Facebook gör dig ledsen, och det kommer inte att hända mig är en lögn

För några veckor sedan hade Facebook 1 miljard människor som loggade in samma dag. Det är stort! Men många av dem kanske inte är medvetna om att varje ny studie om det jätte sociala nätverket säger att det kan få dig att känna dig dålig om dig själv. Du behöver veta hur du använder Facebook på en hälsosam sätt om du vill undvika detta.

Facebook: s potential som utlösare för depressiva symtom har tidigare pratats, men i år har vi sett mer av sådana studier än tidigare. Behaviorists och socialvetenskapsmän sänker nu ner grunden - och hur man hanterar det.

Problemet är avund

Alla studier i år håller med om att kärnpunkten i frågan är avund och skrymmande inlägg. Om vi ​​tittar på andra som gör det bra på Facebook får vi tro att de inte har problem eller misslyckanden vi gör.

“Om Facebook används för att se hur väl en bekant gör ekonomiskt eller hur glad en gammal vän är i hans relation - saker som orsakar avund bland användare - användningen av webbplatsen kan leda till känslor av depression,” säger Margaret Duffy, en professor och ordförande för strategisk kommunikation vid University of Missouri-Columbia Journal of Journalism, som genomförde en undersökning av högskolestudenter för sin studie publicerad i Datorer i mänskliga beteenden.

Studierna noterar att den sociala jämförelsen kan ske på olika sätt. Till exempel kan du ha tänkt på någon som en peer, men att se dem göra bättre än du på Facebook framkallar avund. Bland kvinnor var kroppsgenereringsnivån för användare som inte var Facebook högre än Facebook-användare.

Det är korrelation, inte orsakssamband. Och sådana studier är inget nytt. Bakom 1998 drog den berömda HomeNet-studien en länk mellan mer tid på nätet och depression. Det kom under svår kritik från forskare för att föreslå orsakssamband, men korrelationen har noterats i flera studier efter det. Vi har också noterat hur Internet kan ge stöd mot depression Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Att prata är viktigt, och ibland är Internet en bra ersättare när din verkliga livet vänner är inte i närheten. Här är tre platser jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer .

När det gäller Facebook: s länk med depressiva symtom, hitta fler och fler studier en liknande korrelation. Charlotte Blease, en kognitiv forskare och medicinsk filosof, har granskat flera av dessa Facebook-studier och skrivit en vetenskaplig artikel om den. Blease hävdar att Facebook-användare är mer benägna att drabbas av depression när:

1. De har mer online "vänner";
2. Ju större tid spenderade läsning uppdateringar från denna breda pool av vänner;
3. Ju oftare användaren läser dessa uppdateringar. och
4. Innehållet i uppdateringarna tenderar att skryta naturen.

“Det kommer inte att hända mig” Är en stor, fet Lie

Den farligaste delen av dessa resultat är att de flesta av oss tror att det inte kommer att hända oss. “Jag har en positiv inställning, jag är inte deprimerad,” vi berättar för oss själva. Nyhetsflash: du bedrar dig själv och lämnar dig själv med stor risk att falla för de negativa effekterna av Facebook-användningen.

“Enligt optimistisk bias kan Facebook-användare uppleva att dåliga saker är mer benägna att hända med andra än för sig själva, medan goda saker är mer benägna att hända med dem än för andra,” noterar en ny studie. “Fynden från en online-undersökning bland Facebook-användare tyder på att de negativa psykologiska och sociala resultaten av att använda Facebook uppfattades vara mer benägna att hända med andra Facebook-användare än för sig själva.”

Studien är en varning för Facebook-användare med en optimistisk bias - det vill säga de som tyckte att de hade en hälsosam syn och var generellt positiva. Sådana användare tenderar att tro cyberbulning, depression och andra negativa effekter av Facebook-användning kommer sannolikt att hända med andra, inte för sig själva.

Studieförfattarna varnar dock för att detta är önsketänkande och det gör att sådana Facebook-användare är sårbara för “sociala mediernas negativa realiteter”.

Och om du tror att du är immun mot social jämförelse, tänk igen. Oavsett om du inser det eller inte, hävdar flera studier och studieförfattare att du jämför dig själv med dina vänner. Och det beror delvis på Facebooks natur.

“Facebook ger oss ofta information om våra vänner som vi inte normalt är föremål för, vilket ger oss ännu fler möjligheter att jämföra socialt,” säger Steers. “Du kan inte riktigt kontrollera impulsen för att jämföra eftersom du aldrig vet vad dina vänner ska skicka.”

