Hur man bygger en kvällsrutin för ett lyckligare liv

Att få mer sömn faller ofta in i “lättare sagt än gjort” kategori. Det är allmänt känt att en god natts sömn är viktig för olika orsaker. National Institute of Health (NIH) rapporterar:

Att få tillräckligt med sömn vid rätt tid kan hjälpa till att skydda din mentala hälsa, fysiska hälsa, livskvalitet och säkerhet.

Men för många är det inte så enkelt.

Stressat om ett stort projekt som är förfallet? Om du går och lägger dig över det, kommer du troligen att vakna med oro på ditt sinne. Omvänt, om du går och lägger dig i ett avslappnat humör, är du mer sannolikt att börja dagen med en positiv anteckning.

NIH säger att det sätt du känner när du är vaken beror delvis på vad som händer när du sover.

[O] pågående sömnbrist kan öka risken för några kroniska hälsoproblem. Det kan också påverka hur väl du tänker, reagerar, jobbar, lär dig och träffar andra.

En av nycklarna till att gå och lägga sig i ett avslappnat tillstånd och få resten du behöver är ditt vana i det avgörande fönstret före sänggåendet.

Här är sju tips som hjälper dig med din rutin före sängen. Använd en - eller några av dem - att bli vana att vila bra och leva ett lyckligare liv.

1. Sätt din telefon i flygplansläge

För de flesta är mobiltelefoner alltid inom räckhåll. Och för vissa, telefoner dubbla som väckarklockor De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android år 2016 De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android år 2016 Att ha en bra väckarklocka är viktigt om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer . Det kan vara användbart och bekvämt, men det är inte nödvändigtvis en bra sak. Forskare tittar på huruvida de lätta och elektroniska signalerna från mobiltelefoner kan skada sömnen, och om du använder flygplan kan det hjälpa.

Det låter bra, men det kan vara svårt att komma ihåg faktiskt varje natt. Med appen Auto Flygplansläge för Android kan du ställa in automatisk start- och stopptider för flygplansläge varje dag.

Det finns också en flygplansläge widget för Android som ger användarna en skärmbrytare för att enkelt växla flygplansläge till eller från.

Ladda ner - Auto-flygläge för Android [Ej längre tillgänglig]

Ladda ner - Flygplansläge Widget for Android [Ej längre tillgänglig]

2. Gör Sovrummet till en avkopplingshamn

Det är mycket lättare att sova bra i en bekväm miljö, så gör ditt sovrum så lugnande som möjligt. Kathryn Grigg, kreativ chef för CRaVE Madrass, har 26 års erfarenhet som hjälper människor att få bättre natts sömn:

Ditt sovrum är din fristad och det ska ha en avkopplande atmosfär. Ljusa väggfärger, aromaterapi och kalla temperaturer hjälper alla till att skapa rätt miljö för sömn.

Ett coolt sätt att kontrollera belysningen i ditt rum använder “Smart hem” alternativ som ett Philips Hue-belysningssystem 4 sätt Philips Hue kan skjuta ljuset till nästa nivå 4 sätt Philips Hue kan trycka på ditt ljus till nästa nivå Utan Philips Hue kan det smarta hemmakonceptet aldrig ha blivit av marken . Här är några coola sätt att använda dem. Läs mer . Startpaket börjar vid $ 79 (CA / UK).

Systemet använder appar för både Android och iOS så att du enkelt kan styra färg och ljusstyrka på din belysning.

Ladda ner - Philips Hue för Android (Gratis) | iOS (gratis)

3. Slå ner med meditation

Någon som har gett yoga 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans Världen har tagit fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna din favorit yoga poserar någonstans. Här är lite hjälp att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer vet hur långt även lite meditation kan gå. Även för de som inte har det, finns det ett antal appar som hjälper till att slappna av ditt sinne stressad på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor stressad på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor Dörrar du produktiviteten i ett öppet kontor? Du kan troligen skylla tyskarna för det breda antagandet. Men låt oss förena efter att du har försökt dessa tips. Läs mer före sängen med kraften i meditationen.

Deep Sleep med Andrew Johnson app för iOS och Android är en avkopplande guidad meditation. Tanken är att hjälpa till att rensa ditt sinne och ge dig en mer vilsam sömn.

En annan bra app för meditation är lugn, även för både iOS och Android. Appen syftar till att göra meditering enkelt med dagliga program, vilket i sin tur leder till bättre sömn och minskad stress.

