Hur slutar du förklara det enda nyårsbeslutet du bör ställa in

Varför behöver vi en nyårsupplösning? Eftersom vi har avstått något önskat beteende så länge att vi behöver en trigger för att slutligen agera. Men om du sparkar vanan att förhalta och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid, behöver du inte vänta till slutet av året för fler förändringar. Yup, stoppa förseningen är det enda nya årets upplösning du behöver.

Bara för att klargöra, vi pratar inte om den udda uppgiften du trycker till senare. Det gör dig inte en procrastinator. Om du förhalar ofta, på alla delar av ditt liv, så gör det dig som en procrastinator. Utslag är a “maladaptiv livsstil”, inte bara en tidshanteringsfråga, säger doktor Joseph Ferrari, en av de ledande forskarna i ämnet och författaren till Still Procrastinating: The No Regrets Guide till att göra saker klar.

Vissa av oss tror att förskott inte kan botas av uppgiftshanteringsappar. Varför utryckning inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer. [Yttrande] Varför förskrikning inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer [Yttrande] Under den längsta tiden har jag kämpat med tidshantering, och i vissa avseenden gör jag fortfarande. En av mina många metoder i “övervinna” min brist på tidshantering var att använda applikationshanteringsapplikationer. Jag ... Läs mer. Dr. Ferrari har en annan åsikt, som han berättar för American Psychological Association:

Dagens teknik kan hjälpa oss att inte förfalla om vi använder det klokt. Vi behöver inte surfa på nätet i timmar på irrelevanta uppgifter. Vi kan få system som tar oss ut efter 10 minuter. Vi behöver inte alltid ha en Blackberry med oss. Använd teknik som ett verktyg, inte som ett sätt att försena.

Nyttiga ord, men hur lägger du faktiskt detta råd till handling?

Håll en tidning över dina känslor mot ett uppdrag

I sin bok säger Dr. Ferrari att vi vanligtvis undviker en uppgift på grund av hur vi känner till det eller om resultatet av den uppgiften. Det är hälsosamt att upprätthålla en journal över dina tankar och känslor, styrkor och svagheter. Fråga dig själv, “Vad är det värsta som kan hända om jag avslutar den här uppgiften?”

På samma sätt rekommenderar Entrepreneur Magazine att man skriver ned de negativa biverkningarna av procrastination varje dag: hur det påverkar dig, din familj och dina vänner, ditt arbete och dina stressnivåer. Denna dagliga verklighetskontroll kan tvinga en förändring av beteendet.

Du kan starta en digital journalsvanor på 30 dagar. Starta en digital journalsvan med en 30-dagars utmaning. Starta en digital journalsätt med en 30-dagars utmaning. En bra väg till personlig självförbättring är genom att hålla en journal. Men detta tillvägagångssätt kräver att journalskrivning blir vana. En journaling utmaning kan vara det tryck du behöver för att börja. Läs mer, så det finns lite ursäkt att inte komma på den här vagnen. Beroende på önskad plattform och om du vill betala eller inte, kan du prova appar som Day One (Mac, IOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) eller Dairo (Web, IOS, Android / Gratis).

Stoppa uppgiften halvvägs för att göra det enkelt att starta

Om det är tillräckligt bra för Ernest Hemingway är det tillräckligt bra för dig. Lifehacker skrev att man stoppade mitten av menyn av författarens block, för att du vet var du ska hämta från när du vill återuppta. Ditt sinne har redan meningen - förmodligen nästa - på plats, så du är inte riktigt “startande” en ny uppgift lika mycket som “återuppta” en halvvägs.

Samma filosofi kan tillämpas på alla uppgifter. Till exempel, innan jag avslutar dagen, startar jag ett nytt dokument, skriver rubriken på artikeln som jag behöver avsluta nästa dag och skriver de första tankarna som punktpunkter. Nästa dag, jag vet att mitt arbete redan har börjat, så inskränkningsbarriären sänks. På samma sätt stannar jag 5 minuter kort från mitt ordinarie träningspass och pausar sången - nästa dag spelar jag låten och slutar de fem minuterna och börjar med nästa träning. Det låter dumt, men våra hjärnor är dumma nog för att detta verkligen ska fungera.

Starta en kärlek-hat-uppgiftskedja

Denna idé är en modifikation av James Clears 2-minuters regel och filosofin om “äta levande groda först” 3 dagliga vanor som gör en stor skillnad i din dag 3 Dagliga vanor som gör en stor skillnad till din dag Livet är bra att blinda dig åt då och då. Med några enkla strategier kan du bli skicklig för att hantera alla livets osäkerheter med aplomb. Läs mer . Med något jobb har du några uppgifter du tycker om och vissa som du inte gör. Lista alla de roliga uppgifterna (se till att du väljer rätt att göra-lista-appen De 5 buden för att välja rätt att göra app för produktivitet De 5 buden för att välja rätt att göra app för produktivitet Olika människor organiserar på olika sätt. Så att välja en att göra app beror verkligen på vilken typ av person du är. Här är fem bud du kan tänka på för ditt eget produktivitetssystem. Läs mer).