Hur man kämpar mot Facebook Depression

Den goda nyheten är att dessa faktorer och symptom är beatable. Med några enkla steg kan du hantera detta problem och surfa på det sociala nätverket på hälsosamma sätt.

Att veta är hälften av slaget

Som med de flesta saker är acceptans det första och viktigaste. Du kommer aldrig riktigt ge upp på Facebook 4 Skäl Vi kommer aldrig att verkligen ge upp Facebook 4 Skäl vi kommer aldrig att verkligen vilja ge upp Facebook Facebook förändrar mänsklig psykologi. Och det är därför som det kommer att stanna hos oss. Under mycket lång tid. Läs mer, men du måste erkänna att du är utsatt för Facebook-avund och vara självmedveten om dina känslor.

“Användare bör vara självmedvetna om att positiv självpresentation är en viktig motivation för att använda sociala medier, så det kan förväntas att många användare bara skulle lägga positiva saker om sig själva. Denna självmedvetenhet kan förhoppningsvis mildra känslor av avundsjuka,” sade Edson C. Tandoc, som arbetade med Duffy på hennes forskning.

Inse att du ser “Markera rullar”

Handlingen av Facebook-baserade jämförelser är i sig felaktig när du tänker på det. Människor tenderar att lägga positiva tankar och erfarenheter på Facebook eftersom Facebook är inriktad på att vara om att visa dina största träffar. Det är därför att Facebook inte kommer att ha en ogillar den. Medierna ljög till dig: Det är inte en Facebook "Ogillar" -knappen på alla medier som ljög till dig: Det är inte en Facebook "Ogillar" -knappen alls. Världen är i brand med rykten om Facebook meddelade nyligen en "ogillar" -knappen. Men det kommer inte att vara en "ogillar" -knapp alls. Det kommer att bli något mycket mer än det. Läs mer, oavsett vad rykten säger.

“De flesta av våra Facebook-vänner tenderar att posta om de goda saker som uppstår i sina liv, samtidigt som de lämnar de dåliga. Om vi ​​jämför oss till våra vänner "markera rullar" kan det leda oss till att de tror att deras liv är bättre än de faktiskt är och omvänt gör oss värre om våra egna liv,” säger Steers.

Bläddra inte på Facebook när du är ensam eller ensam

Facebook handlar om folket, så du kommer noga att besöka den när du inte har människor runt dig. Men det gör att du faktiskt lämnar dig mer mottaglig för Facebook-avund och sociala jämförelser.

“Om Facebook-användning tenderar att inträffa när individer är ensamma (kanske annars när de är anställda i arbete, studier eller ensam hemanvändning), kan sociala jämförelser som utlöses av Facebook ökas - i sådana scenarier loggar användaren på Facebook och observerar bevisen av framgångar, upptagna sociala liv och andra medlemmars aktiviteter,” skriver Blease.

I grund och botten, eftersom du inte kan se socialt stöd runt dig, finner din hjärna det svårt att göra en rättvis jämförelse med de till synes glada höjdpunkterna hos dem på Facebook. Det förklarar varför introverts älskar Facebook och extroverts hatar det Introverts Love Facebook och Extroverts Hate It. Här är varför. Introverts Love Facebook och Extroverts Hate It. Här är varför. Älskar du Facebook? Om du gör det finns det en utmärkt chans att du är en introvert. Om du hatar Facebook kan du vara en extrovert. Läs mer . Ja, det verkar som kontraproduktiv användning av Facebook, men du måste göra en medveten ansträngning för att inte bläddra Facebook när du är ensam eller känner dig ensam.

Sök hjälp, se en terapeut

Nej, du känner inte alltid dig bättre än en sjukvårdspersonal. Om du tror att du är utsatt för depressiva känslor på grund av Facebook, kan det vara ett tecken på att du behöver behandling. Sök ut en rådgivare eller psykoterapeut och prata med dem. Var inte en hjälte och diagnostisera dig själv.

Var ärlig med dig själv och dela det här

Lösningen berättar inte människor för att undvika Facebook - det är ett bra socialt nätverk. Men människor måste vara mer medvetna om dess inneboende faror. Dela den här artikeln på din vägg och fråga folk om de har känt Facebook-avund före. Jag vet att jag har ... har du?

Bildkrediter: Simon / Pixabay, Geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, Geralt (2) / Pixabay, Geralt (3) / Pixabay, Geralt (4) / Pixabay

Utforska mer om: Depression, Facebook.