Så här fixar du stor skada på din ryggrad från överdriven Gadget

Många av oss använder våra telefoner, tabletter och datorer dag in och dag ut. Tyvärr är de hållningar vi håller när vi använder dessa enheter bidrar till allvarliga problem för våra spines.

Det är orealistiskt att föreslå att vi slutar använda vår elektronik helt, det finns några enkla ändringar där ute. Genom att ta en last av nacke, axlar och rygg ser du omedelbara förbättringar i din hållning och hälsa. Inte bara det, men du kommer också att rädda dig själv från massor av muskuloskeletala problem på vägen.

Varför stämmer ämnet? Vilka prylar orsakar verkliga problem? Och, viktigast av allt, hur fixar du problemet?

Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Fördelar med bra hållning

I grund och botten desto bättre är din kropps anpassning, desto bättre kommer din kropp att fungera! Sitter eller står i rätt hållning gör det möjligt för dina muskler att röra sig i exakt vinklar och krafter som de ska.

Tyvärr är det omvända också sant. När du slänger någon positionering måste din kropp kompensera med andra muskler eller gemensamma positioner. Denna ersättning är när du börjar märka täta muskler, ömma leder, smärta och nedsatt funktion.

Fördelarna med bra hållning Allt du behöver veta om bra hållning Allt du behöver veta om bra hållning Om du inte har hört är bra hållning viktigt. Läs mer gå långt bortom din fysiska hälsa (även om det borde vara motiverat nog). Bra hållning kan också hjälpa dig att se längre och tunnare: ditt huvud går upp, din mage går in och dina axlar går tillbaka.

Inte bara det, men många tycker att bra hållning kan hjälpa dig att både känna sig mer självsäker och verkar mer självsäker för dem som finns runt dig!

Är min hållning verkligen så illa?

Chansen är, även om du är någon som alltid står rakt upp, ändras din hållning fortfarande när du använder elektronik. Om du tänker på det, sker det mesta av vår gadget med våra armar som kommer in i mitten av våra kroppar och innebär att vi tittar ner.

Dessa rörelser orsakar inre rotation av axelledet och lägger mycket på nacken och axlarna. Båda ställningarna, även om de bara används tillfälligt, kan få allvarliga konsekvenser för din ryggrad över tiden.

Om du vill förbättra din stående hållning följer du bilden ovan från huvud till tå:

• Ögon ska titta rakt framåt.
• Öron ska vara i linje med dina axlar.
• Hakan ska vara inlagd.
• Axlarna ska dras tillbaka.
• Ryggraden borde vara rak.
• Höft ska ligga under axlarna.
• Vikt bör fördelas jämnt på båda benen.

För mer hållningsförslag och korrigeringar har NHS-webbplatsen en bra guide med ytterligare bilder.

Vilka gadgets påverkar din hållning?

1. Texting på din telefon

När du tittar ner för att skicka en text eller bläddra igenom sociala medier, drar du huvudet framåt och ut ur anpassningen. Det här är ett problem eftersom huvuden är tung - den genomsnittliga vuxna huvudet väger ca 10 pund! En studie från 2014 av Hansraj fann att “Text Neck” orsakar upp till 50 pund krafter som verkar på nacken.

Uppriktigt sagt var inte musklerna och ryggkotorna i våra halsar konstruerade för att motstå den typen av tryck. Om den lämnas okorrigerad kan denna hållning leda till smärta, styvhet, permanenta förändringar i dina muskler och kanske till och med operation.

Lösningen

För att undvika texthals helt, försök hålla din telefon upp i ögonns nivå. Detta kommer att upprätthålla korrekt spinaljustering och hålla dig från att titta ner på skärmen.

Om du är hemma kan du också uppnå detta genom att ligga på marken medan du håller telefonen uppe i luften. Var noga med att du inte släpper den på ditt ansikte. Vi har alla varit där.

