Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändring

Vi vill alla utveckla goda vanor - särskilt i början av året, när vårt nyårs resolutioner 10 webbplatser som hjälper dig att hålla dig till dina 2015-lösningar 10 webbplatser som hjälper dig att hålla dig till dina 2015-lösningar Om du är som majoriteten av oss och behöver lite hjälp med att hålla fast vid ditt nyårs resolutioner, kommer dessa tio webbplatser hjälpa dig att uppnå dina mål för 2015 Läs mer är fortfarande fräscha i våra sinnen. Men att skapa nya vanor är svårt.

Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning Problem att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Problem att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Att plocka upp nya vanor kan vara en svår uppgift, varför många populära metoder finns för att hjälpa dig hantera det. Om du regelbundet upptäcker att din plan att ta en daglig morgon ... Läs mer, och om du har valt en komplex vana att bygga, som att gå på gymmet oftare eller äta bättre, kan motivation vara en stor utmaning. Motivation Sugande Vampyrer & Avsluta Vad Du Börjar Hur Döda Motivation Sugande Vampyrer & Avsluta Vad Du Börjar Livsprojekt som stallas? Ja, vi har alla dem. Historien är alltid densamma. Vi börjar med en idé men ser aldrig igenom den. Bryt de spröda hindren och fortsätt med dessa tips. Läs mer . Men mikrovanor kan vara en stor hjälp.

Vad är en Micro-habit?

En mikro-vana är mycket som det låter: det är en liten, enkel handling som inte kräver mycket motivation, men hjälper dig att bygga upp till en större målvanor. Det utlöses vanligen av en viss händelse.

Manlighetens konst ger oss två exempel. Tandtråd bara en enda tand före sängen, eller svep ditt kort i gymmet när du kör förbi på väg hem från jobbet. Målet är inte att flossa alla dina tänder eller träna i. Det är bara att göra något väldigt litet.

Vad bra gör det?

Flossing en tand eller svepa ditt kort i gymmet kommer inte att bidra mycket till tandhälsa eller övergripande fitness. Hemligheten ligger i det faktum att när du väl har börjat, även om det bara är en mycket liten start, tänker du mycket ofta “åh, jag började, jag kan lika gärna gå lite längre.” Ibland är det hela vägen till slutet. Ibland blir det bara lite mer än minimumet. Ibland flossar du bara en tand. Men med tiden lägger du mer och mer till din mikroanvändning och det kommer långsamt att förvandlas till din målvanor.

Detta händer på grund av ett intressant psykologiskt fenomen som kallas beteendemässigt momentum.

När du väl har börjat ner en väg, är ditt sinne tvungen att fortsätta. Detta kan vara en bra eller en dålig sak; du kan fortsätta flytta ner en dålig väg (som övermålning) precis som du kan stanna på en bra (som tandtråd). Men genom att använda mikrovanor för att börja mot ett mål kan du använda beteendemoment till din fördel. Intressant är beteendemoment också utnyttjat av marknadsförare Tänk du två gånger om dessa online-shoppingfack innan du köper? Tycker du två gånger om dessa online shoppingfack innan du köper? Återförsäljare och marknadsförare använder avancerad beteendepsykologi för att få dig att köpa sina produkter, oavsett om du behöver dem eller inte. Vet du hur de riktar in dig? Läs mer .

Människor vill vara konsekventa. När vi tar en åtgärd mot ett mål tenderar vi att försöka fortsätta mot det målet, även om vi bestämmer att vi inte längre vill nå det.

Det bästa med allt detta är att det tar betydligt mindre mentala ansträngningar att begå sig till mikrovanen än vad den gör för den större målvanan.

B.J Fogg talar om tandtråd som ett exempel på beteendets förändring med små vanor i denna TED-video:

Avläsa vanliga vanor med goda mikrovanor

Mikrovanor är bra för att erövra dåliga vanor Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Dåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt . Slå dem i sitt eget spel genom att pissa dem mot varandra. Läs mer som du har etablerat. Lusten att engagera dig i din dåliga vana används som utlösare händelse. Låt oss titta på ett exempel: säg att du vill bryta din ohälsosamma snacking vana. Om du ofta går från ditt skrivbord till ett skåp eller till och med ett bord över rummet för att fånga en bit choklad kan du använda det som en utlösare.

När du går upp för att få lite choklad ska du först äta en morotsticka. Bara en. Därefter kan du ta en choklad och äta den utan ånger. Så småningom - om allt går som planerat - kommer du snacka på morötter i stället för choklad, för du har byggt upp från mikrovanen till målvanan.

Du kan använda detta med digitala dåliga vanor också. Om du kontrollerar Facebook för ofta Facebook Psykologi - Är missbruk som påverkar våra känslor? [INFOGRAFISK] Facebook Psykologi - Är missbruk som påverkar våra känslor? [INFOGRAPHIC] Internet Addiction Disorder (annars kallad Facebookalitis) kommer att bli den stora psykologiska störningen i det 21: a århundradet - och det verkar som vi mestadels har Facebook att tacka för det. Tack vare det sociala ... Läs mer, och du vill hellre göra något som du tycker är mer givande, men kan inte bryta vanan, du kan använda din önskan att kolla Facebook som en mikroanvändare. Låt oss säga att du vill spendera mer tid på att läsa inspirerande saker i ditt RSS-flöde. Topp 8 RSS-flöden för Motivational Quotes of the Day Topp 8 RSS-flöden för Motivational Quotes of the Day Läs mer .

