11 Snabba lösningar för de dåliga vanorna som dödar din mental energi

Gilla det eller inte, du har en begränsad mängd mental energi som du kan använda för att utföra alla dina uppgifter på en viss dag. Om du slutar - eller börja inte med mycket - kommer det att bli en utmaning att vara produktiv.

Du gör redan saker för att klara din tid att känna sig överväldigad? Sluta! 4 Tidshanteringsverktyg för att rädda dig som känner sig överväldigad? Sluta! 4 Tidshanteringsverktyg för att spara dig Kämpar du för att vara produktiv eftersom ditt sinne fortsätter att vandra till tidsfrister, möten eller pressa uppgifter? Vi visar dig smarta verktyg för tidshantering som hjälper dig att slappna av, åter fokusera och få saker att göra. Läs mer, men gör du något för att hantera din mentala energi? Om inte, utför du inte ditt bästa.

De dåliga vanor nedan kommer säkert sap din mental energi och lämna dig utan att resurserna ska vara produktiva. Börja eliminera dem och du kommer se en förbättring.

1. Har inte en plan

Det här är en stor och det är nära besläktat med beslutsutmattning. Hur beslutsfattande är livskraftigt. Hur beslutsfattande är livskraftigt. Även innan du vet det, kliver ett beslut på dig. För ett lyckligt och produktivt liv måste beslut hanteras. Låt oss prata om strategier för att bli bättre på att fatta bra beslut. Läs mer . Ju fler beslut du måste göra, ju mer mental energi du använder. Dessa kan vara stora beslut, som vad din högskola borde vara, eller små, som vilken skjorta som ska bära.

Oavsett beslutets vikt, det tar energi. Du kanske har hört talas om kändisar som har begränsat sina beslut. Barack Obama, Steve Jobs och Mark Zuckerberg har alla en mycket begränsad garderob. Seth Godin äter samma sak till frukost varje dag. Dessa typer av vanor minskar betydligt antalet beslut du behöver göra.

Du behöver inte gå så långt, men du borde definitivt ha en plan.

Snabba lösningar: Varje kväll gör en plan för följande morgon. Ta viktiga uppgifter först. Håll en uppdaterad - men hanterbar-att-göra-lista. Prova tidsblockering Tidblockering - Den hemliga vapen för bättre fokuseringstid - Den hemliga vapen för bättre fokus Letar du efter en effektivare sätt att organisera dina arbetsdagar? Prova tidsblokering. Denna taktik kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår medan du håller distraheringar, förskott och oproductive multitasking i bukt. Läs mer . Allt du kan göra för att eliminera beslutet om vad du ska göra nästa kommer att vara en stor hjälp.

2. Överplanering

Omvänt kan överplanering själv också vara skadlig. Många tycker det är lätt att fylla sina scheman med olika händelser. Arbete, familjevenemang, sociala utflykter, fitnessmål och allt annat du vill göra kan leda till en mycket komplett kalender.

Dekompressionstiden är nödvändig för att leda ett balanserat liv och behålla din mentala energi. Det är lätt att glömma det, men dess betydelse kan inte överdrivas.

Snabba lösningar: Lämna öppna luckor i din dag. Du kan använda den tiden för att dekomprimera. Du kan organisera din arbetslista för att bättre prioritera 3-Strike-systemet: Så här prioriterar du din att göra-lista 3-Strike-systemet: Hur du prioriterar din att göra-lista Kommer du inte igenom din att göra-lista? Problemet kanske inte är din produktivitet, det kan bara vara dina prioriteringar. Låt oss lära oss hur du prioriterar uppgiftslistan och får saker att göra. Läs mer . Arbeta på ett sidoprojekt som du älskar. Läs bara en bok.

3. Att inte hantera röran

Du kanske tror att städning inte är lika viktigt som att vara produktiv. Men visste du att städning kan göra du mer produktiv? Studier har visat att större mängder visuella stimuli har en markant effekt på hjärnan när du försöker koncentrera dig.

Det tar mer mental energi att fokusera när du har saker som tävlar för din uppmärksamhet. Även om de inte ringer, vibrerar eller på annat sätt aktivt avbryter dig. Att bara ha många saker runt kan göra det svårare att koncentrera sig.

Snabba lösningar: Gör ditt bästa för att hålla ditt arbetsområde - och så många andra områden som möjligt - fri från röran. Clearing Out Clutter är bra för dig - men varför? Clearing Out Clutter är bra för dig - men varför? Decluttering är ett bra sätt att börja året känna sig frisk, och det ger dig en stor känsla av prestation - men det finns mer än det. Denna enkla vana kan förbättra ditt liv. Läs mer . Det hjälper dig att hålla fokus och det är bara trevligt att vara i en ren och organiserad miljö. Kan inte hitta glädjen i den? Prova den berömda KonMari-metoden eller KonMari-appen till att börja med.

