Utveckla goda dagliga vanor med 7 smärtfria verktyg och guider

Det är nog en anledning att du läser igenom MUO: s “Självförbättring” avsnitt just nu. Kanske vill du förbättra en färdighet, lära dig något helt nytt eller göra någonting bättre på något sätt.

Nästan alla skulle göra minst en förändring i sina liv om de kunde. Så vad hindrar oss från att lyckas med vana förändring Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Dåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt . Slå dem i sitt eget spel genom att pissa dem mot varandra. Läs mer och skapa de liv vi drömmer om?

Svaret ligger i de mål vi hoppas uppnå med våra nyfunna vanor. Många ställer vaga mål för sig själva (även om många av oss tycker ofta att de är specifika). Till exempel kanske du vill gå ner i vikt. Det är ett mål, men hur kommer du att uppnå det?

“Jag ska springa varannan dag,” du förklarar. Fortfarande inte tillräckligt nog.

Du behöver sätta väldigt specifika vanor upp för dig själv om du ska få dem att fungera. I detta fall skapa en vana som är mer specifik, som:

“Jag ersätter min halvtimme när jag tittar på TV efter arbete med en halv timmes promenad.”

Genom att göra en sådan speciell vana gör du det instinktivt, vilket är vad dina vanor behöver bli långvariga.

Om du behöver hjälp med att skapa nya vanor, läs vidare för att upptäcka sju bra webbplatser och appar för att inspirera din vana.

Joe's mål (gratis, webb)

Att börja nya vanor kan vara skrämmande. Joes mål gör det enkelt med ett enkelt diagram.

Lista de goda vanorna du vill behålla och de dåliga vanorna Döda dina dåliga vanor med spännande verktyg från 10 startups Döda dina dåliga vanor med spännande verktyg från 10 startsidor Det är inte lätt att bryta vanor. Lyckligtvis finns det nu prylar och program som kan göra det bara så lite lättare att få de demonerna av din rygg. Läs mer du vill bryta. Placera sedan en kontroll på varje dag du genomförde goda vanor.

För dåliga vanor markerar du bara dagen om du glömde upp och upprepade en dålig vana. De gröna kontrollerna och röda x-erna ger en tydlig bild av dina framsteg. Du får också poäng varje dag: 1 poäng för varje bra vana och -1 poäng för varje dålig. Medan poängen inte är kopplade till någonting på webbplatsen kan du skapa dina egna externa belöningar eller bara njuta av känslan av att försöka slå igårs poäng.

Det finns också en funktion som heter “Joes loggbok” att hålla anteckningar om dina mål. Till exempel, om ett av dina mål är att äta hälsosamt, kan du spåra maten du åt varje dag. Tidsskrift om vägar och framgångar med vanaförändringar kan hjälpa dig att räkna ut vad som fungerar och vad du behöver ändra för att lyckas.

James Clear (Free, Web)

När du är på din vana, förändras resan, behöver du inspiration för att hålla dig på väg. James Clear skriver välforskade artiklar om vetenskapen bakom vanaförändring.

Ladda ner hans två gratis e-böcker för motivationsläsningsmaterial på gymmet. Du kan också prenumerera på hans nyhetsbrev, som erbjuder endast två nya artiklar per vecka till abonnenter.

James Clear erbjuder också live-online-seminarier till sina anhängare var tredje månad.

Med valet att läsa eller lyssna är det bekvämt att bli inspirerad genom hela dagen. och Clears forskningsstödda råd hjälper dig att lyckas med dina nya vana mål.

Zen vanor (gratis, webb)

Det här är Leo Babautas blogg om goda vanor och lever ett bättre liv. Zen Habits tar ett annat tillvägagångssätt från James Clear. Som namnet antyder informerar zen buddhism mycket av innehållet och Leo använder sin personliga erfarenhet med vana förändring för att erbjuda råd till läsare.

Eftersom Leo inte föreslår någonting som han inte personligen gjort är han ett kraftfullt exempel på allas potential att förändras.

Det finns gott om användbara gratisartiklar och e-böcker på webbplatsen. Läsare som önskar ytterligare nedsänkning i Leos metoder kan prenumerera på sitt Sea Change-program för $ 10 per månad.

Sea Change erbjuder en ny modul varje månad som täcker en annan vana som meditation eller vakna tidigt. Du kan släppa in och ut ur programmet för att delta i de vanor du är intresserad av, och hoppa över utan att betala för de ämnen du inte är lika intresserad av. Med dagliga e-postmeddelanden och ett månatligt webinar slår Leo ner vana Använda mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer i lättanvända steg.

