De bästa träningsidéerna för långa arbetsdagar

Om du regelbundet arbetar långa dagar, har ett stort projekt som du jobbar på eller brukar arbeta underliga timmar kan det vara svårt att passa träning i din dag. Men det är speciellt under de tiderna som du behöver att hitta tid att träna!

Stressavlastningens fördelar är ensamma värda att hitta ett sätt att passa in i träning, även om det är en väldigt snabb man. Här är några idéer för att få ett träningspass till även de mest trafikerade dagarna.

Maximera effektiviteten

Bara för att du inte har mycket tid betyder inte att du inte kan få en bra träning.

Vetenskapen bakom 7-minuters träningspad Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma i form [Stuff att titta på] Använd gratis 7-minuters träningsfilmer för att komma i form [saker att titta på] Det finns massor av YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer är lite tvivelaktigt, men det är ingen debatt att det kommer att få dina muskler att fungera och din puls upp. De Wahoo Fitness 7-Minute Workout app (iOS, Android, gratis) är en perfekt app för att få ett snabbt träningspass innan arbetet, efter arbetet eller när du har några minuter.

Det finns massor av andra bra kroppsviktiga träningsappar. De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst Du behöver inget annat än din egen kropp för att tona och stärka alla dina muskler. Så dike det dyra gym medlemskapet och prova de bästa kroppsviktiga träningsapparna för en fitter du. Läs mer där ute också. Om du har några förslag, dela dem i kommentarerna nedan!

De Nike + Training Club är en mer mångsidig app som innehåller över 100 träningspass som kan rikta specifika delar av din kropp, vissa fitnessmål eller olika träningsnivåer. En av kategorierna träningspass, “Bli fokuserad,” innehåller 15-minuters träningspass som riktar sig mot specifika delar av din kropp. Det är inte svårt att begå sig till 15 minuter!

Ladda ner: Nike + Training Club för iOS (Free) | Android (gratis)

Gorilla träning Det är ett annat sätt att du kan börja träna snabbt. Många träningsprogram som ingår i appen tar dig mindre än 15 minuter. Du kommer att gå igenom ett antal steg, arbeta dig upp till hårdare träningspass (vilket sannolikt tar lite mer tid). Och med olika kategorier, som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body och Anterior Agility, har du alltid något annat att försöka.

Ladda ner: Gorilla träning för iOS (gratis) | Android (gratis)

Det finns även appar som görs speciellt med kontorsarbetare i åtanke:

BlockFit (IOS, Free) ger dig 12 övningar som du kan slutföra under dagen.

Nano Workout har en hel del av kontorsövningar som du kan göra utan att ens ändra dina kläder.

NerdFitness har många bra träningspassar som inte tar mycket tid, inklusive bra alternativ som nybörjare kroppsviktsträning och Angry Birds Workout.

Det finns gott om kroppsviktiga träningsalternativ Enkla övningar du kan göra medan du är på ett hotell Enkla övningar du kan göra medan du är på ett hotell Om du reser på jobbet är det inte alltid möjligt att träna. Läs mer som inte kräver ett gym. Du kan få i dina övningar rätt när du kommer hem, eller till och med ha lite träningskläder på kontoret så att du kan byta snabbt och få träning innan du lämnar jobbet.

Hitta de bästa tiderna för dina träningspass

Att slå på gymmet eller gå för en körning efter arbete verkar som ett ganska standard val för många människor, men det betyder inte att det är rätt för dig! Beroende på ditt schema och när du känner dig energisk och motiverad kanske du vill planera dina träningspassar för en annan tid på dagen.

Exempelvis kan vissa personer upptäcka att det är bäst att arbeta tidigt på morgonen - även om du inte är en morgonperson, kan du fortfarande hitta sätt att bygga upp en morgonrutin. 3 Enkla sätt Tech kan hjälpa till att bygga din morgonrutin 3 enkla sätt Tech kan hjälpa till med att bygga din morgonrutin Med lite tanke och kreativitet kan du skapa en perfekt start på din dag, din väg. Om du fortfarande arbetar med din morgonrutin, här är lite inspiration. Läs mer så att du kan få din träning. Det tar bara rätt verktyg och lite engagemang.

Vissa människor tycker att det är bäst att träna över sin lunchpaus. Andra tycker att en sen natt gym session precis före sängen är det enda som fungerar. Tillbringa lite tid att ta reda på när du är mest vaken och produktiv Upptäck dina mest produktiva timmar med denna enkla metod Upptäck dina mest produktiva timmar med denna enkla metod Bygg din perfekta arbetsdag runt dina energinivåer. Det här enkla Excel-kalkylbladet och några sekunder av arbetet varje dag kan hjälpa dig att ändra dina vanor och bli mer färdiga. Läs mer och arbeta om det.

Om du måste, kan du ens dela upp ditt träningspass i flera mindre sessioner - tio minuter före morgonduschen, fem minuter till lunch, tio minuter när du kommer hem från jobbet och femton minuter före sängen, till exempel.

Sätta mål och ta på utmaningar

Det finns inget som en bra utmaning att få dig motiverad att träna, även om du inte har mycket tid. Ta trappklättring, till exempel, ett av de bästa sätten att bränna kalorier på jobbet.

StepJockey (iOS, Android, gratis) låter dig ställa in personliga mål och ange utmaningar baserade på steg och kalorier som bränns. Du kan även få smarta skyltar med QR-koder som hjälper dig att hålla reda på din stegning och få andra på din arbetsplats.

