Använd dessa 5 program för att gå mer och förbättra hjärnhälsan

Vi söker alla desperat efter sätt att förbättra vår hjärnfunktion - men det kan vara så enkelt att gå en promenad runt kvarteret!

Nyligen har det blivit en översvämning av produkter som lovar att förbättra din hjärnfunktion. Några av dessa produkter är hjärnpussel utformade för att testa kognitiva funktioner. 5 webbplatser för att öka din hjärnsjukdom med roliga spel och pussel. 5 webbplatser för att öka din hjärnsjukdom med roliga spel och pussel Läs mer som minne och bearbetningshastighet, några är näringstillskott och andra kan vara mindfulness strategier.

Med en framväxande hälsokris relaterad till demens och en mänsklig önskan att hålla våra hjärnor fungerande i sin högsta kapacitet ser alla dessa förslag oerhört viktiga ut - men hur väljer du vilka som ska arbeta i ditt liv?

Att passa allt som rekommenderas för hjärnhälsa i ditt liv är det omöjliga. Det är därför meningsfullt att prioritera de mest effektiva strategierna för att upprätthålla hjärnhälsan..

Lyckligtvis är en av de mest effektiva strategierna för att hålla din hjärna frisk också en av de enklaste och billigaste - allt du behöver göra är att gå en promenad!

(Jag talar om att gå specifikt i den här artikeln, men fördelarna som kommer från kardiovaskulär träning ger i allmänhet nästan samma positiva effekter som att gå. Om du inte kan gå, leta efter en annan slags fysisk aktivitet som får ditt hjärta betygsätt!)

Hur hjälper fysisk aktivitet hjärnan?

Walking har ett otroligt stort antal positiva effekter på din hjärna. Några av dessa effekter är uppenbara omedelbart, men andra kan gå obemärkt eftersom de förhindrar en minskning av hjärnans funktion snarare än att orsaka en ökning.

Brain Boost

När du tränar börjar din hjärna att producera endorfiner (en typ av kemisk budbärare) och ett protein som kallas Hjärnavledad neurotrofisk faktor (BDNF).

Endorfinernas jobb är att hålla din kropp från att känna stress, och det är anledningen till att många säger att de får en “rusa” från att träna. Tack vare endorfinerna, efter att du har tränat ditt mentala tillstånd kommer det att bli tydligare, du kommer att känna dig lyckligare, och du kommer att vara mycket mer benägna att träna igen i framtiden.

BDNF är å andra sidan ett protein vars primära syfte är att skydda och reparera hjärnceller som finns i hjärnans minnescenter (hippocampus, cortex och basal forebrain). BDNF släpps också när du tränar, och det kan vara varför du ofta finner att du bättre kan lösa problem eller slutföra kognitiva uppgifter efter en snabb träningspass.

Hjärnan du får från träning är synlig i nästan alla - från människor som är otroligt friska för individer som redan har diagnostiserats med demens.

Långvarig hjärnhälsa

De “Brain Boost” är en stor anledning för att integrera motion i din dag, men regelbunden fysisk aktivitet gynnar också din långsiktiga hjärnhälsa.

Genom att förbättra din kardiovaskulära hälsa, förhindrar du flera hälsoförhållanden som kan störa din hjärnhälsa, inklusive: högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdom, diabetes, högt kolesterol och fetma.

Alla dessa hälsoförhållanden har uppenbarligen andra konsekvenser för din fysiska hälsa, men de påverkar också hur väl din hjärna fungerar.

Övning är en förebyggande åtgärd mot alla dessa hälsobetingelser och kan också bidra till att minska deras inflytande om du redan har diagnostiserats.

När tiden går, är det inte möjligt att hålla sig fri från andra hälsokomplikationer som en av de bästa sätten att garantera att din hjärna kommer att kunna fungera i högsta möjliga prestanda så länge som möjligt.

Hur mycket övning måste jag göra??

Det är allt bra och bra att säga att allt du behöver göra är att träna för att hålla din hjärna frisk, men ibland träning verkar som en av de svåraste sakerna som passar in i din dag.

Tack och lov, “övning” i detta sammanhang betyder inte att du kör ett maraton, tar specialiserade klasser eller går i timmar i slutet.

Istället betyder träning verkligen bara att du får din hjärtfrekvens upp i trettio minuter om dagen, minst tio minuter åt gången.

Hela tiden du tränar bör du kunna hålla en konversation utan att andas ut och du ska gå i en takt som känns bekväm för dig. Att få dessa pauser kan vara ganska enkelt - gå runt blocket en gång före frukost eller en gång efter kvällsmat, lek med dina barn i parken eller gå på plats medan du tittar på trettio minuter av din favorit TV-show.

Mer motion är alltid bra av ett antal skäl, men de grundläggande hälsofördelarna är närvarande och signifikanta på trettio minuter med måttlig kardiovaskulär träning varje dag.

Hur kan jag hålla mig motiverad att vara aktiv?

Det är en sak att säga att du kommer att bli mer aktiv i ditt dagliga liv, och en annan att följa igenom på dessa planer.

Lyckligtvis finns det några bra appar och tekniker som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt sätt med dina gångande mål.

Slitstarka aktivitetsspårare

Slitstarka aktivitetsspårare Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande granskning I dagens värld släpper ingenting av att vi flyttar i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att checka in på platser, vi tar irriterande ... Läs mer som Fitbit, Jawbone eller Nike Fuelband har tagit världen med storm.

