Hur man ökar din hjärna utan koffein

Om din hjärna inte skjuter på alla cylindrar kan din första tanke vara att nå en kopp kaffe eller en Red Bull. Men det finns några allvarliga nackdelar med att förlita sig på koffein för en hjärnstimulering. Det är bara tillfälligt, det leder vanligen till en krasch, och det kan vara ganska dyrt på lång sikt.

En John Hopkins-undersökning (PDF) fann några sanningar om koffeinberoende i missbrukade kaffedrinkare.

Koffeinanvändning kan associeras med flera distinkta psykiatriska syndrom: koffeinförgiftning, koffein
uttag, koffeinberoende, koffein-inducerad sömnstörning och koffein-inducerad ångestsyndrom.

Avsluta kaffe Hur sluta koffein gjorde mig mer produktiv Hur slutar koffein göra mig mer produktiv Att ge upp kaffe är något som för många människor helt enkelt inte är gjort. Om du överdriver det kan det vara det bästa hälsoproblemet du någonsin gör. Läs mer eller hantera ditt intag kan vara en bra idé för att öka produktiviteten. Sedan försöker du, istället för att förlita sig på koffein, en av dessa sex alternativa hjärnstimuleringsstrategier för att skjuta upp din hjärna när du behöver en hiss.

Gå upp

Det här är den första strategin i den här listan av en anledning - det är enkelt, det är snabbt, det är gratis, och det fungerar. Du kanske inte tror att träning kommer att hjälpa dig om du saknar energi, men går för en snabb promenad eller spenderar fem minuter sträcker sig gör underverk för din mentala energi. Hur beslutsfattande är livskraftigt för livet Hur beslutsfattande är livskraftigt för livet innan du vet det, kryper ett beslut på dig. För ett lyckligt och produktivt liv måste beslut hanteras. Låt oss prata om strategier för att bli bättre på att fatta bra beslut. Läs mer och skärpa.

Vissa studier visar att stående upp kan öka blodflödet i hela kroppen (inklusive till din hjärna) inom några sekunder. Frivillig träning kan också påverka genuttryck för att förbättra lärande och minne. Hur coolt är inte det?

Att gå ut och gå i 15 eller 20 minuter bör vara din go-to-strategi, men det är inte alltid ett alternativ. Gå runt kontoret om du kan eller gå upp några trappsteg för att få ditt blod att flyta och ditt sinne fungerar igen. Appar som Healthier kommer även att visa en snabb uppgift om vad du ska göra under din paus, så du behöver inte fatta ett beslut.

Sitter för långa timmar är dålig för din hälsa 5 Skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar hälsosamt 5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du stannar hälsosamt Att arbeta på datorn kan låta som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, vilket inte är vanligt för denna moderna typ av arbete ... Läs mer, och tar dig tid att flytta lite hjälper dig att minska risken för alla slags komplikationer - men det kommer också att få din hjärna att fungera igen . Underskatta inte kraften i en snabb promenad!

Lös ett pussel

Ibland går din hjärna till ett lågt energiläge när du har arbetat på samma uppgift under en längre tid, och du måste kasta den ur självkänsla. Gåtor och pussel 10 Webbplatser för pussel, hjärnteater och gåtor 10 Webbplatser för pussel, hjärnteater och gåtor Läs mer är bra för det här - de kommer inte att distrahera dig så länge du spelar ett spel, men de får dig att tänka på nya sätt och få din hjärna tillbaka på rätt spår.

Även pussel, som verkar ganska enkelt jämfört med några av de andra pussel där ute, har visat sig aktivera alla delar av hjärnan, primerar dem för användning och hjälper till att stärka dem för framtiden.

Om du är ett fan av pussel kan du slå upp JigZone.com för att jobba på en liten för en snabb paus.

Vi har diskuterat många bra riddlewebbplatser 7 Online Riddle Games för att hålla dig lurad på din dator 7 Online Riddle Games för att hålla dig lurad på din dator Letar du efter några tuffa pussel att knäcka? Dessa gratis online gåtespel kommer att ge dig massor av utmaningar att lösa. Läs mer, varav många har korta individuella nivåer som du kan arbeta igenom. Min personliga favorit för pussel är BrainBashers.com, där du kan få slumpmässig logik, ord och andra typer av pussel att slutföra med ett klick eller två. Du kan även välja en enklare svårighet om du bara har några minuter. Och r / pussel och riddare är ständigt uppdaterade pusselkällor för att du ska arbeta igenom.

