Hur man går utanför din komfortzon och krossar dina rädslor

Rädsla.

Jag har inte träffat en person som inte lider av det.

Och jag slår vad om att du har träffat två av sina livliga kusiner - Fel och Ångra. Jag är också säker på att om du läser detta, så är du inom sina familjehems väggar. Plattan läser - “Välkommen till Comfort Zone”.

Så här ser det ut:

Det är lätt att komma in, men så svårt att lämna. Dörren är alltid rutt, men världen utanför ser ut som en läskig och mörk plats. Ett kaninhål av ångest och stress. Ingen kan skylla dig för att lämna all den säkerhet och samhet och möta dina värsta rädslor över tröskeln. Men du kan skylla dig själv en dag, för ånger kommer att ringa.

Så, varför försöker vi inte nya saker?

Egentligen gör vi det. Vi tar upp ny mjukvara ... vi lär oss ett nytt ämne ... vi försöker ny mat ... vi gör äventyrliga saker varje dag. Men vi stannar fortfarande inom zonen “produktivt obehag” som Daniel H. Pink kallar det i sin bok - Drive: Den överraskande sanningen om vad som motiverar oss.

“Om du är för bekväm, är du inte produktiv. Och om du är för obekväma, är du inte produktiv.”

Enligt honom söker vi alla efter vår “Goldilocks Zone”. Det är den plats där vi kan hantera våra rädslor när vi försöker nya äventyr i levande och lärande.

Även vetenskapen säger att lite ångest och stress är bra för oss. Den lilla kända Yerkes-Dodson Law säger att det finns en söt plats mellan ångest som energi och ångest som förlamar.

Den goda nyheten är att du inte behöver springa för att slå den där platsen. Bara ett litet steg kan ta dig ställen.

Låt oss undersöka hur du hittar de små stegen och ta ner ångestnivåerna som hindrar dig från att försöka nya saker i livet. Du måste spola vår egen viljestöds vår. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Vissa människor har inte willpower-problemet. Vad gör de produktiva människorna olika? Som det visar sig är det mycket forskning på ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer. Men tekniken kan driva dig med. Från mitt eget liv lärde jag mig att rätt apps och webbplatser kunde hjälpa dig på tre enkla sätt:

1. De kan hjälpa dig att ta det första steget.
   Ta det första steget och använd den kraften för att fortsätta.
2. De kan sätta dig i en ny miljö.
   Ta till gamla saker på nya sätt, eller börja något nytt från början.
3. De kan hjälpa dig att hitta nya utmaningar.
   Ta inspiration från vad världen gör - och bli inspirerad.

Ta 7 steg för att undvika Easy Street

Kom ihåg att vi är alla fångade i våra egna unika bubblor. Även om våra gränser skiljer sig, kan valet av rätt verktyg hjälpa till att driva dessa gränser längre och längre. Och det finns tillräckligt med utbud att erbjuda rätt app eller hemsida kreativt.

1. Tänk på din komfortzon

Att bara stänga dina ögon är den enklaste träningen för att hitta din komfortzon. Tänk på ditt liv och de saker du undviker. Kanske har du utformat ditt liv kring de saker vi vill undvika. Vi gör allt det omedvetet. Ja, eskapismen är okej för en smärtfri existens, men det rekommenderas inte för personlig tillväxt. Det finns många talanger inom dig Låt inte dina dolda talanger dö: 7 sätt att gå och hitta dem igen Låt inte dina dolda talanger dö: 7 sätt att gå och hitta dem igen De dåliga nyheterna är att du måste jobba hårt med avsikt att polera dina dolda talanger. Den goda nyheten är att det finns fler möjligheter än någonsin att spotta dina talanger. Läs mer, som måste bryta sig fritt från väggarna runt dig.

Om det inte går att stänga dina ögon, försök ett experimentellt verktyg som heter What is My Comfort Zone, byggd av Marcus Taylor, för att mäta komfortzonerna. Psykologer på Deakin University har validerat detta gratis verktyg.

De fyra stegs undersökning frågar dig att ge svar på professionella och personliga prestationer, och några önskningar innan det kommer till din komfortzon poäng. Resultaten rekommenderar också några utmärkta resurser för att bekämpa dina rädslor.

2. Kan vi göra det enklare?

Livet är projektledning i stor skala. Trello är ett underbart verktyg för visuella tänkare och nitpicky-planerare. Jag använder den som en visuell hinklista Hur man skapar ett visionsbräda och träffar dina stora mål Hur man skapar en visionsstyrelse och träffar dina stora mål Du kan kalla dem som stora stenar eller stora, håriga, uppriktiga mål. Vissa kallar det en hinklista. Tömma den hinken kräver åtgärd. Det är här ett visuellt verktyg som Trello visar sig användbart. Läs mer för alla de stora biljettmålen för mitt liv. Många av dem kommer att ta mig långt utanför min komfortzon. Bryt ner ditt mål i sin bitiga bitar när tanken på ditt stora mål är för överväldigande. Det enklaste steget är en som inte hindrar dig i dina spår.