4. Procrastinating

När du känner dig mentalt trött kan det vara frestande att sätta saker av. På vissa sätt ger det mycket mening: om du inte kan göra ditt bästa, kanske du inte vill arbeta på ett viktigt projekt. Men förskott kan ta en stor vägtull Hur man slutar att förklara: Det enda nyårets upplösning som du bör ställa in för att sluta att förklara: Det enda nyårsbeslutet du bör ställa Kick vanan att förfalla och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid. Att stoppa förseningen är det enda nya årets upplösning du behöver. Här är varför. Läs mer på din hjärna också.

Det tar mental energi att ens bestämma sig för att göra det nu eller lägga av det lite längre. Bara handlingen att komma ihåg att du måste göra det tar ansträngning. Allt detta fram och tillbaka kan verkligen tömma dina reserver.

Snabba lösningar: Följ regeln med två minuter: om du kan uppnå något på två minuter, skriv inte ner det. Gör det omedelbart. Du kan ta en två minuters paus från nästan allt utan att bli super distraherad.

5. Skriv inte saker ner

Ju fler bitar av information du jonglera i ditt huvud, ju mer mental energi du använder. Det här är sant om det är en livsmedelsbutik, en tanke om ett helgprojekt eller någon annans telefonnummer. Att inte skriva dessa saker betyder att din hjärna måste lagra dem och sedan återkalla dem när de behövs.

Att gå tillbaka för att se något är också mycket lätt, för du vet var det är. Att hålla saker i ditt arbetsminne är svårt, men att skriva ner dem är super lätt. Och med bra anteckningsapplikationer 6 Moderna noteringsapplikationer för att hålla dina tankar organiserade 6 Moderna noteringar - Ta emot program för att hålla dina tankar organiserade Har du någonsin haft en tankeflik och vill att du hade skrivit ner den? Det kommer inte att hända igen när du har en av dessa moderna appar till hands. Läs mer, du kan alltid hitta vad du skrev ner, även om den blir begravd under massor av andra saker.

Snabb lösning: Skriv saker ner. När du skriver ner det berättar du att din hjärna inte oroa dig för det (även om vissa människor tycker att skriva någonting ner ytterligare inbjuder det till deras minne, vilket också är mycket värdefullt).

6. Perfektionism

“satisficing” är ett ord som jag har kommit att älska. Tillfredsställelse är i huvudsak att hitta ett alternativ som är tillfredsställande och går med det. Om du skriver ett blogginlägg kan du spendera timmar och timmar som gör den perfekt. Eller du kan bestämma vid vilken tidpunkt det är tillfredsställande och sluta där.

Det betyder inte att du gör skummigt arbete. Det betyder bara att du förstår när dina ansträngningar inte längre belönas av resultat med en takt som är acceptabel för dig. I många fall kommer ingen att märka, heller inte. Slaver du över ett mail till din chef? Ska hon spendera mer än två sekunder att läsa den?

Snabb lösning: Fråga dig själv frågor du behöver fråga när du uppfyller. I stället för att använda massor av mental energi för att göra någonting perfekt, spendera bara tillräckligt med tid för att göra det tillräckligt bra. Det låter inte nästan lika bra, men i nästan alla fall är det.

7. Multitasking

Du borde noga veta det här nu. Studier har visat att multitasking är mycket kognitivt ineffektivt Single-versus multitasking: Vad är bäst för produktivitet? Enkelt- och multitaskning: Vad är bäst för produktivitet? Multitasking är en vanlig metod för att öka produktiviteten. Visas är det inte nödvändigtvis silverkulan för produktivitet. Nyckeln är att veta när man ska multitaska. Läs mer . Det finns en “byteskostnad” när du går från en uppgift till en annan. Enkelt sagt, den kostnaden lägger en dränering på din mentala energi.

Jag är den första som medger att vissa människor är bra på multitasking. Om du tycker att det fungerar för dig, bra. Ge järnet. Men de flesta är sätt effektivare när de fokuserar på en enda sak.

Snabb lösning: Gör en enkel uppgift en vana. Använd en Pomodoro-timer Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre Pomodoro-tekniken är en av de enklare tidsstyrningshackarna. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrande rutinbyte om det passar dig. Läs mer för att verkligen få dig att fokusera på en enda uppgift i 25 minuter, så låt din hjärna ta en snabb paus. Eller använd 52/17 metod. Eller någon annan typ av system som får dig att fokusera på en sak i taget. Prova den utmärkta Marinara Timer eller till och med den enkla timern på din smartphone för att starta de här sprintarna.

