Ha ett gott år - hur man bekämpar säsongsbetonad störning

“Gott nytt år” Önskningar kan ringa falska till dem som lider av säsongsbetonad störning, eller “Vinter Blues”. Det är en typ av depression som påverkar individer under månader med lite sol. Det finns dock ett antal dimensioner av hälsa och välbefinnande, och brist på någon av dem kan leda till denna säsongsbetonade depression.

Därför har vi skapat denna runda upp av appar, verktyg och webbplatser för att förbättra ditt livs livskvalitet, inklusive ett verktyg speciellt för SAD-patienter i slutet!

Kom ihåg: Om du känner att du lider av SAD, är det viktigt att söka hjälp av en utbildad sjukvårdspersonal.

Ät rätt

Vad du äter kan påverka din hälsa och lycka, så försum inte det.

Kaloriräkning

Calorie Counter - MyFitnessPal (Free) är en plattformsapplikation som hjälper dig att spåra maten du äter och träningen du gör så att du kan mäta dina framsteg mot att nå ditt viktmål. Vi hittade det bästa kalorieräknande app på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsappen på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsapplikationen på iPhone Alla vet att det är svårt att gå ner i vikt. Det kräver en viss grad av engagemang som inte alla är beredda för. Men när du möter dessa viktminskningsmål är det en av de mest tillfredsställande ... Läs mer 2012.

Måltidsplanering

Om måltidsplanering är den knepiga delen, ge Eat This Mycket ett försök. Det är en hemsida som automatiskt planerar dina måltider. Planera automatiskt dina måltider och gör det lättare att äta med mycket. Planera dina måltider och gör det lättare med att äta så mycket En av anledningarna till att kämpa med dietter är den mängd arbete som krävs för att organisera en diet som hjälper dig att göra dig smal och hälsosam samtidigt som du ger lite avbrott från det kontinuerliga slipet av ... Läs mer för dig och mer.

Om du har en tablett eller smartphone som du kan ställa upp kan den vara väldigt praktisk för matlagning. Du hittar en mängd olika appar med hälsosamma matrecept på Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Kolla in dessa Windows 8 Apps Love Food & Healthy Recipes? Kolla in dessa Windows 8-apparater Få goda måltidsidéer för alla typer av dieter. Med en bärbar pekskärm kan du till och med förbereda dina måltider med din dator i köket! Läs mer, bra för Microsoft Surface-användare, till exempel. Försök bara att inte röra skärmen med röriga matlagningsfingrar (tät den i en vanlig zip-lock-väska och pekskärmen fungerar fortfarande)!

gemenskap

Självklart är det ibland som du verkligen behöver motiveras för att arbeta för ett hälsosamt liv, ett samhälle som du kan dela med sig av erfarenheter, sympati och pep talar med. Reddit.com kan vara en fantastisk resurs Hur man använder Reddit produktivt. Ja, du läser det korrekt. Hur man använder Reddit produktivt. Ja, du läser det korrekt. Reddit är bara en enorm timesink? Fel. Det är ett oändligt utbud av relevant information, om du vet var du ska leta efter. Så här använder du Reddit mer produktivt. Läs mer för samhälle och produktivitet, inte bara en plats för memes, kolla in en av dessa hälsosamma subreddits. 4 Subreddits Du borde läsa för tips för att hålla dig hälsosam och passa 4 subreddits. Du borde läsa för tips för att vara hälsosam och passform. berätta för dig just nu att jag inte kunde möjliggöra en artikel om att leva ett hälsosamt liv. Jag är en självbekände Taco Bell kennare. Men jag kan säkert säga dig var du kan hitta några andra hälsotips ... Läs mer och du kommer säkert att hitta personer som delar dina utmaningar och skulle älska att hjälpa till.

Bli aktiv

Studier har länge visat att motion kan förbättra humör och lindra depression. Enligt Michael Otto, doktorand, professor i psykologi vid Boston University,

“Länken mellan motion och humör är ganska stark. Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en stämningsförbättrande effekt.” - Övningseffekten, American Psychological Association

Apps

Du behöver inte gå till gymmet Hur man tränar utan att gå till gymet Hur man tränar utan att gå till gymet Det är tillräckligt svårt att lägga undan tid för faktisk träning, men kasta in pendeln och det kan lägga upp mycket bortslösad tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att du någonsin lämnar ditt hem. Läs mer för att få en bra träning. Det finns bra Android-träningsapps-program Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Behöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer som kan visa dig hur du kan träna hela din kropp i minuter om dagen. iPhone-ägare kan försöka FitStar Fit Gilla Gym, få Fitstar Passa med din iPad eller iPhone Glöm Gymet, få Fitstar Passa med din iPad eller iPhone Om du inte får tillräckligt med träning finns det en bra chans att du kommer att gå ut långt före resten av oss - och du vill inte ha det? Läs mer, eller hitta träningsövningar, foton och videor med appar som Skimble Workout Trainer (Free).

Gadgets

För automatiserad träningsmålmätning, prova en digital fitnessspårare De 8 bästa fitnessprylarna som hjälper dig att komma i form De 8 bästa fitnessprylarna som hjälper dig att komma i form Med den ökande starten på bärbar teknik, internet av saker och smarta prylar , det är nu lättare än någonsin att komma i form. Läs mer . Du behöver inte köpa den dyra Apple Watch för att bli bra heller - det finns flera iPhonevänliga wearables. Inte Apple Watch: 9 Andra iPhonevänliga slitdelar. Apple Watch: 9 Andra iPhonevänliga slitdelar. Meddelandet om Apple Watch var stora nyheter, men det är långt ifrån den enda bärbara enheten som är avsedd att användas med en iPhone. Läs mer som kan spåra fitness mål också.

