Hur ett nyårs upplösningskontroll kan stoppa dig från att misslyckas

Att ställa in nyttårsbeslut är ett bra sätt att börja året på rätt fot: du måste tänka på hur det gick förra året, identifiera några uppnåbara mål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål Målinställningar är ett bra sätt att skära ner på förskott och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer och gör konkreta planer på hur man möter dem. Klassiska självförbättringsspår.

Men nu i januari är det troligt att en hel del resolutioner har fallit vid vägen, eller att du har bromsat din framsteg som verkliga livet kommer i vägen för ditt idealiska liv. Här är vad du behöver göra för att ta reda på dina resolutioner och ta reda på det bästa sättet att få dem att gå igenom resten av året.

Varför har människor svårigheter med lösningar?

Innan du kommer in i detaljerna i din egen resolution är det en bra idé att förstå varför det är svårt att hålla fast vid nyårets resolutioner. Det finns många olika faktorer som bidrar till det, men huvudproblemet ligger sannolikt i självkontroll: det är svårt att kontinuerligt utöva den mentala ansträngningen som du behöver hålla fast vid din kost, fortsätta träna, läsa mer böcker eller vad som helst annat Din upplösning kan vara.

Willpower är en begränsad resurs, och arbetar med en upplösning avgasar den.

Kort sagt är det svårt att hålla fast vid dina resolutioner 5 Misstag som gör att du avslutar ditt nyårsupplösningar 5 Misstag som gör att du avslutar ditt nyårs resolutioner Hur hård är din kamp med nyårets resolutioner? Om du är i en oändlig cykel av att sluta på dina mål varje gång, bör dessa tips motivera det kommande året. Läs mer . Men om du har släppt eller helt övergett din resolution i år är du inte ensam, och du är inte ett misslyckande.

Psykologin säger att det är ganska svårt att hålla fast vid mål, särskilt om de behöver mycket självkontroll, och vi kan bara göra det så länge utan att vidta specifika åtgärder för att underlätta det. Så slå inte upp dig själv. I stället vara proaktiv.

Bedömning av din framsteg

Hur går det med din resolution?

Sätta du ett specifikt mätbart mål? Har du kortsiktiga mål, som att förlora ett par pund varje månad, läser en bok varje vecka eller begränsar dig till $ 50 5 Genius sätt att spara pengar på spel 5 Genius sätt att spara pengar på Gaming Gaming behöver inte vara en bankbrytare. Läs mer om videospel per månad?

Om inte, nu är det dags att ställa in de specifika delmålen. Att kunna mäta dina framsteg på din upplösning är avgörande för att bedöma din framgång och göra det lättare att fortsätta framåt.

Ange ett veckovis eller månatligt mål idag. Oroa dig inte för vad du åstadkom eller inte uppnådde i januari, men bestäm dig för ett mål du tycker är hållbart under resten av året.

Det här gäller kanske inte när du ställer in ett mål som inte översätter väl till mätvärden, som “Sluta bli arg på dålig kundservice Få ut det mesta av din kundtjänstupplevelse? Få ut det mesta av din kundtjänstupplevelse? Har du någonsin ringt kundservice, bara för att avsluta samtalet frustrerat, besviket och utan upplösning? Eller kanske det var en lösning, men det var ogynnsamt och definitivt inte värt den tid du spenderade på ... Läs mer agenter”; även om du kanske kan hitta ett sätt.

Du kan använda principerna för Five Minute Journal för att notera dina framsteg, till exempel (Five Minute Journal-appen uppdateras för närvarande och den kommer snart tillbaka i App Store).

Reflekterande Ärligt

Nu när du har en uppfattning om hur framgångsrik du har varit, är det dags att fråga dig den svåra frågan: varför?

Om du har haft problem, varför har det varit svårt? Tror du att du är trött när du kommer hem från jobbet, så du vill inte laga middag och du slutar beställa pizza? Ringer du kundservice när du inte har mycket tid, så känner du dig otålig? Glömmer du bara ditt mål att spendera mer tid på att göra saker du älskar?

