De oväntade lektionerna Mina dagliga träningsvanor lärde mig

Teknik och fitness är mer sammanflätade än någonsin tidigare. Men är alla dessa gizmoer och appar verkligen användbara? Jag tappade 40 pund och använde varje tech trick under vägen. Mina upptäckter och lektioner kan hjälpa dig att göra bättre val.

En sak innan vi börjar: Jag var ny på en regiminerad träningsrutin och hade inte en före detta. Om du redan är en fitnessmutter, kommer mina erfarenheter förmodligen inte att hjälpa dig mycket. Men om du är nybörjare eller nyligen tar upp en viktminskning orsak, läs vidare.

Ingen app jämförs med en personlig tränare

På internet är utbildning ofta gratis. Men det betyder inte att det är bäst. Ta till exempel YouTube. Det finns gott om gratis träningskanaler på YouTube. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. Hemgymnastik och personliga tränare hjälper pengarna att komma rakt upp från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste ringa på våra självmotivations- och disciplinförmågor för att bekämpa de få ... Läs mer som lär dig allt från grunderna till avancerade övningar. Men när du börjar, ingenting - och jag menar ingenting-slår att hyra en tränare.

Ja, det är dyrt, men om du ser på att komma i form, så behöver du göra det här. En tränare kommer att visa grunderna och upprepade gånger korrigera din form-Det viktigaste steget i träning med vikter. Medan du kan se rätt formulär på en YouTube-video är det svårt att efterlikna det och hålla det genom uppsättningar och reps. Det är där tränaren kommer in, och det är viktigt att få dessa grunder rätt.

När du har använt en tränare tillräckligt länge för att vara säker på att träna utan honom eller henne, kan du ta till sig YouTube-videor eller träningsprogram. Men börja inte slå gymmet med appar eller videor ensam.

Måltidsplanerare hjälper dig att hålla dig till dieter

Bara träning kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Du måste para det med en lämplig diet för att se resultat. Måltidsplanerare Planera veckosmåltid på under 1 timme med 5 webbverktyg Planera varje vecka på 1 timme med 5 webbverktyg Det finns ett sätt att äta hälsosam mat som inte kostar mycket och gör det på ett sätt som inte kräver för mycket insats från din sida. Den hemligheten är varje vecka måltidsplaner. Läs mer gör det lättare att räkna ut din kost för veckan eller månaden, och de gör det lättare att hålla sig till en diet.

När du har din “kan äta” och “kan inte äta” matlagning sorteras, bara förbereda en vecka måltidsplan Hur man bygger perfekta måltider med IIFYM-kalkylatorn och Excel Hur man bygger perfekta måltider med IIFYM-kalkylatorn och Excel Du kan enkelt utforma måltider som uppfyller dina näringsintagsmål. Uppnå dina fitnessmål genom att använda den fria IIFYM-kalkylatorn och ett Excel-kalkylblad för hälsosamma måltider varje dag. Läs mer och hålla fast vid det. Vad jag hittade var att jag åt mestadels ohälsosam mat när jag var tvungen att bestämma vad jag skulle äta. När beslutet fattades var jag glad att gå med det. Och det är vad måltidsplanering gör - du behöver inte utöva viljestyrka för att motstå den feta burken, eftersom du redan vet att du ska äta en lätt och hälsosam grillad kyckling idag.

Några måltidsplaneringsappar att överväga:

• eMeals (webb)
• PlateJoy (Web)
• Ät så mycket (iOS)

Fitnessband är olämpliga för nybörjare

Fitnessband är den senaste rasen bland smarta prylar för att få passform De 8 bästa fitnessprylarna som hjälper dig att komma i form De 8 bästa fitnessprylarna som hjälper dig att komma i form Med den ökande starten på bärbar teknik, internet av saker och smarta prylar, Det är nu lättare än någonsin att komma i form. Läs mer . Jag försökte flera fitnessband under min träningspass och gick iväg med en slutsats: de är värdelösa för nybörjare.

När du börjar, ger ett träningsband dig data som fungerar som en bra enhet. “Hej, du gick 10 000 steg idag och brände 300 kalorier,” det står. Om du är ny i världen av kaloriräkning och övning, verkar dessa nummer bra! Men de är det verkligen inte. En enda omelett packar omkring 150 kalorier, så brinner 300 på en dag gör inte mycket.

