Hur man bygger en hjärntödande vana år 2015

Vi slutar aldrig lära oss. Men i motsats till våra skoldagar, när vår hjärna ständigt utmanas och utövas för att bli bättre, ger våra vuxna liv inte tid för detta. Under 2015, ge din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du lätt kan bli en vana.

Varför bör du bara välja en hjärnstimulerande vana

Upplösningar är lätta att göra, men svåra att följa igenom på. Varför? Vanligtvis för att vi gör en för många resolutioner som det nya året rullar runt. Vår ambition berättar för oss, “Visst, vi kan spendera några minuter om dagen för att meditera. Faktum är att vi också bör börja läsa mer, kanske en bok i veckan. Åh, och vi börjar också bygga vårt minne.” Och i februari stannar ingen av dem.

Det är svårt att bilda en ny vana. Forskare vid University College London antar att det tar ungefär 66 dagar att bilda en ny vana, så överbelasta inte dig själv med att försöka göra mer än en av dessa i taget. Istället, Välj en hjärnstimulerande aktivitet och följa igenom på att göra det till en vana.

Faktum är att det finns gott om bra apps som kan hjälpa till i din strävan efter ett bättre sinne. Justin har till exempel detaljerat hur HabitRPG kan göra att skapa nya vanor, beroendeframkallande HabitRPG gör att du självförbättrar faktiskt beroendeframkallande habitat gör att du kan förbättra dig själv, beroendeframkallande, ändra dina vanor genom att knyta dem till utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet du borde och förlora träffpoäng för att hämnas i vanor du vet ... Läs mer. Här är några vanliga hjärnuppmuntrande aktiviteter och hur tekniken kan hjälpa dig att följa med dem.

Bygg en läsning med droppläsning

Vi har fått höra att läsa mer från en tidig ålder, men bara om du inte följer igenom eftersom du tyckte att det är allt hokum, finns det faktiska vetenskapliga fördelar att läsa. Studier har funnit att läsning bygger bättre förståelse och logisk struktur, saktar nedgången i minnet, ökar din empati och mycket mer.

Den gemensamma ursäkningen är, “Jag har inte tid att läsa en bok.” Vi har några tips om hur du kan läsa mer böcker varje år 5 tips för att läsa mer böcker varje år 5 tips för att läsa mer böcker varje år Det finns bara så många fantastiska böcker där ute. Att aldrig ha klarat sig är att vissa är ångrar och väntar på att känna sig. Förstå det genom att läsa mer och läsa smart med följande tips. Läs mer, men kanske är automation nyckeln här.

Dripread [No longer available] är en av tre bra ställen att läsa böcker via e-post. 3 Bra webbplatser som hjälper dig att läsa böcker via e-post. 3 bra webbplatser som hjälper dig att läsa böcker via e-post. Den enklaste orsaken till att du läser böcker via e-post är bekvämlighet . Kom och tänka på det, när vi spenderar de flesta av våra vakna timmar som stirrar på en datorskärm och läser alla sorters ... Läs mer. Registrera dig och du kan ladda upp ePub-filer i dina favoritböcker. Om du använder en Kindle kan du bryta Kindle DRM och använda dem här. Hur bryter du DRM på Kindle eBooks så att du kan njuta av dem någonstans. Hur bryter du DRM på Kindle eBooks så att du kan njuta av dem någonstans. När du betalar Amazon några pengar för en Kindle eBook, tror du antagligen att det är ditt nu. Jag menar att du betalat lite pengar, du har lite innehåll, och nu har du det, precis som alla andra ... Läs mer. Lägg bara till en bok i taget. Du kan även maila din e-bok för att ladda [email protected], från ditt registrerade e-postkonto.

Varje dag skickar Dripread dig en del av boken. I botten av e-postmeddelandet ser du en “Klar läsning” knapp. Klicka och nästa dag kommer nästa avsnitt av boken att skickas. Om du inte klickar på knappen, kommer samma avsnitt att skickas igen. Varje avsnitt tar inte mer än 10 minuter att läsa, och precis som det kommer du att få igenom en bok innan du känner till den.

