Jag stirrade på skärmen i 48 timmar och här är vad som hänt ...

Jag gick nyligen med på att göra något väldigt dumt: Ämn mig så mycket skärmtid som möjligt över 48 timmar. Börja klockan 10 på en måndagsmorgon och genomföra till 10:00 på onsdagsmorgon, var jag tvungen att bli utsatt för minst en skärm så mycket som möjligt. Resultaten var ... intressanta.

Så för de närmaste 48 timmarna kommer jag att spendera så mycket tid på att titta på en skärm som möjligt. Även när jag sover, kommer det att finnas en skärm på.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Medan jag arbetade, sov, åt eller ens gick på toaletten var en skärm närvarande. De enda raster jag hade var för duschar och en enda resa till butikerna (tre minuter nerför vägen) för att lagra på mat. Det var tillräckligt att säga, det var inte kul.

Anledningen till att jag gjorde det här

Det här är inte första gången jag har gjort något idiotiskt för MakeUseOf; tidigare skapade jag en falsk online pojkvän, jag skapade en falsk pojkvän och han var snäll mot mig Jag skapade en falsk pojkvän, och han var snäll mot mig Den här tjänsten låter dig texta en binär bue; inom några minuter får du ett meddelande tillbaka. Naturligtvis var vi tvungna att prova det ... Läs mer och gick ut offentligt med en selfie-stick som jag fungerade som en pricka med en Selfie-stick, här är hur människor reagerade jag fungerade som en prick med en Selfie-stick, så här är hur människor reagerat i grunden ingen reagerade. Inga glares, skrek varningar eller lobbed projektiler. Människor var inte så fussed. Läs mer bara för att se vad som skulle hända. När det gällde att hitta någon villig att utsätta sig för stora mängder skärmtid var jag det självklara valet.

Planen är att ta några kognitiva tester just nu och några på onsdag morgon efter massor av skärm och se hur effekterna är.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Det finns mycket forskning där ute som visar att överdriven skärmtid - särskilt hos ungdomar och barn - kan ha skadliga effekter på kognition, humör och sömn. Denna artikel från Victoria Dunckley M.D på psykologi idag ger en ganska bra översikt över den aktuella forskningen.

Att gå in, jag var inte säker på hur mycket skärmtiden skulle påverka min kognition eller humör, men jag var ganska säker på att det verkligen skulle röra med min sömn. Det finns mycket forskning som knyter nattskyddsexponering mot dålig sömn. F.lux, en app utformad för att minimera din exponering för blått ljus från skärmar F.lux får en stor uppdatering med filmläge och hus F.lux Schemaläggning F.lux får en stor uppdatering med filmläge och hus F.lux Schemaläggning Du kan nu F.lux ditt hus med Philips Hue, gå in i filmläge när du använder din dator som hemmabio eller inaktivera den tills morgonen om du arbetar hela natten. Läs mer, bygger på denna idé.

Jag försöker generellt att undvika skärmar i minst en timme eller två innan jag går och lägger mig. För dessa två dagar var det inte ett alternativ.

De “Innan” Kognitiva test

Briallyn Smith, en av författarna här på MakeUseOf, har en examen i psykologi, så hon sätter ihop ett batteri av test för att jag ska ta före och efter mina två dagar med överdriven skärmtid. Förutom att fylla i en känslomässig humörundersökning, var jag tvungen att spela åtta kognitiva spel från Cambridge Brain Sciences.

Här är vad Briallyn hade att säga om designen av testen:

Det var flera viktiga överväganden vid planering av kognitiv testning för detta experiment:

1. Eftersom Harry är den enda deltagaren i denna studie, var vi tvungna att jämföra hans prestation med sig själv. Detta innebar att han var tvungen att göra två uppsättningar kognitiv testning - en före hans 48 timmars skärmtidsexponering och den andra efter 48 timmar hade slutat.

2. Kognitiva förmågor är inte en enda mätning. Hjärnan är oerhört komplex och olika delar av dina kognitiva förmågor påverkas annorlunda av olika stimuli. Av detta skäl hade vi gjort Harry komplett ett helt batteri av tester som mättade hans prestanda i minnet, planering, koncentration och resonemang, samt en undersökning som gav oss en indikation på hans känslomässiga tillstånd.