För Android-användare och de som föredrar att inte para ihop den med en smartphone finns det andra alternativ, till exempel Fitbit Flex till Jawbone UP Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension Fitbit Flex vs Jawbone UP: A Comparative Granskning I dagens värld saknar ingenting det faktum att vi flyttar i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att checka in på platser, vi tar irriterande ... Läs mer, till Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android] Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android] I många delar på norra halvklotet, börjar vi bara se de första tecknen på att våren kan vara på väg. Även om du inte har turen att se dessa tecken ännu, i ... Läs mer, till basen B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review och Giveaway Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Recension och Giveaway att gå ner i vikt och tänka klarare? Du kan hitta hjälp från Basis B1 Health Tracker smartwatch. Läs mer . Om ingen av dem är rätt för dig, kolla in vår runda av andra fitnessgränser. De 8 bästa fitnessprylarna som hjälper dig att komma i form De 8 bästa fitnessprylarna hjälper dig att komma i form Med den ökande starten av bärbar teknik Internet av saker och smarta prylar, det är nu lättare än någonsin att komma i form. Läs mer för att hjälpa dig att komma i form.

Sov gott

Dålig sömn har kopplats till depression och vice versa, så det kan vara svårt att få en god natts sömn. Smartphones kan dock hjälpa dig att bära program för att sova bättre Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android och iOS] Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & IOS] Efter en hektisk dag är det bästa du kan göra att få en bra mängd sömn. Det finns alltid nya studier som visar att hur viktigt sömn verkligen är för en person, förbättrar ... Läs mer och vakna mer uppdaterad. Appar som Sova Som Android kan kalibrera din väckarklocka för att väcka dig under din lättaste sömnfas Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Jag har alltid varit lite av en sömnstimulator, och har för mycket av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova i processen. Det finns en ... Läs mer .

Appar och hårdvara har till och med utformats för att hjälpa dig att uppnå klara drömmar. Slösa inte din sömn. - Appar och hårdvara för att inducera lustdröm. Slösa inte din sömn. - Appar och hårdvara för att inducera lustdröm. Det är sällsynt för tekniken att ha en sådan utvecklad närvaro i vad som annars anses vara helt holistisk praxis, men lucid drömmer är ett av de ämnen där tekniken verkligen har kommit långt. Idag ... Läs mer, där du medvetet kan kontrollera dina drömmar.

Tyvärr kan denna typ av teknik inte hjälpa mycket om stress orsakar sömnlöshet eller depression.

De-Stress

Det är ingen hemlighet att för mycket stress kan göra dig arg eller deprimerad, minska din produktivitet eller till och med göra dig sjuk. Jag har inga banbrytande råd på detta område för att ge, tyvärr. Hitta en stress-reliever som fungerar för dig, och ge inte upp tills du hittar en. Kom ihåg att andas - det finns även iPhone apps som hjälper till att lindra stress Stopp. Andas. koppla av. 7 iOS-apparater för att lindra stressstopp. Andas. koppla av. 7 IOS Apps för att lindra stress Vad en stressig dag! Vi har alla dem från tid till annan, och medan det bästa sättet att slappna av (åtminstone i min bok) är att lämna allt och ta en promenad utanför, det här ... Läs mer .

Några andra saker du kan göra:

• Prova yoga 5 Top Yoga-kanaler på YouTube som hjälper dig att slå stress 5 Yoga-kanaler på YouTube som hjälper dig att slå stress Efter en stressig dag kan några minuter av yoga betyda skillnaden mellan ångest och vila. Ladda upp dessa YouTube-kanaler och bli inte förvånad när din stress smälter bort. Läs mer med hjälp av YouTube-kanaler.
• Lyssna på musik för att avspänna 10 Gratis Anti-Stress MP3-album för att ladda ner [Ljudsöndag 18 december] 10 Gratis Anti-Stress MP3 Album för nedladdning [Ljudsöndag 18 december] Läs mer, gratis nedladdning.
• Förenkla ditt liv genom att vara mer minimalistiska Hur 3 populära minimalismsprojekt inspirerar dig att göra mer med mindre Hur 3 populära minimalismsprojekt inspirerar dig att göra mer med mindre frustrerad med kraven och dikterar vår konsumentistiska kultur har många valt ut det. De har omfamnat enklare livsstilar, även minimalistiska, för att återupptäcka vad som gör dem lyckliga. Hitta din inspiration. Läs mer .

Mest av allt, ge inte upp. Sök hjälp från en rådgivare, terapeut eller pålitlig vän eller släkting om dina stressproblem (eller andra problem) är svåra.

Nå ut

Det finns ingen brist på online-samhällen som hjälper människor genom depression Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Talar är viktigt, och ibland är Internet en bra ersättare när ditt verkliga liv vänner är inte i närheten. Här är tre platser jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer mer allmänt. Gemenskapen / r / depression subreddit har över 90 000 abonnenter, och de har mycket stödjande politik.

Få mer ljus

Studier visar de terapeutiska effekterna av ljus på personer med SAD. De av er som lider av Seasonal Affective Disorder specifikt, titta på att få ett vakna ljus som denna Philips GoLite. 15-30 minuter under det ljusblå ljuset ger dig extra energi som du saknar från solen och kan hoppa på morgonen.

Vad är ditt tag?

Vilka är dina favorit sätt att minska stress och förbättra lycka? Låt oss veta i kommentarerna och ha ett gott och hälsosamt nytt år!

Utforska mer om: Hälsa.