När du förhalar, börja göra en av dessa roliga uppgifter och avsluta det. Så snart du är färdig, starta en svår uppgift omedelbart - ingen paus mellan det är kritiskt. En paus kommer att få dig ur “arbetsläge” och vi vill undvika det. Om du vill lämna den svåra uppgiften halvvägs för att ta en paus, är det bra, men du måste starta det och göra lite.

Denna kärlekskatade uppdragskedja kommer att garantera att du kommer in i arbetsläge och bär den momentum till att avsluta en uppgift som du normalt skulle förfalla. Det är en form av produktiv procrastination 5 Strategier för att stärka strategin för att bli mer produktiva 5 Strategier för att öka produktiviteten Läs mer, men kanske lättare än de flesta andra.

Håll en utvisningsblock

Den här är en gammal men en godis. Procrastination Pad-idén har talats om av flera personer, men så småningom fått ett namn av Dumb Little Man bloggen. Och det kunde inte vara enklare.

Vinner ditt sinne medan du arbetar? Det är okej, allas gör. Så ta en enkel appplattform för övningar i plattformen. Förenkla Notering och Synkronisering Noteringar Överallt Med Simplenote Apps Förenkla Notering och Synkronisering Noteringar Överallt Med Simplenote Apps Simplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform slänger alla överflödiga funktioner som finns i konkurrerande noteringsprogram och fokusera på de som spelar roll. Alla Simplenote apps synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer och starta en ny anrop som heter “Procrastination Pad”. Varje gång ditt sinne vandrar, öppna den här noten, skriv ner dina tankar och stäng den. Det som ensam känns katartiskt nog för att dumpa distraktionen från din hjärna och komma tillbaka till din uppgift. Det fungerar underverk.

Un-Schedule ditt arbete

Kanske den mest omtalade boken om ämnet, Den nuvarande vanan av Dr. Neil Fiore, introducerade världen till tanken på “Un-Schemaläggning” ditt liv. Fiore anser att förskott är en effekt av att få veta alla våra liv att lek är dåligt, jobbet är bra. Därför gör vi inte tillräckligt med tid för lek, och vårt sinne kan inte klara av den brist på lekstid så det förhöjer oss under vår produktiva tid. För att hantera detta införde Fiore en tidsledningsteknik som heter “Un-Schemaläggning.”

För att schemalägga din kalender, torka den ren. Inga arbetsuppgifter alls. Använd något som Google Kalender så att det synkroniseras överallt Hur man synkroniserar Google Kalender med varje annan plattform Hur man synkroniserar Google Kalender med alla andra plattformar Google Kalender är utan tvekan det enklaste, mest intuitiva och mångsidigt sättet att organisera din dag. Det enda problemet som användarna vanligtvis stöter på är att synkronisera det med sina enheter. Läs mer . Här är de aktiviteter som inte fungerar och saker som du kan lista i din kalender:

• Tidigare engagerad tid som mat, sömn, möten
• Fritid, rekreation, fritidsläsning
• Socializing, luncher och middagar med vänner
• Hälsoaktiviteter som att gå till gymmet
• Rutinhändelser som pendling, klasser, möten

När du har fyllt den här biten, gå tillbaka och ta en titt på ditt liv borta från jobbet. Faktum är att du aldrig kommer att planera en arbetsaktivitet med den här kalendern. Den enda gången en arbetsaktivitet går på den här kalendern är när du har avslutat den. Saken är att procrastinators är notoriskt otrevlig vid uppskattning av tillgängligheten för uppgifter, säger Fiore. Inte tid krävs, tänka på dig, men tiden tillgänglig för att göra uppgiften. Så när du har tillbringat 30 minuter eller mer på en uppgift, kan du lägga till den i din Un-Schedule-kalender. På ett sätt är detta en färdig lista för att uppnå dina mål. Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina lösningar Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina resolutioner kommer från en del av dig själv där du känner dig saknad. Istället för en att göra-lista, prova en "klar lista" för en positiv inställning för att uppnå dina mål. Läs mer, men en med bättre tidshantering inbyggd i den.

Det är ganska lätt att räkna ut, ärligt, men du kan kolla in Dr. Fiores exempel på en planerad kalender för att komma igång.

Din värsta utgivningshistoria

Förklarande om att gå till en läkare medförde faktiskt en allvarlig ryggskada för mig, och till den här dagen måste jag vara försiktig med hur länge jag sitter på ett ställe, min hållning och om att lyfta tunga vikter. Det suger. Vad är det värsta som har hänt med dig på grund av procrastinating?

Bildkrediter: Edar, Unsplash

Utforska mer om: Kalender, GTD, Procrastination, Att-göra-lista.