Hur man gör en social media detox (och varför du borde genast)

Från början var tekniken tänkt att tjäna oss. Vi skapar saker som sociala medier för att göra våra liv bättre så att vi kan få större kontroll över den begränsade tid vi har varje dag. Men är sociala medier faktiskt bättre våra liv? Eller har vi blivit slavar till vår egen skapelse?

Ta en stund och fråga dig själv: när var sista gången du gick en hel dag, från vakna till sömn, utan att kontrollera sociala medier? Om platser som Facebook, Twitter och Reddit försvann i morgon, skulle du känna dig tom och deprimerad? Har sociala medier blivit en missbruk för dig?

Sociala media kan vara bra, självklart, och jag säger inte att du måste överge sociala media för gott. Men för mycket av en bra sak kan absolut vara skadlig.

Naturen av Social Media Addiction

Allt hänger på den kemiska dopaminen.

I motsats till populär tro har dopamin inget att göra med nöje. Dopaminsystemet har snarare mer att göra med förväntan och motivation. Dopamin gör att du känner att du vill ha något och förskjuter dig till en belöningssökande tankegång. Denna tankegång tvingar dig att agera. När du agerar för att mätta den önskan, frigör hjärnan endorfiner, som är roliga och givande.

Tyvärr kan vissa specifika egenskaper hos sociala medier missbruka våra dopaminsystem:

1. Omedelbar tillfredsställelse. När din hjärna går in i sin belöningssökande tankegång är allt du behöver göra att öppna upp Reddit eller skicka ut en tweet och din hjärna kommer att tolka det som att ha handlat och därigenom frigöra känslor av nöje som en belöning.
2. Ofullständig tillfredsställelse. Även om Reddit-länkar och tweets känns givande, är de bara lite så. Du är aldrig helt nöjd, så du känner dig tvungen att fortsätta gå tillbaka.
3. Oförutsägbara stimuli. Hjärnan släpper också dopamin när något oväntat händer. Och eftersom meddelanden och varningar är oförutsägbara utlöser de dopamin. Det håller dig tillkopplad.
4. Förutseende och konditionering. När du fördjupa dig i dopamin-utlösande stimuli börjar din hjärna att förutse dem även innan de händer. Det är därför du känner dig ibland “uttag av sociala medier” - ett tvångsmässigt behov av att kontrollera sociala medier om du har gått för länge utan några dopaminutlösare.

Allt detta kommer ihop i något som heter sociala medier krypa. Liksom de flesta beroendeframkallande tar det tag i dig länge innan du inser att det ens existerar.

Det börjar med att skapa ett Facebook-konto som du kan kontrollera varje vecka. Sedan var femte dag. Var tredje dag. Dagligen. Du installerar Facebook-mobilappen, och nu slår du med meddelanden flera gånger i timmen. Hjärnans dopamin-system stärker, vilket kräver mer och mer stimulans för mindre och mindre belöning. Så småningom vaknar du mitt på natten för att kontrollera om du har fått några nya gillar, meddelanden eller följer.

Om du är osäker på om du är beroende av sociala medier, se vår lista över sociala medier överdosksymtom. Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk? Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk? Precis som vad som helst, finns det olika nivåer av social media användning. Vissa saker är svårare än andra. Och, naturligtvis, något annat som spelar in i det är hur ofta dessa saker inträffar och när ... Läs mer. Du kanske tror att du är beroende av din smartphone Är du beroende av din smartphone? Är du beroende av din smartphone? På en gång var fasta telefoner och telefoner allt vi hade - och vi överlevde bara bra, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattsamt om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av ... Läs mer när du faktiskt är beroende av sociala medier. Och den sorgligaste delen är att social mediaberoende ses som acceptabelt i samhället.

Fördelarna med en social media detox

Låt oss säga dig är beroende av sociala medier. Än sen då? Det skadar inte någon. Du får fortfarande bra betyg i skolan eller slutför allt arbete på kontoret. Du tar hand om dig själv. Det är inte som om du är beroende av kokain eller heroin, rätt?

Och det är sant. Allting är det en av de säkraste missbrukarna du kan ha - ingen har någonsin dött av det. Men hur är det med kvalitet av ditt liv? Sociala medier missbruk kan skada dig på sätt som du inte riktigt kan se på ytan.

