Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag

Med arbetsansvar, en out-of-control-lista och ständiga meddelanden Så här stänger du av distraherande tech-meddelanden nästan var som helst Hur man stänger av distraherande tekniska meddelanden nästan överallt Dessa dagar är vi ständigt skrämmande med uppdateringar av e-post, systemvarningar , och irriterande texter från hypotetiska grannar som heter Brad om hur han fick sitt husdjurschinchilla fast i torktumlaren igen. Men av någon anledning, ... Läs mer, du har många saker som kräver din uppmärksamhet. Självvården försvinner ofta i det moderna livet.

Fort Garry Women's Resource Center ger en bra definition av självomsorg:

Identifiera dina egna behov och vidta åtgärder för att möta dem.

Det är så enkelt. Det är viktigt att fungera så effektivt som möjligt. Och du kan komma igång om fem minuter.

Välj en av dessa självhushållsaktiviteter att göra idag, och du kommer redan att vara på väg att ta hand om dig själv. Och när du tar hand om dig själv är allt möjligt!

Tidning

Vi är stora fans av journaling här på MakeUseOf, och det finns bra skäl. Det är ett av de bästa sätten att få på idéer och tankar som är dolda lite för djupa för ditt vanliga medvetna sinne för att fånga dem. Vilket gör det bra för att identifiera dina egna behov, ett viktigt första steg i självomsorgen.

Sitt ner med en anteckningsbok och en penna (eller en journaling-app) Nybörjarens guide till digital journaler Nybörjarens guide till digital journaler Att upprätthålla en privat journal är ett bra sätt att bygga dina skrivförmåga, släcka dina tankar, önskningar, bekymmer och reflektioner på papper. Själva själva handlingen kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer, om du föredrar) och bara börja skriva. Du kan tänka på dina självbehov om du vill. Eller du kan bara börja skriva om vad du tycker om. Efter ett tag bör du börja se dina behov som dyker upp. Och det är precis där självomsorgen börjar.

Andas

Du tänker nog inte på andning, men det är en aktivitet som förtjänar lite mer tankar. Studier har visat att att ta djupa andetag kan påverka olika system i din kropp och ha fördelar att stimulera det parasympatiska nervsystemet för att sänka ditt blodtryck.

Det finns flera olika andningsövningar du kan öva, och att välja ett av dessa sex är ett bra ställe att börja. Om du behöver lite avkoppling just nu, stäng bara dina ögon och fokusera på att ta djupa andetag som helt utökar dina lungor.

Andas inte bara in i bröstets övre del; andas hela vägen ner i buken. Räkna in i, en ut, två in, två ut och så vidare upp till tio. Det är inte så mycket, men det är en bra början att använda andning som ett mått på självvård.

Läsa

Detta är min personliga favoritmetod för självvård. Läs en bok. Det är allt som finns där. Inte en självhjälpsbok eller något som ska hjälpa dig att vara mer produktiv. Bara en bok av din favorit typ. Science fiction, eller litterära fiktion, eller historia, biografi, fantasi, filosofi ... allt som hjälper dig att komma undan.

Och om du vill se till att du gör det regelbundet, kan du anmäla dig till en seriell läsapp. Så här läser du mer böcker med seriella läsapplikationer Så här läser du fler böcker med seriella läsapplikationer De flesta är överens om att läsa böcker är bra för dig, men att hitta tid att läsa kan vara svårt. Så varför, använd inte den här enkla metoden för att hjälpa dig att läsa mer böcker? Läs mer som skickar dig bitar av böcker eller berättelser att läsa varje dag. De fem, tio eller femton minuterna du spenderar utanför din egen värld gör dig en värld av gott. Att bara komma ut ur ditt eget huvud kan ändra ditt perspektiv.

Få något av din till-gör-lista

Jag såg först den här ideen som en självhushållsmetod på Tiny Buddha, och jag insåg att det har varit en föredragen strategi för mig under lång tid. Det finns alltid de föremålen på din to-do-lista som håller fast i alltför länge. Kanske har du menat att ringa någon i några månader. Eller du vill städa ditt garage och har bara inte klivit av det.

Gör en av de sakerna idag. Det känns bra, minskar mängden visuell rodnad på din arbetslista och är produktiv att starta. Välj något som inte kommer att stressa dig för mycket, men behöver fortfarande bli gjort. Detta kan likna “Ät den fröken 10 Kreativa sätt att hantera ditt liv med en Trello-kalender 10 Kreativa sätt att hantera ditt liv med en Trello-kalender Att göra listobjekt är enklare att arbeta med och avmarkera din lista om du schemalägger dem i din kalender. Kalendervisningen av Trello är en fantastisk funktion för att hantera ditt liv. Läs mer ” system för uppgiftshantering.

