3 Resolutions Varje Procrastinator ska göra i det nya året

Alla prostituerar ... men inte alla är en procrastinator. Bara du kan bestämma om du förtjänar den etiketten, och det är bara efter mycket ärlig självreflektion. Men om du är en procrastinator, vad kan du göra åt det?

en procrastinator är någon vars liv kännetecknas av ett dagligt klyftan mellan ens mål och faktiskt handlar om dessa mål. Det är mer än bara “inte vilja ha” att göra det. Det är ett mentalt block som kan bero på alla slags rötter.

Men det finns hopp. Med en hälsosam dos av tid och ansträngning kan du bryta ut ur prostitueringsslingan. Och vilken bättre tid att börja än nu när nyåret ligger precis runt hörnet?

1. Lär dig hur du planerar rätt väg

Ta dig tid att överväga; men när tiden för åtgärden anländer, sluta tänka och gå in.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators är mästare i planering.

Planering gör att det känns som om du gör något produktivt, men är vanligtvis bara ett sätt att slå runt busken och skjuta upp det oundvikliga. Planeringen håller dina händer upptagen och distraherar dig från att du inte gör någon verklig framsteg. Det är mestadels en illusion Varför utryckning inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer [Yttrande] Varför förskingring inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer [Yttrande] Jag har länge kämpat med tidshantering och i vissa avseenden är jag fortfarande do. En av mina många metoder i “övervinna” min brist på tidshantering var att använda applikationshanteringsapplikationer. Jag ... Läs mer .

Självklart några planeringen är fördelaktig. Det kan göra dina vägar tydligare, det kan hjälpa dig att undvika stora misstag, och det kan öka din arbetseffektivitet. Men du kan bara planera så många detaljer innan det börjar bli en övning i uppskjutande.

Det är som att skriva en roman. Det är bra att förbereda karaktär skisser och plot skelett och världsbyggnad noter i förväg men när du har spenderat de senaste fem timmarna undersöker medeltida köket bara så att du kan välja en favoritmat för en av dina sidokaraktärer har en linje korsats.

Vänta inte. Tiden kommer aldrig att vara rätt.
- Napoleon Hill

Om du absolut måste planera, begränsa planeringsfasen. Ge dig själv en vecka för att göra all planering du behöver göra. Fokusera på de stora delarna. Hämta det ur ditt system. Det är det första steget.

Men sanningen är det även när vi planerar “höger” saker, de flesta av oss planerar fel väg 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål Målinställningen är ett bra sätt att minska procrastinationen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer .

Mål som “Jag vill vara rik” eller “Jag behöver renovera köket” eller “Jag ska göra en mobilapp” är bra för att kväva dina ambitioner, men de kommer inte att få dig någonstans. Dessa mål är så långsiktiga och vaga att de är mer som drömmar än mål - och så länge de blir drömmar kan du låtsas som om du kommer till dem “en dag” utan att känna sig skyldig när du inte gör det.

Om du vill göra solida framsteg måste du omvandla de abstrakta drömmarna till konkreta mål. Ett konkret mål har tre viktiga egenskaper:

1. Det är atomärt. Atomer är odelbara enheter. Du sätter atomer ihop för att skapa molekyler och molekyler tillsammans för att skapa celler. Om dina projekt är celler, så är dina mål atomer - varje mål ska vara en uppgift så enkel att den inte kan delas upp i deltaken.
2. Det är mätbart. Det ska finnas en kvantifierbar komponent i målet som gör det till en objektiv mätning. “Jag vill vara rik” är subjektiv, men “Jag kommer spara $ 1000 i månaden” är objektiv - fråga någon och de kommer säkert att kunna säga med säkerhet om du lyckades eller misslyckades.
3. Det är actionorienterat. Ett bra mål definierar en försiktig handling som du kan ta snarare än ett resultat som du syftar på. “Jag vill göra nästa Flappy Bird” är inte direkt handlingsbar, men “Jag jobbar på mitt spel i 2 timmar varje dag” är. Glöm resultat. Fokusera på åtgärder.