Om du inte är i raka pussel kan du kolla in några appar som suddar raderna mellan pussel och RPG 3 iOS-spel som suddar linjen mellan pussel och RPG 3 IOS-spel som suddar linjen mellan pussel och rpg Är det ett pusselspel ? Är det en RPG? Det är båda! Läs mer eller ladda ner ett korsordsprogram 10 Gratis program för att lösa korsord på språng 10 Gratis appar för att lösa korsord på språng Crosswords har flyttats in i modern tid, och de är så roliga på Android. Läs mer om du gillar den typen av utmaning. Prova Teazels kryptiska kryssordsapp för en hjärnböjande utmaning, eller ladda ner Puzzazz för en mängd olika ordbaserade pussel.

Använd bättre hållning

Vi har pratat om fördelarna med bra hållning innan (som journalister spenderar vi en stor del av våra dagar som sitter 4 allvarliga hälsoproblem från sittande för länge och hur man undviker dem 4 allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem När du jobbar på ett jobb som kräver långa timmar att sitta på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt lätt att stanna i den ena positionen för åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer) och det upprepas - bättre hållning är bra för din hälsa. Men det kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och vaken.

Det påverkar också ditt humör, vilket är bra för att vara lyckligare (och vem vill inte ha det?) Samt hantera stress bättre. Visas sitta upp rakt kan faktiskt göra en ganska stor skillnad i din dag.

Att göra övningar för hållning är en bra långsiktig lösning, och jag rekommenderar att du arbetar regelbundet. Men bara att flytta din kroppshållning i några minuter kan hjälpa dig att vakna. Till exempel behöver du bara tre minuter för att förbättra din kroppshållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Du kanske tror att dålig hållning inte kan åtgärdas, men den här snabba och enkla träningen kommer att ändra dig. Läs mer med denna teknik.

Det kan vara för att det förbättrar blodflödet till vissa delar av din kropp, eller det kan bara vara en mental sak. Hur som helst fungerar det.

Så nästa gång du känner dig lite dimmig, lägg fötterna platt på golvet och sitta rakt upp i några minuter (eller längre). Du kan bli förvånad över hur mycket av en skillnad det gör!

Läs något intressant

Det kan eller kanske inte fungerar, beroende på vad du tycker är övertygande. Ibland behöver du bara något som är intressant och får dig ur din hjärnruta. Det finns alla möjliga intressanta saker att läsa online om du vet var du ska titta på.

Till exempel, många webbplatser som jag listade i min artikel om skrivna alternativ till populära podcaster Gillar inte podcaster? Läs 17 alternativ till de mest populära visarna gillar inte podcaster? Läs 17 alternativ till de mest populära visarna Inte alla gillar podcaster. Det betyder inte att vi inte vill lära oss om de fascinerande saker som händer i vår värld. Här är de bästa podcastalternativen. Läs mer är engrossande. Det finns för många alternativ att välja mellan.

• Medium är alltid ett populärt alternativ för att hitta intressanta saker att läsa.
• Med Tumblrs senaste ändringar i gränssnittet Glöm Medium: Tumblr Just Got A Facelift Guldmedium: Tumblr Just Got A Facelift Spurred på med Mediums redan vackra skrivbordsgränssnitt, har Tumblr just rullat ut ett rent post skapande gränssnitt som utformats för att inspirera mer långformat innehåll på platsen. Läs mer, det ser ut som det kan vara en bra plats att gå.
• Reddit's Today I Learned sub-Reddit har alla möjliga fascinerande saker att läsa.

Bara se till att du inte suger in i dessa saker för djupt, eller du kommer aldrig tillbaka till jobbet! Ställ in en timer 10 Olika typer av online-timer för vardagliga saker 10 Olika typer av onlinetimers för vardagliga saker Läs mer eller använd något annat system för att se till att du läser just nog för att få din hjärna att springa igen.

Lyssna på rätt musikstil

Om du känner dig lite trög, kan lite musik hjälpa till mycket. Om du känner till den bästa typen av musik för din produktivitet, hitta det bästa musiket för att öka produktiviteten på nätet Hitta det bästa musiket för att öka produktiviteten Online Lyssna på musik hjälper dig att fokusera och göra mer gjort, enligt musikterapeuter. Vilken typ av musik kommer att förbättra ditt humör och göra dig mer produktiv? Och var ska du börja leta efter musik? Läs mer, du kanske vill överväga att spara det för de tider när du behöver det mest. Till exempel lyssnar jag på metall och hardcore när jag skriver, men om jag börjar blekna lite lägger jag på några poppy punk spår för en energi boost.