3. En viss extrapolering krävs med något kognitivt test. I det här fallet ser det ut som om Harry fyller dumma spel som inte har någon betydelse för hans faktiska kognitiva funktion. Emellertid har alla dessa spel utvecklats baserat på redan existerande och vetenskapligt sunda bedömningar som har använts i psykologisk testning i åratal. Av denna anledning kan vi anta att förändringar i hans poäng på dessa tester är en legitim bild av vad hans kognitiva förmåga är i dessa bredare områden.

Så ja, vetenskapen! Att vara trubbig var att testerna var hemska. Att kalla dem spel sträcker verkligen definitionen av ordet. Ett Stroop-test är inte ett spel; Det är en digital tortyrsimulering. En av de värsta delarna av hela experimentet led av det timlånga testbatteriet. Dubbelt.

Jag hade glömt hur oförskräckligt tråkig psykprövning är. Jag var glad när jag tog den första undersökningen, ett prov i och jag är trött på!!!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Dessa tester blir inte roligare med tiden. @rdube och @briallynS, ni är i så mycket problem.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Jag har precis avslutat min före psyktestning. Om jag aldrig behöver göra ett annat Stroop-test ska jag dö glad. Oh vänta. Grrrrrrrrr @ briallynS ...

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Dag ett

Efter att jag fullbordat testprovet började jag snabbt ifrågasätta min egen sanity. Jag är ganska extroverted och lämnar normalt huset minst några gånger om dagen. På en vanlig dag går jag till gymmet, går ut till byn till lunch, och kanske träffar en vän för en drink och klämmer på några timmar på att skriva. En av de svåraste sakerna att hantera var i början kunskapen som jag bara kunde inte gör något av det.

Så mina nuvarande alternativ är jobb eller binge titta på något. Jag borde helt vänta tills #PhantomPain var ute för att göra detta experiment.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Hur i helvete har du övertygat mig om att göra det här? Jag har varit här 90 minuter och allt jag vill göra är att gå en promenad eller ett tåg!!!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Istället för att arbeta - vilket jag troligen borde ha gjort - tittade jag på en TV-serie och läste mycket av min Instapaper-kö. Instapaper kunde vara det bästa läsaren senare för iPad Instapaper kunde vara den bästa läsaren App för iPad En av de klassiska läsapparna för iPad och iPhone är Instapaper, som fortfarande lyser över alla andra för sin unika tiltrullning och sidbladningsfunktioner. Den här väl utformade appen stöds av dussintals ... Läs mer .

Dubbelscreening. Titta på min tredje episod av #LastWeekTonight och surfing Twitter. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Jag gick till och med så långt som att läsa (och dela!) En Daily Mail-artikel. Desperata tider kräver desperata åtgärder.

Kära dagbok. Jag har nått en ny låg. Jag delade bara en daglig postartikel på Facebook. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Även i mitt försvar var det en ganska jävla bra.

Det var det här: http://t.co/bQyA1XbzJR I rättvisa är det ganska episkt. Väl värt £ 300 han tillbringade. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Efter ca åtta timmar ansåg jag att jag gick till alkohol för att få mig igenom resten av experimentet men jag motsatte mig tanken.

Bryter det reglerna om detta om jag får en drink? #AskingForAFriend #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

Jag är huvudsakligen bara binge-watched saker En kort guide till Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] En kort guide till Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] Netflix och Amazon Prime Instant Video har gjort binge-watching i en huvudroll i mainstream . Innan du börjar titta på TV-skivan bör du försvara dig med viktig information. Den här korta guiden hjälper. Läs mer Jag hade inte haft chansen att se tidigare. Jag ser inte mycket på tv eller filmer eftersom det mesta av min fritid spenderas ut ur huset.

12 timmar in och jag har tittat på 5 episoder av TV, 1 film och läs en massa artiklar. Det gör inte så illa. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augusti 2015

På den första dagen gjorde jag det 17 timmar innan jag bestämde mig för att gå och lägga mig i sängen.

Efter 17 timmar av nära kontinuerlig medveten skärmanvändning är det dags att kolla och försöka sova!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Natt ett

Tyvärr misstänkte jag att jag var i för en dålig natts sömn. Inte bara hade jag tittat på skärmar fram till det ögonblick som jag bestämde mig för att stänga mina ögon, men jag skulle ha skärmar som körde hela natten. Min skrivbordsskärm var på, gjuter ljus runt hela mitt rum och jag stötte upp mitt ansikte, min iPad spelade en kontinuerlig ström av YouTube-videor. Jag höll även volymen på.

