Hur byta 4 viktiga vanor kan hjälpa dig att bekämpa trötthet i jobbet

Vi får alla överväldigade känsla överväldigade? Sluta! 4 Tidshanteringsverktyg för att rädda dig som känner sig överväldigad? Sluta! 4 Tidshanteringsverktyg för att spara dig Kämpar du för att vara produktiv eftersom ditt sinne fortsätter att vandra till tidsfrister, möten eller pressa uppgifter? Vi visar dig smarta verktyg för tidshantering som hjälper dig att slappna av, åter fokusera och få saker att göra. Läs mer med livet från tid till annan. Med jobb, familjer, räkningar och hem för att ta hand om det kan alla lägga på på alla. Men om du upplever mer irritabilitet och otålighet med medarbetare tillsammans med mindre sömn och energi än normalt, kan du vara på väg mot jobbmattning, även känd som utbrändhet.

Vad kan du göra för att stoppa det? Hur kan du undvika det? Det finns inget slutligt korrekt svar på någon fråga och vi är alla olika.

Det finns dock flera vanor som du kan implementera eller justera som säkert kan hjälpa till.

1. Har en Outlet, Hobby eller aktivitet

Möjligheten att tänka på ditt arbete är inte en lätt uppgift för många. Men om du har en hobby eller aktivitet som du verkligen gillar kan det här hjälpa dig att göra just det.

Psykologi idag föreslår:

Har kreativa uttag. Burnout stör din förmåga att fungera bra, ökar steltänkande och minskar din förmåga att tänka exakt, flexibelt och kreativt (Noworol, et al., 1993). Även om du inte kan böja dina kreativa muskler på jobbet, har du någon form av kreativ utlopp för att hålla dig förlovad och motiverad.

Kanske gillar du att ta bilder, spela gitarr, rita eller måla, ta itu med hantverksprojekt, eller gör träbearbetning. Använda en kreativ hobby som sköld mot utbrändhet Hur man återställer kreativ motivation efter att du har bränt ut Hur man återställer kreativ motivation efter att du har bränt ut Författare är inte de enda som lider av "kreativa block". Vad kan du göra för att återskapa din kreativa eld? Här är fem enkla saker du kan försöka. Läs mer är ett underbart förslag. Men om du läser den senaste bästsäljande romanen eller spelar det senaste videospelet är det mer din kopp te och går sedan efter.

Nyckeln är inte nödvändig Vad du gör det - det är det du gör det bara.

För att starta: Hitta en hobby som passar din personlighet. Gå tillbaka till din barndom för att komma ihåg vad du tyckte om. Eller fråga bara som Quora-användaren gjorde. Det finns även webbplatser som kan hjälpa dig att hitta hobbyer om du letar efter oslagbara idéer.

2. Koppla bort från teknik

Fick du beroende av tekniken redan innan du insåg det? Nu “Det” följer dig överallt.

Innan mobiltelefoner var en del av det dagliga livet var det inte så enkelt att ta hem ditt arbete med dig. Du var tvungen att ta tag i alla dina filer, packa upp din portfölj och dra sedan allt hem till köksbordet. Men nu, med bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner, kan vi få tillgång till vad vi behöver digitalt från nästan vad som helst. Detta gör det mycket lättare att få det arbetet hemma, vilket inte alltid är en bra idé.

Förutom frestelsen att pop öppna det kalkylbladet eller svara på det mailet, är vi nu mer tillgängliga än någonsin. 5 Tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem). 5 Tecken på att du arbetar för hårt (Och Hur fixar du dem) Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer . Din chef behöver inte få den fysiska telefonboken att ringa till dig och hoppas att du är hemma. Han eller hon kan nu kontakta dig på din mobiltelefon när du är i snabbköpet eller till och med skicka ett SMS.

Att ta sig tid att slappna av och varva ner i slutet av dagen är avgörande. Och att koppla från teknik när du gör det kommer säkert att hjälpa. Sätt undan lite tid för att göra det, även om det bara är några minuter. Som Cleveland Clinic Health Essentials artikel om utbrändhet av jobbet föreslår:

Ta raster från elektroniska enheter. Gör detta med förutbestämda intervaller så att du inte är “alltid på.”

