Hur att vara lycklig om fem minuter per dag

Psykologisk forskning har börjat kasta ljus över hur man gör dig lyckligare. Nya produkter och appar lanseras som använder dessa resultat, och en av dessa lovar att göra dig lyckligare på bara fem minuter om dagen.

Fem minuters tidskrift är tidningen för personer som inte behåller tidskrifter. Byggd på positiva psykologiska principer är det strukturerat för att göra det snabbt och enkelt för dig att få alla fördelar med att hålla en journal.

Om en av våra andra artiklar om journaling Hur man håller på att skriva dagliga tidskrifts- eller dagboksposter för ett år Hur man håller skrivande dagliga tidskrifts- eller dagboksposter för ett år Början av ett nytt år är en bra tid att börja hålla en dagbok eller dagbok, men utmaningen ligger i att hålla reda på din nya dagliga skrivande vana. Läs mer har inte hittat dig så länge, kanske den här på Five Minute Journal.

En kort historia av psykologi

Psykologin har sedan dess tidigaste tid främst varit fokuserad på dysfunktion snarare än funktion. Stora mängder av vad vi vet om hur hjärnan fungerar kommer från att undersöka personer som har drabbats av en traumatisk hjärnskada eller har en psykisk sjukdom. Många av de tidiga teorier som ligger till grund för vår förståelse för hur personlighet, kognition och minne fungerar, härrör från enskilda fallstudier.

En av de mest kända är fallet med Phinneas Gage. Gage var en järnvägsarbetare. I pre-JCB-eran användes sprängämnen för röjning av stenblock. Han satte en explosiv laddning när det gick tidigt och körde ett tångjärn - i huvudsak en krångel - genom sin skalle. Det hittades mer än 20 meter bort. Majoriteten av skadorna gjordes till hans främre cortex.

Otroligt nog tycktes Gage återhämta sig anmärkningsvärt bra. Enligt doktorer vid den tiden han höll “fullständig besittning av hans anledning”. Hans vänner och familj märkte dock snart en märkbar förändring av hans personlighet. Gage började agera otillbörligt i sociala situationer; han blev impulsiv och arg. Förändringarna till hans personlighet resulterade i förlust av sitt jobb och hans fru.

Från fallet med Gage började neurovetenskapare och psykologer förstå hur olika hjärnområden har olika, oberoende funktioner. Gage behöll många av dem, i den utsträckning att personer som inte kände honom före sin olycka inte skulle inledningsvis misstänka att något var fel, samtidigt som han hade ett totalt personlighetsskifte.

Gage är långt ifrån unik. Det har skett många fallstudier med patienter med olika dysfunktioner som alla har bidragit till vår förståelse av hjärnan. Medan dessa fallstudier belyser, berättar de mer om hur saker misslyckas än hur sakerna fungerar.

För att se på vad som gör människor lyckliga och produktiva behövs ett annat tillvägagångssätt.

Introduktion till positiv psykologi

Positiv psykologi är en av de nyaste disciplinerna inom psykologi. Det är inriktat på att använda den vetenskapliga metoden för att förstå hur man leder ett tillfredsställande liv. I stället för att ta itu med de underliggande rönen av kognition, eller hur man hanterar psykiska sjukdomar, undersöker positiv psykologi frågor som hur man leder ett lyckligt och uppfyllande liv.

Positiv psykologi härstammar från humanistisk psykologi - och tidigare filosofiska tänkare som Sokrates - men lägger till den rigoriska empiriska undersökningen. Istället för att bara filosofera över vad som gör en person lycklig har de senaste tio åren av forskning frambringat ett antal tekniker som empiriskt gör människor lyckligare.

Tidsskriftet för människor som inte behåller tidskrifter

Här på MakeUseOf har vi inte gjort någon hemlighet av vår kärlek till journaling. 7 sätt att hålla en personlig tidning. 7 sätt att hålla en personlig journal. Journalering är en övning för sinnet och det har flera bevisade fördelar, men det kan också tyckas svårt att göra . Detta beror främst på den överväldigande känslan av att behöva journal - det ... Läs mer. Vi har till och med utmanat dig att spendera 30 dagars journaling. Starta en digital journalsätt med en 30-dagars utmaning. Starta en digital journalsätt med en 30-dagars utmaning. En bra väg till personlig självförbättring är genom att hålla en journal. Men detta tillvägagångssätt kräver att journalskrivning blir vana. En journaling utmaning kan vara det tryck du behöver för att börja. Läs mer .

Fem minuters tidskrift skiljer sig dock från andra tidskrifter. Om du hellre inte skulle använda en journalswebbplats 5 Användbara webbplatser för tidskrifter Skriva idéer och tekniker 5 Användbara webbplatser för tidskrifter Skriva idéer och tekniker Journalskrift har en stark tradition att inte bara hjälpa författare att förbättra sina skrivförmåga, utan processen med att skriva din tankar, bekymmer och utmaningar kan också vara användbara. om du sitter fast för idéer eller ... Läs mer eller skriv en dagbok Nybörjarens guide till digital journaler Nybörjarens guide till digital journaler Att upprätthålla en privat tidskrift är ett bra sätt att bygga dina skrivförmåga, släcka dina tankar, önskningar, bekymmer , och reflektioner på papper. Själva själva själva handlingen kan hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer om hur din dag gick, kolla inte längre.

