5 ljusbehandlingslampor för att slå vinterdepression

“Vissa människor upplever en allvarlig humörförändring under vintermånaderna, när det finns mindre naturligt solljus. Detta tillstånd kallas säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD). Inte alla med SAD har samma symptom.”

Det citatet kommer direkt från U.S. National Library of Medicine, vilket visar att detta enstaka problem ses äntligen som ett verkligt problem. I USA lider mellan 1,4 och 9,7 procent av dem - och ju mer nord du bor desto mer sannolikt kommer du att uppleva det.

Symtom kan likna mental eller kreativ utbränd Är utbrändhet som gör att du hatar ditt arbete? 5 sätt att hitta ditt flöde igen, Burnout gör du hatar ditt arbete? 5 sätt att hitta ditt flöde igen Läs mer:

• Sad, ängslig, eller “tömma” känslor.
• Känslor av skuld, hopplöshet eller pessimism.
• Irritabilitet eller rastlöshet.
• Trötthet, sömnlöshet eller sömnsvårigheter.
• Svårighetsfokusering, minnesinformation eller beslutsfattande.
• Förlust av intresse för aktiviteter som du brukade njuta av.

För att vara tydlig är det en stor skillnad mellan säsongsbetonad depression och klinisk depression. Denna artikel är endast relevant för den tidigare. Om du tror att din depression är mer än bara säsongsbunden, kontakta en av de här hjälpsamma resurserna. 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, jag har en stor funktionshinder i mitt liv som är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer för att få det hjälpmedel du behöver!

Men om depression bara sätter in under vintermånaderna är det troligt säsong - och i så fall kan det behandlas med något så enkelt som ljusterapi.

Hur fungerar ljusterapi?

I allmänhet går många djur genom en period av minskad aktivitet under vintermånaderna. För människor beror detta troligtvis på det faktum att solljus reglerar våra biologiska klockor, och minskad solljustillgänglighet leder till hormonella förändringar som påverkar sömn och humör. Med detta sagt är den exakta orsaken till säsongsdepression ännu inte känd.

Ljusterapi fungerar utanför “minskat solljus” hypotes och försök att ta itu med problemet genom konstgjord levererad solljus (eller åtminstone något som efterliknar solljus). I grunden är teorin att du kan “återställa” din biologiska klocka genom att göra förlorad solljus exponering, vilket bör avvärja dessa interna förändringar.

Ljusterapi är förstahandsbehandling för säsongsdepression, vilket betyder att om du diagnostiseras med vintertidssmärta, kommer ljusbehandling att bli den första försöket behandlingen. Om det fungerar, bra! Om inte, finns andra behandlingsmetoder tillgängliga.

Endast vissa typer av ljus ska användas vid ljusbehandling. Undvik alla former av fullspektrums ljus, ultraviolett ljus, solskyddslampor och värmelampor! Vi är inte medicinsk personal. När du är i tvivel, kontakta alltid din läkare, speciellt om ett problem är självdiagnostiserat.

Tips för att plocka en ljusterapi lampa

Ljusterapi lampor går av många namn: “ljusterapi enheter”, “fototerapi lådor”, och oftast, “ljusbord”. Många av dessa enheter gör samma sak - ge bort ett starkt ljus - men inte alla ljusterapellampor är desamma eller värda deras pris.

Några ljusterapi lampor är inte avsedda för säsongsdepression. Ljusterapi används faktiskt för att behandla flera andra problem, bland annat vissa hudproblem som psoriasis och eksem - och dessa lampor tenderar att avge mer ultraviolett ljus vilket kan vara farligt. Håll dig till lampor märkta för säsongsbetonad depression.

Vittare och ljusare är vanligtvis bättre. Lampans ljusstyrka mäts i Lux, och ju högre Lux-värdet är, desto mer ljus släcker det. Lysare lampor kräver mindre exponeringstid per dag, men de kan vara obehagliga att använda. Även distansfrågor - ju längre bort du planerar att sitta, desto ljusare bör ljuset vara.

För bästa resultat, stanna inom 2,500 till 10,000 Lux-sortimentet. Det kan hända att vissa lampor ger av sig “blå” ljus medan andra ger av “vit” ljus. Det finns inga avgörande bevis för att det är effektivare än det andra, men vitt tenderar att vara billigare och anses generellt säkrare.

