8 enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet

Hur många timmar om dagen spenderar du sittande? Oavsett om du spelar, frilansar eller har ett hardcore-skrivbordsbundet jobb, går du förmodligen inte i tillräckligt mycket 4 allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem 4 allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem när du jobbar på alla jobb som kräver långa timmar som sitter på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt enkelt att stanna på den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer .

Inte alla har tid eller förmåga att lämna allt i 2 timmar och gå på en kör eller cykeltur, men det betyder inte att du måste ge upp. Att hålla sig vid ditt skrivbord är faktiskt möjligt. Nedan hittar du en samling övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin.

Hitta lite du kan göra. Hitta några du vilja att göra. Låt inte din livsstil vara chefen!

Tryck på din fot

Det här är en övning du kan göra utan att gå upp, även när du arbetar. Placera dina fötter på golvet och börja tappa dem snabbt, som om du kör på platsen. Du kan börja relativt långsamt och öka din hastighet när du går. Du skulle bli förvånad hur snabbt denna lilla övning ökar din hjärtfrekvens. Du kan också känna dina benmuskler, och du får definitivt blodcirkulationen bättre.

Den enda nackdelen med denna enkla övning är det buller som det gör. Om du inte arbetar på ett heltäckt golv kommer dina fötter att skapa bra ljud, och medarbetare som sitter bredvid dig kanske inte uppskattar det. Ett sätt att lösa detta är att få alla dina medarbetare ombord också. På det här sättet knappar du alla på samma gång, ingen blir irriterad och alla kommer att flytta lite.

Praying Position

Bild via Yan Trokel [Borttagen borttagen länk]

Det här är en bra armövning du kan göra var som helst. Ja, även under det långa och tråkiga kontorsmötet måste du sitta igenom. Sitt upp rakt med fötterna platta på golvet, och ta handflatorna ihop framför ditt bröst, som om du ber om något (som mötet ska vara över). Tryck nu dina händer så hårt som möjligt. Du kommer att känna musklerna i dina armar som arbetar. Håll detta i 10-20 sekunder (eller mer om det känns lätt) och släpp ut. Upprepa sekvensen flera gånger.

En mängd av denna övning är att hålla händerna ihop tätt och försöka dra ihop dem istället för att trycka dem ihop.

Axelsträckning

Är du knuffad framför datorn hela dagen? Här är ett sätt att sträcka dina axlar lite. Lyft dina axlar uppåt som om du shruggar och håller dem där i några sekunder. Släpp och upprepa minst 15 gånger. En annan bra axelövning är att rulla tillbaka axlarna tills dina axelblad nästan berörs. Håll i flera sekunder, släpp och repetera. Jag har läst flera ställen att du kan försöka hålla en penna mellan dina axelklingor som du gör det här, men jag kunde inte göra det för att rädda mitt liv.

Armbåge till knä

Denna övning använder också dina händer, så du kan inte göra det medan du arbetar eller skriver, men när du väl är van vid det kan du definitivt göra det medan du läser från din skärm. Sitt upp rakt i din stol och lägg händerna på sidorna av ditt huvud. Poängen med övningen är att föra varje armbåg mot det motsatta knäet, som arbetar på dina magmuskler. Börja med att vrida din kropp till höger, lyfta ditt högra ben och föra din vänstra armbåge mot knäet. Håll den här positionen en sekund och gå tillbaka till sittande upprätt. Gör nu samma sak med höger armbåge och vänster knä. Gör det om och om igen.

Så länge du inte har onda medarbetare som kommer att skratta åt dig (vad de borde vara är avundsjuk!), Det här är en bra övning för kontoret, eftersom det inte gör något ljud och inkluderar inte mycket stora rörelser.

The Wall Sit

Bild via greatist.com

Det här kräver att du lämnar din stol, men vi gör det alla en gång i taget. Detta kommer att vara perfekt om det finns en vägg bakom skrivbordet. Om inte, kan du hitta en annan vägg att luta på i några minuter. När du har hittat en vägg, låtsas du sitter på en stol och lutar ryggen på väggen. Fötterna ska placeras borta från väggen, knäna bör böjas som om du sitter och din skinkor borde vara i luften. Håll det här så länge du kan. Du kan distrahera dig själv genom att läsa en viktig rapport eller artikel medan du “sitta” där.

Hip Flexion

Detta är en annan perfekt övning du kan göra medan du arbetar, eftersom det håller dina händer helt fri. Sitt rakt i din stol och håll dina knän i 90 graders vinkel. Höj nu en fot av golvet och håll den i den positionen så länge du bekvämt kan (inte döda dig själv, du måste fortsätta arbeta medan du gör det!). Sätt foten ner och höj den andra foten på samma sätt. Efter flera upprepningar känner du definitivt dina höftmuskler. Gör det varje dag, och du kommer att stärka dina ben utan att lämna ditt skrivbord.

Om du letar efter den perfekta övningen för grova medarbetare, så är det här. Det är helt, det är diskret, och det finns inget i det som kan störa någon.

Pressa!

Om du finner ovanstående övningar för distraherande eller pinsamt, finns det något annat du kan göra som är nästan osynligt för alla utom dig. Välj en muskel du vill arbeta på (till exempel din buk eller din skinka), kläm det så hårt som möjligt i 10-15 sekunder och släpp ut. Upprepa detta tills du har fått nog, eller ställ in ett antal upprepningar du vill göra och gör dem.

Det kan tyckas som en värdelös övning, men tro mig, det är det inte. Försök.

7-minuters träning [inte längre tillgänglig]

Arbetar du hemifrån? Om så är fallet, varför ta inte bara 7 minuter av dagen för att träna? 7-minuters träningssida tar dig igenom 12 uppsättningar av 30 sekunder vardera, med 10 sekunders stopp för vila efter var och en. Varje uppsättning består av en annan övning, som jumping jacks, abdominal crunches, step-ups på en stol och mer.

Webbplatsen är mycket visuell, med stora nedräkningar och illustrationer av övningen. Det kommer att ta dig igenom rutinen för hand, och efter bara 7 minuter kommer du att veta att du har gjort något bra för din kropp den dagen.

Andra sätt att hålla sig i form

Övningarna ovan är mycket bättre än att göra ingenting, men det finns andra saker du kan göra för att hålla dig frisk och passande. Ta trappan när du kan, gå eller cykla till jobbet om möjligt, drick mycket vatten och frestas inte av alla mellanmål i köket. Om du kontrollerar din arbetsmiljö kanske du vill överväga ett stående skrivbord. Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter vid våra skrivbord under många timmar om dagen. Läs mer .

Om du är den mer visuella typen borde du kolla in dessa skrivbordsövningsvideor. 6 Måste se övningsvideoer för de av oss som spenderar mestadels dagssittande. [Saker att titta på] 6 måste se videor för dem som vi Tillbringa större delen av dagen Sittande [Stuff att titta på] Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande beteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Den här veckans saker att titta fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för en ... Läs mer. Om dessa inte får dig att flytta, kommer ingenting.

Vad gör du för att skydda dig från att bli föråldrad vid ditt skrivbord? Har några tips att dela?

Utforska mer om: Ergonomi, hälsa.