Hur man besegrar negativitet varje dag med 20 Instant Mind Hacks

Utan att ens erkänna det kan negativitet bli en del av vår vardag. Det är lätt att hitta dig själv i en cykel av fruktansvärt arbete, att vara missnöjd med relationer och negativ självpresentation.

Inte bara gör negativitet livet mindre roligt, det har också en betydande inverkan på ditt övergripande välbefinnande. Stress tar en vägtull på din kropp, vilket ofta leder till högt blodtryck eller ett försvagat immunförsvar. På samma sätt kan ha en pessimistisk eller negativ utsiktsbild få dig att få en lägre livskvalitet och minskad total hälsa.

Å andra sidan har positivitet ett antal underbara inflytanden på det dagliga livet. En studie visade att det minskar risken för att få förkylning. Dessutom kan det också öka din livslängd och hjälpa dig att klara dig när du upplever ont.

Tack och lov är det inte den överväldigande processen att slå ut negativitet som det kan tyckas i början. Allt som krävs är små medvetna beslut varje dag - varav endast tar några minuter eller mindre.

Dessa 20 strategier verkar enkla, men att sätta dem på plats kan göra en värld av skillnad i ditt liv! Var tålmodig med dig själv när du gör dessa förändringar. Negativitet kan vara en svår vana att bryta, men resultaten är definitivt värda det!

20 Mind Hacks att besegra Negativity

1. Lyssna på ditt självtalande

De saker du berättar för dig har en värld av inverkan på ditt livsutsikter. Denna strategi utgör grunden för kognitiv beteendeterapi, en vanlig psykologisk behandling för mental hälsa. Var uppmärksam på din självpresentation och märk när du säger negativa saker till dig själv. Först när du känner igen dina behov kan du börja göra förändringar i ditt liv.

2. Utmana negativ självtalande med positiva sanningar

När du märker dina tankemönster är det dags att ändra dem som är negativa eller osäkra. Skriv ner lögnerna som du berättar på papper eller på din telefon. Skriv sedan ut minst tre svar på dessa negativa övertygelser som utmanar deras budskap. Nästa gång du märker en negativ tankeprocess, använd ett förskrivet svar för att ändra det till något sanningsenligt och positivt. 12 Kraftfulla självbekräftelsesverktyg för att öka din motivation dagligen 12 Kraftfulla självbekräftelsesverktyg för att öka din motivation Dagliga självbekräftelser är kraftfulla psykologiska trick som hjälper till att övervinna negativa tankar. Självbekräftelser kan hjälpa människor att fungera bättre på jobbet. Dessa appar och webbplatser hjälper dig att börja med meningsfulla positiva uttalanden. Läs mer .

3. Undvik ord “Skall” och “Kan inte”

Hur vi uttrycker våra tankar har en enorm inverkan på vårt mentala tillstånd. Använda ordet “skall” är ofta skuldbelastad och då är det svårt att hitta spänning för en uppgift. Istället för att säga, “Jag borde gå och springa,” överväga att säga, “Jag vill gå och springa”. På samma sätt ordet “kan inte” ställer upp dig för misslyckande. Så, istället för “Jag kan inte städa huset,” använda sig av “Det kommer bli svårt att städa huset, men jag ska försöka.”

4. Ha en mantra

Att välja en mantra är ett mycket personligt val. En mantra är någon fras som påminner dig om vad som är viktigt, att du vänder dig till när tiderna är svåra. Det här kan vara en poesi, ett religiöst utdrag eller ett citat från någon du beundrar. Oavsett vad du väljer, har mantra någonstans synlig tills du har memorerat det. Du kan även ställa in mantra som din telefons bakgrund. Hur man gör din egen anpassade bakgrund till Android. Hur man gör din egen anpassade bakgrund till Android. Din tapet är ansiktet på din telefon, så det är bättre att vara bra. Läs mer tills du har memorerat det!

5. Antag det bästa

Det är väldigt lätt att anta det värsta om en situation, en annan person eller dig själv. Tyvärr, när du går in i en situation och förväntar dig det värsta, kan det vara en självuppfyllande profetia. Om du går in i varje situation och tar det bästa med vad som händer, är det förvånande hur ofta allt fungerar!

