5 saker du gör fel på din stående skrivbord

Har du funderat på att få ett stående skrivbord? Kanske är det första du hörs om dem, trots deras växande popularitet de senaste åren. Många människor, särskilt de som arbetar hemifrån, letar efter stående skrivbord som lösningen för att förebygga flera allvarliga hälsoproblem som orsakas av att sitta hela dagen, till exempel ökade risker för hjärtsjukdomar, fetma bland annat. Med den här utvecklingen undersöker många människor inte helt hur man gör det, vilket resulterar i att ett stående skrivbord används felaktigt och upplever olika problem i processen.

Endast med en ständig skrivbord

Fast stående skrivbord är en utmärkt lösning, stående hela tiden utgör problem i sig - det här är inget nytt. I hype, känner spänning och motivation människor ofta när man byter till den nya arbetsformen, kan det vara lätt att hoppa in i det för snabbt - bli av med det gamla skrivbordet som de tidigare satt på och stod hela tiden på sitt nya skrivbord . Det finns flera konton online där personer har skrivit om att beklaga sitt beslut att byta till ett stående skrivbord. Men de känner igen att det inte var skrivbordet eller ståndet, det var problemet, utan snarare på vilket sätt de övergick till stående skrivbordet. I ett konto publicerat på Seattle Times, säger Sydney Trent:

Sedan omkring sex veckor sedan började jag känna en flyktig domningar i mina högra fotens tår. Min nedre kalv kände sig alternerande prickad och obehagligt varm.

Läkarens slutsats: Jag stod för mycket på jobbet. De obehagliga förnimmelserna var förmodligen ett resultat av att hyperextradering av mitt knä, vilket skulle kunna lägga för mycket tryck på fibulärnerven, en gren av nervkärnan som börjar bakom knäet och löper vid sidan av fibula eller kalvben. Detta kan också uppstå när du korsar benen mycket medan du sitter.

Sydney gjorde två misstag. Först hoppade hon rätt in i stående utan övergång. Det borde finnas en övergång: gradvis öka mängden du står och minska antalet du sitter. Hennes andra misstag var att hon stod hela tiden. Oavsett om du sitter eller står, måste din kropp ha en varians för att vara frisk.

Sydney avslutade:

När det gäller mig, min doktors diagnos av mina smärtor ledde mig inte till att demontera min stand-up-skrivbord. Nu följer jag min kropps ledtrådar. När jag börjar känna mig lustig eller min nacke eller axlar stör mig, flyttar jag till stående och nästan omedelbart mina muskler slappna av och jag känner mig mer energiserad. Om mina ben eller fötter senare börjar värka, tar jag experternas råd och lyfter en fot eller plopar in i min stol.

Lösningen

Det skulle vara irrationellt att tro att alla har pengar, resurser eller utrymme för att ha två separata skrivbord: en att stå och en att sitta. Det finns många sätt att ta itu med detta problem. För mig själv skapade jag en DIY sitt-skrivbord (ovan) där jag arbetade med någon för att hjälpa till att konstruera en “hylla” så att jag fysiskt kan ändra mitt skrivbord från att sitta och stå.

Nackdelen med min egen inställning är att det tar lite tid att byta runt - inte mycket, kanske bara några minuter - att växla från sittande till stående, eller vice versa. Jag antar att man ens kan titta på det här “nackdelen” positivt, eftersom det kan bryta upp mitt arbete och påminna mig om att ta raster från Internet.

Som med alla DIY alternativ beror det mycket på dig och dina egna omständigheter, varför det är en bra lösning. I Dave Parracks fall skapade han ett stående skrivbord strängt från Ikea Hur man bygger en billig ständig skrivbord från Ikea och vad det är som att använda hur man bygger en billig ständig skrivbord från Ikea och vad det är som att använda Det finns en nuvarande vildveten som dyker upp för stående skrivbord, bokstavligen skrivbord som du står vid medan du arbetar. Har tillbringat de senaste fem åren som egenföretagare frilansförfattare som tillbringar de flesta av sina dagar satt på ... Läs mer. Han avslutar också i den artikeln något som visar att jag behöver antingen en sittbord eller ett annat alternativ för att sitta ned stegvis över dagen.

Jag har fått reda på att du använder en stående skrivbord alltid är inte för mig. Istället är jag någon som behöver ha alternativ, och förmågan att flytta från att stå till sittande för att slappa och tillbaka igen när jag känner för det och som min kropp dikterar.

