Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokusera

Om du är som jag har du “vaknat” från en Internet-inducerad död redan idag. Kanske mer än en gång. Det är som att du suger in i någon slags virvel av Wikipedia, nyheter och Twitter som håller ditt sinne helt saknar meningsfull tanke. Men det är inte så det måste vara.

Du kan vara mer uppmärksam på din bläddring - och din tid i allmänhet - för att vara fokuserad, minska stress 3 steg för att hålla digitalt inducerad stress i bukten 3 steg för att hålla digitalt inducerad stress i bukten Du kan inte stänga klockan igen, men du kan ändra kursen halvvägs för att arbeta mot en stressfri digital livsstil, genom att förhindra stress i första hand. Idag är ett bra ställe att börja. Läs mer, och Var mycket mer ändamålsenlig med din tid online.

Vad är Mindfulness?

Du har nog hört talas om mindfulness innan; det är lite av ett buzzword för tillfället. Vi ser orden “uppmärksam” och “meditation” överallt, och det är lätt att bara ignorera allt. Men det finns något mycket värdefullt som ligger till grund för alla dessa krav: Mindfulness och meditation fungerar verkligen!

Människor har mediterat i tusentals år, och mindfulness är en naturlig förlängning av meditation. Med meditation söker du att tömma ditt sinne och få ett tillstånd av djup, fredlig klarhet; Det är i detta tillstånd av tomhet att det kan vila och ladda. Även några minuter av detta kan vara extremt uppfriskande. När var sista gången du inte kände dig överväldigad av hur många saker du behöver göra? (Som doktorand kan jag säkert säga att jag inte har någon aning.) Du kan inte behålla ett tydligt huvud när det är fullt av massor av konkurrerande saker.

Mindfulness är den lite mer aktiva kusinen till meditation. När du är uppmärksam gör du en punkt att fokusera just nu och vad du gör; inte oroa dig för igår, inte planera för imorgon, inte låta ditt sinne vandra. Det är medveten om vad du känner och tänker, och inte bedömer eller försöker ändra det. Det är öppet för förändring, känsla och erfarenhet.

Du kanske tror att det här är något du ofta gör, eller att det är lätt att göra, men om du försöker det ett par gånger kan jag nästan garantera att du hittar det lite svårare än du förväntar dig.

Så varför mindfulness? Vad handlar det om detta singulära fokus som ger de fördelar det gör? För det mesta vandrar våra sinnen och försöker att tänka på och bearbeta många saker på en gång. Du jobbar på ett kalkylblad, tittar på Twitter, lyssnar på musik, tänker på lunch, undrar om din chef tyckte om din presentation igår och planerar ditt nästa smarta hemprojekt. 6 Smarta hemprojekt du kan ta på denna helg 6 Smart Home-projekt du kan Ta på den här helgen Det här är sex sätt att lägga till en liten ambient intelligens i din dagliga rutin. Läs mer etc. Det kan bokstavligen vara under några sekunder.

Forskning har visat att människor inte är mycket bra på multi-tasking 3 sätt att sluta multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows] 3 sätt att stoppa multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows] på MakeUseOf Vi har skrivit otaliga artiklar om hur man multitaskar. Som det visar sig, multitasking messes med din hjärna. Forskning visar att personer som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer, så att vara i ett sådant tillstånd först och främst kommer att minska din effektivitet i vad som helst du försöker göra. Det tar längre och förmodligen inte upp till den kvalitetsstandard som du hoppades på. Inte bara gör flera uppdrag som detta det svårt att få saker gjorda, men det kan också lägga till din stressnivå och bidra till en minskad uppmärksamhet spänna.

Mindfulness försöker motverka dessa effekter genom att hålla dig fokuserad i ögonblicket.

När det gäller websurfing, håller mindfulness dig från att falla in i det svarta hålet på Internet. Du kommer att vara mer fokuserad på ditt arbete när du ska arbeta, och du blir mer vilsam när det är dags att ta en paus (för det mesta eftersom det blir ett medvetet val, så du kommer inte känna skyldig för att oavsiktligt bli sidospårad).

Mindful Practice

Tyvärr kan du inte bli en mindful mästare över natten. Det tar månader, om inte år, att träna för att bli riktigt bra på det. Men även om du bara tar det första steget kommer det att bli en stor skillnad - när du har praktiserat i en vecka eller så börjar du förmodligen märka några skillnader i hur du arbetar och hur du känner.