6. Meditera

Meditation låter skrämmande, men det är faktiskt en mycket enkel (och användbar) kognitiv strategi för att förbättra positiviteten! Även om du är mycket upptagen kan en meditationssession vara så kort som en minut. Ta en stund att andas djupt och medvetet släppa stress. När du tar en stund att meditera, kommer du att kunna gå tillbaka till ditt arbete med en förnyad sinnesstämning.

7. Bryta stora problem i små bitar

När du står inför ett problem som verkar omöjligt kan det vara svårt att ens veta var du ska börja. Ta dig tid att bryta problemet ner i små, genomförbara uppgifter. Fokusera sedan på en uppgift i taget. Innan du vet det, har du löst ditt problem med mycket lite stress eller negativitet.

8. Ange mål

Målinställningen är ett av de enklaste sätten att se till att du behåller en positiv syn på livet. Mål ger dig något att arbeta mot, vilket kan hålla dig på väg framåt, även när du inte känner dig motiverad. Dessutom möter ett mål (oavsett hur liten) du ger en känsla av prestation, uppmuntrar dig att sätta ett annat mål i framtiden.

Men bara uppsätta mål som kan uppnås och mätas 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål Du har redan börjat tänka på nyårsbeslut. Kanske har du inte uppnått dem alla i år. Här är tre specifika steg du behöver ta om du är seriös om dina mål. Läs mer - Omöjliga mål är avskräckande, och det är viktigt att spåra dina framsteg!

9. Titta på den stora bilden

När du befinner dig i en svår situation kan det känna sig som världens ände. Vissa problem är definitivt livsförändringar, och jag vill inte göra ljus över dem. Men för andra problem, tänk på de konsekvenser de kommer att ha på ditt liv i en månad eller ett år. Kommer du till och med ihåg problemet ett år för nu? När du tänker på den stora bilden, inser du ofta att oavsett hur situationen blir, kommer du att bli okej.

10. Lyssna på musik

Vetenskap har hittat igen och igen att musik har otroliga influenser på hjärnan och känslor. Av denna anledning, överväga att göra en avkopplande musikspellista De mest avkopplande sångerna av all tid, enligt vetenskapen De mest avkopplande sångerna hela tiden, enligt vetenskapen "Den mest avkopplande melodin någonsin" är faktiskt en sak, och forskare har bestämt en topp 10 lista med avkopplande låtar. Det är på tiden vi återvände några av de mer lugnande siffrorna. Läs mer för hårda dagar. Lyssna på låtar som du finner lugnande eller positiva kan vara ett bra sätt att omedvetet hjälpa ditt sinne att flytta bort från negativitet.

11. Begränsa din att göra-lista

I dagens galna värld är det lätt att sluta med en att göra-lista som verkar aldrig sluta. Även om detta tillvägagångssätt är till hjälp för att se till att ingenting blir glömt, kan det också vara skrämmande. Försök att prioritera 3-5 viktiga uppgifter för varje dag. I stället för att titta på en oändlig lista kan du känna en känsla av prestation när du har slutfört dem. Efter att du fått de här nyckeluppgifterna ur vägen, om du gör någonting mer på din att göra-lista, är det en bonus - inte ett krav!

12. Leta efter den vackra

Även i de mörkaste tiderna finns det positiva stunder. Men märker dessa ögonblick när allt omkring dig verkar mörkt kräver lite ansträngning. Träna din hjärna för att märka positiva saker genom att hålla en tacksamhet eller positivitetstidning.

Din tidskrift behöver inte vara en fysisk bok - kanske det är en anteckning på din telefon eller ett tillägg till din kalender. Utmana dig själv att märka en bra sak varje dag och vara tacksam för en sak varje dag. Dessa små förändringar kan göra ditt perspektiv lite mer positivt, även när tiderna är svåra.

13. Skapa

Att använda din tid och energi för att skapa något vackert är väldigt givande. Var kreativ på ett sätt som är sant mot dig själv, oavsett om det spelar ett instrument, kodning, färgning eller fotografering. Att spendera tid på ett produktivt men roligt sätt är givande för din förmåga att tänka positivt.

14. Utvärdera informationen du förbrukar

Tyvärr kan vår kultur vara otroligt negativ. Från historier i nyheten till irriterande bekanta på Facebook Sick of Politics? 3 Kraftfulla sätt att städa upp Facebook Sick of Politics? 3 Kraftfulla sätt att städa upp Facebook Du brukar använda Facebook fel. Men känner inte illa - så är praktiskt taget alla andra. En okonfigurerad Facebook-sida kan vara desperat irriterande - men det finns sätt att rengöra det. Läs mer, många gånger har informationen som vi omger oss med ett medvetslöst inflytande i vårt perspektiv.