Ett annat alternativ är ett höjdjusterbart skrivbord, så istället för att flytta din bildskärm, bärbar dator, tangentbord och mus (och något annat) runt kan du snabbt justera ditt skrivbord upp och ner. Det finns tre företag som är kända för detta: Varidesk, GeekDesk och UpDesk, och det finns drivna och manuella (vev) alternativ. Dessa är dock ganska pricy och enligt min åsikt tar inte upp någon annan fråga om hållning, som vi kommer att täcka senare.

Slutligen kan du använda en enhet som Ergotron WorkFit-S Dual som Erez omfattas av en djupgående recension Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review och Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review och Giveaway Idag kommer vi att vara tittar på Ergotrons WorkFit-S Dual med Worksurface +, en $ 499 sit-stand-arbetsstation som låser sig på en befintlig bordplatta. Läs mer . Naturligtvis är du inte begränsad till bara det här alternativet - det här är en växande marknad, vilket innebär att du har tillgång till produkter av alla typer, storlekar och priser. Erez nämnde några av de andra alternativen i hans inlägg, varav några är också från Ergotron, som WorkFit-P Sit-Stand Workstation, vissa justerbara skrivbord och Funnio Adjustable laptop bord - en mycket billigare lösning.

Att inte ha en skrivbord som främjar rätt stående hållning

Att bara stå är inte tillräckligt för att ha bra hälsa. Om ditt skrivbord inte främjar rätt hållning medan du står 5 Apps för att förbättra din kroppshållning och fixa tillbaka eller nacke 5 Applikationer för att förbättra din kroppshållning och fixa baksida eller nacke. Personliga tekniksvårigheter raser på din kropp. Om du lider av rygg och nacksmärta, förbättra din hållning med dessa appar och verktyg. Läs mer, eller om du inte gör det använd den korrekt, du kommer att börja uppleva smärtor där trycket är felaktigt placerat. En av de vanligaste sakerna som jag ser gör på bilder på personer som står på skrivbordet, för både kommersiella ändamål och andra bilder på genomsnittliga personer på nätet, är en knäppt baksida och nedtryckt huvud som tittar på skärmen.

Ställningen som ses ovan orsakas av att du placerar den bärbara datorn eller bildskärmen (där ditt huvud ser) på samma nivå som tangentbordet och musen (där dina händer är placerade). Att använda en bärbar dator på egen hand är inte tillräckligt ergonomisk och kan orsaka smärta om den används under långa perioder, även när du står.

Tidigare nämnde jag min konflikt med justerbara skrivbord eftersom de inte är specifikt konstruerade för hållning utan ytterligare tillägg.

Ovanstående foto är av en bärbar dator på en UpDesk. Tyvärr har bara UpDesk räcker inte - det borde finnas ett separat tangentbord och en mus, och den bärbara datorn ska helst monteras i ögonhöjd. Det här är inget mot UpDesk eller någon annan justerbar skrivbordstillverkare. Faktum är att UpDesk (och andra) ger många tillbehör till sina kunder för att förbättra sin stående skrivbordserfarenhet.

Lösningen

För att lösa det här problemet, Höj skärmen till ögonivå, som sedd ovan i diagrammet från Tinker Monkey. Detta kan göras med en låda eller ett stativ som du köper. Om du är bruten (som jag), bli kreativ. Om du använder en bärbar dator, borde du ha ett separat tangentbord och ställa in din bärbara skärm på ögonivå - laptop tangentbord är inte ergonomiskt utformade för att användas under långa perioder. Nedan är ett bra exempel på hur en bärbar dator kan placeras - det här är Dave Parracks stående skrivbord konstruerat från Ikea delar.

Bakari var i denna situation och skrev om hur han gick från sittande till stående från sittande till stående medan han skrev: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö Skriva heltid håller Jag sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modellerna som är utformade för att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har ... Läs mer. Men han förstod att hållning var nyckeln, så han använde WorkEZ-stället för, eftersom han säger:

Det är överkomligt och mer ergonomiskt än den provisoriska plasthyllauppställningen.

Jag rekommenderar att du läser resten av sin artikel för att få ta på sig stående skrivbord och hur det fungerar för honom.

Om du inte har ordentligt skor kan du också uppleva smärtor, inte bara i dina fötter, men längre upp i benen och i ryggen. Rätt stödjande sko kan förhindra detta, men om du inte kan göra det, kan du helt enkelt inte ha på sig skor som är bättre än de felaktiga skorna. Dessutom är en stående matta nödvändig. Min artikel om stående skrivbordstillbehör 10 Tillbehör Varje stående skrivbordsägare borde ha 10 tillbehör Varje stående skrivbordsägare borde ha om du planerar att köpa eller bygga ett eget stående skrivbord, eller om du redan har en, är ett stående skrivbord inte det enda sak du behöver för att förbättra din hälsa på kontoret. Läs mer tar dig igenom de många nödvändiga föremålen för att göra stående vid ett skrivbord trevligare.

