Hur man använder If-Then Logic kan hjälpa dig att nå dina mål

Vi har beslutat för det nya året med goda avsikter. Det handlar om självförbättring. Men avsikter är inte tillräckligt. För att följa igenom behöver du en handlingsplan. Forskare föreslår att använda If-Then logic för att hålla sig till dina mål.

Tidigare har Ryan pratat om sådana logiska och andra livsläror du kan lära dig av programmering 6 Livsvanor att programmering kan lära dig idag 6 Livsvanor som programmering kan lära dig idag Det är viktigt att du behöver veta om att leva ett framgångsrikt liv, du kan få från ett datorprogram. Tro mig inte? Läs vidare. Läs mer . Som det visar sig, har psykologen Peter M. Gollwitzer vid New York University kommit till en liknande slutsats utifrån hans studier.

Varför ska du använda If-Then Logic For Goals

Det finns gott om taktik för att hålla fast vid dina resolutioner 3 Taktik för att verkligen göra ditt nyårs resolutioner Pinne 3 Taktik för att verkligen göra ditt nyårs resolutioner Nytt år Upplösningar är i allmänhet väl avsedda att försöka starta oss in i att lära sig något nytt, gå ner i vikt eller spara pengar. Realistiskt är de dock exceptionella om de inte glömmas i februari. Men allvarligt nu, låt oss göra ... Läs mer, men Forbes rapporterar en mycket högre framgångsgrad i de som följde If-Then logic för deras mål. Anledningen är att de tar ett försiktigt val eller beslut vid tidpunkten för åtgärden och helt enkelt kräver användaren att vidta åtgärder baserat på förskrivna regler.

Tänk på det här sättet. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du börja äta bättre. Nu finns det två sätt att göra detta.

1. Varje dag måste du välja en hälsosam måltid. Så du uppmanar dig mentalt med att utöva viljestyrka i motståndskraftig frestelse och analysera olika måltidsalternativ för att välja den friska. Det kan dränera, och på en svag dag kan du bara ge in.
2. I början av veckan planerar du automatiskt din måltid och gör din kost enklare. Planera dina måltider och Gör det lättare med att äta så mycket planerar dina måltider och gör det lättare att äta med det här mycket En av anledningarna till att kämpa med dieter är mängden arbete som krävs för att organisera en diet som hjälper dig att göra dig smal och hälsosam samtidigt som du får lite avbrott från det kontinuerliga malet av ... Läs mer. Baserat på din plan har du särskilda åtgärder. Till exempel, “Om det är måndag och det är lunchtid, då har du en Cobb-sallad.” Du behöver inte utöva viljestyrka; du behöver inte analysera olika alternativ. Beslutet fattas, du följer bara igenom.

Gollwitzer förklarar psykologin bakom varför Om-då målplaner fungerar bättre än goda avsikter:

När du har en målsättning - "Jag vill uppnå ett resultat" - "Jag" är mitt i det. Det är en toppreglering av åtgärder. Det är jag som reglerar vart jag vill åka. Om-då-planen delegerar kontrollen mot en yttre stimulans. Det kopplar situationen till svaret, så det är stimulansen, inte du som kontrollerar åtgärden. Det är en omkopplare från top-down till bottom-up.

Huvuddelen är att vara så specifik som du kan i varje åtgärd och dess potentiella resultat. Tänk på de olika sätten på vilket ditt mål kan gå utanför, och hitta en lösning på hur du kan motverka det. Skriv ner dem i förväg, så nästa gång du befinner dig i någon situation behöver du bara reagera, du behöver inte tänka.

Så här ställer du in om-planerar sedan för dina lösningar

Teknik kan hjälpa mycket med att implementera logiken om If-Then-planer. Beroende på önskat mål kan du välja olika verktyg.

kalendrar: För planer som kretsar kring tiden, använd en kalenderapp. Google Kalender är vårt go-to-val, särskilt eftersom det synkroniseras med varje plattform. Hur synkroniseras Google Kalender med varje annan plattform. Hur synkroniseras Google Kalender med alla andra plattformar. Google Kalender är utan tvekan det enklaste, mest intuitiva och mångsidigt sättet att organisera din dag. Det enda problemet som användarna vanligtvis stöter på är att synkronisera det med sina enheter. Läs mer . Det är viktigt att planera varje aspekt av ditt mål och “sedan” scenario. Till exempel:

• 10:00: Om du är hemma, gör tvätten. Om på jobbet, svara på alla e-postmeddelanden.
• 10:01: Om det är hemma och det finns ingen tvätt att göra, börja prepping lunch. Om på jobbet och det finns inga e-postmeddelanden som ska besvaras, börja planera dagens till-dos.