1. Sociala medier är en falsk verklighet. Folk väljer selektivt vad de vill att andra ska se Deep Down Vi är alla monster. Det är varför sociala medier är stora djupt ned Vi är alla monster. Det är därför sociala medier är fantastiska Vi vet alla att sociala medier uppdateringar inte alltid är autentiska, men vad händer faktiskt med vår identitet när vi lägger upp den uppdateringen till Facebook eller skickar den videon över Snapchat? Läs mer . Och detta låter alla flauta sina bra sidor samtidigt som de döljer sina dåliga. Ingen profil representerar verkligen vem de är som person - allt filtreras och steriliseras. Tyvärr brukar vi glömma det här. Och vi kan falla i förtvivlan när vi inte kan tycka att vi fortsätter med våra vänners och anhängares antagna liv, även till depressionens sätt. 5 sätt teknik kan vara att foder din depression 5 sätt som tekniken kan foder din depressionsteknik kan förvärras depression. Med teknik som täcker våra liv bör vi vara mer medvetna om teknikens potentiella inverkan på oss. Det finns några saker du kan göra för att minska bördan. Läs mer .
2. Sociala media uppmuntrar narcissism. En av de största fördelarna i sociala medier är när du gör ett inlägg och någon gillar det. På Reddit är det uppror. På Twitter och Tumblr är det retweets och reblogs. Det handlar om din egen tillfredsställelse och tillfredsställelse, och när du letar efter fler och fler gillar kan du bli uppslukad i dig själv. Den negativa inverkan på sociala nätverk på samhälle [Yttrande] De negativa konsekvenserna av sociala nätverk på samhället [Yttrande] Jag har konton på flera sociala nätverk, och spenderar alltför länge på dem, skriver egna uppdateringar och läser uppdateringar av andra. Jag gillar att göra det, att kunna interagera med vänner, ... Läs mer .
3. Sociala medier främjar ekkokamrar. Naturen hos sociala medier betyder att du kan följa dem som är som du och ignorerar de som inte är. Det här är själva definitionen av en ekokammare: alla paraplyer bara samma idéer tillbaka till varandra. Om du inte är medveten om den här effekten kan sociala medier göra dig till en närmaste person. Att bryta ut ur socialmedia-ekokammaren som bryter ut från socialmedia-ekokammaren. Vi använder sociala medier för att förstärka vår egen övertygelse. Det kan vara svårt att erkänna, men alla gör det. Därför är det en dålig idé och hur man stoppar det. Läs mer .
4. Sociala medier är en integritetsrisk. Du skulle bli förvånad över hur mycket någon kan få reda på dig helt enkelt genom din sociala mediehistoria. I de mest extrema fallen kan skadliga användare göra ditt liv till ett levande helvete på många sätt, inklusive doxing, stalking, hacking och mer. 5 Livsförbrytande sätt som du kan bli utsatt för Online 5 livsförbrytande sätt som du kan bli utsatt för Online Internet är inte så anonymt som du kanske tror det är. Om någon vill ta reda på vem du är och var du bor, kan den minsta informationen leda till dig ... Läs mer .
5. Sociala medier suger upp tid. Ett besök på Reddit kan förvandlas till två timmars sinnlös surfning. Att checka Facebook eller Twitter kan bara ta några minuter, men om du kontrollerar flera gånger i timmen kan det leda till mycket bortkastad tid. Vad händer om du spenderade den tiden på något annat, som en kreativ hobby, vandra ett spår eller personlig tillväxt?

En social media detox kan få dig borta från alla dessa negativ. Observera att en detox inte behöver vara permanent - det måste bara vara tillräckligt länge för att rewire din hjärna och bryta dig ur den oändliga dopamincykeln. Du kan alltid komma tillbaka senare.

Hur man gör en riktig social media detox

Att starta en detox är lätt. Den svåra delen håller fast vid den.

Trots medverkan av dopamin är socialmediaberoende en psykologisk missbruk (i samma ansträngning som missbruk av videospel). Medan substansrelaterad beroendeframkallande ibland behöver gradvis avvänjning på grund av problem med fysisk avstängning, behandlas psykologiska bäst med kalkunaktik.

Kort sagt, du måste sluta belöna dina nuvarande dopaminutlösare så att din hjärna kan återgå till det normala. Du kan inte göra detta om du matar din aptit här och där. Plus, du är mer sannolikt att spiral tillbaka till missbruk med små träffar. Här är de enkla stegen till en sann social media detox:

