De bästa kroppsviktens träningsapplikationer för fitness var som helst

De första två veckorna av 2016 har gått förbi. Hur mycket framsteg har du gjort mot dina resolutioner??

Bättre hälsa är på folkens lista över nyårsmål, men det är lätt att känna sig förvirrad mitt i gymannonser, dietböcker och tusentals artiklar om ämnet. Var ska du börja?

Kroppsvikt övningar är ett enkelt sätt att komma i form och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Förutom bekvämligheten med att träna utan ett gym Hur tränas utan att gå till gymet Hur man tränar utan att gå till gymet Det är tillräckligt svårt att lägga undan tid för aktuell träning, men kasta in i pendeln och det kan lägga till mycket bortkastad tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att du någonsin lämnar ditt hem. Läs mer eller någon utrustning, kroppsviktsträning är ett utmärkt sätt att få eller hålla sig i form eftersom det är utmanande oavsett hur passform eller passform du är. Eftersom du använder din egen kroppsvikt för att träna kommer du alltid att arbeta med en mängd vikt som varken är för tung eller för ljus för verkliga hälsofördelar.

Forskning visar att kroppsviktskretssträning, som HIIT-övningar, kan hjälpa till med viktminskning och kan hjälpa dig att bygga starkare muskler relativt snabbt.

Aerob träning har många fördelar för högriskpopulationer och sådana fördelar, särskilt viktminskning, förstärks med HIIT. Intensiv träning med hög intensitet involverar upprepade gånger i hög intensitet i 30 sekunder till flera minuter, separerad med 1-5 minuters återhämtning (antingen ingen eller lågintensiv träning).

I en studie från Journal of Athletic Training, Forskare fann att kroppsvikt utövar effektivt skadade deltagares muskelfibrer (du måste skada muskelfibrer för att de ska läka och bli starkare, vilket gör dina muskler större).

Du behöver inte annat än din egen kropp för att tona och stärka alla dina muskler. Så dike det dyra gym medlemskapet eller hem träningsutrustning och förbjuda ursäkter. På så lite som några minuter om dagen, utan klockor eller visselpipor, kan du få plats överallt. Dessa appar kan hjälpa till:

Du är ditt eget gym ($ 4,99, iOS och Android)

Precis som titeln säger är din egen kropp allt du behöver för att få en full träning. Den här appen visar dig hur du använder träningsplaner från fitnessinstruktör och författare Mark Lauren. Välj mellan program så kort som två minuter och inte längre än 36 minuter. Var du än är, hur länge du måste träna, hittar du något som passar dig från ditt eget gym.

När du är redo för mer, erbjuder den här appen 10-veckors fitnessprogram på alla nivåer. Om du har en Apple-enhet kan du integrera Du är ditt eget gym med HealthKit för att spara och spåra dina träningsprogram i Health app. Den enda nackdelen med den här appen kan vara priset - $ 4,99 för att köpa den grundläggande versionen plus in-app-träningsköp, allt från $ 2,99 till $ 6,99. Ändå är det ett fynd jämfört med ett gym medlemskap som du sällan använder.

Ladda ner: Du är ditt eget gym ($ 4,99 iOS | Android)

500 kroppsvikt utmaning (gratis, iOS)

Också skapad av en känd personlig tränare kombinerar 500 Bodyweight Challenge det enkla att använda din kropp som ditt gym med roligt och incitament för en utmaning. Med den här appen ska du försöka slå din egen bästa tid för att slutföra de 10 medföljande kroppsövningarna.

Det är lätt att lära sig övningarna genom att titta på de medföljande videoklippen. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. Hemgymnastik och personliga tränare hjälper pengarna att stiga upp direkt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste ringa på våra självmotivations- och disciplinförmågor för att bekämpa de få ... Läs mer. Ställ sedan timern och se hur fort du kan avsluta träningen. Programmet är utformat för att träna hela din kropp och du kan göra det var som helst. Bäst av allt är appen gratis, så vad väntar du på?

Ladda ner: 500 kroppsvikt utmaning (iOS)

Gorilla träning ($ 0,99, iOS och Android)

Älskade du att spela “Donkey Kong” som barn? Chansen är att du också kommer att njuta av Gorilla Workout, som erbjuder charmen till en karaktärsfilm och ett videospel att göra dina träningar roligare. Börja i början och njut av framstegen när du passerar en träningsnivå efter en annan.

Gorilla Workout-övningarna utnyttjar kardiotillstånd förutom styrketräning för att rikta alla dina muskelgrupper och hjälpa dig att få sitter i minst möjlig tid. Appen kostar $ 0,99 och du kan köpa ytterligare signatur träning som 100 Pushups i appen för 99 cent vardera. Hoppa över den där nästa kalori-espressodrinken och ge Gorilla Workout ett försök istället.

