5 Happiness Tactics Du kan börja lära dig idag

Lycka är inte en belöning för hårt arbete.

Ibland stressar bakom din sinnesro medan du går hem från en hård dag på kontoret. Men den goda nyheten är att din förlorade känsla av glädje kan hitta sin väg hemma med några tweaks till den mentala GPS vi alla bär runt.

I hans välrenommerade bok Happiness Advantage, Shawn Anchor talar om Tredje vägen. Det är skottet av grit som kan ta dig från hjälplöshet till lycka. 5 Inspirerande verktyg för en omedelbar skott av lycka. 5 Inspirerande verktyg för ett ögonblickligt skott av lycka När livet har kommit ner, handlar det om hur snabbt du kan få tillbaka. Dessa fem underbara verktyg kommer att inspirera dig till handling och få dig att gå med ett leende. Läs mer med hjälp av små steg.

Lycka är inte troen på att vi inte behöver förändras. Det är den insikt som vi kan.

Här är en praktisk tanke: när alla omkring dig stressas, kan lycka vara din konkurrensfördel. Det kan hjälpa dig att fungera bättre, få dig att känna dig motiverad och öppna ditt sinne för kreativa idéer.

Men vi måste återutbilda oss själva för att upptäcka öar av lycka och använda dem för att ta sig ur negativa tankar. Det är här fem kurser från Udemy kan hjälpa till. Tänk på dem som verktygslåda för ditt sinne.

1. Sjukvård i hälsa och helande

Upptäck: Hur sinnets kroppsanslutning kan hjälpa till att läka din kropp och maximera din intuition.

Tänk dig att gå genom grönska. Känslan av frisk luft genom dina lungor. Att bara ta några minuter att gå i naturen kan förändra din hjärna. En studie vid Stanford University av Gregory Bratman är bara ett av de forskningsprojekt som övervägde miljöpåverkan på vår mentala hälsa.

Fördelarna med att gå i naturen är en av enklaste självhushållsövningar. Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag. Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag Självvård är viktigt varje dag, eftersom det ofta går vilse i det moderna livets ljud. Välj en av dessa självhushållsaktiviteter att göra idag eftersom de bara tar fem minuter. Läs mer du kan göra varje dag. Bevisa att kroppsföreningen ansluter sig till dig själv genom att använda dessa minuter för att fokusera på din glädje. Sedan sitta ner för att starta kursen.

Dr Keith Holden är en läkare som är styrelsecertifierad inom internmedicin och specialist inom funktionsmedicin. Den utbildningen har gått in på denna bästsäljande informativa kurs på Udemy. Inriktningen för de 79 föreläsningarna handlar om mindfulness, meditation och effekten av placebo-effekten att slå reducera stress och förbättra hälsan.

Utforska sinnet-kroppen ansluta med tips om hur mindfulness kan hjälpa dig att äta hälsosamt. Eller hur meditation kan diffusa stress innan det klor i din hjärna.

Var och en av de sex modulerna innehåller ett guidat meditationsspår för att psyke dig upp. Dr Holden rekommenderar att du tar en vecka för att träna metoderna i varje modul innan du går vidare till nästa.

2. Förtroende Blueprint

Upptäck: Strategierna för att må bra om dig själv och befria ditt självförtroende

Som en introvert trodde jag alltid att extroverts har det bättre. Forskning tyder på att extroverts är mer livliga. Min introversion kunde ha härstammat från mitt låga förtroende eller genetik. Kanske inte.

Men forskning säger också att introverts kan vara lyckligare med agerar som extroverts. Ett av de verktyg som introverts behöver Är du en Introvert? Du är mer värdefull än samhället säger är du en Introvert? Du är mer värdefull än samhället säger att Introverts utgör mer av befolkningen än folk tror - och de är extremt värdefulla för samhället av skäl som inte är omedelbart uppenbara. Läs mer är förtroende för att skingra myter som “introverts är inte roliga!” Och som vi kommer se, kan förtroendet övas.

Den viktigaste borttagningen från kursen är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende. Eftersom kursen unravels över 39 föreläsningar kan du lära dig om de verktyg som går in i ditt eget “konfidensverktygslåda.” Till exempel lärde jag mig lite om Gremlin-tekniken för att stänga av min inre kritiker.

Du kan ta förtroende för det faktum att Mary Jaksch är psykoterapeut och auktoriserad “Zen Master”. Ta också en promenad genom hennes hemsida om du söker efter att läsa material om hur man leder ett lyckligt liv.