Stående för länge främjar också i rätt hållning. Ett konto av Ryan Wagoner inkluderade detta exakta problem:

Men efter ungefär två veckor började något att flytta. Mina klackar började såra som galen, speciellt på morgonen. En Google-sökning avslöjade att jag kanske hade början av plantar fasciit, ett otäckt ljudande tillstånd.

Så under de senaste par veckorna har jag fortsatt stått, men det är bara något som inte är rätt. Jag är inte längre inne smärta per-se, men det är bara inte bekvämt längre. Det är svårt att fokusera och koncentrera sig, för att jag bara vill sitta ner. Jag befinner mig ständigt lutad framåt för att ta lite av vikten från mina fötter och spendera stora delar av dagen på Starbucks, “bara för att komma ut ur huset”. Jag tycker att det är mer en undermedveten ursäkt att sitta ner.

Som jag redan har sagt i artikeln kan du inte stå upp hela tiden eller fördelarna, till exempel ökad produktivitet i hemmet. Att vara mer produktiv när du arbetar hemifrån. Hur ska du vara mer produktiv när du arbetar hemifrån. (eller att använda termen - telekommunikation) mer produktiv än att arbeta från ett kontor? Debatten återupplöstes efter Marissa Mayers uppmaning till alla Yahoo-anställda. Precis som alla blah-blahs, ... Läs mer och bättre hälsa, kommer faktiskt att minska och stående kommer att orsaka de exakta problemen du hoppas kunna förhindra. Det måste vara balanserat.

Om du inte har ett alternativ - ta en plats och helst ta pauser för att flytta runt eller arbeta, kanske luta dig mot en vägg eller över ditt skrivbord. Att ha en fotstöd / stegstol för att ändra dina benpositioner kommer också att hjälpa.

Ett bra exempel på att modellera en stående skrivbord som främjar utmärkt hållning är att titta på en artikel på CMO-webbplatsen, titeln sju månader på en ständig skrivbord av Mitch Wagner.

Dessutom finns det en tråd på Quora som har lite användbar information om det bästa stället att använda en bärbar dator, särskilt Will Wisters svar.

Stå för länge och förlora spår av tid

Det händer för oss alla - vi blir så förlorade i vårt arbete (och Internet), vare sig vi sitter ner eller står upp, att vi glömmer att vi har varit i den positionen i timmar. Som en stående skrivbordsanvändare själv befann jag mig själv att byta till udda positioner, vilket innebär att jag inte övade rätt hållning, efter att jag hade stått för länge.

Detta är ett nyckeltecken för att ta en paus från att stå på ett ställe ett tag och byta positioner genom att sitta ner. Bättre men ändå gå runt de första 8 enkla övningarna för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet 8 Enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet Det är faktiskt möjligt att hålla sig vid ditt skrivbord. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer . Om det är lunchtid, gå till smörgåsaffären. Om du är den sociala typen, ta med en kompis. Om du är hemma för dagen, gör några sysslor, gå och springa. Flytta bara och gör något aktivt, även om det går inomhus.

Lösningen

Men du kan fortfarande glömma att ta en paus i första hand. Om så är fallet, bryta upp ditt arbete i intervaller. Det finns en webbplats kallad Stående klocka som spårar tiden du sätter dig ner och står upp och påminner dig om att byta positioner. Du kan titta på dessa tre verktyg för att påminna dig om raster 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn Att arbeta med datorn kanske inte vara väldigt fysisk, men det är svårt på din kropp. Om du är fördömd att spendera dina arbetstider bakom ett skrivbord, har du bättre funnit sätt att göra något ... Läs mer eller använd Pomodoro tekniken och använd en app Cut Through Procrastination med dessa Pomodoro Technique Apps och programvara skärs genom förskjutning med dessa Pomodoro-tekniker Apps & Software Procrastination är en sjukdom som genomtränger studenter och arbetstagare i alla hörn av världen och det smittar både amatörer och yrkesverksamma. Som författare lider jag dagligen av förskott. Vissa människor ... Läs mer speciellt utformad för att hjälpa dig att hålla dig till ditt schema. Självklart finns det många andra tidtablar också - de som inte nödvändigtvis begränsar dig till 25 minuters arbete och en 5 minuters paus, till exempel E.gg Timer eller helt enkelt typ “timer” i Google som Dave Parrack påpekade 8 Googles söktips för att hålla sig bra vid alla tider 8 Googles söktips för att vara bra vid alla tider Siffror ligger inte och siffrorna tyder på att majoriteten av Internetanvändarna väljer Google över resten av konkurrens. Med det i åtanke är det viktigt att se till att alla dessa Google-användare ... Läs mer .

