Beat Procrastination This Time 5 Online Kurser som kommer till din hjälp

Jag har den ultimata botemedlet för förskott: njut av ditt arbete.

Allvarligt. När du kommer in i en strömningstid försvinner och sinnet stör inte ens att släcka någonting för imorgon. Men att hitta nirvana i ditt arbete är så svårt som att hålla förseningar under kontroll. Du kan argumentera för att förskott har fördelar. Hur utbrott förändrade världen. Hur utbrott förändrade världen. Vi tänker ofta på förskott som ett onödigt hinder för våra vardagsliv. Men om det inte var för förskott skulle världen vara en helt annan plats. Läs mer, men den personliga och sociala kostnaden för vanliga loafing kan inte ignoreras. Gör en enkel kostnads-nyttoanalys av alla investeringar du har avstått.

Offentliggörande är offentlig fiende nummer ett. Så, hur sätter vi trollet på det? Låt oss kasta utbildning på det om inget annat fungerar. Och dessa fem Udemy-kurser om förhalning för några tips och tekniker du kanske har förbisedt.

Under en begränsad tid erbjuder Udemy $ 10 kurser över hela webbplatsen. Ingen promo kod krävs! Alla utom en av klasserna nedan är berättigade, så du kan spara upp till 95% av det normala priset.

1. Kraftfull målinställning: Steg för steg Blueprint

Upptäck: Hur man får en klar vision, sätter mål och skapar rätt handlingsplan.

Procrastination och dess motsatta tvilling kallad produktivitet är båda barn i vår tankegång. Vi förutser när uppgiften förut är svår. Eller vi tycker att det är värt mer ansträngning än vi har motivationen för nu. Vår apa sinn tar vägen för det minsta motståndet.

Men vad händer om det hade en väletablerad uppsättning regler? Vad händer om sinnet visste vart man ska gå och hur man åker dit? Och det första steget av resan? I korthet, vad händer om du hade din egen GPS för att styra dig igenom. Det rätta målet kommer att driva din motivation Hur man stannar motiverad på långsiktiga projekt och inte ger upp Hur man stannar motiverad på långsiktiga projekt och inte ger upp Om motivationen var lätt att odla, skulle ingen ha problem med det! För dem som förlorar motivation över långsiktiga projekt, kan dessa tips vara givande. Läs mer .

Stora håriga mål behöver en ritning. Hitta din mening, använd det för att definiera en vision, skriv ner dina kortsiktiga och långsiktiga mål. De 4,5 timmarna handlar också om att ändra din tankegång - det viktigaste bränslet bakom alla smarta målinställningar. Men ja, du måste sluta förhalna.

2. Time Management Secrets för upptagna personer

Upptäck: Hur hittar du tid när du tror att du inte har tillräckligt med tid.

De bästa planerna kommer att misslyckas om du inte respekterar klockan. Att inte prioritera dina mål eller fatta rätt beslut på ditt arbete leder till en dominoeffekt. Kedjereaktionen kommer att ge en känsla av överväldigande och en förlust av motivation.

Kort sagt, tidshantering Hur man skapar det senaste perfekta tidshanteringssystemet du någonsin kommer att använda Hur man skapar det sista perfekta tidshanteringssystemet du någonsin använder Produktivitet är en ständig sökning efter mer organisation med mindre arbete. Ett sätt att uppnå allt du drömmer om att uppnå, utan att förlora i sömn. Kan detta automatiska tidsstyrningssystem göra allt? Läs mer är hemligheten att njuta av de saker som är mest viktiga i ditt liv.

Kursen förbrukar bara tre timmar av din tid. Men det är choc-a-block med användbara metoder som “En hattteknik” som visar hur man fokuserar på en sak i taget. Det här kan vara ett alternativ till din multitasking vana, och surefire bot för distraktion.

Som författare (och en kreativ) fann jag föreläsningen om att undvika perfektionism vara en ögonöppnare. Lite mindre självkritik hjälpte mig att ta mig ur och flytta framåt.

3. Lär dig optimal sömn för att förbättra din hälsa, energi och sinne

Upptäck: Hur man får kvalitet sova så att du vaknar med mer energi.

“Bedtime utlösning” är en term för en sömnforskare och en dålig vana i våra liv. En sen natt Netflix binge eller magnetisk kraft av en digital enhet kommer till oss. Nästa dag blir det en bra del av världen i groggy zombies. Den länkade artikeln citerar också brist på vilsam sömn som en hälsofråga.