Dessa trackers är i princip förhärliga pedometrar - de spårar dina steg hela dagen, skickar meddelanden om hur nära du är till ditt målavstånd eller tiden som spenderas aktiv och mät de kalorier du brände.

För många människor som tittar på hur många steg de har tagit gå upp eller sätter ett annat steg mål varje vecka, är det tillräckligt med en motivator för att uppmuntra en förändring i deras aktivitetsvanor.

iOS

En sak att tänka på är att om du äger en iPhone 5 eller högre eller en Apple Watch, kan din iOS-enhet ersätta ditt behov för en Fitbit. Har Apple Watch Gör din slitstarka aktivitetsspårare föråldrad? Ger Apple Watch din slitstarka aktivitetsspårare föråldrad? "Men jag trodde att Apple och Fitbit arbetade tillsammans!" du gråter från baksidan av rummet - och det är en förståelig missuppfattning. Läs mer . Dessa iOS-enheter har en inbyggd sensor som spårar dina steg och lagrar dem i Apples hemmaprogram för hälsning utan att lägga till några extra kostnader!

Du kan antingen spåra dina framsteg genom Health appen, eller ladda ner en tredjeparts pedometerapp som kan komma åt data och visa den på ett mer tilltalande sätt.

Mänsklig: En fantastisk tredimensionell spårmätare för iOS är den mänskliga appen, som är en aktivitetsspårare hela dagen som går i bakgrunden av din telefon och uppmuntrar användarna att flytta till “åtminstone trettio minuter”. Se på ett ögonblick hur aktiv du har varit under dagen, ta emot “knuffar” när du har satt för länge och får uppmuntrande meddelanden när du når dina mål.

Ladda ner: Människa för iOS (Gratis)

Rör sig: Ett annat fantastiskt alternativ för att spåra dina steg på en iOS-enhet som går långt bortom att bara berätta ett nummer. Flyttar alla dina aktiviteter hela dagen (inklusive din plats, typ av verksamhet och varaktighet för varje aktivitet) och placerar dem på en visuellt tilltalande tidslinje så att du snabbt kan identifiera mönster i dina dagliga aktivitetsnivåer.

För vissa personer räcker det inte med att spåra siffror för en motivator för att uppmuntra sann förändring i deras dagliga träningsmönster.

Det finns ett stort antal sociala fitnessapps De bästa sociala fitnessapplikationerna för att träna med vänner och familj De bästa sociala fitnessapps för att träna med vänner och familj Sociala fitnessappar kan vara ett av de bästa sätten att hålla sig ansvarig för dina vänner , men du måste hitta den app som fungerar bäst för dig! Läs mer tillgängligt där din träningspraxis är synlig för din sociala grupp (antingen din befintliga sociala grupp eller ett nytt träningsbaserat samhälle) att se. Att ha andra att hålla dig ansvarig och att uppmuntra dig under vägen är ett bra sätt att behålla nya aktiva vanor!

Några försökte och sanna alternativ för sociala fitnessprogram inkluderar My Fitness Pal och Map My Walk, men det finns också några bra appar som du kanske inte är medveten om!

Gå och prata Walk and Talk är en gratis app som slumpmässigt parar dig med en annan användare som du kan samtala men bara så länge du fortsätter att flytta! Om konversationen strömmar kan du upptäcka att du slutar vara aktiv längre än du trodde du kunde!

Ladda ner: Gå och prata för iOS

Active-Mate: Om du har en peer att gå på promenader med dig är det viktigt att hålla dig motiverad, överväga att använda den här gratisappen! Den här appen matchar användare med liknande träningsstilar som bor tillräckligt nära för att träna ihop. Det här är ett utmärkt sätt att träffa likeminded personer med liknande aktivitetsmål som snabbt kan bli nya vänner!

Charity Miles: Behöver du ännu mer motivation att gå ut genom dörren? Använd din promenad som ett sätt att donera till välgörenhet! Företagsponsorer har samarbetat med Charity Miles-appen så att för varje mil du går 25c doneras till din föredragna välgörenhet ur ett urval som erbjuds av appen. Du måste posta din aktivitet på antingen Facebook eller Twitter för att din donation ska gå igenom - men allt anses vara ett oerhört litet besvär för att kunna ge tillbaka till andra samtidigt som du förbättrar din egen hjärnhälsa!

Ladda ner: Charity Miles för iOS | Android

Underhålla hjärnhälsa

Att hålla din hjärna frisk är oerhört viktigt.

Medan vi inte kan stoppa demens i spåren, har nya studier visat att vi kan sakta igång symtomförloppet väsentligt baserat på hur vi lever våra liv. Tillsammans med promenader, ta tid att göra andra små förändringar i din livsstil - det finns många hjärnövningar som tar fem minuter eller mindre 5 Saker du kan göra om 5 minuter att träna din hjärna 5 saker du kan göra om 5 minuter för att träna din hjärnhållande Din hjärna i toppform kräver att du utmanar det regelbundet. Överraskande kan du göra mycket om fem minuter. Här är fem saker du kan göra för din mentala skicklighet. Läs mer !

Att gå i trettio minuter om dagen har otroliga hälsofördelar för våra kroppar och sinne och kan förbättra vår livskvalitet både nu och i framtiden.. Tar du dig tid att gå (eller någon annan form av träning) varje dag? Är det något du skulle tänka på?

Bildkredit: Fitness Brain on Shutterstock; Senior Grupp Walking på Shutterstock; Running Shoes Närbild på Shutterstock; Walking Par på Shutterstock

Utforska mer om: Fitness, hälsa, mental hälsa.