Din kalender kanske ser lite rörigt ut, men det är okej. Du kommer att hantera meddelandet ändå, inte kalendern. När det kommer upp, avvisa det när du har läst det.

Anteckningar: För planer som handlar om situationer och inte tid, kan en enkel anteckningsblock få dig igenom. Återigen, gå med någonting som är en gratis app som synkroniseras över plattformar. Förenkla notering och synkronisering Noter överallt med Simplenote Apps Förenkla Obs! Ta med och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote Apps Simplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kasta alla överflödiga funktioner finns i konkurrerande noteringsprogram och fokuserar på de som spelar roll. Alla Simplenote apps synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer, som SimpleNote Förenkla Obs! Ta med och synkronisera anteckningar överallt Med Simplenote Apps Förenkla Obs! Ta med och synkronisera anteckningar överallt Med Simplenote Apps Simplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kasta alla överflödiga funktioner som finns i konkurrerande noteringsprogram och fokuserar på de som spelar roll. Alla Simplenote apps synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer. Skapa en ny anteckning för varje mål och lista de olika if-than-uttalandena som vanliga meningar - undvik helst pronomen så att det handlar bara om åtgärden och kopplar bort dig från anteckningen.

Hur spåra misslyckanden för framtida om-då planer

När du förföljer dina mål kommer du att stöta på misslyckanden som du inte förutsåg. Det är okej, förlora inte hoppet. Du är inte clairvoyant, så missteg och häckar är normala. Det handlar om att identifiera dem och inkulcera dem i ditt system, så att du kan sparka sin rumpa.

Du måste spåra misslyckandena i dina planer och göra dem till om-då uttalanden, så att du i framtiden kan återigen bara reagera på en situation snarare än att analysera den.

tidskrifter: Journaling programvara är det perfekta sättet att räkna ut när du misslyckades och varför. För en plattform, gratis app Håll en vacker, ordnad och privat tidning av dina tankar och dagar med Diaro for Android Håll en vacker, ordnad och privat tidning av dina tankar och dagar med Diaro for Android Att hålla en personlig tidskrift kan ofta hjälpa oss att känna av de svåra tiderna i våra liv, eller bättre komma ihåg de goda tiderna. Om du bär runt en smartphone har du redan en kraftfull och ... Läs mer, kolla Diaro. Men om du är Mac eller IOS-användare är Day One förmodligen den finaste journaling-appen runt. Håll en digital dagbok med dag ett för Mac OS X och iOS Håll en digital dagbok med dag ett för Mac OS X och iOS Alla har en historia att berätta. Det är inte alltid en historia som behöver publik, ibland behöver en historia bara höra. Du kanske vill fortsätta tidningen som du startade när du ... Läs mer. Så länge du noggrant uppdaterar det för att notera när och varför du misslyckades, kommer du snart att ha en post som visar mönster. och det är bara ett litet logiskt steg för att hitta en lösning.

kalkylblad: Kalkylarksappar som Google Sheets och Microsoft Excel har några fantastiska mallar för att organisera ditt liv. 10 Fantastiskt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. 10 Otroligt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. Är ditt liv en choklad av missade deadlines, glömt köp och avvecklade åtaganden ? Låter som att du behöver bli organiserad. Läs mer . Även om det är för mycket för dig, kan du helt enkelt skapa några kolumner för att spåra var, när, hur och varför du misslyckades med ditt mål. Dessutom kan du göra allt detta till snygga diagram för att visualisera dina data. Hur man skapar självuppdaterande Excel-diagram i tre enkla steg. Hur man skapar självuppdaterande Excel-diagram i tre enkla steg Vi visar hur du gör Excel-diagrammen själv uppdateringen. Lägg bara till nya data och kolla hur de automatiskt visas i din graf. Det är snabbt och enkelt. Läs mer .

Vilket problem förutser du med om-då planerar?

Ingen produktivitetsmetod är perfekt. Om-Planer, som allt annat, är bundna att ha några brister. Vad tror du att det största problemet kommer att bli, om du försöker implementera detta?

Bildkrediter: bohed, geralt

Utforska mer om: GTD, Motivation, Att-göra-lista.