Hack din hjärna 5 sätt att använda neurovetenskap för att vara mer produktiv

Det finns tusentals artiklar om produktivitet där ute: det bästa kontorsorganisationssystemet, de bästa podcasterna Låt oss prata Produktivitet: 7 Podcaster du ska lyssna på för att arbeta Awesomely Låt oss prata Produktivitet: 7 Podcaster du ska lyssna på för att arbeta Awesomely Låt oss prata om produktivitet - eller låt dessa sju livshackare prata om de små saker som vi kan göra för att jobba väldigt. Anslut ... sätt tillbaka ... och lyssna. Läs mer, motivationsstrategier, produktivitetsvanor 12 Produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året 12 produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året En gemensam upplösning för de flesta arbetande människor ska vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastningsproduktivitet. Läs mer - det finns inget slut på det.

Men de flesta av dem saknar den avgörande första länken i kedjan: din hjärna.

Innan något annat måste din hjärna vara redo att vara produktiv. Men hur ser du till att din hjärna hjälper dig att uppnå maximal produktivitet? Här är vad neurovetenskap säger.

Upprätta ett system för belöningar

När du känner dig belönad frigör du hjärnan dopamin, en neurotransmittor. Det är samma kemikalie som släpps när du känner dig nöjd - den är relaterad till saker som att äta, älska, ta risk och kön. Dopaminrelaterade problem har också varit inblandade i missbruk och depression. Intressant har det också ett viktigt jobb innan vi får en belöning genom att den är starkt kopplad till motivation.

Att dra fördel av dopaminens koppling till motivation kan ha stora fördelar med din produktivitet. Att ha ett system av belöningar som du använder regelbundet är ett bra sätt att få dopamin att släppas ut i ditt system. Pomodoro-tekniken skärs genom förskjutning med dessa Pomodoro-teknik Apps och programvara skärs genom förskjutning med dessa Pomodoro-tekniker Apps & Software Procrastination är en sjukdom som genomtränger studenter och arbetstagare i alla hörn av världen och det smittar både amatörer och yrkesverksamma. Som författare lider jag dagligen av förskott. Vissa människor ... Läs mer är ett perfekt exempel - efter varje 25 minuters produktivitet sprintar du med en 5-minuters paus. Att 5 minuters paus är inte mycket, och förmodligen räcker det inte för att vila din hjärna. Men det kan räcka för att aktivera belöningssystemet.

Din belöning behöver inte vara något större; du behöver inte köpa dig en ny uppsättning golfklubbar för att slutföra ett projekt. Till och med bara att kunna kontrollera något från en uppgiftslista och höra det tillfredsställande “ding” din uppgiftshanteringsapp gör det möjligt att räcka till.

Psykologen Leslie Sherlin berättade nyligen Fast Company det ens den enkla handlingen att säga “Gjort” när du avslutar en uppgift kan signalera ett skifte i din hjärnans aktivitet och hjälpa dig att förbereda dig för din nästa uppgift.

Så bryta dina uppgifter ner i små bitar och ge dig själv en liten belöning efter varje - en snabb paus för att kolla Facebook (bara få inte sidospår!), En promenad utanför, ett litet mellanmål eller bara att säga “Gjort!” med en oupphörlig fistpump.

Gör en lista

Vi är stora på listor här, både traditionella och på annat sätt. Dessa 3 typer av listor hjälper dig att vara mer produktiva. Dessa 3 typer av listor hjälper dig att vara mer produktiva När det gäller att vara organiserad och produktiv är arbetslistan den ultimata verktyg. Tre typer av listor kan ge dig all kraft du behöver utan att komplicera din planering för mycket. Läs mer . Och det visar sig att det faktiskt finns en bra psykologisk anledning att använda dem. Hjärnans arbetsminne används för att lagra saker på kort sikt och kan vara mycket viktigt för att hjälpa dig att lyckas hantera de saker du jobbar på. Men arbetsminnet kan bara innehålla så många föremål på en gång, och om du frågar att den lagrar mer än vad som är optimal kan din prestanda lida.