Ta lite tid på tidningen Starta denna enkla vana att raka din produktivitet: Journaling Starta denna enkla vana att raka din produktivitet: Journaling Journaling är ett underrated karriärverktyg och en kärna vana hos många framgångsrika människor. Från att öka produktiviteten, för att upprätthålla ansvar, undersöker vi varför du borde överväga att introducera journaling som ett produktivitetsverktyg till din arbetsdag. Läs mer om Varför du har blivit framgångsrik eller mindre än framgångsrik. Du kanske till och med vill tänka på det under ett par dagar att verkligen få tag på de problem som kommer att vara användbara för att du ska komma ihåg att gå vidare.

Jag rekommenderar starkt Dag One-appen Kör upp din tidning Skriva med dessa dagstips Skapa din tidning Skriva med dessa dagstips Skriva i tidskrift eller dagbok är ett bra sätt att träna och förbättra dina skrivförmåga, dokumentera vad som händer i din livet och att hålla sig i takt med dina tankar och känslor. Läs mer, vilket gör det enkelt att komma igång. När du inte vill ta dig tid att reflektera och skriva ner dina tankar långsiktigt, kan du använda ett system som Bullet Journal, vilket är lätt att använda på farten med appar som Evernote och OneNote.

Uppdatera din plan

Nu kommer vi till den viktiga delen av hela processen. Att granska och uppdatera din plan är en bra metod för något mål, men det är särskilt viktigt när du har ett mål som spänner över ett helt år. Jag ska ta upp några vanliga problem först och sedan erbjuda lite mer allmänna råd.

Brist på motivation

Alla kämpar ibland med motivation ibland; självkontroll och självmotivation är mycket nära kopplade, och du kan bara göra så mycket av antingen. Så varför inte ta “själv” av motivation? Hitta ett sätt för någon annan att hålla dig ansvarig.

Hitta en vän eller en hel grupp Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål Termen "mastermind group" kastas mycket runt i den personliga utvecklingssfären idag, men vad exakt är de, jobbar de, och hur kan du skapa din egen grupp? Läs mer om personer som har samma eller liknande resolutioner och pratar regelbundet med dem för att hålla sig ansvariga (och hålla dem ansvariga också). Reddit / r / Resolutions är ett bra ställe att umgås med många andra som arbetar mot sina mål och många andra underreddningar som / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivated, och / r / SelfImprovement kan ge inspiration och användbara tips.

För större motivation finns det några appar som gör att du lägger pengar på linjen, som GymPact och stickK. Tanken att förlora pengar eftersom du inte rör dig mot dina mål kan vara mycket motiverande!

En annan strategi för att öka din motivation är att se till att du har regelbundna framgångar. Att göra ett anmärkningsvärt steg mot dina mål är säker på att ge dig en motivationshöjning. Men om du har problem med att motivera dig själv att arbeta mot dina mål, hur kommer du att uppnå framgång?

Mikromål (eller mikrovanor) Användning av mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor är vanligtvis byggda under veckor eller månader av upprepning och motivation är utmaningen När det blir svårt, kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer, som vi har skrivit om tidigare) kommer att vara en stor hjälp.

Ställ in ett litet mål, som du definitivt kan uppnå inom ett par dagar och det hjälper dig att flytta dig mot ditt större mål. Ställ in dessa regelbundet, och du fortsätter att fortsätta.

Avmarkera dina framsteg med ett gratis måltracker som Joe's Goals, 21habit eller Disciplanner för att påminna dig om att du har det bra. Du kan också använda en enklare lösning, som att markera dina framsteg på Google Kalender eller ett Excel-kalkylblad.

