Var lat 3 tips för att minska risken för RSI genom att vila dina händer

Skrivning och musklick är två av de potentiella orsakerna till repetitiv stamskada eller RSI, en stor hälsorisk i datanvändare. Med ankomsten av pekskärmsenheter har även tappning lagts till blandningen. Även om du inte kan ta bort dessa tre åtgärder från ekvationen helt, med några enkla knep kan du minska sina negativa effekter på dina händer.

Om en stor del av din arbetsbelastning involverar en dator eller en mobil enhet är det svårt att ge upp det helt eller till och med minska den tid som spenderas med den. Men du måste hitta ett sätt att vila dina händer för att sänka risken för RSI, eller om du redan har tillståndet, för att lindra den resulterande smärtan avsevärt.

Här är tre tips som kan lindra bördan på dina händer och göra datorn eller mobilanvändningen något bekvämare.

Lämna det smutsiga arbetet till din enhet

Oavsett om du skriver ett lösenord, en kort e-post eller ett blogginlägg, är det nödvändigt att vara flera bitar av text som du behöver skriva in regelbundet. Varför skriva ut dem varje gång när du kan använda en textexpander för att automatisera mycket av din skrivaktivitet?

Använd en robust applikation som PhraseExpress för att automatiskt fylla i de ord du skriver ofta, ersätta vanliga abbrieviations med sina utökade versioner eller fixa typfel. Ryans inlägg på PhraseExpress 7 Fantastiska användningsområden för PhraseExpress Text Expander 7 Fantastiska användningsområden för PhraseExpress Text Expander I min oändliga strävan att hitta nya sätt att automatisera mina aktiviteter framför tangentbordet och att raka värdefulla sekunder utanför mitt arbetsschema, jag uppskattar alltid ny och kreativ teknik som ... Läs mer berättar vad du behöver veta om funktionerna i denna textutvidgningsapp. WordExpander och eType är två andra alternativ för textutvidgning för Windows-användare. Om du är Mac-användare, kolla in Bakari-posten på TextExpander 7 tips för att automatisera din Mac med TextExpander 7 tips för att automatisera din Mac med TextExpander Om du inte har kommit på Mac-automation rymdskepp så saknar du nu . Program som Keyboard Maestro, Hazel och TextExpander kan påskynda ditt arbetsflöde och spara massor av att klicka, kopiera, klistra in och ... Läs mer .

Beställ din enhet om

Framtiden är här och har varit ganska länge nu, och du kan muntligt ordna din dator för att utföra dina instruktioner. Starta apps, söka på nätet, ta anteckningar - allt detta (och mer!) Är möjligt med en bra tal-till-text-omvandlare.

De senaste versionerna av de flesta operativsystemen levereras med någon form av inbyggd programvara för taligenkänning. Beroende på vilket operativsystem du använder kan du dra nytta av dessa Windows 8-taligenkänningstips. Windows Phone 8 Tips för röstigenkänning och tricks Windows Phone 8 Tips för röstigenkänning och tricks Varför skulle du hämta telefonen om du bara skulle kunna berätta vad du ska göra ? Windows Phone 8 har flera mycket bra taligenkänning alternativ. Ge lat och produktivitet ett steg med våra tips ... Läs mer, prova dikteringsfunktionen på Mac OS Hur man dikterar skrivning på din Mac: Apples diktering vs DragonDictate Hur man dikterar skrivning på din Mac: Apples diktering vs DragonDictate Under lång tid om du önskat eller behövs för att använda ett dikteringsprogram för text till text på din Mac, var du bara MacSpeech Dictate (nu defunct) och Nuance's DragonDictate. Men med släppandet av Mountain ... Läs mer (introduceras i Mountain Lion-utgåvan), eller utnyttja hjälpen från IOS 'Siri Om du inte använder Siri genom nu borde du vara om du inte använder Siri genom nu, du Skulle vara de flesta reklamfilmer, skämt och mediahype om Apples iOS-röstassistent, Siri, har minskat, men jag stöter fortfarande på iPhone-användare som inte utnyttjar denna kraftfulla funktion. Bara om dagen ... Läs mer. Om du är en Android-användare är det dags att läsa Yaaras mammutpost när du pratar med din Android-enhet. OK, Google: 20 Användbara saker du kan säga till din Android-telefon OK, Google: 20 Användbara saker du kan säga till din Android-telefon Google Assistent kan hjälpa dig att göra mycket gjort på din telefon. Här är en hel massa grundläggande men användbara OK Google-kommandon att försöka. Läs mer .