Det är här att göra en lista kommer in: när du skriver ner saker, behöver du inte behålla dem i arbetsminne och det frigör utrymme för din hjärna att använda på ditt nuvarande projekt.

Du kanske inte är “listningstypen,” men det är en vana värd att komma in i! Även om du använder en mycket minimal listahanterande app Stoppa organisering, börja arbeta: 3 enkla att göra appar för att påskynda ditt arbetsflödesstopp Organisera, börja arbeta: 3 enkla att göra appar för att påskynda ditt arbetsflöde Är du en listälskare ? Sluta använda din att göra-lista som ytterligare en ursäkt för att förutse. Byt till ett minimalt arbetshanteringssystem och fokusera på att få saker gjort. Läs mer för att spela in saker du behöver komma ihåg, det hjälper dig att använda ditt arbetsminne mer effektivt. Och om du bestämmer dig för att du vill gå ut och använda något som Evernote för att hålla reda på allt i ditt liv, så är det ännu bättre.

Och självklart kan du kryssa saker från en lista med hjälp av hjärnans belöningscentra.

Var ansvarig

En fascinerande studie som nyligen rapporterats i Hjärnbarken tittade på en process som heter social förenkling där prestanda på uppgifter förbättras när en annan person är i närheten. Den andra personen behöver inte vara engagerad i processen eller ens känd av den berörda personen. Och medan du förmodligen inte vill ordna en annan person att sitta och se dig göra ditt arbete, kan du dra nytta av detta fenomen på ett par sätt.

Om du är den typ av person som arbetar bra i ett gemensamt samlingsrum. Delade kontor och samverkan: Hur blir en mer produktiv frilansare Delade kontor och samverkan: Hur blir en mer produktiv frilansare Att arbeta hemifrån kan tyckas som en bra idé, men jag ser det inte. Efter mer än ett års arbete från olika bostadsorter är jag väldigt sjuk om att blanda affärer med nöje. Hem ... Läs mer, spendera mer tid kan det vara till hjälp du (medvetet eller undermedvetet) vill att andra ska tro att du är mycket produktiv och det hjälper dig att hålla uppmärksamheten på uppgiften.

På samma sätt kan du be någon att hålla dig ansvarig för hur mycket arbete du gör. Du kan ordna att träffa en mentor 4 tips för att kontakta någon och fråga dem att vara din karriärmentor 4 tips för att kontakta någon och fråga dem att vara din karriärmentor För dem som vill utvecklas inom ett fält är mentorer väsentliga. Tyvärr kan du inte hämta en mentor från Walmarts hyllor. Här är några tips när du letar efter karriärvägledning. Läs mer regelbundet och få dem att fråga dig om hur ditt arbete går. Du kan hålla med några vänner eller kollegor för att hålla en offentlig logg om hur mycket arbete du får gjort på en dag och checka in på varandra. Att göra dig själv ansvarig gentemot andra kan gå långt mot att hjälpa dig att hålla dig motiverad och uppmärksam.

Spendera tid på dina hobbyer

Det kan tyckas vara lite kontraintuitivt, men att spendera tid på egna hobbyer och intressen kan faktiskt hjälpa dig att göra dig mer produktiv. Ett intressant inlägg vid iNform Health bloggen diskuterar rollen som amygdala i produktivitet:

Din amygdala är din autopilot för emotionella svar och efterföljande fysiologiska tillstånd. Det stimuleras av yttre faktorer och bränder av en förbandslängd serie av kemiska signaler beroende på stimulans natur för att ge en helhetlig stämning.

Upptagen liv kan lämna oss förneka våra personliga sysslor för att hålla andra glad i olika former och former. Resultatet av detta är stimuli av liknande karaktär som upprepade gånger utlöser samma interna svar.

När detta svar är en av stress, grumpiness, utmattning, etc, är vi logiskt tvungna att arbeta hårdare på samma saker för att få det att gå iväg.