Ladda ner - Djup sömn med Andrew Johnson för Android ($ 2,99 | iOS ($ 2,99)

Ladda ner - Lugna för Android (Gratis) | iOS (gratis)

4. Njut av en varm kopp te

Du borde självklart inte äta något väsentligt strax innan sängen, men en trevlig kopp te kan lägga till en avkopplande vila. Forskare har ännu inte slutgiltigt bevisat att dricka icke-koffeinfritt te innan sängen förbättrar sömn, men många tycker om ritualen bara densamma:

En nattklapp med kamomillte eller annan icke-koffeinfri örtte är en lugnande relaxer före sängen.

Om du vill borsta på din undersökning av te för att se vilken som är bäst för dig, kolla in appen på IOS.

För Android är A Perfect Cup te app en enkel timer som hjälper dig att brygga den perfekta koppen, baserat på te te. Det låter dig också lägga till anpassade teer.

Ladda ner - Te för iOS ($ 1,99)

Ladda ner - En perfekt kopp te för Android [Ej längre tillgänglig]

5. Börja din natt tidigare

Att slå ner för sängen kan vara en utmaning om du försöker pressa mycket hemmaaktiviteter till en upptagen natt. Ett sätt att ge dig mer tid på natten är att komma hem från jobbet tidigare - det kan givetvis bli svårt om man måste pendla.

Hoppa på efterhandstrafiken med Waze for Android och iOS, en community-baserad trafikapp som ger dig den bästa rutten varje dag i realtid. Utöver trafik identifierar appen polis och olyckor.

INRIX Traffic app [inte längre tillgänglig] för båda plattformarna lär dig också dina körvanor och rutter för att hjälpa dig att planera din kvälls pendling.

Ladda ner - Waze for Android (Free) | iOS (gratis)

Ladda ner - INRIX Traffic for Android (Gratis) | iOS (gratis)

6. Använd viktiga oljor

Eteriska oljor är också kända för sina lugnande effekter, och att arbeta dem i din nattrutin kan hjälpa till att bränna din avslappning:

Min nya favorit är en droppe eller två av lavendelolja på templen för att hjälpa dig att flyga fridfullt.

För iPhone-användare kan Best Essential Oils och Aromatherapy Guide Pro-appen vara munnen, men det kan hjälpa dig genom att få ut mesta möjliga av olika oljor.

Domaren. Guide for Essential Oils app innehåller information om mer än 700 hälsoämnen och fungerar för både Android och iOS.

Ladda ner - Best Essential Oljor och Aromaterapi Guide Pro för IOS (Free)

Ladda ner - Ref. Guide till essentiella oljor för iOS ($ 6,99) | Android ($ 6,99)

7. Övervaka dina sömnmönster

Om du fortfarande har lite problem att vila hela natten, finns det sätt att analysera och maximera dina sovvanor. 21 Sovvanor hos världsberömda företagare 21 Sovvanor hos världsberömda företagare Läs mer .

Sova-cykelapps-appen för Android och iOS använder mobilens rörelsedetektorer, mikrofon och accelerometer för att mäta dina sömncykler och en 30-minuters uppvakningsfas som hjälper dig att vakna dig mjukt.

Sova som Android-appen för Android erbjuder liknande funktioner och kan integreras med smarta klockor och Google Fit och Google Health.

Ladda ner - Sömncykel för iOS (gratis) | Android ($ 0.99)

Ladda ner - Sova som Android för Android (Gratis, 3,99 USD för Premium)

Vad kommer din kväll att vara som ikväll?

Konsekvent och vilsam sömn minskar stress och ångest, vilket kan påverka din lycka dagligen. Lär dig vetenskapens glädje: Hitta det bästa lycka-rådet Online Lär dig vetenskapens glädje: Hitta det bästa lycka-rådet Online Ja, du kan lära sig att vara lycklig men det kommer att ta lite beslutsamhet. De bästa glädjeråd bör göra det enklare. Läs mer . Visst kan det förekomma fall som dyker upp i din lycka, men föreställ dig hur mycket värre det kan vara om du går lite eller ingen sömn.

Genom att använda några av de här tipsen kan du skapa en hälsosam och varaktig kvällsvana som ger dig en bättre vila och en bättre morgon som resultat.

Så, hur många av dessa kvällsvanor kommer du att försöka ikväll? Berätta för oss hur du använder teknik för att få en bättre natts sömn i kommentarfältet nedan!

Bildkrediter: Tyler Olson / Shutterstock

Utforska mer om: Vanor, sömnhälsa.