På Trello kan du lägga till bilder som visuella motivatorer. Länk ett Trello-kort till videor och inspirerande röster av personer som redan har uppnått det du planerar. Hämta Trello mobilapp för iOS eller Android och behåll dina mål i sikte.

3. Använd din utbildning för att slå rädsla

“Det är okej att vara rädd. Att vara rädd betyder att du ska göra något riktigt, riktigt modigt.”

~ Mandy Hale, den enda kvinnan: Livet, Kärleken och ett Dash of Sass

Våra värsta rädslor är gängar som föder på våra okända. Använd Internet för att utbilda dig på de fasor som håller dig tillbaka.

Låt oss säga att du vill lära sig att simma, men kan bara inte moda modet.

Leta efter verktyg och resurser som hjälper till att ta bort osäkerheten. En viktig maxim är att många har gjort samma saker före dig, och att tråda på deras väg är den bästa genvägen du kan ta.

• Gå igenom en webbplats som Swimming.org som bryter detta problem för dig.
• En Google-sökning kommer att kasta upp exempel på personer som Ada Gibson som lärde sig att simma på 75.
• Det är lättare att följa någon du vet, men du kan också hitta en mentor eller livscykel. Hur använder du Twitter för att söka efter mentorer i intresseområdet Hur man använder Twitter för att söka efter mentorer i ditt intresseområde I den verkliga världen, en mentor är en klok lärare som stöder och leder någon, och hjälper dem att maximera sin potential. I onlinevärlden skulle du vara mycket lycklig att hitta någon som vill ... Läs mer med sociala medier.
• Knacka in i levande Q & A-webbplatser som Quora och Reddit och bar dina rädslor för likasinnade människor.
• Använd simma webbplatser och appar 5 Gratis verktyg för att lära, spåra och bli bättre på simning 5 Gratis verktyg för att lära, spåra och bli bättre vid simning Simning är en av de bästa övningarna för en full kroppsövning. Använd dessa verktyg för att bli bättre i simning, spåra dina varv och driva dig till en bättre träning. Läs mer som stöder ditt mål.

Du kommer känner sig mindre rädd. Kyld till benet av Jaws och dess uppföljare, kan jag relatera. Men jag lyckades doppa tårna och erövra poolen, men inte havet ännu.

4. Ange tidsgränser med “mål” i Google Kalender

Du kan planera ett helt år med Google Kalender Hur man planerar ett helt år på Google Kalender Hur man planerar ett helt år på Google Kalender Ett år är mycket tid att möta dina mål. Google Kalender kan vara ett masterplan för ett helt år. Dessa tips om tidshantering visar hur. Läs mer, men nu måste du ta vår horisont närmare. påminnelser och mål är två utmärkta tillägg till Google Kalender.

Målen fungerar fantastiskt med tanken på att ta små steg utanför din komfortzon.

Låt oss säga att du vill “Bygg en färdighet” eller har några “Mig tid” att göra något orimligt. Ställ in det och målen kommer att hitta tiden i ditt schema för dig efter att du berättat för appen hur länge du vill gå till den. Några gånger bundna sessioner kan bara vara det tryck du behöver för att arbeta mot de långsiktiga önskningarna. Använda sig av Smarta notiser före och efter dina sessioner för att förbereda och spåra framsteg.

Google Kalender är tillgänglig på Android och iOS.

5. Gör enkla saker först

Det bästa tipset jag någonsin har läst om hur man ställer upp enkla utmaningar? Gör raka motsatsen av vad du alltid föredrar att göra. Ta till exempel trappan istället för hissen. Fråga något som du är nästan säker på kommer att resultera i ett avslag. Titta bara på en film.

Kommer du ihåg att ishällsutmaningen? Det finns något att säga om två minuters mod och helande världen!

Syftet med dessa enkla övningar är att reta din oro i nya situationer utan att kasta dig av båten.

När sakerna verkar för stora, försök att bryta ner det till en 30-dagars utmaning 12 Livsförändrande utmaningar Du kan prova som 30-dagarsprojekt 12 Livsförändrande utmaningar Du kan prova som 30-dagars projekt Personliga utmaningar gör oss förändrade . Vad sägs om att anta en mer avsiktlig metod genom att utforma dina egna utmaningar med 12 självutvecklingsprojekt för det nya året? Här är några idéer. Läs mer . Även en vecko eller en daglig utmaning fungerar för att skaka trögheten.

Jag blev en stor fan av mikro-äventyr Koppla av den här semestern med 10 inspirerande Microadventures Koppla av den här semestern med 10 inspirerande Microadventures Det här är äventyr som vi kan njuta av över en vecka, en helg eller bara några timmar. Här är tio microadventure-videor för att inspirera några steg utanför komfortzonen, Läs mer efter att ha läst Rob Nightingales positiva erfarenheter med det.