I början kan du bara träna mindfulness under korta perioder. Medan vissa människor rekommenderar att börja på 10 minuter, fann jag det utmanande att behålla ett par minuter med fokus först. Att vara författare tänker jag alltid på nästa artikel som jag ska arbeta med, vilken svarsfras jag planerar att använda för en viss del av en bit, platser jag skulle vilja skriva, och så vidare. Att vara student, en löpare, en ivrig läsare, en spelare och en aspirerande trummis ger mig bara mer saker att tänka på.

Men det tar bara några minuter att fokusera på en enda sak. På de flesta ställen där du hittar meditation eller mindfulness råd, kommer de att berätta att du fokuserar på ditt andetag i några minuter. Det här är ett bra ställe att börja, och det kommer verkligen att hjälpa dig att märka när ditt sinne börjar vandra. När det gör, ta det tillbaka till din andning; Detta är den övning som hjälper dig att lära dig att vara fokuserad och avsiktlig.

Du kan också öva dig med dagliga aktiviteter - Om du lyssnar på musik, fokusera bara på att lyssna och inte tänka. (Det bör noteras att den här artikeln jag började spela på Vectorman på en emulerad Sega Genesis 10+ emulatorer för att spela 16-och 32-bitars konsoler på din dator (1987-1993) i 10 år Gamla skolans 16- och 32-bitars konsoler på din dator (1987-1993) Läs mer, jag har fortfarande en lång väg att gå innan jag är en mindfulness maven.)

Det kan hjälpa till att fokusera på en särskild känsla: när jag gick genom King's Cross Station idag gick jag över en prydlig, grippy del av golvet i en minut eller två och jag fokuserade på känslan av studsarna genom sålar av mina skor.

När du har praktiserat fokus på ett tag kan du börja flytta upp till fokus på uppgifter - var uppmärksam på uppgiften och hur du känner och reagerar på det.

Om du arbetar med att hitta en massa artiklar om ett visst ämne, bli inte distraherad när du ser att det finns nya tweets i din tidslinje. Håll dig fokuserad på att söka.

Om du är på ett konferenssamtal, dagdröm inte om helgen. vara fullt fokuserad på samtalet.

Om du skriver en artikel, sluta inte spela videospel när du är osäker på hur du börjar nästa mening Facing Writer's Block? Få idéerna att flyta med dessa 3 dagliga ritualer inför skrivarens block? Få idéerna som flyter med dessa 3 dagliga ritualer Med bara några regelbundna aktiviteter kan författare minska deras ständiga kamp för idéer. Här är tre av de ritualer som kan ge dig en stadig ström av idéer till din nästa kreativa del. Läs mer ; fortsätt bara skriva.

Det här är alla sätt att du kan öva med dig, både på och bort från datorn. Börja små och arbeta dig upp. Så småningom hittar du det lättare att tänka på vad du gör när det börjar vandra - det här är den sanna övningen, omdirigering av dina tankar. När du kan hålla dina tankar på en enda sak i mer än några minuter kommer du märka att ditt fokus och produktivitet har förbättrats ganska lite.

Några användbara strategier

Så nu när vi har angett vad mindfulness är och hur man övar det i allmänhet, låt oss ta oss in i vissa specifika taktik för att göra det enklare att vara uppmärksam när du surfar på Internet. Internet är full av distraktioner, så det kan vara tufft. Här är fem strategier som jag har använt vid olika tillfällen som har hjälpt mig att hålla mig fokuserad och i ögonblicket.

Håll dina flikar rena

Det här är en stor. Det är inte svårt att få 15 eller 20 flikar öppna i din webbläsare i taget, och det ger dig många chanser att bli distraherade och förlora sinne. Utveckla ett flikhanteringssystem 5 Effektiva sätt att hantera syndromet "För många flikar" i Firefox 5 Effektiva sätt att hantera syndromet "För många flikar" i Firefox Läs mer som hjälper dig att lagra informationen du vill titta på senare (Jag använder till exempel Evernote och Pocket), hantera flikarna som du kan just nu, och lämna bara öppna de som måste vara öppna. Försök att hålla fokus på fliken till hands innan du går vidare till en annan.