Tänkande Skrivbordet är allt som behövs

Som du förmodligen redan har samlat är en stående skrivbord inte allt du behöver. I en artikel som lyfter fram 10 tillbehör behöver du ett stående skrivbord 10 Tillbehör Varje stående skrivbordsägare ska ha 10 tillbehör Varje stående skrivbordsägare borde ha om du planerar att köpa eller bygga ett eget stående skrivbord eller om du redan har en, en stående skrivbord är inte det enda du behöver för att förbättra din hälsa på kontoret. Läs mer Jag går djupt över varje tillbehör och strävar efter att täcka ett stort område för att vädja till alles önskemål och behov. Här är grunderna som du borde ha (du kan alltid expandera senare):

• Stående matta
• Fotpall
• Stödjande skor

Spenderar för mycket pengar

Nu verkar det här kunna kollidera mot allt som denna artikel handlar om. Du har kanske tolkat allt jag sa som, “Jag behöver genom en dubbelmonterad montering och / eller bärbar montering, en motoriserad höjdjusterbar skrivbord och ett trådlöst tangentbord och en mus (för allt jag har är en bärbar dator). Men det räcker inte - jag behöver köpa bättre skor, en stående matta, en träningscykel--” Okej, jag håller dig där. jag gjorde inte säg att du var tvungen att köpa cykeln! Men allting är helt upp till dig. Om du hittar ett bättre och billigare sätt att sätta din stående skrivbord tillsammans utan att spendera en förmögenhet, gå för det! Dessa är helt enkelt de riktlinjer som ska följas för att säkerställa att du håller din hälsa i åtanke.

Bara bli kreativ, som den här personen gjorde (nedan). Observera att positioneringen av den bärbara datorn och tangentbordet främjar korrekt hållning.

Jag spenderade inte mycket pengar när jag skapade min sit-stand-arbetsstation, som jag var (och fortfarande är) på en stram budget. Hela punkten här är du behöver inte eller behöver spendera mycket pengar. Det kan göras den rätta vägen för mindre. Det kan ta mer tid och inte se så bra ut som en soppad arbetsstation med alla klockor och visselpipor, men om du behöver funktionalitet och inte så mycket estetik, bör det inte vara fråga om ett billigare alternativ.

Jag har även räknat ut hur man skapar ett par provisoriska skrivbord som jag har rest runt. Den till vänster är hos min pappas hus medan du besöker hem och den till höger är hos en vän jag har besökt i en månad.

Nu, var du ska börja?

Om du fortfarande befinner dig i de bestämda stadierna och letar efter inspiration till ett stående skrivbord, kommer dessa 6 stora stående skrivbord att utforma din ryggrad tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsofrågor. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter vid våra skrivbord under många timmar om dagen. Läs mer kan göra det för dig. Om du är tätt i rymden, har dessa kompakta hemmakontor skrivbordet de bästa kompakta hemmabordssystemen. De bästa kompakta hemmabordens skrivbord har en tendens till att ta upp utrymme, de samlar lätt rubbning och brukar inte blanda sig väl. När du är kort på rymden måste du vara kreativ. Läs mer kan gnista några idéer. Slutligen, om du är en drömmare eller kanske du verkligen har pengar, har Yaara 6 coola arbetsbord, perfekt för frilansare 6+ Cool Work Desks Varje Frilansare borde äga 6+ Cool Work Desks Varje Frilansare borde äga Föreställ dig att pengar var nej objekt. Tänk dig att du som frilansare eller bara en person som arbetar hemifrån kan ha skrivbordet av dina drömmar. Skulle inte det vara fantastiskt? Läs mer .

Om du bry sig om att göra mer forskning om hälsoriskerna att sitta hela tiden, kolla på den här studien som publicerades 2012 om mortalitetsrisken för att sitta i australiensiska vuxna. Tvärtom publicerade Time Magazine en artikel om hur stående hela dagen kan vara negativ också.

Har du försökt stående? Hur har det fungerat för dig? Var nu ärlig, har du försökt dessa saker i kombination med stående? Kanske har du också andra råd - vi skulle gärna höra dina erfarenheter, råd och kunskaper om ämnet.

Bildkrediter: Stående vid skrivbord med bärbar dator via hunvreus på Flickr, bärbar dator på UpDesk via Google+, stående skrivbordsdiagram via Tinkering Monkey, Mitch Wagner vid stående skrivbord via CMO-webbplatsen, Makeshift stående skrivbord via TheCreativePenn på Flickr, Feature Image: “Stand-Up Desk?” via candescence på Flickr

Utforska mer om: Ergonomi, Stående skrivbord, Arbetsyta.