Sova med detta bredvid mitt ansikte. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Allt detta hade en stor effekt på min sömn. Det tog mig mycket längre än normalt att somna. Jag vaknade flera gånger och kunde inte komma tillbaka till sömnen. Jag kände mig inte vilad när jag vaknade på morgonen.

Sammantaget var det helt eländigt.

Så sovande omgiven av en belastning av skärmar är svårt och inte trevligt. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Tog mig ca 90 minuter att somna. Senaste Facebook-meddelandet skickades kl. 30.30. Sovdags <6 hours. Quality poor. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Andra dagen

Med brist på god sömn började dag två med mig helt och hållet borta från skenorna. Wibble.

Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

HA! Cluck cluck gibber gibber, min gamla man är en svamp etc #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs

- Marie (@WheelsofJoyPics) 25 augusti 2015

På första dagen kände jag mig uttråkad och samlade, men jag var i allmänhet okej. Dag två var annorlunda. På den första dagen hade jag valt att inte arbeta, i andra kände jag inte att jag kunde. Jag tittade bara på filmer och tv-program och upptäckte att läsning på en iPad suger nästan lika mycket som att läsa en riktig bok. Böcker Suger: Varför älskar jag min Kindle Mer än döda träd Böcker Suger: Varför älskar jag min Kindle mer än döda träd Moderna e -läsare håller tusentals romaner, väger intill ingenting, har inbyggda ljus och ger dig inte hjärnskakning när de träffar näsan. Läs mer .

Att läsa på en iPad är mycket mindre trevligt än att läsa på en Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Jag tweeted inte någonstans nära så mycket. Jag kände mig slö och eländig. Jag försökte distrahera mig själv genom att spela lite PlayStation, men ingenting hjälpte verkligen. Jag gick i allmänhet bara lite rörig galen. Det var som om jag var sjuk.

Jag vill bara titta bort från skärmarna och komma ut och göra något. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augusti 2015

Natt två

Med åtta timmar att gå i det dumma experimentet, och jag förstörde helt från min sömnbrist kvällen innan, gick jag till sängs. Återigen utsattes jag för min iPad och skrivbordsskärmar som slog ljus in i rummet. Det sögde.

8 timmar kvar. Kan inte vänta med att bli gjort. Kommer att ta 12 timmar från skärmarna när jag är klar. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augusti 2015

Jag sov verkligen illa. Lite bättre än natten förut eftersom jag var mer trött, men ändå inte bra alls. När jag vaknade knuffade jag bara på Facebook tills det var dags för mig att slutligen avsluta de hemska kognitiva testerna.

Det har slutat. Tiden att lida genom dessa tester igen. @BriallynS #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augusti 2015

De “Efter” Kognitiva test

Testerna sugde lika mycket andra gången. Om jag verkligen ville göra någon lider skulle jag insistera att de spenderar en vecka som bara försöker förbättra sig vid ett av dessa spel.

Jag hatar psyktest. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augusti 2015

Genom att göra testen kände jag effekterna av vad jag hade satt mig igenom. Jag fann det mycket svårare att koncentrera sig på spelen. På den första dagen hade de varit tråkiga men jag kunde fortfarande fokusera på uppgifterna, på andra dagen vandrade mig mycket mer och jag kände mig bara mycket värre. Jag fick så småningom igenom dem alla.

Dumma psyk tester gjort. Resultatet är intressant! Checkar ut av skärmarna i några timmar. Söt frihet. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augusti 2015

Min subjektiva elände verkar ha kommit igenom i resultaten. Jag skickar tillbaka till Briallyn för sammanfattningen:

Så har skärmtiden påverkat Harrys kognitiva förmågor? Det fanns definitivt några intressanta resultat från våra tester.

Det fanns inga verkliga skift i Harrys test som handlade om minne eller planering. Hans förmåga att komma ihåg en rad tal var konstant, liksom hans förmåga att noggrant planera en följd av handlingar.

Det som var intressant var effekterna av skärmtid på Harrys koncentrations- och resonemangsförmåga.

Något som är viktigt att komma ihåg med kognitiv testning är att vi i allmänhet bör se en gradvis förbättring av testresultat över tiden då deltagaren blir bekant med uppgiften och lär sig hur man klarar det snabbt och noggrant. Av denna anledning, om vi ser en minskning i ett poäng under detta experiment, betyder det att effekten på hjärnan uttalas.

