Hur slutar koffein gjorde mig mer produktiv

Att ge upp kaffe är något som för många människor helt enkelt inte är gjort.

Kaffe är inte bara en drink. Det är en dagligen nödvändigt. Ett obligatoriskt verktyg i den oändliga strävan efter tanklös produktivitet. Men det är mer än det. Kaffe är fundamentalt ingrained i nördidentiteten.

Tro mig inte? Titta bara på nerd emporium ThinkGeek.com, som säljer 91 artiklar taggade med “kaffe”, jämfört med endast 34 saker för “koda”, och 21 resultat för “Äpple”.

Fledgling tech startups i den digitala meccasen av Shoreditch och San Francisco erbjuder stolt gourmetkaffe som en ansträngning av sysselsättning, och det finns tusentals kaffeabonnemangsföretag som är alltför glada att tvinga dem med regelbundna leveranser av färska, arvsbönor.

Det verkar som om du vill vara nörd, måste du också vara rubbig och irriterad, med ett dåligt fall av latte andedräkt. Men vad händer när du ger upp koffein, och varför skulle du vilja?

Min Kaffe Rutin

Detta är något jag är bekant med, för i förra månaden avstod jag kaffe. För alltid.

Jag har varit koffeinmissbrukare sedan jag var ungefär 11 år.

Jag började med att dricka extremt mjölkaktig Nescafe (mitt pre-teen self var övertygat om att det var höjden av sofistikering). När jag hade fyllt 14 år, hade jag köpt min första kaffebryggare och var på väg till att vara en professionell kaffebutik.

Min smak började sedan förfina. En födelsedag, jag fick min första bönkvarn, och sedan min första italienska kokkärl kaffebryggare. Inte långt efter gjorde jag släta espresson och Americanos med en Aeropress. Jag var inte bara en kaffeberoende. jag var en kaffe snob.

Under denna tidsperiod stod min toleransgräns för koffein ständigt och jag fick dricka mer och mer kaffe för att få den minsta buzz. Skott av espresso blev snabbt dubbelt och sedan tripplar. Jag dricka tillräckligt med kaffe för att ge hjärtklappningar av elefant, och jag gjorde det varje timme.

Detta märkte jag, hade en skarp effekt på min kropp och min personlighet.

I de mest bluntest termerna hade jag blivit en rycka. Jag var ständigt irriterad och snappade på människor för de minsta sakerna.

Och jag kände mig sjuk hela tiden. Jag har ständigt lider av den värsta halsbränna och magsår som du kan tänka dig. I stället för att vara mer uppmärksam och produktiv var jag ständigt trött och orolig. Kaffe var bara inte så kul längre.

Någonting måste ändras.

Vad ändrats?

Så jag slutade. Kall kalkon.

Det var inte ett roligt par veckor. Min produktivitet kollapsade eftersom jag inte kunde koncentrera mig. Jag skrev i en snigels takt, och mitt huvud ständigt knuffade. Det var i minst ett par veckor min existens.

Men det minskade snabbt, och det var inte länge förrän jag började märka en markant förbättring av kvaliteten på mitt arbete och hur snabbt jag gjorde det. Jag fick fler saker gjort.

Den första stora förändringen var att jag inte längre vaknade upp kaffe. Detta innebar att jag för första gången för alltid kunde rulla ut ur sängen och börja arbeta. Jag behövde inte vänta på att göra koffein för att ta sig in i mitt blodomlopp.

Jag märkte också en enorm förbättring i min uthållighet. Jag kunde ganska sitta och arbeta, och jag slog inte en “vägg” klockan 4 pm som många koffeinmissbrukare gör, eller gör en ny kruka med kaffe för att fylla på mina nivåer.

Och för att min sömn var mindre störd vaknade jag mig fräschare.

Jag fattade också beslutet att ersätta kaffe med vatten. Varje timme skulle jag dricka en pint vatten. Inte mer inte mindre. Följaktligen kände jag mig mer uppdaterad och uppmärksam.

Allting som har beaktats har detjärt kaffe gjort mig mer produktiv. Friskare. Lyckligare, även. Men det var dock inte lätt.