1. Inaktivera dina konton. Detta kommer att tjäna som en hedge mot dig och checkar in på ett infall, och det kommer även att signalera till dina vänner att du är på en detox. Vi har visat dig hur du inaktiverar Facebook Hur du avaktiverar (eller tar bort) ditt Facebook-konto Hur du avaktiverar (eller tar bort) ditt Facebook-konto Om du behöver en paus från Facebook, eller om du vill sluta använda det helt, så här kan antingen avaktivera eller radera ditt konto. Läs mer, Instagram Så här avaktiverar du (eller tar bort) ditt Instagram-konto Så här avaktiverar du (eller tar bort) ditt Instagram-konto Oavsett om du bara behöver en tvungen paus från Instagram eller om du är sjuk i tjänsten kan du helt och hållet deaktivera och Radera ditt konto. Läs mer och LinkedIn Så här avaktiverar du (eller tar bort) ditt LinkedIn-konto Så här avaktiverar du (eller tar bort) ditt LinkedIn-konto Om du behöver en paus från LinkedIn, eller om du vill sluta använda det helt, så här kan du antingen avaktivera eller Radera ditt konto. Läs mer . Andra webbplatser kan eller inte tillåter att deaktiveras.
2. Avinstallera alla sociala medier apps. Detta kommer att eliminera alla dessa meddelanden och varningar som spelar en så viktig roll i socialmediaberoende. Och du kommer inte att vara så sannolikt att popa en av de apparna öppna i ögonblick av tristess eller stillhet.
3. Blockera alla sociala medier. Detta gäller för datorer, bärbara datorer och surfplattor. Använd ett av dessa webbfiltreringsverktyg 7 Familjesäkerhetsverktyg för att hålla dina barn säkra online 7 Familjesäkerhetsverktyg för att hålla dina barn säkra online Som i den verkliga världen kan internet ibland vara en läskig plats för dina barn. Det finns några bra appar och verktyg för att hålla dem säkra. här är några som vi tycker är bäst. Läs mer för att begränsa åtkomsten till sociala medier. Mitt föredragna verktyg är K9 Web Protection. Jag har också OpenDNS på min router, vilket blockerar webbplatser för alla enheter som är anslutna till den.
4. Ersätt sociala medier med en annan aktivitet. Det är inte tillräckligt att ta ut sociala medier från din dag. Du måste fylla det tomrummet med något annat, annars kommer du bara att klara dig tillbaka. Jag rekommenderar att du lär dig nya färdigheter, oavsett om du skapar kreativa hobbyer. 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person. 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person. Ett riktigt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och övergripande lycka. Här är några kreativa hobbyer som bevisas hjälpa till på detta sätt. Läs mer, geeky DIY hobbyer 17 Geeky DIY Hobbies Du kan lära dig i ett litet utrymme 17 Geeky DIY Hobbies Du kan lära dig i ett litet utrymme Hobbies är viktiga för ett väl avrundet liv, men många DIY-hobbyer kräver mycket utrymme för maskiner eller material. Här är några bra alternativ om du inte har mycket utrymme att spara. Läs mer eller till och med hobbyprogrammering De 17 bästa programmen för YouTube-programmering De 17 bästa programmen för YouTube-programmering I det här inlägget vill vi peka på några av de bästa YouTube-programmeringsserierna vi hittat. Alla dessa är tillräckliga för att få dina fötter blöt som nybörjare programmerare. Läs mer .

Hur länge ska detoxet vara sist? Även om studier fortfarande är glesa på detta, är de flesta experter överens om att det tar ungefär tre månader (eller 100 dagar) för dopaminnivåerna att återgå till det normala. Det kan ta längre tid beroende på hur länge och hur intensivt du har varit beroende, så bli inte förvånad om det tar upp i sex månader eller till och med ett år.

Det kommer att bli tufft. Jag rekommenderar att du läser ett av våra författares konto när hon tillfälligt gav upp sociala medier Vad händer när du avslutar sociala medier? 6 saker jag lärde mig vad som händer när du avslutar sociala medier? 6 saker jag lärde mig Om du planerar att sluta med sociala medier kanske du har frågor om vad som kommer nästa. Här är vad du kan förvänta dig. Läs mer . Det hjälper dig att få en bättre känsla av vad du kan förvänta dig av hela denna erfarenhet, och det borde öka dina chanser att lyckas.

Är du redo att ta en väldigt nödvändig paus?

Sociala media kan vara bra som en form av underhållning, och det kan till och med vara en kraft för gott med hur snabbt det kan sprida information och mobilisera en rörelse. Men du måste använda det smart Vad är Reddiquette? 8 saker du aldrig bör göra på Reddit Vad är Reddiquette? 8 saker du aldrig bör göra på Reddit Är du ny på Reddit? Innan du börjar skriva, bör du notera denna viktiga Reddit etikett och vad du inte ska göra. Läs mer och med måtta. Alltför mycket kan vara skadligt, även med de bästa avsikterna.

Om du tycker att missbruk är en riktig möjlighet, kan det vara dags att ta en paus. Och medan en detox inte behöver vara för evigt, kan du bestämma efter några månader att en permanent semester från sociala medier är det bästa för dig - och det är okej.

Hur känner du dig om social mediaberoende? Har du någonsin avskräckt? Vilka steg tar du för att se till att den inte kontrollerar dig? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!

Utforska mer om: Addiction, .