Brist på självkontroll

Jag sympatiserar verkligen med den här. Självkontroll är något som kommer och går i faser med mig; Ibland känner jag mig bra om att motstå frestelsen, och ibland äter jag bara en hel frusen pizza istället för att göra sallad. Nyckeln till att hantera din självkontroll är att hantera viljestyrka. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att använda tekniken för att hantera din viljestyrka. 4 sätt att göra smart användning av teknik och slå på din viljestyrka. 4 sätt att göra smart användning av teknik och driva din viljestyrka. Vi har alla tillräckligt med motivation att vilja gör saker men inte tillräckligt motivation att faktiskt göra dem. Som ett resultat vänder vi oss till tekniken för att överbrygga klyftan i det motiverande purgatory. Läs mer .

Du kan till exempel använda Victories för att försörja dig med extrinsisk motivation för att utöva självkontroll - vinn strider, få nivåer och kolla in analys på dina mål.

Habitica (tidigare HabitRPG) är ett annat roligt sätt att göra dina mål till spel. HabitRPG gör att du självförbättrar dig själv, beroendeframkallande habitRPG förbättrar dig själv faktiskt beroendeframkallande Ändra dina vanor till det bättre genom att binda dem till utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet du borde och förlora träffpoäng för att hänga i vanor du vet ... Läs mer, vilket kan göra det lättare att samla den nödvändiga självkontrollen och motivationen du behöver.

Att hitta sätt att minska antalet saker du behöver göra varje dag kan spara mental energi som du sedan kan ägna dig åt självkontroll. Automatisera dagliga uppgifter med Zapier Skapa fantastiska livsautomationer med flera steg Zaps Skapa fantastiska livsautomationer med Multi-Step Zaps Zapier, den enskilt största konkurrenten till IFTTT, tillkännagav att den nu erbjuder användarna möjligheten att skapa flera åtgärdsautomationer som heter multi-step zaps . Läs mer, till exempel, kan göra affärer med e-post, Slack eller Google Analytics mycket enklare och mindre mentalt ansträngningsintensiv.

Du kan även automatisera din Android-telefon Hur man automatiserar din Android-smartphone för att göra ungefär vad som helst Hur man automatiserar din Android-smarttelefon för att göra nästan vad som helst Att ha en smartphone kan göra ditt liv mycket mer bekvämt. När du är vilse kan det hjälpa dig att hitta dig hemma. När du är i en konstig stad som du inte vet och vill ha ... Läs mer med TaskBomb för att öppna specifika appar eller vidta åtgärder vid vissa tillfällen. Om LoseIt! öppnar varje morgon när du vaknar, är du mycket mer sannolikt att faktiskt använda den!

Också, kom ihåg att viljestyrka är som vilken som helst annan färdighet - du måste öva det för att bli bättre. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Vissa människor har inte willpower-problemet. Vad gör de produktiva människorna olika? Som det visar sig är det mycket forskning på ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer. Varje gång du motstår frestelse, om du ska gå hem istället för att gå till gymmet, äta en burger istället för en sallad eller att dricka vatten istället för kaffe, förbättrar du styrkan i din viljestyrka.

Glömska

För att arbeta med din upplösning måste du komma ihåg att du ställde in målet i första hand. Lyckligtvis kan tekniken hjälpa dig att komma ihåg någonting. Hur du är säker på att du aldrig glömmer en uppgift igen. Att se till att du aldrig glömmer en uppgift igen. Du är en organiserad person. Du lägger alltid till kommande händelser i din kalender och du har ett anständigt märkningssystem i Gmail. Men du behöver lite automatisering för att få dem till din att göra-lista. Läs mer . De flesta uppgiftslistorhanterare kan skicka meddelanden och om du vill få meddelanden på alla dina enheter kan du integrera Wunderlist med Google Kalender (glöm inte att använda de riktigt användbara mapparna. Så här använder du nya Wunderlist-mappar för att öka din Åtgärdslista Så här använder du nya Wunderlist-mappar för att öka din att göra-lista Wunderlist fick en stor uppdatering med två nya funktioner som är nödvändiga för en bra app att göra: organisera och snabbt lägga till uppgifter. Hjälper dessa att bli produktivitetsapp för ditt val? Läs mer också). Du kan till och med lägga till påminnelser direkt till påminnelser om Google Kalender Gör Google Kalender till en otrolig lista med påminnelser Gör Google Kalender till en otrolig lista. Håller du en att göra-lista och en separat kalender? Det introducerar friktion eftersom uppgifter och schemaläggning är beroende av varandra. Google har nu löst det här genom att införa påminnelser till Google Kalender på Android. Läs mer om det fungerar bättre för dig.

