Visste du hur fitnessapplikationer räknar kalorier?

Fitness Apps 6 iPhone Apps du kommer att vilja använda med HealthKit 6 iPhone Apps du kommer att vilja använda med HealthKit Med det mylder av fitnessapplikationer och gadgets som finns tillgängliga kan det vara en smärta att hålla reda på hälsoinformation som sprids över hela plats, om du inte använder HealthKit. Läs mer och enheter kan göra många olika saker. En av de viktigaste funktionerna som människor använder dem för är att se till att de får rätt antal kalorier i kosten. Genom att subtrahera antalet kalorier du äter från antalet kalorier som du brinner på en dag, kommer du upp med ditt kalorieröverskott eller underskott, vilket med tiden kan leda till viktminskning eller vinst.

Men hur räknar de med hur många kalorier du förbrukar och brinner? Hur exakta är de? Hur vet de hur många kalorier du borde äta varje dag?

Svaren på dessa frågor kan vara till stor hjälp när du förstår din träning.

Beräkning av kalorier i

Denna del av ekvationen är ganska enkel. Alla förpackade livsmedel kommer med en näringslabel 7 Webbplatser som ger dig näringsmässiga uppgifter att äta smartare 7 webbplatser som ger dig näringsmässiga uppgifter att äta smartare Näringsinformation är avgörande för att förstå kostvanor, särskilt om du drabbats av livsstilssjukdomar som diabetes, hypertoni, fetma etc. Näringsriktlinjer hjälper oss att välja hälsosam mat. Så, låt dessa sju online näringsriktlinjer hjälpa ... Läs mer som innehåller relevant information; antalet totala kalorier mängden fett, protein och kolhydrater fiber innehåll; och så vidare. Mycket av denna data lagras på nätet, så när du kör en sökning eller skannar en streckkod, träffar appen en databas för att hitta den informationen. Det drar sedan det i din matlogg och lägger till antalet kalorier till ditt intag.

Medan många färska livsmedel inte kommer med näringsetiketter, har information om kaloriinnehåll och näringsinnehåll uppmätts och finns även på nätet, så att det kan dras in i appen också.

Har du någonsin undrat hur företag räknar ut hur många kalorier deras livsmedelsprodukter har?

Eftersom kalorier är en mätning av energi (mängden energi som finns tillgänglig för din kropp efter att ha smält dem), var det gammaldags sättet att bränna maten i en enhet som kallades en bombkalorimeter och se hur mycket energi som släpptes.

Från och med 1990 inleddes emellertid ett annat system. De Atwater-systemet, som det är känt används för att uppskatta antalet kalorier i ett visst urval av mat genom att multiplicera mängden makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner och fetter) med kända konstanter.

Varje gram kolhydrat i mat, till exempel, är värt fyra kalorier. Protein är också värt fyra per gram. Fetter har nio kalorier per gram, och alkohol har sju. Eftersom fiber inte är mycket smältbart, räknas det som noll- kalorier per gram. Om du vet hur mycket av varje makronäringsämne som finns i en viss mat kan du beräkna ganska bra hur många kalorier den mat hade. Även om Atwater-systemet endast kan beräkna antalet kalorier i en viss mat anses den allmänt vara tillräckligt noggrann.

Hur räknar du ut hur mycket av ett makronäringsämne finns i en mat?

Det finns kemiska processer som tillåter forskare att mäta var och en av dem. De är lite komplicerade, men du kan läsa mer om dem i denna fantastiska förklaring på Reddit. Kort sagt, mat vägs, kemikalier tillsätts som eliminerar ett särskilt makronäringsämne, och maten väges igen. Skillnaden i vikt indikerar hur mycket av det näringsämnet som var närvarande.

Beräkning av kalorier ut

Okej, så mat analyseras, näringsämnen multipliceras och etiketter importeras till din app för att ta reda på hur många kalorier du äter på en dag. Men hur mycket med kalorier du bränner?

För att förstå detta måste du veta om metaboliska ekvivalenter, eller MET, vilken mäter antalet kalorier som bränns jämfört med din vilande metaboliska hastighet (RMR), eller antalet kalorier du brinner medan du bara sitter ner, gör ingenting.

Om du gör en aktivitet som kräver tre MET, bränner du tre gånger så många kalorier per minut som du skulle bara genom att sitta. Det finns publicerade tabeller som tilldelar MET-värden till olika aktiviteter - till exempel går på 2,5 MPH krävs cirka 2,9 MET. Att cykla på mindre än 10 MPH ligger nära 4 MET. Och så vidare. Skalan går upp till 23, vilket du kommer att slå om du kör en 4:17 mil.Olika MET-tabeller innehåller ett brett utbud av saker, från hushållsarbete till att ta klasser till fastighetsservice till bowling. Om du vill hitta den metaboliska motsvarigheten för en viss aktivitet behöver du bara söka online.