2. Prata på din telefon

Att prata med din telefon som hänger mellan ditt öra och din axel kan få dig att känna dig som en kraftfull affärsman, men det gör några allvarliga skador.

Att behålla denna hållning under någon tid gör att ena sidan av dina nackmuskler förkortas, medan den andra sidan är utsträckt. Denna hållning leder också till att du vandrar din axel upp mot örat. Dessa rörelser kan orsaka allvarlig nacke och axelvärk. 5 Verktyg för att lindra smärta eller träna enskilda muskler. 5 Verktyg för att lindra smärta eller träna individuella muskler. Människokroppen behöver motion, utan vilken det utvecklar flera problem, som ryggsmärta. Dessa höga resurser visar att träning kan vara enkel med rätt övningar för varje kroppsdel. Läs mer om att inte vara markerad.

Lösningen

Lyckligtvis är detta ett av de enklaste postural problem att fixa. Använd inte hörlurar med en mikrofon, ett headset eller högtalartelefon istället för att ringa telefonen med örat och axeln. I värsta fall ser du åtminstone att du regelbundet växlar vilken sida du använder för att hålla telefonen.

3. Curling Up With A Tablet

Bärbarheten av tabletter är stor, men kan också leda till några mindre än idealiska ställningar. En av de vanligaste ställningarna för tablettanvändare är att krulla upp på soffan och titta ner på tabletten med knäna böjda.

Tyvärr orsakar detta en hel mängd problem. Att titta ner orsakar liknande krafter med en tablett som med en smartphone. Dessutom påverkar curling up hela din ryggrad och förhindrar i allmänhet din rygg från att stödjas av soffan eller stolen som du sitter i. Senast böjer knäna utan stöd under dem kan det leda till slitage.

Lösningen

Medan curling upp på soffan kan känna sig bekväm, är det definitivt inte bra för dig på lång sikt. Experter är överens om att det bästa sättet att använda en tablett 6 Kreativa användningsområden för din Android Tablet 6 Kreativa användningsområden för din Android Tablet Har du en Android-tablett? Du kommer att njuta av dessa kreativa användningsområden för det! Läs mer är att placera det på ett bord i ett stativ som rekryterar det upp. Du kan sedan sitta vid bordet med dina axlar tillbaka och komma åt det utan att negativt påverka din ryggrad.

Om du vill stanna på soffan, försök att stödja din kropp med en kudde på din rygg och / eller bakom nacken. Sedan vilar du tabletten på en kudde som stöds av dina knän och använder den med axlarna bak och huvudet upprätt. Detta extra stöd kan göra en värld av skillnad för att förhindra smärta eller obehag.

4. Sitter på din dator

De flesta har hört föreläsningar om vikten av att sitta ordentligt på datorns skrivbord.

Felaktig positionering vid ditt skrivbord (där du kan spendera upp till sex timmar om dagen) kan leda till betydande muskuloskeletala problem. Effekterna är täta skakningar, smärta i din rygg, eller spänningar i axlarna. Dessa problem kan i sin tur leda till kompensations smärta i andra delar av kroppen, påverka din vanliga kroppshållning eller orsaka spänningshuvudvärk.

Lösningen

För långvarigt datorarbete är det viktigt att ha en arbetsstation som är korrekt inställd för din kropp. Joel täcker flera tips i sin artikel om rätt arbetsstation setup Sitting Up Straight är dåligt: ​​det rätta sättet att sitta vid en skrivbord sitter upp Rett är dåligt: ​​rätt sätt att sitta vid ett skrivbord Om du tror att du sitter rakt är svaret bakåt smärta, tänk igen. Det lägger faktiskt mer stress på ryggen. Läs mer (nedan). Ergonomics.com har också en djup ergonomi guide för arbete eller hem.