Du kan få Five Minute Journal som en vacker fysisk tidskrift (för $ 22,95) eller en iPhone app [Ej längre tillgänglig]. Det går utöver att bara vara en rekord av din dag eller en tacksamhetstidskrift 5 Fantastiska iOS-program för att starta och hålla en tacksam tidskrift 5 Fantastiska iOS-apparater för att starta och hålla en tacksamhetskalender Att hålla en tacksamhetsjournal kan leda till högre nivåer av vaksamhet, entusiasm, beslutsamhet, optimism och energi - och vi kan alla vara tacksamma för det. Läs mer, och i stället innehåller andra principer från positiv psykologi.

Du kan också ta några av teknikerna och arbeta dem till ett personligt journalsystem som passar dig. Om du till exempel är på Android kan du använda Diaro Håll en vacker, ordnad och privat tidning av dina tankar och dagar med Diaro for Android Håll en vacker, ordnad och privat tidning av dina tankar och dagar med Diaro för Android Keeping en personlig tidskrift kan ofta hjälpa oss att känna av de svåra tiderna i våra liv, eller bättre komma ihåg de goda tiderna. Om du bär runt en smartphone har du redan en kraftfull och ... Läs mer med fem minuters journalsmetod.

De fem minuter som krävs för att göra journalen delas upp i två sessioner: en strax efter att vakna och en precis innan du lägger dig. Varken session ska ta dig mer än några minuter. Jag tycker att titeln överdriver hur mycket tid som verkligen behövs.

Morgonsessionen

Morgonsessionen har tre avsnitt. Den första är en enkel tacksamhetstidskrift.

Du listar tre saker som du är tacksam för i ditt liv. Dessa kan vara enkla saker som en morgon kyss från din partner, eller saker som din fortsatta hälsa. Bland andra fördelar har en tacksam tidskrift kopplats till ökad välbefinnande och förbättrad sömn.

Nästa är en sektion som ber dig att lista tre saker som skulle göra idag bra.

Dessa måste alla vara saker du har direkt kontroll över. Gilla med tacksamhet kan objekten vara enkla saker som att komma ihåg att texta din mamma. Alternativt tycker jag om att använda utrymmet för att fastställa vad som är nödvändigt för att uppnå långsiktiga mål. Om du försöker gå ner i vikt till exempel sätta “gå på en promenad” och “äta tre hälsosamma måltider” ner som saker som skulle göra din dag fantastisk är en bra idé; Det inbjuder dem i ditt sinne från det ögonblick du vaknar.

Slutmorgonavsnittet är en bekräftelse att pröva dig för dagen framåt.

Det handlar om att skapa tankesättet du vill ha. Eventuellt uttalande som börjar med “jag är”, eller liknande verk. Till exempel, om du vill vara i en självsäker ram för en presentation senare skriver du något liknande “Jag är övertygad om och tycker om att tala framför andra”, primer din hjärna till denna idé. Priming kan ha en anmärkningsvärd effekt på hur du närmar dig uppgifter.

Kvällssessionen

Kvällssessionen är kortare än morgonen en med endast två sektioner. Först tänker du tillbaka på din dag och kom ihåg tre fantastiska saker som hände.

Som med alla fem minuters tidskrifts avsnitt kan dessa vara de minsta segrarna, som en servitris som tackar dig för ett tips, till livsförändrande händelser, som din partner går med på att gifta sig med dig. Människor tenderar att bo på negativ snarare än positiva. De tror, ​​vad gick fel, inte vad som gick rätt. Genom att tvinga dig att reflektera över de bästa sakerna som hände under dagen stannar du dig från att bo på det eländiga vädret, killen som sköt dig av eller den tid du spenderade i telefon till kundservice. Det tjänar en mycket liknande syfte till tacksamheten men är mycket mer inriktad på det nu.

Det sista avsnittet är för en ärlig reflektion över hur du kunde ha gjort din dag bättre.

Det är sällsynt att du får en perfekt dag. Även i de bästa dagarna kommer det att finnas något som om du skulle kunna gå tillbaka i en tidsmaskin, skulle du förändras. Om jag misslyckas med ett av mina mål för dagen, beskriver jag ofta hur jag kunde ha ändrat det här. Om det över tiden finns en trend i de saker du skulle ändra, det är något du kanske vill ta itu med. Det är tänkt att vara en sista påminnelse innan du sover, så att du har befogenhet att förändra saker i ditt liv.

Tidningen för alla

Det kan vara uppenbart från artikeln ovan att jag är fan av Five Minute Journal. Det är det journalsystem jag har använt det senaste året. Jag är en mycket positiv person, men ibland har jag några motivationsproblem. Att ställa in mina mål för dagen första på morgonen hjälper mig att uppnå dem.

En vän av mig gick igenom några tuffa tider så jag fick henne en fysisk kopia. Till henne hjälpte avfirmationen och fantastiska saker sektioner mest. Genom att tvinga sig att tänka på de minsta segrarna på en hemsk dag - även om det bara var att få en varm mugg te efter arbete - fann hon att hon var så litet mer positiv. Oavsett vilken fas av livet du är på, hur glad du är eller vad du går igenom, är jag säker på att du kommer att dra nytta av fem minuters tidskrift.

Om du använder det och älskar det, vänligen meddela mig det i kommentarerna nedan. Alternativt, om du hatar det och har ett överlägset överlägset system, berätta det för mig; Jag är öppen för några fantastiska nya idéer.

Bildkrediter: Samlingen av Jack och Beverly Wilgus. Fem minuters tidskrift.

Utforska mer om: Skrivtips.