5 sätt att hålla sig hälsosam under en lång spelning

För några veckor sedan rapporterade KitGuru om en taiwanesisk man som dog av hjärtsvikt och överutmattning efter att ha pågått en tre-dagars spelbinge, den andra binge-spelrelaterade döden i år. Minst fyra andra dödsfall har rapporterats under de senaste tre åren.

Medan de flesta inte behöver oroa sig för sin hälsa medan de spelar spel, kräver långa binges lite förvirring för att du ska vara frisk. Här är 5 sätt du kan se till att du inte sätter dig i fara.

Sova

Att inte sova kan få några mycket allvarliga effekter på hjärnan och kroppshallucinationer, förvirring, droppe kroppstemperatur, ökat blodtryck, hormonella förändringar och även anfall är möjliga symtom på allvarlig sömnberövning. För det mesta kommer bara en snabb blöt att bota dig. Men människor som kroniskt inte får tillräckligt med sömn tenderar att leva kortare liv, möjligen på grund av en stark länk till hjärtproblem, diabetes och cancer.

Om du planerar att spela spel för mer än en hel dag, se till att du tar minst några timmar att sova i mitten. Att få en hel natts sömn skulle bli ännu bättre, men du kan leva ditt liv med överraskande få negativa effekter med några timmars sömn varje natt. Även om du går kortare, som att ta en timmes sömn, som 12 timmar, hjälper du att hålla din hjärna skarp, vilket hjälper dig att fatta bättre beslut - både i spel och för din hälsa.

2. Ät (och drick vatten)

En spelrelaterad död kom efter en 40-timmars körning av Diablo III utan pauser för mat. Att gå 40 timmar utan att äta kommer inte att döda dig, men det kommer definitivt inte att hålla dig skarp, och det kommer sannolikt att bidra till andra potentiella problem (åtminstone kommer det att sätta dig i ett ganska dåligt humör). Att låta ditt blodsocker bli riktigt låg kan göra dig väldigt trött, ge dig huvudvärk och spela tricks på ditt sinne.

Att äta tre fasta måltider varje dag kommer att hjälpa till att hålla din hjärna att arbeta i hela din binge (och även om jag inte rekommenderar det, kan du komma igenom en fullständig måltid om några minuter om du verkligen är motiverad, så du behöver inte ta en lång paus). Och om du bara inte kan bära för att bryta undan för en måltid, försök att åtminstone ha några hälsosamma mellanmål: Ta ett äpple, ha en jordnötssmör-toppad bagel, grahamkakor och Nutella, strängost eller några pretzels. Hoppa över chips, popcorn och kakor.

På en relaterad anteckning, se till att du dricker vatten. Många spelare på långa bingar kan förlita sig på koffeinerade drycker för att bränna dem, och även om dessa kommer att hålla dig från att bli riktigt uttorkad, är det fortfarande en bra idé att dricka vatten hela dagen. Även ett par glasögon var 12: e timme kommer att göra skillnad. Din hjärna och kropp är båda beroende av vatten för att fungera, och att få det vatten utan massor av socker och koffein är en bra idé.

3. Stå upp

Sittande under långa perioder är dåligt för din hälsa. 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem. 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem. När du arbetar på ett jobb som kräver långa timmar sitter vid en datorprogrammering, redovisning, skrivning - det är väldigt enkelt att stanna på den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer -det kan påverka din cirkulation, har negativa effekter på nacken och ryggraden, minskar muskelstyrkan och bidrar till och med till hjärtsjukdomar. Självklart sker dessa saker under långa perioder, men att spendera 24 eller 36 timmar i rad sitter kommer att påskynda processen. Stå upp minst en gång i timmen. Två gånger varje timme skulle bli bättre. Du behöver inte ens sluta spela - bara gå upp för att flytta lite och sträck ut dina ben och rygg.

Ännu bättre än att stå upp för några minuter är att gå en promenad. Bara 15 minuter kommer att göra underverk för dina muskler, ben och cirkulation. Att göra några sträckor är också en bra idé - videoen nedan har några bra för människor som sitter i långa timmar.