LED-lampor är de mest energieffektiva. Ljusterapi lampor finns i glödlampor, fluorescerande och LED-sorter. Lysstyrkan är viktigare än typen av glödlampa, så om du kan, gå med en LED-lampa som kommer att förbruka mycket mindre energi än antingen glödlampa eller fluorescerande.

Rekommenderade ljusterapilampor

1. Alaska Northern Lights North Star

Om du vill ha en ljusterapi lampa som är effektiv, kliniskt testad, läkare rekommenderad, och byggd för att hålla i många år framöver, kommer det att kosta dig. Det kan skada sig på ett par hundra dollar på en förhärligad lampa, men den här är värt det.

Alaska Northern Lights Bright Light Therapy Box Nordstjärnan 10.000 Alaska Northern Lights Bright Light Therapy Box North Star 10.000 Köp nu På Amazon $ 299.77

Alaska Northern Lights North Star är en ljusterapi lampa speciellt utformad för att bekämpa säsongsdepression. Vid 24-tums och ett Lux-betyg på 10 000 kommer du att få mycket ljus ut av den här saken - tillräckligt att du kan sitta upp till 2 meter bort (i stället för det vanligare 1-fots avståndet).

Denna lampa har en 60-dagars pengarna tillbaka garanti och livstidsgaranti. Det använder fluorescerande glödlampor, avger inga skadliga ultravioletta strålar och har varit på marknaden i över två decennier. Vill du ha något provat och sant? Det här är den.

2. Carex Day-Light Sky Therapy Lampa

För ett alternativ som är billigare än North Star men fortfarande byggt med kvalitet och effektivitet, överväga den här justerbara lampan från Carex Health Brands.

Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lampa - 10 000 LUX - Sollampa för att bekämpa vinterblåsa och öka din energi Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lampa - 10 000 LUX - Sollampa för att bekämpa vinterblåsa och öka din energi Köp nu hos Amazon $ 104,99

Carex Day-Light Sky Therapy-lampan ser ut som något du skulle hitta på en läkarmottagning, men låt inte det vända dig bort. Det producerar ett starkt fluorescerande ljus som är klassat på antingen 7000 eller 10.000 Lux och avger nästan ingen ultraviolett ljus.

Lampan mäter 24 tum i höjd, men ljusboxen är endast 12 tum. Både ljuslådan och förlängningsarmen kan svänga märkbart, vilket är bra när du behöver byta lampan oavsett anledning.

3. NatureBright SunTouch Plus

Om du har en stram budget rekommenderar vi att du sparar upp till du har råd med en av de två lamporna ovan, men om du verkligen behöver en just nu utan att spendera för mycket, så är det nästa bästa: NatureBright SunTouch Plus.

NatureBright SunTouch Plus lampa för ljus och jonterapi (paketet kan variera) NatureBright SunTouch Plus lampa för ljus och jonterapi (paketet kan variera) Köp nu på Amazon $ 50.94

Den här saken kommer med en plastutvändning så att den inte känns lika robust som alternativen ovan (som båda har metall exteriörer), men själva ljuset lyser på 10.000 Lux så det är fortfarande effektivt för ljusbehandling mot säsongsbetonad depression.

Det ljusutsläppande området är ca 12 tum, vilket är tillräckligt stort för hemmabruk, men har inga vridbara eller svängbara för justering, så det kan vara lite besvärligt när du ställer in det.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Stora skrymmande behandlingslampor är bra om du arbetar hemma hela dagen. 5 Anledningar att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du blir hälsosam. 5 Anledningar att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar dig. Att fungera på datorn kan låta som mest avslappnade jobb i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp som inte är van vid denna moderna typ av arbete ... Läs mer, men om du arbetar i en inomhusmiljö som du ständigt flyttar från plats till plats, kommer en stationär lampa inte att göra dig mycket Bra.

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Ljus Lamp Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Lampa Lampa Köp nu På Amazon $ 165.00

Därför behöver du en bärbar lampa för ljusterapi, och så långt som de går, slår ingenting värdet på Sphere Gadget Lightphoria. Enheten är ca 6 tum lång men producerar imponerande ljus på 10 000 Lux, men det kan justeras om det är för ljust för dig.