8. äta dåligt

Vad du äter har stor effekt på din mental energi. Höga glykemiska indexmatar, som vitt bröd, vitt ris och allt med raffinerat socker ger dig en energispik. Men det följs av ett stort dopp. Och när det här dyket slår, blir du trött - vilket innebär att du förmodligen inte blir mycket klar.

Men lägre glykemiska index livsmedel, som hela korn, frukt och grönsaker, och bra proteinkällor, ger dig en jämn ökning av din energi. Det slår inte så fort, men det varar mycket längre. Det mer förutsägbara och gradvisa stödet blir en stor hjälp.

Snabba lösningar: Att göra små förbättringar på din kost kan göra stor skillnad. Ät nötter och frön, fisk, färska bär och annat “hjärnmatar” att ge din mental energi ett steg. Och bli inte superkakad på koffein. Det hjälper, men bara på kort sikt.

9. Dricker inte tillräckligt med vatten

Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Exakt vad “tillräckligt med vatten” medel är upp till debatt, men att sikta på sex till åtta glas vatten om dagen borde hålla dig hydratiserad. Även en mycket liten droppe i dina hydratiseringsnivåer kan få stor effekt på dig.

Drickvatten i stället för läsk, kaffe eller te är inte alltid lätt. Men ett stort glas vatten när du känner av dagens avlopp kan göra en stor skillnad i din energinivå. Underskatta inte det.

Snabb lösning: Om du, som jag, har svårt att dricka, försök en app som My Water Balance. Det kommer att visa dig hur mycket du har druckit, berätta hur mycket du har kvar för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Android-användare kan prova den populära programmet Water Drink Reminder.

10. Att inte få tillräckligt med sömn

Medan andra saker kan ladda din mental energi, gillar det inte sömn. Att få högkvalitativ sömn - och tillräckligt med det - säkerställer att du har tillräckligt med energi för att göra saker du behöver göra. Men det är lätt att sakna fördelarna med sömn.

Om du inte sover tillräckligt, kommer du att vara mentalt trög. Du kan negera några av dessa effekter med koffein, men du kommer att utveckla en tolerans. Och du kan vänja dig lite mindre sömn, men du kommer troligen att upptäcka att du har en lägre gräns.

Snabb lösning: Se till att sova så mycket som din kropp säger till dig. Om du är trött hela dagen behöver du mer sömn. De flesta behöver omkring åtta timmar, så börja med det. Och gör vad du kan för att se till att sömnen du får är effektiv 7 hemligheter att sova lugnt, enligt vetenskapen 7 hemligheter att sova lugnt, enligt vetenskapen En perfekt natts sömn är inte så svår som du kanske tror. Vi har sammanställt den här listan med tio science-based tips och tricks för att hjälpa dig somna. Läs mer .

11. Sätta av saker du älskar

Även om du planerar bra, ta tid att dekomprimera, fokusera på en enda sak i taget och ta resten av råden i den här artikeln kan det vara enkelt att avlägsna saker du älskar. Oavsett om det är att lära sig en ny skicklighet, jobba på ett projekt, spela spel eller läsa, är dessa saker extremt viktiga.

En studie av San Francisco State University organisationspsykolog Kevin Eschleman visade också hur ett kreativt utlopp utanför kontoret ökade arbetsplatsens produktivitet och förhindrade utbrändhet.

Snabb lösning: Om du måste lägga den på din kalender gör du det. Kanske är det lättare att starta dagen med 20 minuter av din favorithobby (jag älskar att läsa romaner medan jag äter frukost). Eller lägg åt en hel helgdag. Oavsett vad du gillar att göra som lindrar stress, får dig att le och hjälper dig att njuta av din tid är värt att schemalägga på din kalender.

Hur hanterar du din mental energi?

Det finns miljoner saker, både stora och små, som dränerar din mental energi, från vardagliga uppgifter som du gör varje dag till livsföränderliga beslut. Men om du tar hand om att utveckla goda vanor, kommer du att upptäcka att du kan öka dina mentala energireserver avsevärt. Rådgivning ovan är ett bra ställe att börja.

Men vi är säkra på att det finns andra bra strategier där ute. Och vi vill höra dina bästa tips.

Hur stavar du bort mental utmattning? Dela dina bästa mentala energiförsörjningstips i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: ESB Professional / Shutterstock

Utforska mer om: Motivation, Produktivitet, Stresshantering, Tidshantering.