Allmänna tips

Uppdatering av din plan med ytterligare mål relaterade till självkontroll, motivation, minns eller något annat kan verka som att det bara kommer att göra saker svårare - nu har du två saker att arbeta på istället för en. Men genom att få hjälp med din viljestyrka och motivation med något så enkelt som en app, en Facebook-grupp eller en vanlig inblandning över kaffe kan din upplösning bli mer hanterbar.

Kom ihåg att ett brett utbud av resurser kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad: från motivativa TED-samtal 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att ta bort dina mentala block 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block Den värdefulla lektionen från livet för achievers är att de chipar i sina mentala block mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i sinnet. Läs mer till gamification apps Poäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med spelningspoäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med spelning Min hjärna är dum. Det tror jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag, och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det sätter allt av ... Läs mer (Habitica har gjort en stor skillnad i min egen dagliga rutin, och jag rekommenderar det starkt). Ett nyttårsupplösning är som ett år långt projekt och du kan använda en hel del motivationstekniker. Hur man stannar motiverad på långsiktiga projekt och inte ger upp. Hur man stannar motiverad på långsiktiga projekt och inte ger upp om motivation var lätt att odla, ingen skulle ha några problem att göra det! För dem som förlorar motivation över långsiktiga projekt, kan dessa tips vara givande. Läs mer för att lyckas.

Och glöm inte att dra nytta av allt du kan automatisera.

Automatisera din ekonomi 4 sätt du kan spara pengar med Apps och webbplatser 4 sätt du kan spara pengar med Apps och webbplatser Det är viktigt att ha tillräckligt med pengar på dina sparkonton. Ta de första stegen till ekonomisk säkerhet genom att använda dessa appar och webbplatser. Läs mer med appar som Digit and Betterment kan gå långt för att hjälpa dig att uppfylla dina mål. Använd IFTTT med din FitBit Anslut din Fitbit Tracker och IFTTT för att automatisera ditt hem och liv Anslut din Fitbit Tracker och IFTTT för att automatisera ditt hem och liv Du kan bli förvånad över att veta att Fitbit är en av de bekvämaste enheterna som ska användas som din första Steg mot att bygga vad många skulle betrakta som ett "smart hem". Läs mer för att få användbara notifieringar och påminnelser. Registrera dig för ett bra nyhetsbrev Lär dig något nytt med 10 värdefulla nyhetsbrev från e-post Lär dig något nytt med 10 värdefulla nyhetsbrev från e-post Du kommer bli förvånad över kvaliteten på nyhetsbrev idag. De gör en comeback. Prenumerera på dessa tio fantastiska nyhetsbrev och ta reda på varför. Läs mer som nu Jag vet att du skickar intressant information varje dag så att du kan fortsätta lära dig hela året.

Allt du kan automatisera hjälper dig att spara mental energi, hålla dig från att glömma och ta motivation ur ekvationen.

Din upplösningskontroll

I slutändan måste du hitta din egen produktivitetsram. Gå till ett analogt system eller digitala verktyg. Men försök att komma tillbaka på hästen.

Hur gick ditt nyårs upplösning in? Gör du bra eller kämpar? Vilka system kommer du att införa för att hjälpa dig att flytta? Dela nedan och börja omedelbart utnyttja social ansvarlighet!

Bildkrediter: Syda Productions via Shutterstock.com, totallyPic.com via Shutterstock.com, A. och I. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,

Utforska mer om: Vanor, Motivation, Planeringsverktyg.