Den kicker är att den har LED-lampor så det använder inte mycket energi alls, och det har också timerfunktioner i 15, 30 och 45 minuter. Inte konstigt att den här saken är # 1 bästsäljaren i Amazonas “Ljusterapiprodukter” kategori.

5. Verilux HappyLight Liberty

Om du inte kan få Lightphoria av någon anledning (kanske det är för dyrt) eller om du inte gillar det (kanske det är för litet), så finns det en annan bärbar enhet som du kanske vill överväga: Verilux HappyLight Liberty.

Verilux HappyLight Compact Personlig, bärbar ljusterapi Energilampa Verilux HappyLight Compact Personlig, bärbar ljusterapi Energilampa Köp nu på Amazon $ 39,95

Vid 7 tum är det något större än Lightphoria, men producerar bara ljus med maximal betyg på 5.000 Lux. Det är fortfarande effektivt för ljusterapi, men du måste bara bli utsatt för det under längre perioder och få det närmare dig - ca 8 tum bort.

Det är inte idealiskt, men det är otroligt billigt. Du kommer inte hitta en annan ljusterapi lampa för detta pris med samma effektivitet.

Ljusterapi kommer inte alltid att fungera

Även om ljusbehandling är en förstahandsbehandling, betyder det inte att det är idiotiskt. Om du råkar köpa en ljusterapi lampa och det gör inte riktigt något för dig så kanske du vill prova dessa andra sätt att bekämpa säsongsdepression. Håll ett gott år - Hur man bekämpar säsongsbetonad störning Har ett gott år - - Hur man kan bekämpa säsongsmässiga störningar "Happy New Year"-önskemål kan ringa falska till dem som lider av årstidsrelaterad sjukdom eller "Winter Blues". Denna uppbyggnad av verktyg kan bidra till att förbättra kvaliteten på ditt liv. Läs mer .

Dessutom kan brist på ljus och säsongsdepression inte ens vara ditt problem. Du kanske bara lider av för mycket stress Är ditt jobb för stressigt? Här är din väg ut Är ditt jobb för stressigt? Här är din väg Det är aldrig för tidigt att gå vidare från ett stressigt jobb. Att bli frilansare kan öka din tillfredsställelse, kreativ frihet och produktivitet. Och det kan vara säkrare att vara en oberoende entreprenör. Läs mer, kanske som ett resultat av att du arbetar för hårt (dvs. arbetslivet). 5 Tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem). 5 Tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem) Lider du från en omättlig önskan att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer . I så fall bör du överväga att uppdatera din morgonrutin 5 sätt att uppdatera din morgonrutin och bli lyckligare 5 sätt att uppdatera din morgonrutin och bli lyckligare Den första timmen dikterar hur de återstående 23 kommer att gå. Ta kontroll över din dag genom att ta kontroll över din morgon och bli en gladare dig. Läs mer för att hjälpa till att lindra den stressen.

Kanske måste du börja träna mer 8 enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet. 8 enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet Det är möjligt att hålla sig vid ditt skrivbord. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer . Kanske är dina datorsvanor störande med ditt sömnmönster Fakta eller fiktion? 6 Myter om skärmar och bildskärmar (med värderingar) Fakta eller fiktion? 6 Myter om skärmar och skärmar (med värderingar) Hur många av dessa skärmrelaterade myter har du hört? Hur många tror du? Du kan bli förvånad över vilka som är sanna och vilka som inte är. Läs mer . Eller kanske behöver du bara en kreativ hobby som gör dig lyckligare överallt 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person Ett korrekt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och övergripande lycka. Här är några kreativa hobbyer som bevisas hjälpa till på detta sätt. Läs mer . Om ljusterapi inte fungerar för dig är dessa alternativ värda att överväga.

Lider du av säsongsdepression? Hur hanterar du det? Vad har fungerat och vad har inte? Har du några tips att dela med dig? Låt oss veta i kommentarerna!

Bildkrediter: Woman Light Therapy av Bildpunkt Fr via Shutterstock, Depressed Man in Bed av Photographee.eu via Shutterstock, Woman and Light Therapy av Image Point Fr via Shutterstock

Utforska mer om: Depression.