Bygg en meditationsvanor med Buddhify

Mindfulness meditation har flera fördelar, om det ökar din förmåga att fokusera under långa perioder, lindra ångest och stress, och till och med öka nivåerna av empati. I själva verket förklarar journalisten och författaren Dan Harris kortfattat varför du bör meditera och göra det till en vanlig träning - det är bara en fyra minuters video och väl värt din tid om du behöver övertygas.

Saken med meditation är att du kan träna den någonstans, när som helst; du behöver inte någon extern apparat alls. Men det gör inte ont för att ha några, särskilt om du börjar.

Vi har tittat på några bra apps för att öva meditation. Övning Mindfulness Med hjälp av din iPhone och dessa appar övningar. Mindfulness med hjälp av din iPhone och dessa apparater. Inner lugn och ro? Det finns en app för det. Läs mer, men om du är nybörjare, är Buddhify ($ 2,99) det bästa sättet att gå. Den är tillgänglig för både iOS och Android, och gör det enkelt för en nykomling att komma in i praktiken.

Du börjar med att välja vad du gör just nu, som att ta ett arbetsbrott, pendla, surfa på webben eller något annat. Välj sedan de alternativ som Buddhify ger dig (var och en med sin egen speltid listad) och börja meditera. Rösten kommer att styra dig genom en snabb meditationsövning. Med tiden kan du kolla in din statistik för att se hur du gör det. Buddhify har inte en inbyggd påminnelse, men enligt min erfarenhet är det tillräckligt med en påminnelse att hålla den på min hemskärm varje dag.

Om Buddhify inte är din plats, finns det många andra verktyg och resurser för meditation. Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation Lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer att välja mellan.

Bygg ditt fokus och minne med Elevate

Apple har valt Elevate som sin App av året, och du kan genast se varför. Finns även för Android, ger den här gratisappen användarna hjärnutbildningsövningar på ett roligt och engagerande sätt.

Ursprungligen uppmanas du att välja vilka aspekter av din hjärna du vill träna - fokus, minne, artikulering och mycket mer. Varje dag kommer Elevate att ge dig tre övningar. Dessa är i grunden spel baserade på dina valda ämnen. Appen spårar hur du gör på varje spel och anpassar svårigheten i enlighet med det, och blir progressivt hårdare när du blir bättre. En kalender spårar alla dina prestationer, visar att du kan se precis där du började och var du är nu.

Hela saken tar inte mer än 10-15 minuter om dagen, och du får en daglig påminnelse att göra dina övningar. För bästa resultat rekommenderar Elevate att spela minst fyra gånger i veckan.

Självklart finns det också andra “spel för din hjärna” värt att kolla ut Öva ditt sinne med "Spel för hjärnan" Träna ditt sinne med "Spel för hjärnan" Det är mycket viktigt att hålla din hjärna upptagen och jobba hårt. Inte alltid, naturligtvis, eftersom vi alla behöver ledig tid från att tänka, från att beräkna, från att bilda idéer. Men utöva det på en vanlig ... Läs mer och till och med hjärnträning webbplatser med samlade resurser 5 webbplatser för att öka din hjärnans fitness med roliga spel och pussel 5 webbplatser för att öka din hjärnans fitness med roliga spel och pussel Läs mer .

Vilken annan hjärntödande aktivitet vill du ha??

Att läsa, meditera, fokusera och minnas är bara några av de hjärnuppmuntrande aktiviteterna som du kanske vill lösa i det nya året, men det är definitivt inte en uttömmande lista. Om ditt önskade resultat inte omfattas här, släpp en rad i kommentarerna och vi försöker hjälpa dig!

Bildkrediter: Geralt, Nemo.

Utforska mer om: Hälsa, läsning.