Skratt

Lika som att andas, har skratt mycket fysiologiska fördelar utöver att bara förbättra ditt humör. Du bör försöka skratta varje dag, men när du känner att du behöver utjämna din egenvård blir det ännu viktigare. Lyckligtvis gör internet det enkelt att hitta saker att göra dig att skratta oavsett din humor.

Tillbringa fem minuter på en hilarisk hemsida De 15 finaste webbplatser för bästa humor på webben De 15 finaste webbplatser för bästa humor på webben Om du letar efter den bästa humorn på webben, så här är de roligaste webbplatser du borde besök. Läs mer . Följ en komiker på Twitter. Titta på memes och serietidningar som dina vänner postar på Facebook. Få dagliga skämt 8 Bästa dagliga skämtwebbplatser för att lätta upp ditt humör 8 bästa dagliga skämtwebbplatser för att lätta upp ditt humör Läs mer via e-post. Hitta hilarious saker på Tumblr behöver en bra skratt? Följ dessa 10 Tumblr Bloggar behöver en bra skratt? Följ dessa 10 Tumblr Bloggar Är du stora fans av Tumblr? Här på MakeUseOf är vi verkligen. Bloggingplattformen sammanför tanken att blogga tillsammans med sociala nätverk och har blivit hemma för några av de mest kreativa, ... Läs mer. Oavsett hur du gör det, läs eller titta på något roligt varje dag. Ditt liv blir bättre för det.

Övning

Din kropp och sinne är oupplösligt kopplade. Det betyder att man tar hand om en man hjälper också att ta hand om den andra. En liten övning kan gå långt mot att hålla dig i bästa form - det lindrar också stress, sänker blodtrycket och har en rad andra hälsofördelar.

Det behöver inte vara mycket. Gör en sju minuters träningspass Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [Stuff att titta på] Använd gratis 7 minuters träningsfilmer för att komma i form [saker att titta på] Det finns massor av YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspassar borde gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer eller bränn upp en snabb träningsprogram. Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Behöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer för att vägleda dig genom några övningar. Självklart kan du också planera en längre session för efter arbetet eller tidigt på morgonen (jag tycker att det går för en tidig cykeltur förbättrar hela resten av min dag). Oavsett din föredragna träningsmetod, se till att du gör det. Även en 10 minuters promenad hjälper.

Gör något du älskar

Den här kan vara lite vag, speciellt när du tänker på saker du kan göra om fem minuter. Men låt mig ge dig ett exempel. När jag känner mig överväldigad av sociala situationer, hittar jag en plats att dra sig tillbaka i fem eller tio minuter och lyssna på min favoritmusik. Jag spelar ofta ett snabbt strategispel på min telefon Få din dos av strategi med 8 stora 4X-spel för iOS Få din dos av strategi med 8 stora 4X-spel för iOS De flesta av 4X-strategispel är begränsade till kraftfulla spel-datorer, men flera stora strategiska strategier Spel finns att spela på din iPhone eller iPad. Så ta ett par av dem och ha det kul! Läs mer också.

Det är bara fem minuter. Men för att det är två saker jag älskar att göra, förbättrar de mitt humör och hjälper mig att komma tillbaka till socialiseringen och att vara runt andra människor. Oavsett vad du älskar att göra, kan du hitta ett sätt att få en liten dos av det på fem minuter. (Om du kan hålla något med dig som hjälper dig att göra det där - i mitt fall hörlurar - det gör det ännu enklare.)

Ta hand om dig själv!

När jag skriver detta blir jag redo för Thanksgiving med min familj. Och se till att packa mina hörlurar. Självvård är viktigt året runt, men det är särskilt viktigt under semestern eller någon annan tid som kan vara extra stressig.

Oavsett om det är en vanlig dag på kontoret eller på julmorgonen, se till att ta hand om dig själv. Dessa sju självhushållsaktiviteter kommer att hjälpa, men bara du vet vad du behöver mest. Om du letar efter fler tips om hur du laddar upp och prioriterar din egenvård, ta en titt på dessa självhäftande appar och webbplatser för positiva och hälsosamma påminnelser..

Använder du någon av dessa metoder för att ta hand om dig själv? Vad är ditt favorit sätt att se till att du får den självomsorg du behöver? Dela dina tankar och tips i kommentarerna nedan!

Utforska mer om: Hälsa, mental hälsa, .