Även om jag vanligtvis brukar lyssna på högljudd musik har studier visat att lyssna på tyst musik - speciellt klassisk musik - är bäst för att gynna din kreativa process och öka sekretionen hos vissa neurotransmittorer.

Naturligtvis är inte alla lika motiverade av musik som jag är. Du kanske vill överväga att lägga på en podcast istället om det är vad som ska gå. Du kan lyssna på en podcast om produktivitet Låt oss prata Produktivitet: 7 Podcaster du borde lyssna på för att arbeta Awesomely Låt oss prata produktivitet: 7 Podcaster du borde lyssna på för att arbeta Awesomely Låt oss prata om produktivitet - eller låt dessa sju livshackare prata om små saker vi kan göra för att arbeta awesomely. Anslut ... sätt tillbaka ... och lyssna. Läs mer för att bli inspirerad, eller dyka in i en av våra personalfavoriter De 20 bästa podcasterna från 2015: Som rekommenderas av MakeUseOf De 20 bästa podcasterna från 2015: Som rekommenderas av MakeUseOf Har du någonsin undrat vad dina favorit MakeUseOf-författare lyssnar på när de vill att lära sig något nytt, höra en bra historia, eller helt enkelt bli underhållen? Denna artikel innebär att du inte behöver undra mer. Läs mer . Vad som helst bäst för dig. (Om du inte är säker på vad som kommer att fungera för dig, utforska du på Player.fm, där du hittar en enorm samling podcaster på olika ämnen.)

Forskning tyder på att lyssna på musik kan vara ännu effektivare om du sjunger med. Det kanske inte fungerar på ditt kontor, men det kan vara bra att läsa texterna i alla fall!

Använd ett produktivitetssystem

Det finns många produktivitetssystem där ute, men en som vi har skrivit regelbundet här på MakeUseOf är Pomodoro-systemet. Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre. En enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre. Pomodoro-tekniken är en av de enklare tidshanteringslivshackarna. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrande rutinbyte om det passar dig. Läs mer, där du arbetar i 25 minuter och sedan ta en fem minuters paus. Efter fyra repetitioner tar du en längre paus.

Det verkar som att ta en paus kan få dig ut ur zonen och göra dig mer distraherad, men forskare har faktiskt funnit att motsatsen är sant och att korta avvikelser ökar ditt fokus avsevärt. När du kommer tillbaka till jobbet blir du mer fokuserad, mer uppmärksam och bättre kan få jobb efter en kort paus.

Ett system som detta kan hjälpa dig att fortsätta när din hjärna inte är i spåret. Det kan hjälpa dig att återvinna lite energi, och det kanske inte, men enligt min erfarenhet bidrar det till att öka produktiviteten. Så även om du inte mår bättre, blir det till hjälp.

Om Pomodoro inte vädjar till dig kan du skapa ditt eget tidhanteringssystem Hur man skapar det senaste perfekta Time Management Systemet du någonsin kommer att använda Hur man skapar det sista perfekta Time Management System Du kommer någonsin att använda Produktivitet är en konstant sökning för mer organisation med mindre arbete. Ett sätt att uppnå allt du drömmer om att uppnå, utan att förlora i sömn. Kan detta automatiska tidsstyrningssystem göra allt? Läs mer för att ta itu med uppgifterna - igen, om det kommer att hjälpa till att förbättra din hjärna när du behöver det beror mycket på hur du jobbar. Men oavsett vad det kommer att hjälpa din produktivitet!

Öka din hjärna på koffeinfritt sätt

Det finns tider när koffein är en bra sak (jag är inte en att sätta ner en kopp kaffe på morgonen). Men det är inte bra att komma på det som en pick-up, och det kan få några allvarliga effekter på din produktivitet och hälsa. Nästa gång din hjärna behöver en boost, försök en av de sex strategierna istället för att nå en soda eller en kaffe. Du kan bli förvånad över hur bra de fungerar!

Vad använder du för att öka din hjärna när du behöver slå marken? Dela dina favoritstrategier och tips nedan så att vi alla kan avvärja mental trötthet!

Bildkrediter: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.

Utforska mer om: Vanor, Hälsa, Motivation.