Hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsätta

Vanor bildar inte över natten. Men när det nya året rullar runt, gör vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill lyckas anta en ny vana måste du vara redo för fallgropar.

Vissa forskare säger att det tar 66 dagar av upprepning att bilda en ny vana. Charles Duhigg, författare till The Power Of Habit, säger att det handlar om att hitta en rutin som passar in i dina triggers och belöningar. Vad de alla är överens om är dock att du kommer att möta några svåra tider och det är viktigt att räkna ut hur man ska övervinna dem.

Motivera dig själv med en filosofisk grund

I en artikel på 99u säger Paul Jun of Motivated Mastery att självmedvetenhet är det hemliga vapnet för vanaändring. En av Jun poäng är att ha en filosofisk grund som du kan återvända till i svåra tider. Ju mer du pratar med människor som framgångsrikt har antagit en ny vana, inser du att det här verkar som universell rådgivning. Som juni lägger det:

Det handlar inte så mycket om att helt omfamna en filosofisk (eller religiös) skola - Stoicism eller, buddhism - men att ta principer, praktisk visdom som har pratats genom hela mänsklig historia och att utnyttja det i ditt liv. Ibland behöver vi lite “gör det här, inte det.”

Läsfilosofi tjänar perfekt för detta ändamål, och är också ett utmärkt sätt att introspektera. Det tjänar ofta som en utlösare att tänka djupt om problem. Jag tycker ofta att jag vänder mig till Hugh Prathers Notes To Myself på min Kindle app vid sådana tillfällen. Det behöver inte vara boken du vill ha, men poängen är att ha något som påminner dig om din filosofiska grund. Du kan till och med få inspiration från dessa 10 webbplatser för en daglig fix av citat och lärdomar. 10 Webbplatser för en daglig ordbok och citat. 10 webbplatser för en daglig ordbok och citat Läs mer .

Förutse samtal och förbereda skript för att hantera dem

Enligt min erfarenhet är det största problemet med vana förändring inte motivation eller viljestyrka, det är människor. Du har gjort saker på ett visst sätt och människor är vana vid det; men när du bestämmer dig för att ändra, passar det inte in hur de ser dig. Så till exempel, om du har bestämt dig för att sluta dricka, kan dina vänner oftast vara stödjande, men på en särskilt debaucherous kväll kommer en av dem att säga, “Kom igen, vad ska en drink göra??” Det är riskzonen där.

Det är inte så att dina vänner vill vara illa om dig. Det är att de inte behöver ta ansvar för dina handlingar. du gör. Alberta Health Services rekommenderar i sitt program för återfall förebyggande att identifiera och planera sådana högrisk situationer. Du måste ha ett svar redo för potentiella frestelser och besvärliga frågor. Todd Herman of the Peak Athlete echoes också detta råd och föreslår dig “skript dina motgångar” så du vet vad du ska säga till andra människor.

För att förutse dessa motgångar, försök använda en Johari Window-mall. Mind Tools förklarar konceptet i detalj, men här är den grundläggande kvadranten du behöver rita och börja fylla i. De “öppen yta” är saker du vet om dig själv och folk känner till dig de “blinda området” är saker folk vet om dig men du vet inte; “det dolda området” är saker du vet men inte avslöja för andra; och den “okänt område” är exakt vad det låter som.

En app som SimpleNote för att synkronisera anteckningar över plattformar Förenkla Obs! Ta med och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote Apps Förenkla Obs! Ta med och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote Apps Simplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kasta alla de överflödiga funktionerna som finns i konkurrerande notis- ta program och fokusera på de som spelar roll. Alla Simplenote apps synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer kommer att se till att du alltid har dina frågor och svar med dig. Om du stöter på nya frågor eller situationer, notera dem ner i appen och förbereda ett skript senare, så att du är beredd på eventuella händelser.

Bore och automatisera eller delegera

USA: s president, Barack Obama, bär inte bara svart eller blå kostymer för att minska antalet beslut han måste göra. Harvard Business Review säger att tråkig är produktiv och det finns gott om forskning för att föreslå beslutsutmattning hindrar självreglerande beteende [PDF].