För att starta: En mikro-vana är ett smärtfritt sätt att börja ett livsjustering. Kanske, börja små genom att gå på en “ring snabbt.” Lämna den bakom nästa gång du går en promenad. Gå analog med saker som att göra-listor.

3. Få nog övning och vila

Saknar du sund sömn eller slacking på din övning?

Vi vet alla att lämplig mängd vila varje natt samt regelbundna träningsaktiviteter kan hålla oss friskare. Om du stannar för sent eller undviker den livliga promenaden, kom tillbaka till vanan. Dessa två aktiviteter kan hjälpa dig att hantera stressen bättre.

Mayo Clinic behandlar flera sätt att hantera utbrändhet med träning och sömn direkt på sin lista:

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bättre hantera stress. Det kan också hjälpa dig att få ditt sinne av arbetet och fokusera på något annat.

Sovplatser återställer välbefinnande och hjälper till att skydda din hälsa. Syfta åtminstone 7-8 timmar varje natt.

Att hålla ditt sinne och din kropp passar är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan också ditt mentala välbefinnande. Och om du behöver lite motivation för ett hälsosammare liv, kommer de här apperna att belöna dig för hälsosamma beslut. 6 Webbplatser och apparater som belönar dig för att vara hälsosam 6 Webbplatser och apparater som belönar dig för att vara hälsosam Att vara motiverad för att få passform kan vara svårt, men med dessa appar och webbplatser får du belönas för att äta rätt, träna och gå ner i vikt. Läs mer kanske bara är biljetten.

För att starta: Har du inte tid för motion? Gör en Burpee eller prova Dr. Oz 7-Minute Morning Workout. Det finns massor av 7-minuters variationer att börja träna och appar för att stödja din nya hälsosamma vana.

4. Var social eller prata ut

Går du tid att umgås med vänner? Pratar du med dem som är nära dig om vad du tycker om?

Positiva relationer med medarbetare, uppskattning av tid med din partner och roligt med vänner kan hjälpa dig att hantera stressutlösare i ditt liv. Och många gånger kan du koppla av med en nära vän eller familjemedlem.

Den ideella organisationen HelpGuide, som fokuserar på mental, emotionell och social hälsa, erbjuder detta råd:

Social kontakt är naturens motgift mot stress: Eftersom ansiktet och hjärtat är kopplade i hjärnan kan prata ansikte mot ansikte med en bra lyssnare hjälpa dig att lugna nervsystemet snabbt och lindra stress.

Säkerställ att du tar tid att vara social. Programmering Burnout: Hur man återställer din förlorade motivation Programmering Burnout: Hur man återställer din förlorade motivation Att skriva alla de här streckkoden kan dränera fysiskt och emotionellt. Allt du behöver för att komma tillbaka är medvetenheten om att motivation kan återfås. Läs mer behöver inte vara svårt. Bara lova att inte diskutera ditt jobb. Att vara socialt hjälper inte bara ditt emotionella välbefinnande, men låter dig ha kul med personer du gillar samtidigt.

För att starta: Pröva ett veckodag med din make, en vanlig social händelse med vänner eller en efterbett att äta med medarbetare. Gå tillbaka till de nya vanorna ovanför detta och utnyttja en hobbyklass eller ett gym.

Ytterligare support och vägledning

Kom ihåg att dessa vanor är förslag och inte lösningar. Om du upplever några av dessa utbrottssymptom som listas upp av Mayo Clinic och känner att du behöver hjälp, rekommenderas att du kontaktar din personliga läkare eller vårdgivare. Använd det som en checklista.

Du kan också prova detta Burnout Self-Test från Mind Tools som gör det lite lättare att bedöma din status.

Vilka vanor eller aktiviteter hjälper dig?

Finns det vissa saker du gör Är utbrändhet som gör att du hatar ditt arbete? 5 sätt att hitta ditt flöde igen, Burnout gör du hatar ditt arbete? 5 sätt att hitta ditt flöde igen Läs mer för att undvika jobbutmattning?

Kanske är det en på vår lista eller en helt annan som hjälper dig. Oavsett om det är en vana, aktivitet eller rutin som du svär på, skulle vi gärna höra från dig.

Så, om du har förslag som du vill dela med andra, var god att kommentera nedan!

Bildkredit: Kite_rin via Shutterstock.com

Utforska mer om: Vanor, hälsa, stresshantering.