När du är förbi nybörjarklassen är träningsband verkligen användbara för att fungera som motivatorer. Gamifiering fungerar inte för alla Varför Gamification är inte den magiska kulan Alla tycker att det är varför Gamification inte är den magiska kulan Alla tycker att det är Gamifiering sprider sig över nätet som en pest, som om man slår på några märken och leaderboards är tillräckligt engagera användare. Sanningen? Gamifieringen kan vara skadlig. Läs mer, men om du gillar att tävla i topplistor med dina hälsomedvetna kompisar, kommer du att upptäcka att träningsband är ett bra verktyg för det.

Buddy Matters, inte hur du pratar

Medan du tränar till din fördel, hjälper det att få en vän som du diskuterar saker med. Ibland är det ett humblebrag. Andra gånger handlar det om att lära av den vännen. Men försök hitta någon som stöder och förstår din resa.

Personligen slutade jag prata med två vänner om det och vi använde inte några specialiserade appar. Jag chattade med en kompis på WhatsApp och en annan på Twitter, helt enkelt för att de är de medier vi brukar chatta på. Tricket är enligt min mening att hålla det enkelt, snarare än att införa ett helt nytt kommunikationssystem vid en tidpunkt då du redan ändrar flera saker i din rutin.

Om du inte har en kompis att dela med, några av de bästa subredditerna för fitness och hälsa. 4 Subreddits du borde läsa för tips för att hålla dig frisk och passa 4 subreddits du borde läsa för tips för att hålla sig frisk och passa, kommer jag att berätta för dig just nu att jag inte kunde möjliggöra en artikel om att leva ett hälsosamt liv. Jag är en självbekände Taco Bell kennare. Men jag kan säkert berätta var du kan hitta några andra hälsotips ... Läs mer har gott om hjälpsamma människor som kommer att prata med dig och erbjuda ovärderliga råd. Ju mer du använder det, ju bättre en match som du hittar.

“Känsla” Montera Trumps Data

Den största tekniska vinsten för viktminskning är data. Telefoner, Excel-ark och smarta prylar gör det enklare än någonsin att spåra allt. Du kan logga ditt liv med en iPhone Det kvantifierade självet: hur man spårar ditt liv med din iPhone Det kvantifierade självet: hur man spårar ditt liv med din iPhone Om du spårar dina handlingar kommer du att kunna göra dem bättre. Spårning kan dock vara tröttsam om du inte har rätt verktyg. Låt oss göra det så enkelt som möjligt. Läs mer och återfatta det när som helst för att se dina personliga prestationer och förluster.

Men data motiverar inte konsekvent. Vid något tillfälle kommer du att träffa ditt viktmål du kommer att slå ditt uppskjutande mål du kommer att träffa ditt mål per mil per minut. Och då måste du fortsätta. På samma sätt, innan du träffar dina mål, kommer du känna att ge upp om det är för långsamt eller för hårt. Men du måste fortsätta.

Den bästa motivatorn för träning är “känsla” passa. Du måste lära dig att älska den känslan, att märka och njuta av skillnaderna i din kropps förmåga att hantera saker. Istället för att logga statistik logga du på dina känslor om dig själv genom digital journaling. Nybörjarens guide till digital journaler. Nybörjarens guide till digital journaler. Att upprätthålla en privat journal är ett bra sätt att bygga dina skrivkunskaper, släcka dina tankar, önskningar, bekymmer och reflektioner på papper. Själva själva handskriften kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer. Det är den långvariga motivatorn.

Skyll inte på tekniken, det är du

Teknik är ett fantastiskt hjälpmedel i strävan efter att leda ett hälsosammare liv. Och när det inte fungerar som det är meningen ska din första reaktion vara att skylla på tekniken. Sluta. Det är en “hjälpa”, Det är bara avsett att hjälpa till att uppnå dina mål. Om dina mål inte uppfylls, är det inte tekniken fel, det är du.

De goda nyheterna?

Alla faller och snubblar när de försöker komma i form. Och teknik gör det lättare att slå reset och starta ditt uppdrag igen.

Hur har du använt tekniken på din väg till en hälsosammare, snyggare livsstil? Dela dina tips och tricks i kommentarerna nedan!

Utforska mer om: Fitness, hälsa.