Bloggen fortsätter att säga att spendera tid på saker som du älskar hjälper till att störa mönstret av stress, ge dig “något utrymme från [din] dominerande automatiserade stat, tack vare ett skifte i både medvetet och undermedvetet fokus,” och skicka “ett förändrat flöde av känslor, känslor och humör genom din automatiska kontrollpanel.”

Att ge din hjärna denna sort hjälper dig att bryta dig ur det stressframkallande, produktivitetsdödande tillståndet som så ofta är förknippat med vårt moderna produktivitetscentrerade samhälle. Så här tar du dig tid att komma in i elektroniken. Beginners Electronics: 10 färdigheter du behöver veta Beginners Electronics: 10 färdigheter du behöver veta Många av oss har aldrig ens rört ett lödstryk - men att göra saker kan bli otroligt givande. Här är tio av de mest grundläggande DIY elektronik färdigheter för att hjälpa dig att komma igång. Läs mer, lära dig grunderna i programmering, gör lite träbearbetning. Begynnerens träbearbetning: 5 Färdigheter du behöver veta. Beginnerens träbearbetning: 5 färdigheter du behöver veta. Många avskyr sig från träbearbetningsprojekt, helt enkelt för att de inte har gjort det förut. Här är en översikt över de 5 viktigaste träbearbetningsfunktionerna för att hjälpa dig att komma igång. Läs mer, eller gör vad det är du älskar att göra. Det hjälper på alla sätt!

Gör lite dagdrömmering

Spendera tid på dina hobbyer gör en slags intuitiv - eller åtminstone halvintuitiv - känsla när du försöker få din hjärna till ett tillstånd som är optimalt för produktivitet. Men dagdrömmer? Hur skulle det kunna hjälpa till?

Visar sig att ett antal framgångsrika framgångsrika människor - inklusive Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling och (förmodligen) Albert Einstein - har haft sina mest kända idéer medan hjärnorna var oförmögna. Och det finns bevis för att hjärnan ansluter olika idéer och tankar när det är i ett avslappnat tillstånd. Det är dessa oortodoxa förbindelser som resulterar i verkligt kreativa, innovativa idéer. De 5 bästa webbplatserna för att sparka din kreativitet De 5 bästa webbplatserna för att sparka din kreativitet Läs mer .

Så låt inte produktiviteten ta över ditt liv 5 sätt att hålla produktiviteten från att ta över ditt liv 5 sätt att hålla produktivitet från att ta över ditt liv Är vi som samhälle väsentligt mer produktiva? Och om vi är, är vi lyckligare? Produktivitet är viktigt, men det måste sättas på plats. Läs mer . Se till att du inte bara tar tillräckligt med tid att njuta av dina hobbyer, utan också att bara sitta och låt dig tänka dig att vandra. Även om det bara är 20 minuter på en trevlig söndag i en park, kom ihåg att tiden som spenderas dagdrömmer utan något särskilt mål kan vara mycket fördelaktigt för din produktivitet (för att inte tala om din mentala hälsa).

Använd hjärnan!

Du kan använda all den teknik du vill ha (inklusive spel Hur dumma är du? 5 Brain träning och analysera appar för att kontrollera ditt sinne Hur dumma är du? 5 Brain träning och analys av appar för att kontrollera ditt sinne Dessa hjärnträning och analysera appar visar bara hur dum du är, och lära dig att skärpa ditt sinne. Läs mer), skapa alla system och rutiner som du vill, men om du försummar grunderna i psykologi och neurovetenskap kommer du inte att nå din maximala produktivitet potential.

Använd ovanstående strategier för att hålla ditt sinne och hjärnan i rätt läge för att få mycket gjort, och du kommer att upptäcka att produktiviteten blir lättare.

Har du använt någon av dessa strategier? Vilka andra tekniker tycker du är användbar för att maximera produktiviteten? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: Ung man tänker, Kvinna njuter av framgång (redigerad), Tankeväckande kvinna skriver, Manlig arkitekt arbetar, Brain sketchy doodles, Porträtt av en leende kvinna via Shutterstock.

Utforska mer om: Vanor, .