Du kan spela absolut någonting poäng för allt: hur jag försökte vinna på livet med spelningspoäng för allt: hur jag försökte vinna på livet med spelning Min hjärna är dum. Det tror jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag, och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det lägger allt av ... Läs mer för att vara motiverad, om det fungerar för dig - Jag har haft en stor erfarenhet av att använda Habitica för att hjälpa mig att sträcka mer och göra mer kroppsviktiga övningar, och jag rekommenderar det starkt.

Om du behöver mer än att uppleva poäng eller en utmaning från en app, kan Fitocracy vara för dig. Efter en träningsbedömning får du en online-fitness-tränare. Hur får man passa med rätt personliga tränare Online Hur får man passa med rätt personliga tränare Online Är online-träning effektiv? Kommer du att få samma fördelar? Och hur kan du gå på att hitta den bästa tränaren för dig? Här är några tips för att hitta framgång i din online-personlig träning. Läs mer som kommer att utforma träningspass specifikt för dig, liksom en personlig näringsplan.

Genom att arbeta med din tränare dagligen får du den ansvarighet och expertkunskap du behöver för att hålla dig frisk och träna, oavsett hur mycket du arbetar. Du kan också använda Fitocracy gratis för att spåra träningspass, tjäna märken och övervaka dina framsteg.

Optimera ditt schema

Oavsett hur upptagen du är, är det troligt att det finns lite ineffektivitet i din dag. Om du bara kan vara lite effektivare Krama en extra timme ur varje dag med dessa 10 snabba tips Krama en extra timme ur varje dag med dessa 10 snabba tips Några enkla vanor kan hjälpa oss att kasta lite ineffektiva sätt och öka vår behållare av tiden gör saker som spelar roll. Dessa idéer kan få dig en extra produktiv timme varje dag. Läs mer, du kan skära 30 eller till och med 60 minuters arbete från din dag och ha lite mer tid att få din träning i.

Automatisera de uppgifter du behöver göra varje dag är ett bra sätt att spara tid - du kan använda verktyg som Windows Task Scheduler 4 Boring-uppgifter du kan automatisera med Windows-arbetsschemaläggaren 4 Boring-uppgifter du kan automatisera med Windows-uppgiftsschemaläggaren Din tid är för värdefullt för att bli bortkastad med upprepade uppgifter. Låt oss visa dig hur du automatiserar och schemalägger uppgifter. Vi har också några bra exempel. Read More, ToDoist och IFTTT automatiserar ditt liv och jobb med Todoist och IFTTT automatiserar ditt liv och jobb med Todoist och IFTTT Spela kreativt med ToDoists anmälningsfunktioner och IFTTTs förmåga att uppnå riktigt coola automationer med dem. Vi visar dig hur du kombinerar de två driver din produktivitet. Läs mer och till och med Photoshop Hur man automatiserar vad du gör i Photoshop med åtgärder Hur man automatiserar vad du gör i Photoshop med åtgärder Läs mer för att ta bort ansträngningar från de saker du behöver göra dagligen. Underskatta inte hur lång tid du kan spara även med en enkel tangentbordsgenväg Vad är textexpansion och hur kan det hjälpa dig att spara tid? Vad är textexpansion och hur kan det hjälpa dig att spara tid? Om du kan spara dig själv en liten del av tiden du spenderar, kan du spara timmar av din tid varje vecka. Det är exakt vilken textexpansion det gäller. Läs mer !

En av de viktigaste platserna där du kan skära tid från din dag är att maila. Vi har allt för mycket e-post och inte tillräckligt mycket tid 7 E-post Effektivitetstips för att få mer e-post klar, snabbare 7 E-post effektivitetstips för att få mer e-post klar, snabbare Livet kretsar kring kommunikation och ingenting blir fullbordat utan det. E-post är ett kommunikationsverktyg som är avsett att göra ditt liv enklare. I stället för att skriva in ett brev eller försöka fånga någon ... Läs mer för att hantera det. Men om du försöker effektivisera hur du mailar 10 tips som hjälper dig att maila mer effektivt 10 tips som hjälper dig att skicka e-post mer effektivt Det bästa råd jag har hört om e-post och e-post produktivitet är - svara inte på e-postmeddelanden första sak på morgonen. Det är lite paradoxalt men sant att e-post och produktivitet ligger på loggerheads ... Läs mer, du kan spara några minuter varje dag, och det kan lägga upp till timmar över en vecka eller två.

När du har rensat ut lite utrymme på ditt schema, se till att du lägger dina träningspass i din kalender. Att ha en tid blockerad för träning är mycket mer sannolikt att motivera dig att faktiskt göra det än att bara sätta det på en lista eller hålla det bakom dig.

Ge inte upp

Det är inte lätt att passa träning i när du känner att din dag redan är fullpaket full av arbete och andra skyldigheter. Och det kan vara avskräckande när du saknar en. Men att klara det är den viktigaste ingrediensen för framgång.

Även om du har dåliga par dagar eller dåliga par veckor kan du alltid komma igång igen. När du av misstag bryter kedjan, börja en ny och fortsätt! Hitta inspiration 8 Inspirerande videor som omedelbart pumpar upp din motivation 8 Inspirerande videor som omedelbart pumpar upp din motivation Hur känner du dig om motivationsvideo? Du kanske tror att de inte är mer än förhärliga, digitala pep rallies där alltför optimistiska människor predikar tomma ord av framgång, seger och slutligen lycka. Och till några ... Läs mer, sätt några mål och ta reda på det.

Hur passar du i träning på en hektisk dag? Tränar du på en viss tid, eller försöker du dela upp det i mindre sessioner? Vad står i ditt sätt att träna när du är upptagen? Dela dina tankar och bästa strategier nedan!

Bildkrediter: Pushups på hans arbetsplats av Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.

Utforska mer om: Fitness, Hälsa, Motivation, Time Management.