Stäng av notifikationer

Det finns många meddelanden i och runt din webbläsare. E-post, sociala medier, snabbmeddelanden och en mängd andra som kan distrahera din uppmärksamhet Reclaim Your Focus: 5 idéer att hantera korta uppmärksamhetstider Återställ ditt fokus: 5 idéer att hantera korta uppmärksamhetstider Vi har mer information tillgänglig än tidigare , men detta har ironiskt sett skadat vår förmåga att absorbera något av det. Du kan dock vidta åtgärder för att förbättra din uppmärksamhet med några enkla steg. Läs mer från vad du gör. Stäng av dem. Kontrollera bara din e-post när du specifikt tänker spendera lite tid på det. Kontrollera bara sociala medier när du har lite tid att spendera eller lära dig saker. (Det här är också en bra strategi för användning på din telefon. stäng av push notifieringar.)

Ställ in en Mindfulness Timer

Det här är en bra vana att komma in i oavsett var du är; Ställ in en timer på din dator eller din telefon för att gå av varje timme (eller, om du är verkligen seriös om mindfulness, var 30: e minut). Du kan också använda en Chrome-förlängning, till exempel StayFocusd Stay Focused With StayFocusd För Google Chrome och säga farväl att distraheringarna är fokuserade med StayFocusd för Google Chrome och farväl att distrahera Internet är en stor plats med massor av information som ofta kan vara överväldigande . Det skulle vara en underdrift att säga att det är den primära resursen för forskning och att få arbete gjort. Men inte ... Läs mer, eller en app, som Breaktime (Mac, 4,99 USD) eller Mindfulness Bells webbplats. När larmet släcker, ta reda på din uppmärksamhet: vad gör du? Vad skall gör du? Vart är ditt sinne vandrade till?

Håll en “Mind Dump” Anteckningsblock i närheten

Det här är lite som journaling på språng. När du arbetar på någonting och en tanke kommer in i ditt huvud som har potential att distrahera dig, skriv ner den. På det sättet vet du att du inte kommer att glömma det: det kommer att vara där, inspelat, redo för att du ska kunna hantera vid rätt tidpunkt. Jag rekommenderar att du använder en penna och papper för detta, men du kan behålla det men du vill, Använda ett arbetshanteringssystem De 5 buden för att välja rätt att göra app för produktivitet De 5 buden för att välja rätt att göra app för produktivitet Olika människor organiserar på olika sätt. Så att välja en att göra app beror verkligen på vilken typ av person du är. Här är fem bud du kan tänka på för ditt eget produktivitetssystem. Läs mer kan fungera bra, såväl som ett öppet Word / Google Drive-dokument som du granskar i slutet av dagen.

Sakta ner

Det här är svårt. Eftersom vi lever i ett produktivitetscentrerat samhälle spenderar vi hela dagen försök att uppnå så mycket som möjligt. Så vi snabbare genom artiklar, webbsidor, e-postmeddelanden och chattar så fort som möjligt så vi kan komma till nästa sak. Detta är motsatsen till mindfulness. Påminn dig regelbundet om att saker som är värda att göra är värda att göra bra, och de är värda att spendera tid på. Du spenderar mer tid på saker som är viktiga och gör dem bättre, och du spenderar mindre tid på saker som inte är värda din tid.

Försök!

Att vara uppmärksam kan låta som mycket arbete, och ibland kan det vara. Det finns dagar när jag är mycket mer distraherbar än andra, och håller mig fokuserad Kan jag inte få något gjort? Blockera distraktioner med fokus för Mac Kan inte få något gjort? Blockera distraktioner med fokus för Mac Tvinga dig att arbeta istället för att bläddra. Fokus är en Mac-app som blockerar distraherande webbplatser som visar dig ett inspirationscitation när du försöker besöka en webbplats du inte borde. Läs mer om något som känns som en monumental uppgift. Men med övning kan du stärka din “mindfulness muskler” och bli bättre på att rikta uppmärksamheten på vad som är viktigt.

Prova det för en vecka eller två och se vad som händer. Vad måste du förlora?

Har du gjort en punkt att vara uppmärksam? Tror du att du kan dra nytta av det? Vad distraherar dig mest hela dagen? Dela dina tankar nedan.

Bildkrediter: Affärskvinna mediterar nära bärbar dator (redigerad) via Shutterstock, tankar via Shutterstock, Bakgrundsbelysningsprofil för en kvinna andas djupt frisk luft på morgonen soluppgången isolerad i vitt ovan via Shutterstock, Den tomma kungens korsstationsplattform via Shutterstock, Mark Hunter via Flickr, Tristan Schmurr via Flickr.