4. Dra ut dina händer och handleder

Oavsett om du är konsol eller PC-spel, spelar du i många timmar i rad är hård på dina händer och handleder. Att upprätthålla bra hållning hjälper till att hålla dem anpassade, men musklerna kan fortfarande bli trånga och många spelare (särskilt de som är beroende av att spela Video Game Addiction In Teens - Vad är för mycket och hur man kan bota problemet Video Game Addiction In Teens - Vad är för mycket och hur man kan bota problemet Video-spelberoende är en allvarlig fråga. Jag vet det här eftersom jag är en ex-video-missbrukare. Läs mer) har utvecklat karpaltunnelsyndrom, en smärtsam tillstånd som sätter dig på skadad reservlista över din klan ett tag. Vår egen Ryan Dube skrev om hans erfarenhet 5 Riskfyllda spelskador och hur man undviker dem 5 Riskfyllda spelskador och hur man undviker dem Föreställ dig att du inte längre kan ta en burk av läsk utan att din handled känns som att den vill explodera. Det, min vän, är vad den oskyldiga spelkonsolen kan göra för dig. Jag är inte ... Läs mer med karpaltunnelsyndrom.

Varje timme, rör dina handleder i några cirklar, böj fingrarna och sträcka dina handleder. Kolla in den här videon för att se några bra sträckor för att hålla dina siffror limber:

5. Vila dina ögon

Titta på en skärm, speciellt en med många flimmerljus, kan orsaka kaos på dina ögon. Under en kort tid är det inte en stor sak, men titta på spårämnen, blixtbultar och explosioner i timmar i slutet kan trötta ögonen och orsaka huvudvärk, suddig syn, torra ögon eller dubbelsyn. Ingen av dessa är dåliga i små mängder, men de kan lägga sig över tiden och orsaka allvarliga obehag.

Ett av de bästa sätten att vila ögonen är att sova - du tittar inte på någonting, din hjärna behandlar inte någon visuell ingång, och dina ögonmuskler kan slappna av. Även om du sover, är det viktigt att vila dina ögon ibland. Stäng dina ögon i ett par minuter varje timme eller så för att låta dina beskattade ögonmuskler slappna av.

På samma sätt, se till att skärmen inte är för ljus - det är lätt att skapa den mest visuellt fantastiska upplevelsen när du spelar ett intensivt spel, men skärmar som är för ljusa eller för högkontrast kan lägga till belastning på dina ögon 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet Spenderar du många timmar framför en dataskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brännande ögon, kliande och bara trött, är ... Läs mer. Gör dig själv en tjänst och håll din skärm lite mörkare än vad du vanligtvis skulle göra.

Slutsats

Att gå på en enstaka videospel kan vara riktigt kul - du kan bli helt nedsänkt i en spännande värld, hänga med dina vänner och ignorera det verkliga ansvaret ett tag. Du kan till och med vara en Twitch-streamer som försöker bygga en publik Kan inte få tittare på Twitch? Du spelar fel spel kan inte få tittare på Twitch? Du spelar fel spel Försöker bygga en publik på Twitch känns som värd för en fest som du glömde att skicka ut inbjudningar till. Om du vill öka din trafik, överväga dessa frågor när du väljer ett spel. Läs mer med en 24-timmars ström. Men att ta det för långt kan vara mycket dåligt för din hälsa, speciellt om du ignorerar dina kropps grundläggande behov. Genom att följa de fem stegen ovan kommer du att hålla dig frisk, oavsett hur länge du spelar.

Går du på dagar långa spelbinges? Eller håller du dig till några timmar i taget? Känner du dig som om din kropp skadas eller vidtar åtgärder för att förhindra det? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: tjej spelar med videospel (redigerad), Bild av en trött bebis med en spelkontroll (redigerad), Svarta spelkontrollers och skål med mellanmål på träbakgrund, Kvinna som håller händerna på huvudet, depression, smärta, migrän via Shutterstock.

Utforska mer om: Spelkultur, Hälsa.