Detta föreslår inte att du helt och hållet ska ge upp nyheterna eller sociala medierna. Istället försöker du följa nyheter och diskussioner som ger dig glädje medan du inte följer så många negativa influenser som möjligt.

15. Gör en förändring

Medan rutiner kan vara till hjälp för positivitet kan tristess enkelt leda till sorg. Medan stora livsförändringar definitivt kan hjälpa dig om du sitter fast i en ruta, ibland är de lite drastiska. Istället försöker du byta upp din dagliga rutin med små förändringar - kanske beställer något nytt till lunch eller tar en annan väg hem efter arbete. Du vet aldrig vilka bra saker du kommer att upptäcka när du försöker något nytt i ditt liv!

16. Skratta

Så dumt som det låter, är skratt verkligen den bästa medicinen. Det har associerats med att minska frisläppandet av stresshormoner och begränsa upplevelsen av smärta. Ta några minuter och bläddra igenom de roligaste delarna av internet De 15 finaste webbsidorna för bästa humor på webben De 15 finaste webbplatser för bästa humor på webben Om du letar efter den bästa humorn på webben, så här är de roligaste webbplatser du borde besöka. Läs mer eller ring en vän som alltid har en vild historia att berätta. Ditt sinne och kropp kommer att tacka för det.

17. Ta bara ett steg

När du befinner dig vid din brytpunkt, frustrerad och övertygad om att det är dags att ge upp, försök ta bara ett steg. Detta “ett steg till” kan se ut som att skriva en ny mening i ett papper, skicka ett e-postmeddelande eller tvätta en sista skålen.

Denna strategi handlar inte om att vara superhuman - det handlar om att bevisa för dig själv att du kan mer än du tror, ​​även i dina lägsta ögonblick. Och vem vet, ibland uppnår det ett steg leder till ett annat steg, som sedan leder till en annan, och innan du vet det har du faktiskt fullgjort hela målet!

18. Lägg märke till din kropp

Wellnessen i ditt sinne och din kropp är helt kopplad - det påverkar ingen utan att påverka den andra. Checka in med hur du gör fysiskt.

Har du ätit nyligen? Dricker du tillräckligt med vatten? Har du utövat idag? Få dig tillräckligt med sömn Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Datorarbete får inte vara svårt på din kropp. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan få stor inverkan. Här är några verktyg för att hjälpa dig. Läs mer ? Hur ser din kropp ut? Utan att ta hand om din fysiska hälsa är det väldigt svårt att förbättra din mentala hälsa.

19. Lär av dina misstag

Tyvärr kommer livet inte alltid att gå som du vill ha. Ingen är perfekt, och du är inte undantaget från den här regeln. När något går fel är det viktigaste att ta lite tid att utvärdera situationen. Analysera vad som hände, ta reda på varför det gick fel och kom med några strategier som kommer att förhindra att det händer igen i framtiden. Även om det är svårt, vet du åtminstone att du inte kommer att göra det misstag igen.

20. Har alltid något att se fram emot

Ett av de bästa sätten att göra dina synpunkter mer positiva är att alltid ha något som du ser fram emot. Det här kan vara lite som en öken eller ett besök med en vän, eller något större som en semester eller en speciell händelse.

Ser fram emot små fester hjälper dig att uppskatta varje dag för vad det är och kan få dig igenom hårda eller tråkiga delar av din dag.

Vänta inte, börja nu

Denna lista över förändringar som du kan göra i ditt liv kan tyckas överväldigande först. Försök inte byta allt på en gång! Välj istället ett eller två förslag i taget och försök att implementera dem i ditt dagliga liv. Då, när du känner att du har behärskat en strategi, försök att lägga till en annan.

Det är okej om du inte lyckas först, eller om det tar lite tid att få tag på en strategi. Det som är viktigast är att du aktivt försöker göra en positiv förändring i ditt liv - och det betyder att du redan är på rätt väg!

Har du några tips eller tricks som hjälper dig att behålla en positiv syn på livet? Jag skulle gärna höra om dem i kommentarerna!

Utforska mer om: Mental hälsa, stresshantering.