I en av koncentrationsprovningarna var Harry skyldig att undersöka två komplexa mönster och bestämma huruvida de var identiska eller ej. Vid sitt första prov (före hans exponering för skärmar) gjorde Harry en imponerande 169 poäng, men efter sina 48 timmar av försöket gjorde han bara 121. Detta var echoed i sitt andra koncentrationsbaserade test som fick honom att bestämma om två eller två polygoner var identiska. Hans pre-experiment poäng var 58, och hans post-experiment poäng var 43, en annan stor droppe.

En liknande trend ses i test som fokuserade på Harrys förmåga att räkna med problem. De “Dubbeltrubbel” testet som han genomfört (baserat på Stroop-testet som kommer att bli bekant för de flesta psykologstudenter) mäter sin förmåga att selektivt fokusera på en enda komponent i ett problem medan han hindrar resten av hjärnan från att ge irrelevant information. Harrys förmåga att göra detta sjönk under det här experimentet, som faller från ett försök på 41 poäng till ett resultat efter experiment på 34.

Ett annat resonemangstest, "Odd One Out", är baserat på test som ofta används för att bestämma generell IQ vid intelligensprovning. I detta test ska resonemang och logik användas för att identifiera ett objekt i en uppsättning som inte hör hemma. Harrys första poäng var en 16, men det sjönk till 12 efter att experimentet var avslutat.

Slutligen är det viktigt att notera de förändringar som Harry upplevde i sitt emotionella tillstånd under experimentet. Hans levande tweets ger en ganska bra indikation på hur hans känslor fluktuerade under 48 timmar, men vi fick också honom att fullborda testet PANAS (Positive and Negative Impact Schedule) både före och efter hans 48 timmar. Detta test är avsett att mäta en deltagares emotionella tillstånd vid den tidpunkt då testet tas.

Vissa delar av Harrys humör förändrades inte signifikant, nämligen hans spänningsnivå, skuld, rädsla, skam, nervositet och rastlöshet. Intressant nog, trots hans testresultat, kände Harry att hans uppmärksamhetsnivå var “lite” både före och efter hans 48 timmars exponering av skärmen.

Det var dock vissa bestämda skift i Harrys humör. Hans intressen minskade från “Ganska mycket” till “lite”, och hans nivå av fientlighet skiftas från “väldigt lite eller inte alls” till “lagom” medan hans nivå av entusiasm förskjutits från “lagom” till “väldigt lite eller inte alls” (är detta direkt relaterat till det att han hatar psyktest? Potentiellt.)

Förändringar upplevdes också i Harrys självupplevda alertness (“lagom” till “lite”), inspiration (“lagom” till “lite”), bestämning (“lagom” till “lite”), stolthet (“ytterst” till “lite”) och aktivitet (“lagom” till “lite eller inte alls”).

Sammanfattningsvis, baserat på resultaten från Harrys kognitiva bedömningar, skulle jag säga att han definitivt upplevde en negativ förändring i hans känslomässiga tillstånd, en minskning av hans resonemang och problemlösningsförmåga och bestämda förluster i hans förmåga att koncentrera sig till följd av 48 timmar spenderade han under konstant exponering för skärmar.

Att lägga allt detta till sängen

Så vad betyder det här? Det var definitivt stora skillnader i hur jag kände, och hur jag utförde i kognitiva uppgifter efter de två dagarna av skärmexponering. Problemet är att skilja vad som orsakade effekterna.

Jag var båda utsatt för skärmar i två dagar och sömn berövad från att bli utsatt för skärmar i två dagar. Hur mycket de faktiska skärmarna påverkade mig och hur mycket de gjorde så indirekt genom sömnstöd är omöjligt att extrapolera.

Oavsett, jag tror inte att låst bort och stirrar på en skärm i två dagar är bra för alla. Att komma ut och göra saker och ha lite nyhet och social interaktion i ditt liv är svår att replikera framför en skärm.

Det första jag gjorde när tiden slutade var att gå en promenad utanför. Det var en sådan lättnad. Och det finns en lektion här för alla och alla som spenderar alltför mycket och stirrar på skärmar dag in, dag ut. Vilket ska titta upp en gång i taget och inse att det finns mycket mer till liv än detta.

Vad tycker du om mitt dumma lidande? Tycker du att du skulle ha hållit dig bättre under sådana förhållanden? Hur många timmar om dagen spenderar du på att titta på skärmar? Och tycker du att det är skadligt på något sätt, form eller form? Vänligen meddela dina tankar i kommentarerna nedan.

Utforska mer om: Geeky Science, iPad, PC, PlayStation, Television.