver vikla upp förr eller senare. Till exempel:

• Uppdaterar din webbplats / CV
• Göra det obehagliga telefonsamtalet
• Hantera pappersrörelse
• Sortera gamla bilder
• Sammanfoga dina e-postkonton

Varje gång du gör ett frivolous köp, online eller offline, tackla en av dem “någon dag” uppgifter från din lista. Detta bör antingen bota onödiga utgifter eller piska något försumlat område av ditt liv i form.

Spela smutsigt för att besegra dina dåliga vanor

Dåliga vanor är luddiga, och du måste vara dubbelt så snuskig att bli av med dem. Inte varje strategi du stöter på kommer att ge dig positiva resultat, men bara genom försök och fel kommer du hitta den som fungerar för dig. Använd den idé som skisseras här för att komma fram till kreativa par dåliga vanor som du vill eliminera och komma till jobbet.

När du har lyckats med att övervinna några av dina dåliga vanor måste du undvika fallgropen av fasthållningsförspänning - tendensen att exponera dig själv för mycket frestelse genom att överskatta gränserna för din självkontroll. En impulsiv handling är allt som krävs för att falla tillbaka på dina gamla sätt.

Har du försökt ett liknande tillvägagångssätt för att fixa dina dåliga vanor? Fungerade det? Dela dina framgångar och misslyckanden i kommentarerna.

Bildkrediter: sharonang, dabambic

Utforska mer om: Vanor.