Du kan bekämpa säsongsbetonad störning med dessa produktivitetstips

Varje år förloras en svimlande mängd produktiv tid för det avtagande ljuset och kallare temperaturer på vintern. Seasonal Affective Disorder (SAD) kan sträcka sig från mild till svår, men oavsett hur du påverkas, det gör att vara produktiv mycket hårdare.

Utbredningen av säsongsdepression ligger överallt från 0-10 procent av befolkningen, beroende på den geografiska regionen.

Detta är ett statistiskt faktum för USA ensam, men “vinter blues” är ett globalt fenomen runt om i världen när årstiderna förändras. Om du kämpar genom vintern, prova några av dessa tips för att fortsätta framåt.

Notera: Om din årstidssjukdom är svåra och du känner dig deprimerad under hela vintern, var vänlig kontakta en psykiatrisk läkare eller kontakta din läkare. Försvagande SAD kan lätt lindras med mediciner och vissa terapier.

Få lite ljus

En av anledningarna till att det är svårt att fungera på vintern är att din cirkadianrytm (din kropps inre klocka) blir krossad av brist på ljus. Ljusterapi kan hjälpa till att förbättra problemet.

Investera i en fullspektrumslampa 5 Ljusteraplampor för att slå vinterdepression 5 Ljusteraplampor för att slå vinterdepression Om din depression bara sätter in under vintermånaderna är det troligen säsongsmässigt - och i så fall kan det behandlas med något så enkelt som ljusterapi. Läs mer, som simulerar solljus, är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa din säsongsbundna affektiv sjukdom. Bara sitta framför lampan i 30 minuter eller så på morgonen och din kropp kommer att göra resten.

När jag använde en fullspektrumslampa regelbundet satte jag den på mitt skrivbord nära min dator. Du kan behöva mer än bara en dos. Läs instruktionerna på lampan eller tala med en läkare för att få bästa råd för din situation.

Journal of Consumer Psychology gjorde en intressant studie för att visa den direkta korrelationen mellan ljus och känslor. Denna effekt utnyttjas av många smarta lösningar för hemljus Hur smart belysning påverkar din hälsa (enligt vetenskapen) Hur smart ljus påverkar din hälsa (enligt vetenskapen) Flera vetenskapliga studier har indikerat många inflytanden av belysning på vår mentala och fysiska hälsa. Lyckligtvis kan smart belysning hjälpa dig att uppnå alla dessa fördelar i bara några enkla steg. Läs mer också.

Men inget slår naturligt ljus. Du kan också försöka dra nytta av naturligt ljus så mycket du kan. Sitt nära ett fönster under dagen. Kom ut när det är soligt också. Att gå på en promenad i solskenet kan göra underverk för din energi hela dagen.

Front-Ladda din dag

Många personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom upplever att de är mest vakna och produktiva på morgonen. Om detta är fallet för dig, dra nytta av det! Gå upp lite tidigare och försök att bli mer färdig på morgonen. Om du inte är en morgonperson är vintern en bra tid att bli en genom att skapa några nya vanor. 5 sätt att uppdatera din morgonrutin och bli lyckligare 5 sätt att uppdatera din morgonrutin och bli lyckligare Den första timmen dikterar hur de återstående 23 kommer att gå. Ta kontroll över din dag genom att ta kontroll över din morgon och bli en gladare dig. Läs mer .

Prova att prioritera dina viktigaste uppgifter 3-Strike-systemet: Hur prioriterar du din att göra-lista 3-Strike-systemet: Hur prioriterar du din att göra-lista Kommer du inte igenom din att göra-lista? Problemet kanske inte är din produktivitet, det kan bara vara dina prioriteringar. Låt oss lära oss hur du prioriterar uppgiftslistan och får saker att göra. Läs mer för början av dagen. Håll en prioriterad arbetslista i en anteckningsbok eller en uppgiftshanteringsapp och använd den för att motivera dig själv till att arbeta med högprioriterade objekt på morgonen. När du kan, planera möten på morgonen också. Det här är dags att du är mest vaken och vaken.

Självklart, om du brukar vara mer uppmärksam på eftermiddagen, vänd dig om det här rådet. Alla symtom är olika.

Öva Mindfulness

En av de saker som har visat sig hjälpa människor som lider av SAD är Kognitiv beteendeterapi (CBT). Och medan jag starkt rekommenderar att du talar med en terapeut är det inte alltid praktiskt varje dag. Istället öva medvetenhet Practice Mindfulness Med hjälp av din iPhone och dessa apparater öva Mindfulness med hjälp från din iPhone och dessa apparater Inner lugn och ro? Det finns en app för det. Läs mer och medveten meditation. De är ofta parade med CBT för att bilda ett ännu bättre behandlingssystem.