“De är tillgängliga för oss alla, för att ta lite tid, för att koppla bort och för att hjälpa oss att uppleva något helt bortom våra egna normer.”

Har du provat en på egen hand?

6. Få unstuck med lite inspirerad hjälp

Vi kommer tillbaka till idén om att använda webben för att hitta inspiration och lära av de gemenskapsbefolkningar som sköter sina komfortzoner varje dag. Tänk på vad som skrämmer dig och jag satsar du hittar ett samhälle runt det. Här är några idéer för att komma igång.

Day Zero Project är en online-grupp av människor över hela världen som älskar att skapa listor, ställa utmaningar och göra positiva förändringar i sina liv.

Free Mind Today är ett briljant tvåspelarspel för vänner som låter dig bemästra dina rädslor med privata utmaningar för varandra enligt utvalda kompetensområden.

Comfort Zone Crusher är en livscoaching webbplats som använder bevisbaserade terapier för att instruera och motivera. Du måste betala för hela kursen, men den fria 7 Day Comfort Zone Challenge är en bra start.

Den dagliga utmaningen är en gratis iOS-app som ger dig en enkel utmaning varje dag som hjälper dig att prova nya positiva beteenden.

Parlay är en gratis iOS- och Android-app som gör det möjligt för dig och dina vänner att ställa utmaningar för varandra.

Habit Loop är en gratis iOS-app som hjälper dig att välja bra vana idéer och bygga dem med små steg.

Min utmaningstam är en community site som söker delade erfarenheter och inspirerande mål.

7. Spåra dina tankar

En dagbok eller en dagbok Nybörjarens guide till digital journaler Nybörjarens guide till digital journaler Att upprätthålla en privat tidskrift är ett bra sätt att bygga dina skrivförmåga, släcka dina tankar, önskningar, bekymmer och reflektioner på papper. Själva handlingen med att skriva sig kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer ger dig utrymme att tänka och introspektera. Du kan vara ditt mest modiga jag på papper. Den enda skriften kan skriva om dina tankar och hjälpa dig att konvertera dina bästa tankar till handling. Det spelar ingen roll om du hatar att skriva - det finns online micro-journaling verktyg, som bara ber om några ord.

• Nuvarande tar bara 140 tecken.
• Moment Diary spelar in 140 tecken med foton, röstfiler och filmer.
• 280Daily är en säker och krypterad webbläsare för webbläsare som vi har granskat Skriv 280-karaktärs-journaler på 280Daily Skriv 280 karaktärsskrivningar på 280Daily Mycket av sociala medier är som att hålla en dagbok eller dagbok. Vi använder Facebook och Twitter och personliga bloggwebbplatser för att dela våra tankar och åsikter, dagliga aktiviteter, mål och observationer. Men det finns många ... Läs mer innan.
• Resa är en vacker Chrome-förlängning för att fånga dina tankar.
• DayJot kostar $ 3 per månad, men försäkrar livslängd.

Jag har en viss svaghet för att gå analog med mina jottningar. The Do One Thing varje dag som skrämmer Du journal har ett års värde av rädsla-vänder mot uppmaningar och citat av uppmuntran.

Gör en sak varje dag som skrämmer dig: En tidning (gör en sak varje dagstidning) Gör en sak varje dag som skrämmer dig: en tidskrift (gör en sak varje dagstidning) Köp nu På Amazon $ 4,00

Eller, du kan gå stor och starta din egen blogg för att spåra dina utmaningar för komfortzonen. Michelle Poler gjorde och tog den till en annan nivå.

Vad är livet som på andra sidan?

Det finns inget oskär om att undvika saker som skrämmer dig. Men livet på andra sidan kan bara vara underbart.

Jag blev inspirerad när jag kom över Michelle Poler som tog på sig hennes värsta rädsla genom att möta 100 av hennes personliga rädslor om 100 dagar. Det blev ett projekt som heter 100 Days Without Fear.

Som hon fortsätter att säga, går ut ur din komfortzon lär dig mycket om dig själv. Hon lärde sig 22 saker om sig själv. Hon går fortfarande på den.

Så, om du fortfarande tvivlar på dig själv ... om du fortfarande inte kraschar mot dina bubbles väggar ... anta denna visdom från Virgil Thomson.

“Prova en sak som du inte har gjort tre gånger. En gång för att komma över rädslan för att göra det. Två gånger, för att lära sig hur man gör det. Och en tredje gång för att ta reda på om du gillar det eller inte.”

Har du gynnats av att gå utanför din komfortzon? Vilka är de få obekväma och pinsamt saker du har gjort för att gå utanför det? Låt oss dela våra bästa idéer om komfortzonutmaningar!

Bildkrediter: Illustration av affärsman av biobär, Hand med markör av Gustavo Frazao, Deep Sea Shark attack av Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge av Dashikka (allt via Shutterstock.com)

Utforska mer om: Vanor, produktivitet.