Varje gång du tycker om att kolla Facebook, läs bara en RSS-post först. Då kan du kolla Facebook. Förhoppningsvis kommer du efter en stund att läsa artiklar från ditt RSS-flöde och bli inspirerad istället för att kolla på Facebook, eftersom du en gång har läst ett objekt tänker du, “Jag bytte till den här fliken och började läsa, jag kan lika gärna fortsätta.” (Naturligtvis kan tvångskontroll av ditt RSS-flöde också skada produktiviteten, men det finns åtminstone möjlighet att lära sig några nya saker.)

Naturligtvis kan kompulsiv kontroll av ditt RSS-flöde också skada produktiviteten, men det finns åtminstone möjlighet att lära sig några nya saker.

12 Mikrovanor för ett bättre digitalt liv

De mikrovanor som du väljer för ditt liv måste vara saker du vill arbeta på, annars kan du kämpa för att ens begå något mycket litet.

För att komma igång är här tolv utlösare och mikrovanor som du kan använda för att öka produktiva vanor. 12 Produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året 12 produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året En gemensam upplösning för de flesta Arbetande människor ska vara mer produktiva. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastningsproduktivitet. Läs mer och motverka några av de dåliga vanorna vi möter med våra digitala tvångstankar:

1. När du känner som texting, jobba en Pomodoro-cykel 3 av de bästa gratis Pomodoro-produktivitetsapparna 3 av de bästa gratis Pomodoro-produktivitetsapps Läs mer innan du skriver text.
2. När du vill kolla din e-post Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor E-post kapar dina dagar, och det är lurat om det. Du kan få kontroll över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar dig till e-post just nu och stjäl den tillbaka. Läs mer, ställ dig upp för att göra ett par sträckor 6 Måste-se-träningsvideoer för de av oss som spenderar mest av dagen Sittande [Stuff att titta på] 6 måste-se-övningsvideoer för de av oss som spenderar mest av dagen sitter [ Saker att titta på] Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande beteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Den här veckans saker att titta fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för en ... Läs mer .
3. 3 sätt att stoppa multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows] På MakeUseOf har vi skrivit otaliga artiklar om hur man multitaskar . Som det visar sig, multitasking messes med din hjärna. Forskning visar att personer som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer, stäng eller minimera en flik eller ett fönster.
4. När du planerar ett möte, planera ett fritidställe. Hur slutar du att förklara: Det enda nyårets upplösning som du bör ställa in. Så här slutar du att förklara: Det enda nyårsbeslutet du bör ställa Kick vanan att förfalla och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid. Att stoppa förseningen är det enda nya årets upplösning du behöver. Här är varför. Läs mer samtidigt.
5. När du går och lägger dig, innan du tittar på din telefon eller dator Vad din Smartphone gör till ditt kropp och sinne Vad din Smartphone gör för din kropp och själ Smartphones förändrar oss - är det bra eller dåligt? Ta reda på vad vetenskap har att säga. Läs mer, meditera i en minut.
6. När du känner för att ta en paus för att surfa på webben eller kolla på Facebook, öppna din arbetslista. Swift To-Do List 7: Endast Verksamhetshanteringsapp Du behöver [Giveaway] Swift To-Do List 7: Applikationshanteringsapplikationen Du behöver [Giveaway] Läs mer först.
7. När du vill ha ett ohälsosamt mellanmål, stå upp först (i slutändan, sikta på att gå en kort promenad istället).
8. När du tänker “ytterligare en episod,” Gå till din sovrumsdörr (med målet att gå och lägga dig i sängen) Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android och iOS] Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & IOS] Efter en hektisk dag kan du göra det bästa du kan gör det för att få en bra sömn. Det finns alltid nya studier som visar att hur viktigt sömn verkligen är för en person, förbättring ... Läs mer på en mer rimlig tid).
9. När du äter en måltid, innan du tittar på din telefon, läs en sida från en bok Vill du läsa mer i år? Här är 10 sätt att göra det vill läsa mer i år? Här är 10 sätt att göra det Att spendera mer tidsläsning är inte alltid lätt. Men tänk på fördelarna - fly och stress, lära sig nya saker, koppla med människor, tänka på nya sätt och få ny insikt. Läs mer .
10. Efter att du borstar tänderna skriver du en mening i din tidskrift. Kör upp din tidskrift Skrivning med dessa dagstips. Kör upp din tidning med dessa dagars tips. Skriva eller skriva dagbok är ett bra sätt att träna och förbättra dina skrivförmåga, dokumentera vad pågår i ditt liv och att hålla dig i takt med dina tankar och känslor. Läs mer .
11. Innan du köper ett online-inköp, skickar du smart: 5 Frugal Tips för att spara pengar när du handlar Online-leverans smart: 5 Frugal Tips för att spara pengar när du handlar på nätet Du handlar online, du hittar det perfekta objektet just inom din budget, men frakten är bara för mycket? Så här skär du avgifterna i storlek. Läs mer, öppna din sparande plan.
12. När du vill ha en annan kopp kaffe, ta ett glas vatten Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dessa fria appar [Android] Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dessa fria appar [Android] Det är lätt att glömma att dricka tillräckligt, särskilt i vintertid, och speciellt om du inte är väldigt fysiskt aktiv. Men det är viktigt att ta in tillräckligt med vatten, både för viktminskning och bara ... Läs mer .

Som du kan se kan du använda mikrovanor för alla sorters saker! Använd dem för att bli av med dåliga digitala vanor, skapa goda vanor, läs mer, få mer träning, förbättra din hållning, äta bättre - möjligheterna är obegränsade.

Har du använt mikrovanor tidigare? Tror du att de hjälper dig att skapa några goda vanor i år? Vilka mikrovanor tänker du använda? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: Leende frihet och lyckokvinna (redigerad), Räkna ner dagarna med en kalender, Porträtt av en ung kvinna med choklad och grönsaker via Shutterstock.

Utforska mer om: Vanor.