Om du bara arbetar tillfälligt och inte har en ideal arbetsstation finns det fortfarande några saker du kan göra för att skydda dig själv. Prova att sitta i en bra stol eller mot en vägg (med kuddar tillsatt efter behov). Placera sedan din bärbara dator på ditt varv (det är bäst om du placerar den på en bärbar datorbricka om du äger en) och håll dina armar och axlar avslappnad.

En annan bra lösning är att byta till ett stående skrivbord. 5 Saker du gör fel på din ständiga skrivbord 5 saker du gör fel på din stående skrivbord Många människor, särskilt de som arbetar hemifrån, letar efter stående skrivbord som lösningen för att förebygga flera allvarliga hälsoproblem som orsakas av att sitta hela dagen, men inte alla använder det korrekt. Läs mer . Även om detta kanske inte är möjligt för alla, kan du se några allvarliga fördelar om du har chans att använda en!

5. Bärbara Gadgets

Ett slutligt inflytande som våra prylar har på vår hållning kommer från det arbete vi bär dem runt! Till exempel väger min 15-tums MacBook Pro 5 pounds - och jag kan känna varje uns av det efter min promenad hem från klassen!

Varje pund vi bär (oavsett om det är i våra armar, en handväska, en brevväska eller en ryggsäck) lägger stress på vår kropp. Detta gäller speciellt för korsväskor som brevväskor och plånböcker, vilket ställer ojämna krafter på ryggraden.

En studie vid University of Michigan fann att de som använder brevväskor orsakade ryggraden att röra sig i sidled bort från väskans vikt medan nacken rörde sig mot väskans vikt. Över tiden kan den ojämna fördelningen av denna vikt ha hemska effekter på din ryggradshälsa.

Lösningen

Messenger-väskor kan se coola ut, men de är definitivt inte ett bra val om du vill behålla bra hållning.

Samma studie visade att ryggsäckar hade mycket mindre inflytande på spinaljustering och muskelspänning. När du väljer din ryggsäck, var god välj den som passar dig ordentligt och garanterar en jämn fördelning av vikt. National Posture Institute har en bra guide för att passa din ryggsäck korrekt.

Främja bra hållning

Även med den bästa positioneringen uppmuntrar vår användning av elektroniska enheter några dåliga vanor. För att motverka inflytandet av dessa positioner är det en bra idé att arbeta med några hållningsförstärkande sträckor. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Du kanske tror att dålig hållning inte kan åtgärdas, men denna snabba och enkla övning kommer att förändra dig. Läs mer in i din dag.

Chin Tuck - Denna sträcka hjälper till att få tillbaka hakan i rätt inriktning, vilket är ett stort problem för många av oss. För att göra detta sträcker du helt enkelt hakan bakåt som om du gör en dubbel haka. Var säker på att du flyttar hakan tillbaka, och inte bara pekar på huvudet.

Scapular Retraction - Denna sträcka kommer att ta tillbaka axlarna och hjälpa till att stärka musklerna som håller dem så. Tänk dig att du försöker dra dina två axelblad ihop. Dina axlar ska komma upp och tillbaka, och du bör känna musklerna åtspänd i mitten av ryggen.

Halsmobilitet - Din nacke måste hantera mycket stress! Men eftersom det är en så delikat del av din kropp, är jag tveksam till att rekommendera några specifika sträckor. Sök på YouTube för några nackfokuserade sträckningsrutiner, eller tala med din läkare eller sjukgymnast om du vill hitta en sträckningslösning som fungerar bäst för dina behov!

Pectoralis Minor - Detta är en slutlig enkel sträcka som kan göra en värld av skillnad om du har avrundade axlar. Avrundade axlar kommer ofta från förkortade / spända pectoralis mindre muskler och denna sträcka hjälper dem att släppa, vilket gör att du lättare kan upprätthålla en upprätt hållning.

Kämpar du med din hållning? Om du har några frågor eller förslag för att förbättra hållning med gadgetanvändning, låt oss veta i kommentarerna!

Bildkrediter: CREATISTA / Shutterstock

Utforska mer om: Ergonomi, hälsa.