Om du inte känner till meditation, försök ladda ner en guidad meditationsapp 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer . Det hjälper dig att komma igång med din nya meditationsvanor. Även 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad. Mindfulness är bra för att komma i kontakt med hur du känner dig, vilket kan vara till stor hjälp i denna situation.

Stress kan vara både en utlösare och ett resultat av säsongsbunden affectiv sjukdom. Mindfulness och meditation kan både hjälpa till att stressa och hjälpa dig att märka när du inte känner dig själv så att du kan tillbringa lite tid på självomsorg Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan förändras Din dag Självvård är viktig varje dag, eftersom det ofta går vilse i det moderna livet. Välj en av dessa självhushållsaktiviteter att göra idag eftersom de bara tar fem minuter. Läs mer . Det är alltid en bra idé att hålla dina stressnivåer i kontroll, men om du lider av SAD är det ännu viktigare.

Bo på schema

Att vara vana att följa en viss rutin varje dag kan hjälpa dig att komma igenom vintern. Planera arbete, paus, rekreation och allt annat Tid Blockering - Den Hemliga Vapen För Bättre Fokus Tid Blockering - Den Hemliga Vapen För Bättre Fokus Letar du efter en effektivare sätt att organisera dina arbetsdagar? Prova tidsblokering. Denna taktik kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår medan du håller distraheringar, förskott och oproductive multitasking i bukt. Läs mer du kan rimligen sätta på ett vanligt schema. Att använda en fullspektrumslampa, träna och äta kan också göras samtidigt varje dag.

Medan du kanske känner dig trög under hela dagen, blir det mycket lättare att hålla sig till en rutin. Du kan plotta allt på Google Kalender eller bara göra en vana att göra samma saker runt samma tid varje dag. Det finns alltid många saker som kommer upp här och där som kommer att slänga ditt schema, men det är särskilt viktigt att hålla sig till samma rutin varje dag om du arbetar med SAD.

Fokusera på mål

Såsom att upprätta ett schema kan fokus på dina mål hjälpa dig att få lite tryck när du blir produktiv blir riktigt svårt. Om du kan fortsätta att uppfylla dina vanliga mål är det bra. Men många människor kommer att behöva anpassa sina mål och förväntningar för att bättre passa in i verkligheten med säsongsbetonad affektiv sjukdom.

Om du till exempel försöker få 15 träningspass varje månad på våren, sommaren och hösten, kanske du vill sikta på 10 eller 12 istället. Om du fortfarande kan göra 15, bra! Om inte, det är okej - det är svårt att hålla samma nivå av motivation och produktivitet genom vintern. Bekräfta att du inte kommer att vara ganska produktiv, återställa några av dina mål och arbeta mot dem.

Som med alla mål bör de vara specifika, mätbara och uppnåeliga. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. Målinställningar är ett bra sätt att skära ner på förskott och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer. Ange några nya mål för vintern för att hålla dig motiverad. Kanske vill du lära dig en ny färdighet eller läsa fler böcker (jag älskar att läsa mer på vintern). Ställ in några vintermål för att hålla dig motiverad.

Var inte för svår på dig själv

Detta är en viktig, och det är lätt att förbise. Men bara för att du är mindre produktiv under vintern betyder inte att du misslyckas. Det betyder inte att du inte kommer att uppfylla dina mål. Det betyder bara att du måste göra vissa justeringar. Du måste fortsätta försöka. Som författare och redaktör Dayna Evans sätta in en Gawkerartikel ...

Även om du läser, går ut på internet, går för långa promenader och sover bra är det bra i teorin, jag misslyckas med dessa saker dagligen, och förmodligen kommer det för alltid. Det är kunskapen att jag fortfarande försöker som gör att jag känner mig dålig lite mindre dålig, om bara en minut.

Om du har en avstängd dag där du inte får nästan så mycket gjort som du hade hoppats, lägg dig inte ner på dig själv. Bekräfta bara att det är svårt att hålla fart på vintern, och att du kommer att göra det bättre imorgon. Berating dig själv för att förlora ånga på vintern kommer inte att få dig någonstans.

Dina bästa SAD-tips?

Eftersom alla är unika, kanske dessa tips inte alla fungerar för dig. Det finns ingen storlek som passar alla råd för att komma igenom blues. Men dessa riktlinjer ger dig en plats att börja. Kom ihåg att om dina symtom är mycket svåra är det bäst att se en läkare innan du försöker ta itu med din säsongsbundna affektionsstörning själv!

Vad gör du för att komma igenom vintern? Har du några bra strategier för att hantera säsongsbetonad affektiv sjukdom? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Billion Photos / Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa, mental hälsa, produktivitet.