Ladda ner: Gorilla träning ($ 0.99 iOS | Android)

Fitness Trainer ($ 0.99, iOS)

Vilken typ av elev är du? Oavsett om du föredrar att lyssna, titta på eller läsa, har denna app en handledning för dig. Varje övning kan läras genom att läsa en beskrivning, titta på en video, lyssna på en ljudhandledning eller titta på en bild. För att ytterligare anpassa din erfarenhet kan du filtrera övningar med muskel och kroppstyp. Det finns också en BMI-kalkylator och loggfunktion som hjälper dig att följa dina framsteg mot dina fitnessmål.

Förutom de mer än 100 kroppsviktiga övningarna som ingår, erbjuder Fitness Trainer även träningspass till gymmet, om du ibland befinner dig i en.

Ladda ner: Fitness Trainer ($ 0.99 iOS)

Sworkit (gratis, iOS och Android)

Som andra kroppsviktiga appar kan Sworkits övningar göras var som helst utan utrustning. Men denna app erbjuder Pilates och yoga träning utöver de vanliga rutinerna för kardio och styrketräning som presenteras av sina konkurrenter. Du kan välja mellan Sworkits förprogrammerade rutiner eller skapa en egen träningspass. Den här appen synkroniseras också med Apple Health App.

Den fria versionen av Sworkit kommer med en mängd gratis träningspass. Premium-funktioner kan köpas in-app för tillgång till bonus träning, ad-fri träning och möjligheten att spara din historia och anpassade rutiner.

Ladda ner: Sworkit (iOS | Android)

Boot Camp Challenge ($ 3,99, iOS)

Den här appen erbjuder en autentisk startlägerupplevelse från US Army Trainer Lori Patterson. Välj mellan tre nivåer: nybörjare, mellanliggande eller avancerad. De flesta övningarna kräver endast kroppsvikt, men du kan lägga till utrustning för en annan eller mer utmanande upplevelse.

Boot Camp Challenge erbjuder också det unika inslaget i beat-sync-tekniken så ditt träningspasset Science Says Det här är hur du gör en perfekt träningspelllista Science Says Det här är hur du gör en perfekt träningspelllista Antalet slag i en sång kan ändra hur du känna. Använd nu en snygg programvara för att skapa dina egna träningslistor med rätt sorts låtar och pumpa upp dina träningssessioner. Läs mer kommer att anpassa sig till musiken du lyssnar på. Du kan också dela dina resultat på sociala medier.

Ladda ner: Boot Camp Challenge ($ 3,99 iOS)

Fitness Buddy ($ 2,99, iOS | $ 1,99, Android)

Detta är en annan app som erbjuder kroppsvikt övningar samt träningspassar som inbegriper utrustning. Det finns dock så många att välja mellan - mer än 1700 övningar - att det är lätt att inte bli uttråkad även om du bara använder kroppsvikt alternativen. Dessutom kan du anpassa dina rutiner baserat på kön, utrustning eller kroppsvikt och specifika mål som viktminskning och muskeltonning.

Fitness Buddys premiumversion kan köpas in app för 4,99 USD per månad eller 49,99 USD per år. Premium-appen ger dig tillgång till ytterligare innehåll, personliga e-postmeddelanden och råd för hälsosamt boende utöver dina träningspass.

Ladda ner: Fitness Buddy ($ 2,99 iOS | $ 1,99 Android)

Virtual Trainer Bodyweight (Free, iOS och Android)

Är bekvämlighet ditt huvudmål? Virtual Trainer Bodyweight kommer att leverera allt du behöver och ingenting du inte gör för en effektiv kroppsviktig träningsrutin. Kom igång med en snabb start med färdiga träningspassar. Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Behöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer i vilken svårighetsgrad du behöver. Du kan också designa en personlig träning om du vill. Virtual Trainer Bodyweight använder timers beroende på vilken träning du väljer, som kretsutbildning.

Inköp i app är tillgänglig, från $ 1,99 till $ 9,99, för ytterligare innehålls- och övningsplaner.

Ladda ner: Virtual Trainer Bodyweight (iOS | Android)

Träffa den friskare, montören du av 2016

Precis som kroppsviktsträning är tillgänglig för alla, erbjuder alla dessa appar något för människor med alla träningsnivåer och ambitioner. Slösa inte mer tid på att tvivla på dina förmågor. Börja använda en av dessa appar idag och du kommer att känna brinnet (och djup, personlig tillfredsställelse) imorgon.

Du kanske också vill prova några Chrome-tillägg för att vara hälsosam. Se till att du har bra sporthörlurar för musik medan du tränar också.

Och om du har funderat på en Fitbit för dina träningsbehov, ta en titt på vår guide för att hjälpa dig att bestämma om en Fitbit passar dig. Ska du köpa en Fitbit? 5 Ärliga frågor att fråga innan du gör, ska du köpa en Fitbit? 5 Ärliga frågor att fråga innan du gör Ska du köpa en ny Fitbit? Tänk noga. Här är några viktiga frågor att fråga innan du investerar i en Fitbit-enhet. Läs mer .

Bildkrediter: fitness, hem från Syda Productions via Shutterstock

Utforska mer om: Fitness, hälsa, .