Om du inte är nöjd med röstprogramvaran som följde med din enhet kan du alltid scouta webben för en app som du väljer.

Medan det låter som om taligenkänning är en omedelbar lösning som ger fingrarna lite vila från överdriven skrivning och tappning, kom ihåg att taligenkänningsprogrammet levereras med en inlärningskurva.

När du börjar använda sådan programvara kommer det att finnas tillfällen när du känner för att rattla din dator som om den är en riktig person, för vad det än skriver är inte lika med vad du säger. Detta är normalt och det kommer att passera. Efter några dagar med försök och fel kommer du att lära dig att minska felmarginalen genom att modulera din röst och träna din enhet för att förstå exakt vad du vill skriva. Naturligtvis behöver inte alla appar samma tid för justering.

Bland de populära taligenkänningsapparna är de från Nuance's Dragon-serien. Det finns både gratis och betalade appar i uppsättningen. Dragon Dictation och Dragon GO! för iOS är bland de fria valen, medan Dragon Home for PC ($ 99,99) och Dragon Dictate for Mac ($ 199,99) är bland de tillgängliga betalda programmen. Produkterna är dyra, men fungerar i allmänhet mycket bra.

Byt till din icke-dominerande hand

Jag lärde mig denna erfarenhet. Förra året började jag uppleva svår smärta i min högra arm och högerben - resultatet av överdriven datoranvändning under en period av åtta år. Smärtan gick inte bort helt efter att jag slutat använda datorn i tre hela veckor. Så småningom, med tiden och träningen, dämpade den nog för att jag skulle kunna fortsätta arbetet. Men varje gång jag använde musen för att driva min dator skulle smärtan börja igen.

Som ett försök började jag använda min vänstra (icke dominerande) hand för att manövrera musen. Några dagar senare var jag chockad att upptäcka att jag var så bekväm att använda min vänstra hand för musklick som jag inte ens kom ihåg att göra omkopplaren från höger till vänster. Att vrida ambidextrous vid hantering av digitala enheter är ett enkelt och effektivt sätt att minska belastningen på ena sidan, så länge du ser till att du inte överarbetar heller. Genom att göra dig bekant med tangentbordsgenvägar kan du undvika behovet av musklick ytterligare.

Fler sätt att slå RSI

Orsakerna till RSI är inte begränsade till att skriva, knacka och musklick, och villkoret är inte begränsat till användare av digitala enheter. Långvariga upprepade uppgifter, dålig hållning Data Sutra Data Sutra o Har du ett särskilt förhållande till din dator? Då kan du ha undersökt dessa * ahem * positioner före. Läs mer, stress, brist på träning och olika andra faktorer fungerar som katalysatorer för RSI. Den goda nyheten är att RSI kan motverkas effektivt genom att anta enkla åtgärder som att ta sig i tidigt raster. 5 Anledningar att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar hälsosamt 5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar hälsosamt på datorn kan låta som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp som inte är van vid denna moderna typ av arbete. Läs mer, spara nacke och rygg. Spara nacke och rygg med arbetsrave. Spara nacke och rygg med arbetsrack Läs mer och odla en aktiv livsstil bort från datorn.

Har du några tips för att minska datorns aktiviteter som att skriva? Har du en RSI-relaterad erfarenhet att dela med dig? Låt oss veta i kommentarerna.

Bildkrediter: benny_lin, ginnerobot, walkingsf, perolofforsberg, dotbenjamin

Utforska mer om: Hälsa.