Tips för att ge upp kaffe

Koffein, som vilken som helst beroende Pornografiberoende: Den dolda striden och hur man bryter fri [Funktion] Pornografiberoende: Den dolda striden och hur man bryter gratis [Funktion] Anon22 upptäckte Internetporno när han var bara 12 år gammal. Under cirka 10 år har Anon22 haft en film som använder sin dator en eller två gånger om dagen, en tvång som han hävdar förstörde sin sociala ... Läs mer, är svårt att ge upp. När du slutar kallkalkon, känner du oundvikligen några ganska hemska fysiologiska effekter. Dessa kommer att sträcka sig från tröghet, till de värsta huvudvärk du någonsin kommer att uppleva.

För det mesta finns det inte mycket du kan göra med dessa. Det är bara en del av att ge upp kaffe. Det fanns dock ett antal strategier som hjälpte mig att klara mig.

Som jag tidigare nämnde bestämde jag mig för att ersätta kaffe med hälsosamt, billigt, naturligt kranvatten. Detta tog utan tvekan kanten från de värsta delarna av slutande kaffe. För att se till att jag drick regelbundet, anställde jag Pomodorometoden genomskärning med dessa Pomodoro-teknik. Apps och programvara skärs genom förskjutning med dessa Pomodoro-teknik. Apps & Software Procrastination är en sjukdom som genomtränger studenter och arbetstagare i alla hörn av världen och det infekterar amatörer och yrkesverksamma. Som författare lider jag dagligen av förskott. Vissa människor ... Läs mer .

Pomodoro-metoden använder en timer för att bryta upp uppgifter i 25 minuters block, med fem minuters paus. Under dessa fem minuters paus skulle jag dricka en halv pint vatten. Detta säkerställde att mitt sinne alltid var fokuserad från kaffe och jag blev hela tiden hydratiserad.

Om det inte fungerar, försök att förstärka ditt försök. Poäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med spelningspoäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med spelning Min hjärna är dum. Det tror jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag, och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det sätter allt av ... Läs mer för att gå kallkalkon. Som namnet antyder är det här du vänder på något som inte är särskilt kul i ett spel.

Du kan till exempel avstå från kaffe till en RPG där varje dag du inte dricker kaffe, du får en poäng. I slutet av veckan, om du har sju poäng, du “nivå upp”.

Det finns ett antal otroliga verktyg som gör det enkelt, men ingen är bättre kända än HabitRPG. Vi tittade först på denna HabitRPG gör att du självförbättra dig själv, beroendeframkallande habitat gör dig själv bättre beroende av vana Ändra dina vanor till det bättre genom att knyta dem till utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet du borde och förlora träffpoäng för att hämnas i vanor du vet ... Läs mer 2013, och vi blev omedelbart imponerade.

Om du inte är helt redo att koka kalkon, försök avvänja dig av kaffe långsamt. Ett bra sätt att göra detta är att begränsa dig till att dricka kaffe när det är mest effektivt, vilket är när dina kortisolnivåer ligger på deras lägsta.

Cortisol är hormonet som styr vår alertness. Nivån av denna förening börjar vanligtvis dyka i 90 minuter efter att du vaknat, vilket gör det till en perfekt tid att få en kopp Joe. Ett bra sätt att hålla fast vid att dricka kaffe vid dessa tillfällen är att ställa in ett uppkommande larm på din telefon.

En annan strategi är att medvetet ta del av koffeinet du konsumerar. Det finns en mängd sätt att göra detta. Tidigare har jag skrivit om hur Excel-kalkylblad kan användas för hälsospårning 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness Läs mer .

Det finns också några dedikerade koffeinspårningsappar, som Up Coffee by Jawbone. Det här kan inte bara spåra hur mycket du dricker, men kan varna dig för alla tecken på beroende.

Det bästa hälsoproblemet jag någonsin har gjort

Jag är inte en att blåsa mitt eget horn, men beslutet att ge upp kaffe är förmodligen det bästa hälsoproblemet jag någonsin har gjort.

Jag är mer uppmärksam. Jag kan jobba hårdare, längre. Jag är mindre trött. Mindre irritabel. Som en bonus vet jag att om jag går tillbaka till att dricka kaffe, kommer det få någon effekt på mig, eftersom min toleransnivå skulle ha minskat.

Har du gett upp kaffe innan? Några planer på att ge upp det? Jag vill höra om dem. Släpp mig en kommentar nedan och vi chattar.

Bildkrediter: Kaffe (Trophygeek), Bekymrad man (Lisa Brewster), Glas vatten (Cipher)

Utforska mer om: Addiction, vanor.