Skönheten i ett konkret mål är att det sänker aktiveringsenergin som krävs för att uppnå nämnda mål. “Jag hittar ett nytt jobb” är mörk, osäker och därför skrämmande att börja, men “Jag skickar mitt CV på Monster” är tydlig, definierad och därför lättare att starta.

Så gör dina uppgiftslistor Att göra-lista App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Några att göra-lista apps står huvud och axlar över resten. Men hur jämför de och vilken är bäst för dig? Vi hjälper dig att ta reda på det. Läs mer och dröm upp mål för nyåret, men se till att målen är konkreta. Begränsa din planeringstid till en vecka. Inse att planering kan vara en form av förskott och begå att flytta på när din planeringstid löper ut.

2. Lev vid 5 minuters regel

Du behöver inte se hela trappan, ta bara det första steget.
- Martin Luther King, Jr.

För de flesta procrastinators, komma igång är den svåraste delen. När du väl kan klättra sig, är det mycket lättare att hålla det rullande (men du kan fortfarande ta pausar så ofta). Men hur får du kullarna att rulla?

Jo, det faktum att du ser det som en sten är en del av problemet. Boulders är enorma, tunga och överväldigande. Det finns inget sätt att du kommer att kunna trycka en klättring, eller hur? Det verkar som en omöjlig uppgift, så varför stör.

Det här är den största orsaken till min egen uppskjutning. När jag har en stor artikel att skriva, känns änden så långt bort att jag bara inte vill komma igång. Om jag börjar, måste jag begå fyra timmar att arbeta, och det är för mycket tid. Jag vill inte sitta igenom fyra timmar av tristess, så jag trycker på den igen. Och tillbaka. Och tillbaka…

Därför bor jag i 5 minuters regel: du väljer en uppgift som du behöver jobba med (kom ihåg de konkreta målen ovanifrån) och låt jobba på det i fem minuter.

Du behöver inte slutföra det. Du behöver inte ens göra mycket framsteg. Det är även okej om du gör noll framsteg! Men du måste vara seriös om det, om bara i fem minuter. Använd en timerapp, så att du kan hålla dig fokuserad De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android 2016 De 10 bästa väckarklockapprogrammen till Android år 2016 Det är viktigt att du har en fast alarmklocka om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer .

Vad jag har funnit är att de fem minuterna vanligtvis räcker för att få den metaforiska boularen att rulla. Jag börjar med en begrudging attityd, men börjar snabbt få lite arbete med att veta att jag kan sluta om jag vill efter fem minuter. I minut fem, känner jag sig trygg nog att fortsätta arbeta ytterligare 10, 15 eller 30 minuter.

Då brukar jag ta en paus. Skölj. Upprepa.

I ett ögonblick av beslut är det bästa du kan göra den rätta saken att göra, nästa bästa är fel, och det värsta du kan göra är ingenting.
- Theodore Roosevelt

Nyckeln till 5 minuters regel ger dig tillstånd att misslyckas. Du kan känna dig som “komma igång” måste vara samma sak som “få det gjort”, och om du inte är klar så har du misslyckats. Men det är fel.

5 minuters regel minskar insatserna till hanterbara nivåer. I stället för att se din avhandling papper som en monstrous 10-timmars strävan, ta det en stycke i taget. Att misslyckas med att skriva ett stycke är inte lika förödande som att inte skriva hela papperet. Lägre insatser, lägre konsekvenser, lägre rädsla för misslyckande.

Och kom ihåg, långsamma framsteg är fortfarande framsteg. Som med alla saker i livet, lägger de små bitarna till slut den 1% regeln för finansiell frihet. Den 1% regeln för finansiell frihet Små förändringar kan göra stor skillnad i din ekonomi. Gör några av dessa enkla "1% förändringar" och du kommer skörda belöningen senare! Läs mer . Fem minuter här och där hela dagen kan enkelt bli en timme av solidt arbete, men utan förväntan att sitta ner till en svindlande timme av lidande.

3. Skapa Deadlines med Real Stakes

Du kan inte bara aktivera kreativitet som en kran. Du måste vara i rätt humör. Vilket humör är det? Sista minuten panik.
- Bill Watterson

Vad händer om du har gjort dina konkreta mål (resolution # 1) men du bryr dig inte nog att faktiskt genomföra 5 minuters regel (resolution # 2)?