Ur egen erfarenhet vet du att förskott är en vanlig orsak och ett resultat av dåliga sömnsvanor. Den goda nyheten är att du kan ändra dina sömnmönster 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer .

Förstå dina sömncykler till att börja med. Gå djupare genom att titta på hur kroppstemperatur, ljusexponering och konsumtion spelar en roll i sömnens kvalitet. Och självklart lägger vi mat och drycker i vår kropp hela dagen.

Låter allt detta lite för mycket studie? Scott Britton bryter ner det i korta lektioner som inte tar mer än 3-4 minuter. Fem timmars instruktioner är inte en dålig avvägning för att optimera en vana som tar upp sju timmar av vår dag.

4. Mindfulness Meditation: Ett 21-dagars guidat program

Upptäck: Fördelarna med en medveten meditativ praxis.

Har du någonsin funderat på den impuls som förvandlar oss till förhoppare? Nästa gång du känner att du pausar jobb och hoppar på Facebook, stanna i några sekunder. Observera uppmaningen som en åskådare. Dessa få sekunder är beviset på att automatiska impulser ger oss möjlighet att förutse.

Mindfulness gör dig mer medveten om vad du gör. Och övningen av meditativ mindfulness Hur Enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokusera på hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokusera Du kan vara mer uppmärksam på din surfning för att hålla fokus, minska stress och vara mycket mer ändamålsenlig med din tid på nätet. Med övning kan du stärka dina "mindfulness muskler". Läs mer ses inte längre som religiös mumbo-jumbo. Ny ålderspsykologi har omfamnat det helhjärtat för sina direkta fördelar.

Det tar dig år att bli mästare. Ett 21-dagars guidat program med animeringar och visuella är en primer med omedelbara fördelar. Till exempel kan det bara hjälpa dig att sova bättre. Mindfulness lär oss att vara medveten om vårt inre och miljön genom våra andetag.

Kursen har uppdelat disciplinen i mål för varje vecka. Jeremy Woodalls bio läser ex-marine commando, klinisk hypnoterapeut, rådgivare, NLP-mästare och fysisk tränare..

5. Neuroscience of Self-Compassion

Upptäck: Hur lugnar du din kritiska inre röst med ömhet.

Var snäll mot dig själv och spring över hindren som håller dig tillbaka. Förskott är nära kopplad till stress och andra negativa efterkänningar som låg självkänsla. Men kan självmedkännande på något sätt passa pusselbitarna tillsammans?

En 2014 studie av Fuschia M. Sirois av biskops universitet i Kanada hittade telltale tecken. Studien avslöjade att våra kampar med förhalning är oändliga. Dr Sirois fann att personer som är benägna att förhalna hade lägre nivåer av självmedkännande och högre stressnivåer:

Negativa självbedömningar och känslor isolerade av sin procrastinating kan vara en stressfull upplevelse.

Kelly McGonigals TED Talk (“Hur man gör stress din vän”) är en av de 20 mest sedda TED-pratarna hela tiden med 10 miljoner visningar. I denna Utemy-kurs meddelar hon medicin, neurovetenskap och psykologi med medkänsla och medvetenhet. Lärdomarna tar negativitet, uppmärksamhet och känslor för att hjälpa dig att flytta till fred och lycka.

Några av övningarna ägnas åt mindfulness, så det kan också vara ett bra komplement till ovanstående kurs.

Vad gör du om din utestängning?

Vi alla fastnar. Varje dag.

Varje dag tar denna produktivitetsbanan en kostnad från oss. Det som är viktigt är vad vi gör med det. Kanske har du redan startat frågor om dig själv?

Om du inte har det, försök att fråga och svara: “Varför förutser jag mig??”.

Det kan vara det minsta framsteget. Och sedan avslöja några av svaren på oss nedan i kommentarerna. Hoppas att dessa Udemy-klasser också hjälper till med svaren.

Kom ihåg att varje utbetalad kurs på Udemy kommer med:

• Tillgång till livstid.
• 30-dagars pengarna tillbaka garanti.
• Avslutningsbevis.

Vad har du av ditt liv påverkats av förskott? Har du några idéer om hur man hanterar det? Låt oss hjälpa varandra med denna epidemi?

Bildkrediter: Constantin Stanciu via Shutterstock

Utforska mer om: Utbildningsteknik, utmaning, produktivitet, sömnhälsa, tidshantering.