Hur man är känslomässigt intelligent (ingen materia vad)

Bläddra i självförbättringsdelen i din lokala bokhandel. Okej, ledsen, skanna rubrikerna på din favoritblogg. Hur som helst, vad är intrycket att du får?

Människor är inte robotar, men det verkar som vi strävar efter att vara. Vi är stadigt på jakt efter en enkel tweak eller hack, som gör oss till den mest effektiva automaten vi kan vara möjliga.

Detta kommer aldrig att hända. Vi är djur.

Vi lever, andas, biologiska organismer drivna av våra känslor. Undertryck dina känslor. Men det är sällan bra råd. Vi är bättre att lära oss att förstå dem. Då kanske vi kan göra de slags beslut som leder till bättre liv.

Det finns fler än fyra känslor, men det är hur många jag ska täcka här. Låt oss ta itu med det.

1. Skam

När vi inte uppfyller en viss standard, skämmas vi. Detta kan vara en samhällsförväntning, familjetradition, akademiskt mål eller arbetsplatsnormer. Det spelar ingen roll. När vi inte känner att vi gör vad som förväntas, känner vi oss dåliga.

Föräldrar skämmer barn. Gemenskaperna är skamma utkastade. Människor på internet skämmer överallt alla Fat Shaming Online: Varför alla hat på feta människor? Fat Shaming Online: Varför alla hat på feta människor? Att vara en fet person på Internet öppnar dig för mycket hat, eftersom du bläddrar genom kommentarer i avsnittet YouTubers videor visar dig. Varför? Läs mer . Men, ännu viktigare, skämmer vi oss själva. Vi låter rädsla för vad andra säger att hindra oss från att vidta handlingar som är till vårt eget bästa.

Här är hemligheten för skam: vi pratar inte om det. Sällan säger någon, “Jag skämtar dig.” Många kommer att förneka att de har gjort något sådant. Men vi möter alla skam varje dag. Vad kan vi göra?

Prata om det.

Berätta för andra när vi skäms. Lyssna på feedback och lära dig att uttrycka dig annorlunda. När du skämmer någon för att göra något du önskar kan du göra dig själv, bidrar du till en kvävande kultur.

Det är inte bara dåligt för konversationer kring kärlek, tro och ras. Detta har också ekonomiska konsekvenser. Anställda producerar inte nya idéer, tar risker eller talar upp när de är omgivna av en företagskultur av skam, och det kan leda till ett företags undergång.

Sanning # 1: Bind inte din självförmåga till vad du gör eller vad som händer med dig.

Skam ställer ifrågasättande av vårt självvärde. För att bekämpa skam, skilja ditt värde som en person från hur människor svarar på dig, oavsett hur många människor som berättar för något annat.

• Om människor inte gillar din pojkvän, säger det mer om dem än vad det gör om dig.
• Om en make fuskar med en medarbetare betyder det inte att du har misslyckats som en kärleksfull person.
• Och om någon kritiserar en sång du utfört, är det ingen anledning att ge upp sång.

2. Skuld

Skam och skam gör för goda bedfellows. Men det finns en stor skillnad mellan de två. Där skam säger, “Jag är dålig,” skuld säger, “Jag gjorde något dåligt.” Har du sett Brené Browns ovanstående TED Talk? Att bryta ner skam och skuld är typ av hennes sak.

Sanning # 2: Skuld betyder inte att du är en hemsk person.

Det betyder att du gjorde ett misstag. Det betyder att du kan rädda dig själv. En ursäkt, en andra chans eller en gåva kan vara allt du behöver för att fördöma skuldkänslan och förhindra att du hamnar i en mer varaktig depression.

Av denna anledning är skuld inte i sig oönskad. Det är sant att ingen av oss någonsin vill känna sig skyldiga. Det är inte någon idé om en bra idé. Men det uppmuntrar oss att inte delta i dåligt beteende.

Låt oss säga att du gör ett skämt över middag och oavsiktligt skadar en väns känslor. Att känna sig skyldig är en bra sak. Nej, du borde inte ha sagt vad du sa, men det är trevligt att du märker att du gjorde något fel. Detta uppmuntrar dig att göra något åt ​​det.

Skulle du ha beställt den extra stora sodavatten med din måltid? Antagligen inte. Tänk på allt socker! Men det är okej. Du kan fatta beslutet att beställa vatten i morgon, och övergripande gör du fortfarande hälsosamma beslut. Men om du säger att du är en värdelös säck som ett resultat, det är inte skuld, det är synd, och bättre jobb nästa gång kommer det inte att få dig att må bättre.

Det finns djupare känslor du behöver konfrontera TED-tal: Förstå kraften i radikal självförälskelse TED-tal: Förstå kraften i radikal självförälskelse Radikal självförälskelse betonar vikten av att ta hand om dig själv, acceptera dig själv och inte bosätta sig för mindre än vad du förtjänar. Tre inspirerande TED-tal presenterar oss för rörelsen. Läs mer, varför att skilja mellan dina känslor är en kraftfull sak.

Ta mamma skuld, till exempel. Oavsett om de arbetar eller bor hemma, känner många mödrar sig oavsett vad de gör. Vi kallar denna skuld, men det finns inte egentligen något som en mamma kan göra för att lindra känslan. Detta beror på att hon inte gjort något fel.