Låt oss säga att du vill vara en romanförfattare och ditt konkreta mål är att skriva 100 ord varje dag. Excellent! Men du sätter dig ner i fem minuter och inte ett ord kommer ut. Du tar en paus, kom tillbaka, fem minuter ... och ingenting. Skölj och upprepa för en hel vecka.

Problemet här är bristen på insatser. Det räcker inte att ha ett mål, och det räcker inte för att bara komma igång. Det måste vara ett riskfaktor. Vad kostar kostnaden för misslyckande? Vad händer om du inte lyckas? Vad är anledningen till dig måste få det gjort?

Som en aspirantförfattare, till exempel kostnaden för “inte skriva” är nästan obefintlig. Inget dåligt kommer att hända om du inte uppfyller din ordräkningskvot för dagen, så det är extremt lätt att rationalisera din väg ut ur det. Det finns ingen känsla av brådskande koppling till målet.

Så du måste producera din egen känsla av brådska.

Arbetet expanderar för att fylla den tid som är tillgänglig för dess slutförande.
- C. Northcote Parkinson

Och det enklaste sättet att göra detta är genom deadlines.

För varje mål som du har, tilldela två saker: a förfallodatum och a Följd. Förfallodagen bör vara rimlig. Konsekvensen bör vara en belöning (för framgång) eller ett straff (för misslyckande). Tänk på det som en “annars” klausul.

Den avgörande aspekten är att konsekvensen behöver vara något som du inte personligen kan kringgå.

Till exempel har jag läst så många artiklar som rekommenderar att du använder en chokladkaka eller ett Amazon-köp som belöning för att möta ett mål - men tacka inte det faktum att jag lika lätt kan äta choklad eller köpa det objektet även om Jag misslyckas. Om jag inte har självkontrollen för att uppfylla mina mål, hur skulle jag få självkontrollen att avstå från att hänga mig?

Samma sak med straff. Vad bra är det att berätta för mig själv att jag inte kan spela videospel förrän jag avslutar min uppsats? Att spela spel istället för att skriva det papperet är det procrastinationproblem jag har för första gången!

Som sådan har jag funnit att belöningar och tidsfrister bara fungerar när du får en annan person involverad. Det kan vara din make, vän, bror, syster, förälder eller till och med en medarbetare. De blir dispenser av belöningar och straff, vilket innebär att du inte bara kan hoppa över dina åtaganden. Det håller dig ansvarig.

Eller du kan använda en app som heter stickK, som låter dig skriva under ett Åtagandekontrakt som lägger dina pengar på linjen för varje vecka som du inte uppfyller dina mål. Det psykologiska fenomenet kallas förlustaversion förklarar det:

Förlust aversion avser folkets tendens att föredra att undvika förluster för att förvärva motsvarande vinster: det är bättre att inte förlora $ 5 än att hitta $ 5. Vissa studier har föreslagit att förluster är dubbelt så kraftfulla, psykologiska som vinster.

En kombination av deadlines och insatser kommer att tända den elden under dina fötter och få dig att flytta även när du inte känner för det.

Det är möjligt att slå avstrykning

Jag brukade vara en procrastinator. Nu förutser jag bara. Genom att reflektera över mina orsaker till förhalning (rädsla för misslyckande är en stor) och lärande av tricks som ovanstående har jag kunnat övervinna det och göra det hanterbart.

Det händer givetvis från tid till annan. Faktum är att jag har förhalat lite på den här artikeln! Men det fattar inte längre mitt liv. Jag kan slåss och vinna. Du kan också.

Fortfarande lite förlorad? Kolla in de här förhöjningstipsna. Så här slutar du att förklara: Det enda nyårsbeslutet du bör ställa in för att sluta att förklara: Det enda nyårsbeslutet du bör ställa Kick vanan att förfalla och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid. Att stoppa förseningen är det enda nya årets upplösning du behöver. Här är varför. Läs mer .

Vilka är dina resolutioner för det nya året? Berätta för dina mål, drömmar och hur du tänker uppnå dem. Dela med oss ​​i en kommentar nedan!

Utforska mer om: Motivation, utmaning.