3. Låter sant s Mindfulness öva för glädje och medkänsla

Upptäck: Lycka genom mindfulness.

Världshälsoorganisationen definierar hälsan som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom eller svaghet. Dalai Lama tror att alla slags lycka och lidande kan delas upp i två huvudkategorier: mental och fysisk. Sinnet är alltid större än kroppen. Medkänsla är en av de bäst bevarade hemligheterna för att mata din lycka. Tillåt mindfulness 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer för att vara din dörr.

Tillbringa bara två timmar på mindfulness. Det är inte så mycket när du börjar använda träningen dagligen för att leva i nuet. Du kommer att spendera de två timmarna med den berömda buddhistiska munken och fredsaktivisten Thích Nhat Hanh som en gång nominerades till Nobels fredspris 1967 av Dr Martin Luther King.

Detta är en underbar introduktion till litteraturen om ämnet. Den uppskattade andliga läraren har författat mer än 40 böcker. Rekommenderad!

4. Konstterapi: Ritning, Målning och Självutforskning (Del 1)

Upptäck: Hur läker du din emotionella, mentala och fysiska hälsa genom konst.

Om musik kan ge dig enorm glädje, så är konst inte långt efter. American Art Therapy Association säger att målet är att förbättra eller återställa en kunds funktion och hans eller hennes känsla av personligt välbefinnande med hjälp av konstmedia och den kreativa processen.

De senaste åren har också sett den explosiva ökningen av vuxna färgböcker och printables som Mandala färgläggningssidor. Lätt dagliga stress med vackra gratis Mandala färgläggningssidor. Lätt dagliga stress med vackra gratis Mandala färgläggningssider. Sänk dina dagliga stressnivåer med denna traditionella budhistiska övning. Mandala färgsidor kombinerar mindfulness med de underbara fördelarna med kreativ färgning. Ladda ner de bästa mandala färgsidorna från dessa webbplatser. Läs mer . Endast i USA såldes 12 miljoner färgböcker år 2015 jämfört med bara 1 miljon år 2014. Jag antar att fördelarna med konst för stresskamp som fångats på!

Denna Udemy kurs ber dig inte att bli konstnär. Men det vill att du ska utforska hur du känner dig genom konstmediet. Det hjälper naturligtvis om du gillar konst eller någon kreativ process. De 78 lektionerna tar dig igenom de terapeutiska fördelarna med Zentangles, Mandala färgläggningssidor, klotter, visionskort och konstbokföring.

Det finns många övningar för individen och familjen. Familjbindning genom konst är ett bestående fokus på kursen. Förutom de självhälsande fördelarna kan du bara upptäcka din dolda kreativa sida förlorad i barndomen.

Fortsätt din läkning med: Konstterapi: Ritning, Målning och Självutforskning (Del 2)

5. 30-dagars utmaning till en mer produktiv och mycket lyckligare du!

Upptäck: Ditt fokus, framgång och lycka på 30 dagar med 30 övningar.

Vakna och ta bara fem minuter till varje lektion varje dag.

Det här är en självständig Udemy-kurs. Men ber dig att sätta ett 30-dagars mål för självförbättringsövningarna. Övning man tar bort distraktioner från ditt vardag. Varje dag är det för en övning.

Det här är en bra kurs att ta rätt i början av året eftersom du kan designa din egen plan för långsiktiga mål. Bär lektionen på dag 23 med dig som en bilklistermärke - alla problem i världen kan lösas (och förebyggas) genom utbildning.

Inspirera oss med din lycka framgångsberättelse

Jag betonade en viktig regel i Shawns bok om lycka:

Utan handling är kunskap ofta meningslös.

Detta är så sant och det största mentala blocket som är den tomma kontrollen för den personliga utvecklingsbranschen. Vi misslyckas med att tillämpa teorin. Du kanske har gjort detsamma som jag har. Men varje dag är det en chans att nå fram till rutiner och vanor som förbättrar vår lycka. Så vilken Udemy teckningskurs skulle du välja från ovanstående alternativ?

Prova någon av dessa fem kurser. Kom ihåg att varje utbetalad kurs på Udemy kommer med:

• Tillgång till livstid.
• 30-dagars pengarna tillbaka garanti.
• Avslutningsbevis.

Vad gör dig glad? Har du provat ditt eget lycka projekt? Vi skulle gärna höra om din berättelse nedan.

Utforska mer om: Utbildningsteknik, vanor, mental hälsa.