Så avlägsna vardagliga beslut och ta reda på ett sätt att automatisera dem. Till exempel borde du inte undra vad du ska bära på gymmet imorgon, eller vilken tid ska du gå. Planera det och köp en uppsättning kläder som ser ut och känns som du kan fortsätta cykla genom. Om du bor i din kalender, försök med dessa smutsiga IFTTT-hackar att supermakta ditt liv med Google Kalender 9 IFTTT Hacks för att stärka ditt liv med Google Kalender 9 IFTTT Hacks för att Superpower ditt liv med Google Kalender Din kalender är en stor del av din produktivitet, och hantera det rätt kan göra en riktig skillnad. De rätta IFTTT-recepten kan hjälpa dig att ta hand om din Google Kalender, och få det att fungera ... Läs mer .

Det finns några beslut du kanske inte kan automatisera. I sådana fall delegera. Målplanering är ett effektivt sätt att minska besluten, planera dina måltider automatiskt och göra det lättare att äta så mycket planerar dina måltider och gör det lättare att äta med det här mycket En av anledningarna till att kämpa med dietter är den mängd arbete som krävs för att organisera en kost som hjälper dig att göra dig smal och hälsosam samtidigt som du ger lite avbrott från det kontinuerliga malet av ... Läs mer men det kanske inte passar din personlighet. Men du behöver inte agonize över om du ska beställa kinesisk, mexikansk eller bra gammal pizza ikväll. Starta WhatsApp (eller dessa privatlivsvänliga chattalternativ 4 Slick WhatsApp Alternativ som skyddar din integritet 4 Slick WhatsApp Alternativ som skyddar din integritet Facebook köpte WhatsApp. Nu när vi är över chocken på den nyheten, är du orolig för din datasäkerhet? Läs mer) och fråga en vän att välja för dig. Ta det från någon som gör det här ofta, det är befriande när du blivit van vid det.

Titta på din vana som ett sätt att förvärva, inte som ett sätt att sluta

Har du lurat lite på en diet, tänkte du? “Nåväl, kan lika bra gå hela vägen,” och binged omedelbart? Psyblog säger det här “Vad i helvete” effekt, och det backas upp av forskning också. Detta är ett vanligt fall av vanaformning, men det finns en väg ut.

Det handlar om perspektiv. Du måste titta på din vana i ett positivt ljus och ha en långsiktig syn. Hämmande mål (t.ex. sluta röka) bör vändas till förvärvsmål (som att samla in “rökfria dagar”). Psyblog förklarar:

Ett känt exempel är Alkoholister Anonym. Alkoholister försöker undvika att dricka (ett hämmande mål) men de omvandlar detta till ett förvärvande mål genom att tänka på antalet dagar nykter. Det är som att de försöker förvärva icke-drickande dagar.

Samma princip kan tillämpas på något hämmande mål. Dieters kan tänka på hur många dagar de har varit bra. Procrastinators kan glömma sin tomgång och koncentrera sig på att producera en viss mängd arbete varje dag.

Det finns massor av appar som hjälper dig med detta. Om du köper dagar, kolla in dagar sedan för Android eller sista gång för iOS. Och du kan alltid försöka skriva en digital dagbok Hur man håller på att skriva dagböcker eller dagboksinlägg i ett år Hur man håller på att skriva dagböcker eller dagboksposter för ett år Början av ett nytt år är en bra tid att börja hålla en dagbok eller dagbok , men utmaningen ligger i att hålla reda på din nya dagliga skrivande vana. Läs mer eller matcha dina livsförändringar Poäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med Gamification Points för allt: Hur jag försökte vinna på livet med Gamification Min hjärna är dum. Det tror jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag, och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det sätter allt av ... Läs mer .

Vad är ditt habitationsformationsblock?

Vad är det största berget du måste klättra för att bilda en ny vana? Vad hindrar dig eller drar dig tillbaka? Låt oss prata i kommentarerna och hjälpa varandra.

Bildkrediter: Unsplash

Utforska mer om: Vanor.