21 Vanliga (21 dollar, webb)

Om du behöver mer på spel för att följa med dina avsikter, registrera dig för 21 Habit. På den här webbplatsen kan du skapa en personlig 21-dagars utmaning för att träna en ny vana.

Singular fokus gör det lättare att lyckas genom att bara försöka en förändring i taget och du motiverar dig att hålla dig på rätt spår genom att sätta ner $ 21 i början av din utmaning.

Varje dag slutför du en snabb incheckning via e-post eller hemsidan. Om du lyckats med din vana får du $ 1 tillbaka. Om du misslyckats donerar du $ 1 till en välgörenhet efter eget val. Hur som helst gör du något bra för dig själv eller för världen.

Chains.cc ($ 1.99, iOS | Free, Web)

Om du verkligen spelar in data finns det några bra apps som hjälper dig att spela in dina framsteg genom vanaändringar. Chains.cc tar tanken på “krossa inte kedjan” till en ny nivå med ett visuellt tilltalande diagram som spårar dina nya vanor.

Till exempel, om ditt mål är att spela gitarr, kommer din dagliga framgång att visas som fretsar som ansluter till varandra. Ett löpande mål visas som ett spår och hälsosam kost är avbildad i överlappande gröna cirklar.

Webbplatsen är fri att använda. Om du vill spela in dina framsteg med en app kan du hämta Chains.cc-appen för $ 1,99. Det finns också offentliga grupper för personer med samma mål. Att gå med i en ansvarsgrupp är ett bra sätt att hålla sig motiverad och på rätt spår.

Ladda ner: Kompaniet Chains.cc app för $ 1,99 (iOS)

Livsstil (Gratis och $ 4,99, iOS)

Livsstil lovar att leverera mycket data med minimal rapporteringstid från din sida.

Webbplatsen och appen har en mängd olika diagram, inklusive cirkeldiagram och stapeldiagram. Färgkodning används för att differentiera dina resultat. Det finns också en noteringsfunktion samt möjligheten att dela dina framsteg med vänner. Livets livsfria version ger dig möjlighet att spåra upp till tre vanor. Premium versionen för $ 4,99 erbjuder obegränsad spårning.

Livsstil kommer att hjälpa dig med vana förändring genom att ge dig en fågelperspektiv på ditt beteende. Har du själv sagt att du tränar mycket, men tyngden är fortfarande inte på väg? Du kan upptäcka att det som känns som gott är bara en eller två gånger i veckan. Att spåra vad du faktiskt gör med din tid kan vara uppenbarande.

Ladda ner: Livsform gratis för iOS | $ 4,99 iOS Premium version

Habit Factor ($ 9,99, IOS | Gratis, Web)

Habit Factor är en bästsäljande bok och följeslagare som använder sig av ett nytt sätt att vana. Vid $ 9,99 är det dyrare än många liknande vana-spåra appar på marknaden, men erbjuder exklusiv habitatjusteringsteknik. Du kan ställa in mål och vanor, lägga till ett foto för inspiration, spåra dina framsteg och se resultaten i ett diagram.

Vad skiljer Habit Factor från sina konkurrenter är dess två nivåer i förhållande till vana förändring.

Först arbetar du bakåt från ett mål för att identifiera de vanor du behöver bilda för att uppnå det målet. Detta är Habit Alignment Technology, baserat på tanken att vanor är oskiljaktiga från mål.

För det andra främjar habitabefaktorns tillvägagångssätt en vana med vana 5 dåliga iPhonevanor du borde bryta idag 5 dåliga iPhonevanor du borde bryta idag Tror du är en ansvarsfull smartphoneanvändare? Tänk på att du sparar batteriet genom att döda alla dessa appar? Tänk om. Läs mer som en kraftfull kraft för att uppnå ditt livs drömmar. Den här appen hävdar att det inte bara förändras en vana utan hela ditt liv.

Ladda ner: Habit Factor-appen för $ 9,99 (iOS)

Börja bygga bättre vanor!

Nu när du vet var du ska få stöd för dina vana mål 12 Produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året 12 produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året En gemensam upplösning för de flesta arbetande människor ska vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastningsproduktivitet. Läs mer, vilken förändring kommer du att göra? Välj ett eller några av resurserna ovan och börja använda dem för att ändra dina vanor och ditt liv.

Vilken vana lyckades du bygga framgångsrikt? Vad höll dig på kursen? Ge oss en titt på din strategi.

Utforska mer om: Vanor.