Hit en grov patch? Denna Mind Hack kan driva dig till dina mål

Anser du att du är en positiv tänkare? När du upplever en tuff tid i ditt liv ser du glaset som halvfullt eller halvtomt?

När du försöker nå dina mål, pressar du dig med “jag kan gör det” eller bara ge upp dina mål och avgå med en “jag kan inte gör det?”

Här är ett uttalande som du förmodligen inte förväntade dig att läsa här:

Positiviteten kan överskridas.

Så nu tänker du, vad? Men varför? Finns det en bättre sinnesro? Finns det annorlunda? Svaret är ja, det finns ett annat alternativ.

Inte säker om du är positiv eller negativ?

Om du inte är exakt säker på hur positivt eller negativt du tycker finns det ett par online-tester som du kan ta för att ta reda på det. Och även om du vet, kanske du fortfarande är intresserad av att ta en, av nyfikenhet.

Varje test innehåller uttalanden och frågor som rör hur du hanterar situationer, vad du tycker om dig själv och hur du tror andra ser dig.

Den första kommer från Mind Tools. Testet består av 14 uttalanden som du måste svara med ett urval av Inte alls till Väldigt ofta.

När du har slutfört testet ser du din poäng och kan eventuellt registrera dig för ett konto om du vill spara de här resultaten. Annars kan du helt enkelt rulla ner till poängtolkningsdelen och kolla tips i slutet.

Nästa positiva tänkta test kommer från Psychologies (tidning) online. Den här har du svarat på nio frågor med multipla svar. När du har slutfört testet kommer du att se dina resultat tillsammans med en beskrivning och tips.

Den negativa sidan av positivitet

En del av problemet med positivitet är att det kan avleda dig från att vidta åtgärder. Om du helt enkelt berättar för dig själv att allt kommer att visa sig rätt, oavsett dina handlingar, så gör du verkligen ingenting för att förbättra din situation.

En studie utförd av Gabriele Oettingen och Thomas A. Wadden undersökte effekterna av positivt tänkande i förhållande till viktminskning med dessa resultat:

Optimistiska förväntningar men negativa fantasier gynnade viktminskning. Ämnen som visade pessimistiska förväntningar i kombination med positiva fantasier hade det fattigaste behandlingsresultatet.

Oettingen går in mer i detalj i sin artikel “Problemet med positiv tänkande,” publicerad på New York Times hemsida:

Positivt tänkande lurar våra sinnen att vi uppfattar att vi redan har uppnått vårt mål och släpar vår beredskap att driva det.

Ytterligare forskning har gjorts och en annan studie utförd av Don Moore, en professor vid Berkeley Haas Business School, undersöker optimism:

Sammanfattningsvis förskriver folk optimism när de tror att det har möjlighet att förbättra chansen att lyckas. Tyvärr kan människor vara alltför optimistiska om hur mycket optimism kan göra.

Den mentala kontrastmetoden

Oettingen och hennes kollegor introducerade en annan process som kallades mental kontrast. Denna metod ber dig att tänka på en önskan. Tänk sedan att önskan blir sann. Därefter föreställ dig hindren i vägen för att önskan blir sann:

Mental kontrast spårar på oss när det är vettigt att driva en önskan och låter oss överge önskningar lättare när det inte gör det, så att vi kan gå efter andra, mer rimliga ambitioner.

För att ta detta ett steg längre och med fortsatta studier av Oettingen och hennes kollegor genom åren, omvandlades den mentala kontrastmetoden. År 2014 offentliggjordes en ny strategi.

Konceptet av WOOP landade på scenen. Det står för Önskar, Resultat, Hinder, Planen.

WOOP-processen

Denna mentala strategi kan hjälpa dig med att ändra vanor och uppnå mål Hur man bygger effektiva mål i 4 enkla steg Hur man bygger effektiva mål i 4 enkla steg Vaga mål är död för personlig tillväxt. Så här använder du handlingsbara steg för att hjälpa dig att definiera mål som faktiskt kommer att stimulera framsteg. Läs mer på flera områden i ditt liv. Och för att hjälpa dig att komma igång, kolla in WOOP-appen för din mobila enhet. Den är tillgänglig gratis på Android och iOS och här är hur det fungerar:

1. Öppna appen och tryck på plustecknet för att börja.
2. Välj en kategori för din önskan från professionella, hälso- eller interpersonella alternativ.
3. Välj en valfri tidsram från 24 timmar eller en månad.
4. Namn din önskan.
5. Lägg till ditt bästa (önskade) resultat.
6. Identifiera ditt hinder.
7. Göra en plan.

WOOP app går igenom alla steg i denna process. Du kommer att se skärmen och be om att lägga allvarlig tanke på din önskan, resultatet, hinderet och planen. Använd den här skärmen för att komma åt alla dina önskningar och dra skjutreglaget för att markera dina framsteg.

