Från sittande till stående medan du skriver varför du behöver ändra din arbetsmiljö

Att skriva på heltid håller mig sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modellerna som är avsedda att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har försökt använda “ta en paus” Appar som Time Out, jag sitter ofta för länge för min hälsa.

Så efter att ha läst artiklar och studier om att stå vid skrivning bestämde jag mig för att prova det själv. Den här artikeln handlar om mitt experiment med att ändra en vana vi tar för givet.

Varför Stå?

Några publicerade studier avslutar det, “Förlängt sittande är en riskfaktor för all orsaksdödlighet, oberoende av fysisk aktivitet.” Medan rädslan för döden inte fick mig att få ut ur stolen ofta, gjorde det ofta trötthet och brist på energi.

Jag upptäcker att hela dagen när jag sitter i stolen för länge blir jag alltmer trög och slår en hög punkt i hjärnflödet vid omkring tre på eftermiddagen, ibland förr. Och på dagar när jag ignorerar “ta en paus” påminnelser, blir jag helt utbränd med nästan ingen energi kvar på kvällen.

Jag försöker sitta rakt upp på kanten på min stol, ta en sträcka var 30: e minut och ibland komma omkring för att verkligen ta en paus. Men jag har upptäckt att ingen av dessa aktiviteter är lika användbara som stående vid skrivning.

Kommer från sittande till stående

Efter användning av en provisorisk stående “skrivbord” (vänster foto nedan), lättade jag mig långsamt i stående på min lilla MacBook Air-arbetsstation medan du vände mot ett stort fönster till min bakgård. Medan jag aldrig hade för avsikt att använda min Macbook Air på det här sättet (eftersom den lilla skärmen inte ger kraften i min MacPro-inställning), med tre skärmar fann jag att skriva medan stående ofta kan vara en energiförsökning för mitt arbete.

Jag skrev det första utkastet till den här artikeln med min Macbook Air ovanpå WorkEZ-stället (ovanför högerfoto). Efter att ha genomfört flera webbsökningar kunde jag inte hitta ett prisvärt stående skrivbord som passade mina behov. Jag bosatte mig på WorkEZ eftersom det är överkomligt och mer ergonomiskt än den förberedda plasthyllauppsättningen (jag har några problem med WorkEZ Executive Stand som du kan läsa i min Amazon-recension för att få reda på mer).

För de första dagarna när jag stod medan du skrev, gjorde jag det för det mesta i korta frågor - kontrollerar mina RSS-flöden, surfar på nätet och svarar på några e-postmeddelanden. Först fann jag långa perioder av att stå obehagligt. Jag trodde hur kan det vara bättre om jag ständigt rör mina fötter och byter min vikt från ett ben till ett annat?

Men efter den tredje dagen insåg jag att flytta fötterna och gå bort från den bärbara datorn exakt Ståndpunkten för att stå medan du skriver. Jag är inte säker på hur många kalorier jag brinner under arbetet i denna position (min fru som är en läkare påstår kroppen gör bränna kalorier medan du står), men jag vet att jag sträcker min kropp mer och tar raster mycket bättre än när jag sitter vid datorn i långa tidsintervall.

Jag har även funnit att dricka glasögon med vatten medan jag står och skriver är också en energiökning. Stående och maskinskrivning gör att jag blir mer fokuserad och spenderar inte så mycket tid på att surfa på nätet som jag normalt skulle. Det är mycket lättare att ta en paus eftersom jag redan står.

Tips om stående

När jag arbetade med att undersöka och skriva den här artikeln, sa Saikat, en av redaktörerna här på MUO påminn mig om prisvärda skrivbord på IKEA. Jag hade inte besökt IKEA på över tio år, men jag tog en resa till affären med min dotter och hon hjälpte mig att sätta ihop en riktigt fin stående skrivbordsinstallation som kostar lite över $ 100, som inte bara ser bättre ut än originalet skrivbord, men jag kan nu använda min MacPro och tre monitorer.

En av de viktiga sakerna jag hittills har lärt mig om hållning och stående vid skrivning är att det verkligen är bättre att skriva med händerna nära midjenivå. Med min provisoriska inställning skrev jag med det bärbara tangentbordet. På IKEA-skrivbordet använder jag ett Logitech-solclaviatur som sitter på ett WorkEZ-stativ, vilket delvis lutar ner och underlättar min handled när jag skriver.

Jag har också funnit att det är väldigt viktigt att ha datorn förhöjd i ögonhöjd så mycket som möjligt. Du får mycket nackstam när du måste titta ner på tangentbordet och skärmen. Faktum är att jag med IKEA skrivbord ska köpa en stigare som är några inches högre än den jag använder nu.

WorkEZ-inställningen visade mig inte vara tillräckligt lång för mig. Så när du undersöker en stående skrivbordsinstallation, försök att få en bra uppfattning om höjden du behöver för att stå och ditt arbetsflöde.

Jag fann också att det är bättre att skriva med hjälp av en textredigerare som heter Byword, eftersom den har skrivmaskinsläge, där texten rullar upp medan du skriver. Detta förhindrar att du måste titta längst ned på skärmen när du skriver. Jag önskar att skrivmaskinens funktion var en del av varje textredigerare jag använder.

Slutligen kanske du undrar om jag nu står hela dagen på min arbetsstation. Nej, inte en chans. Om du inte är mycket friidrott eller tränar i gymmet, föreslår jag inte att du försöker stå hela dagen. Jag växlar mellan att stå och sitta vid en barstol. Jag upptäcker när jag upplever ett datorrelaterat problem, jag behöver definitivt sitta eftersom jag är vid min stresspunkt. Men jag står mest när jag skriver artiklar som jag gör nu. Jag flyttar mycket från mitt skrivbord, till exempel när jag väntar på en ansökan att starta, eller bara dra tillbaka, ta en sträcka och tänka på vad jag ska skriva nästa. Det är speciellt coolt att skjuta upp lite dansmusik när jag står och skriver, vilket ökar blodflödet.

Om du står på trägolv kan du också investera i någon form av matta som kan vara bekvämare på dina fötter. Jag stod barfota på en matta och efter några veckor kände jag inte så mycket smärta som jag gjorde under de första dagarna.

Att göra övergången från sittande till stående är inte lätt, men som forskningen säger har jag funnit att våra kroppar inte är gjorda för att sitta hela dagen. Vi borde flytta runt, och jag har säkert funnit det för att vara fallet.

Står du medan du skriver? Vad har erfarenheten varit för dig? Om du har ett foto på din stående skrivbord, var god att dela en länk.

Utforska mer om: Ergonomi, Hälsa, Touch Typing, Arbetsyta.