Om hon lämnade sitt barn i bilen är det en sak, men det är mer troligt att det hon verkligen känner är generell känsla av skam som förorsakas av kulturella förväntningar. Att ge sig till den skammen kan göra mer skada än att vara a “dålig” mamma.

3. Rädsla

Det finns två typer av rädsla. Det finns det slag som uppstår när man ser en björn laddar mot dig. Då finns det den typ vi skapar, som rädslan att tala i allmänhet Slay Dessa 8 offentliga talande demoner för att erövra din rädsla dödar Dessa 8 offentliga talande demoner för att erövra ditt rädsla Det sägs ofta att människor räddar att folk talar mer än döden. Men det är något som många måste göra regelbundet. Här är åtta publiktalande demoner och hur man dödar dem. Läs mer .

Den första typen är viktig. Du borde vara rädd för en hungrig björn. Att komma ut ur skadans sätt kan hålla dig vid liv. Om du gör det kommer du att leva för att se en annan dag.

Den andra typen är skadlig. Det orsakar ångest, ökar stressnivåerna och hindrar vår förmåga att fatta försiktiga beslut. Rädsla som vi skapar kan sammanfattas av akronyn: False Evidence Appearing Real.

Du kan vända denna typ av rädsla. Robert Kiyosaki är författaren till den bästsäljande boken Rik pappa Dålig pappa: Vad de rika lär sina barn om pengar som de fattiga och medelklassen inte gör!. Han säger att rädsla kan leda till ekonomisk framgång när du vänder dig “Falskt bevis som framträder verkligt” in i “Misslyckas tidigt och ansvarsfullt”.

Genom att ställa in akronymerna kan fiktiv rädsla leda till verklig skada. Om din make älskar dig idag, är rädsla för att de lämnar dig inte ditt förhållande.

Sanning # 3: Att bo på den rädslan kan orsaka resultatet du försökte förhindra!

Så, nästa gång du är rädd, analysera vad du känner. Är du i någon verklig fara? Nej? Då är rädd förmodligen inte det bästa emotionella svaret. Ta ett djupt andetag och leva livet ett steg i taget Håll fruktan? Här är hur man kan erövra dem, har rädsla? Här är hur man kan erövra dem Vi har alla rädslor. Det roliga med rädslan är dock att de flesta av dem kan erövras. Läs mer .

4. Isolering

Vi är sociala varelser, även de introverterade bland oss. När vi går för länge utan mänsklig interaktion, känner vi det så starkt som någon sjukdom eller skada. Tekniken har bara exasperated problemet, med våra telefoner som ger illusionen att ett ögonblick som inte spenderas interagerar med en annan person är en ensam.

Det finns en skillnad mellan att vara tillfälligt ensam och en långsiktig känsla av isolering. Det är okej att vara ensam. Vi behöver alla spendera tid i överensstämmelse med ingenting annat än våra egna tankar. Konst och kreativitet spruter bara när vi inte distraheras av något annat.

Sanning # 3: Problem uppstår när vi går veckor, månader eller år utan att känna sig ansluten.

Isolering är hotet som många andra känslor döljer. Anledningen till skam är effektiv härstammar från vår vilja att accepteras. Vare sig skam kommer från en gemenskap, en arbetsgivare eller en älskare, det är den isolering som vi fruktar. Annars skulle vi inte ha något att förlora genom att lämna shamers bakom för att känna vad de önskar.

Isolering har verkliga effekter på vår hälsa. Ensam människor står för en högre chans att dö. Att förebygga skolskott och terrorattacker börjar med att dra tillbaka till samhället människor som känner sig avkopplade.

För att verkligen ta itu med ensamhet kan vi inte bara tänka på oss själva. Håll ögonen på andra. Gå upp och prata med någon som sitter ensam vid en fest. Säg ett vänligt ord till någon som verkar ha en hård dag. Ibland tar det bara några ord att påminna oss om att vi inte är ensamma.

Om du känner dig ensam, leta upp utrymmen som fungerar för dig. Tunga läsare kan gå med i en månatlig bokklubb. Gamers kan spela online hela veckan men gå till deras lokala brädspel för att rulla tärningar med andra spelare ansikte mot ansikte. Det finns ingen brist på appar och webbplatser som kan hjälpa dig att ansluta till personer som delar dina intressen 6 Verktyg för att hitta fantastiska personer med liknande intressen 6 Verktyg för att hitta fantastiska personer med liknande intressen Att ansluta sig till nya människor kan hjälpa dig att bli mer livslängd. Ta steget och börja skapa nya vänner som delar dina intressen Läs mer .

Emosionell intelligens kan se dig genom dagen

Känslor kan få dig att känna dig utom kontroll. I viss mån är du. Vi är alla känslomässiga varelser, med vår hjärnkemi bestämmer hur vi känner oss från ett ögonblick till det andra. Men vi är också medvetna, och känslomässig intelligens lär oss hur vi tolkar och svarar på vad vi känner.

Vilka känslor kämpar du med? Är stress och ångest hålla dig nere? Eller är du plågad av en oändlig känsla av ennui?

Internet är sällan det säkraste stället att prata om dessa problem, men om du har råd till andra, snälla dela dem med oss!

Bildkrediter: ra2studio / Shutterstock

Utforska mer om: Mental hälsa, motivation.