Du kan också lyssna på eller ladda ner WOOP-ljudsessioner eller prova en skriftlig mall (PDF) för att använda den här metoden. Dessa alternativ finns på webbplatsen WOOP My Life.

Ladda ner - WOOP för Android (gratis) | iOS (gratis)

Hur kan du använda WOOP?

Nu när du vet processen för WOOP kanske du undrar hur du kan använda den. Det är väldigt lätt att komma igång, svara bara på de fyra frågorna:

1. Vad är din önskan? Sammanfattar detta med några ord som är meningsfullt för dig.
2. Vad är det bästa möjliga resultatet? Föreställ dig vilket resultat du vill ha från att uppfylla önskan.
3. Vad är det största hindret? När du tänker på resultatet för din önskan, tänk på de saker som du ser att komma i vägen.
4. Vad är din plan? Använd om-då-planen med vårt hinder: om [hinder], sedan [planerar att övervinna det].

Här är några kortfristiga och långsiktiga exempel som du kanske ska tillämpa på ditt eget liv.

Kortsiktiga mål

Slutför en skoluppgift

• Önskar - För att slutföra college uppsats före fredagen.
• Resultat - Att känna sig lättad och kunna gå till festen fredag ​​kväll.
• Hinder - Komma ikapp i mitt favoritvideospel istället för att arbeta på uppsatsen.
• Planen - Fråga min bästa vän att hålla fast vid videospelet tills min uppsats är klar.

Ät mindre skräpmat

• Önskar - Att ersätta skräpmat med hälsosammare alternativ i veckan.
• Resultat - Att begränsa min skräpmatintag och njut av att äta hälsosammare mat.
• Hinder - Att vara ute med vänner som vill stoppa för skräpmat och inte ha viljekraften att köpa de typerna av mat när man handlar mat.
• Planen - Hitta de hälsosammaste matalternativen på menyn och undvik skräpmatgångarna i snabbköpet.

Långsiktiga mål

Sluta röka cigaretter

• Önskar - Att sluta röka i slutet av mars.
• Resultat - Att känna sig stolt, glad och friskare utan att röka.
• Hinder - Förbättra nikotinbehovet.
• Planen - När du vill ha nikotin, använd en e-cigarett eller vapen.

Börja träna

• Önskar - För att börja en vanlig träningsrutin och hålla fast vid det.
• Resultat - Att njuta av att träna och känna sig friskare.
• Hinder - Att vara för trött eller inte motiverad nog att träna.
• Planen - Ange en viss tid när du känner dig energisk att träna.

Dessa är bara exempel på vilka typer av mål WOOP kan hjälpa dig med hur du skapar de fyra delarna av WOOP.

Fungerar WOOP verkligen?

Studier har visat att WOOP-strategin faktiskt har hjälpt människor. För hälsoproblem som fysisk träning och kronisk smärta, interpersonella relationer som ökad tolerans och nsecurities, och akademiska prestationer som bättre närvaro och förbättrad läxa, praktiserande WOOP-metoden gav påtagliga fördelar.

Får inte fel idé

Målet här är inte att säga att du inte borde vara en positiv tänkare. Positivitet har sina fördelar och konstruktiva resultat. Och om det hjälper dig då borde du gå med det.

Det finns emellertid många situationer där positivitet helt enkelt inte är den bästa metoden. Till exempel kan positivt tänkande inte önska bort verkligheten. Det löser inte resultatet av ett dåligt beslut på jobbet eller slutar hemska saker att hända.

Därför är avsikten att ge dig ett annat alternativ för att komma igenom grova tider som känner sig deprimerad? Här är de 5 bästa nyhetswebbsidorna som känns deprimerade? Här är de 5 bästa nyhetswebbsidorna Läs mer och uppnå de mål du söker. Många gånger är en perfekt balans mellan att vara realistisk och positiv. Professor Gabriele Oettingen säger:

Precis som så mycket i livet kräver uppnåendet av mål ett balanserat och måttligt tillvägagångssätt, inte heller bo på nackdelarna eller en tvingad hoppning för glädje.

Vad är din strategi?

Förblir du alltid positiv, oavsett vad? Finner du att du uppnår dina mål på grund av den positiviteten?

Önskning, Resultat, Hinder, Plan är en unik och intressant metod som möjliggör balans. Om du är redo att ge WOOP ett försök, låt oss veta hur det fungerar för dig.

Men om du föredrar en annan strategi Hur man besegrar negativitet varje dag med 20 Instant Mind Hacks Hur man besegrar negativitet Varje dag med 20 Instant Mind Hacks Negativitet kan bli en del av vår vardag. Det är en stress som tar en vägtull på vår kropp. Prova att dessa sinnshackar trycker på negativitet och leder ett mer positivt liv. Läs mer och vill rekommendera det till andra, gärna dela det med i kommentarerna nedan!

Utforska mer om: Motivation.