Så vi vet nu att varje aktivitet har ett MET-värde, vilket fungerar som en multiplikator för din vilande metaboliska hastighet, vilket är antalet kalorier du brinner i vila. När du anger en aktivitet i din fitnessapp, multiplicerar den MET-värdet av din RMR. Ganska enkelt. Men hur vet den din RMR??

Som du kanske har gissat använder den en annan uppskattningsekvation. Att hitta din exakta vilande metaboliska hastighet är möjlig, men det kräver en utbildad professionell och viss tid. Genom att uppskatta med en välforskad ekvation kommer din fitnessapp att bli anständigt nära. Ekvationen tar hänsyn till din längd, vikt och ålder och ger dig en grov uppskattning av antalet kalorier du bränner bara för att hålla dig vid liv.

Nu när du berättar appen eller enheten som du har slutfört en viss aktivitet multiplicerar den det numret med MET-värdet och du har en uppskattning av din kaloriförbränning. Eftersom dessa beräkningar innebär ett antal uppskattningar, kommer det nödvändigtvis att vara en viss felnivå. Din vilande metaboliska hastighet kan vara högre eller lägre än uppskattningen. Du kan vara mer eller mindre effektiv för att slutföra en aktivitet. Och så vidare.

Dessa ekvationer anses allmänt vara så exakta som möjligt utan att ge ytterligare information, som puls, effekt och andra mer komplicerade mätningar, men det finns en bestämd möjlighet att uppskattningarna skulle kunna vara avstängda. Medelvärde över tiden kommer de dock att få dig de nummer du behöver.

Beräkna kalorier du behöver varje dag

Den slutliga beräkningen din fitnessapparat 17 Bästa hälso- och fitnessprylar för att förbättra din kropp 17 Bästa hälso- och fitnessprylar för att förbättra ditt kropp Under de senaste åren har innovation kring hälso- och fitnessgränssnitt exploderat. Här är några av de fantastiska bitarna av kit som du kan använda för att få dig att må bra. Läs mer kommer att göra är det antal kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att möta ditt viktmål, oavsett om det underhålls, förlorar eller förvärras. Alla dessa beräkningar börjar med en uppskattning av antalet kalorier som du bränner varje dag, vilken - som övning - beräknas som en funktion av din vilande metaboliska takt. Det finns ett antal olika sätt att uppskatta detta, och det är troligt att olika appar använder olika metoder.

Om din fitnessapp frågade dig vad din allmänna aktivitetsnivå är (alternativen brukar likna något “stillasittande,” “lätt aktiva,” “måttligt aktiv,” och “mycket aktiv”), är dina dagliga kaloriförbrukningar troligen vad det försöker lista ut.

Som jag nämnde finns det ett antal olika sätt att uppskatta hur många kalorier du behöver, men din allmänna aktivitet i kombination med din vikt kommer vanligen att ge dig det numret.

För att behålla din vikt, allt du behöver göra är att äta så många kalorier per dag, justera för träning. Du bränner samma nummer som du konsumerar, och du blir ungefär lika stor.

Att gå ner i vikt, du måste konsumera färre kalorier än du bränner så att du upprättar ett underskott. Hur många färre beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt - det här är en annan fråga som din app eller enhet troligen har bett dig om.

Om ditt mål är att förlora ett pund i veckan, måste du fastställa ett underskott på 500 kalorier varje dag (det finns cirka 3500 kalorier i ett kilo kroppsvikt). Om du vill förlora ett halvt pund ska du sikta på ett mer blygsamt underskott på 250 kalorier.

Hur du kan använda det hela för att kontrollera din vikt

Genom att kombinera dessa tre beräkningar kommer din fitnessapp eller enhet att ge dig en riktigt bra bild av antalet kalorier i maten du äter, antalet kalorier du bränner genom träning och antalet kalorier du behöver konsumera till möta ditt viktminskningsmål.

I dagarna före fitnessapplikationer och FitBits skulle dessa beräkningar göras för hand - lyckligtvis är sakerna mycket enklare nu (även om du använder IIFYM och Excel är fortfarande ett bra sätt att komma med hälsosamma måltidsplaner. Hur man bygger perfekta måltider med IIFYM Calculator och Excel Hur man bygger perfekta måltider med IIFYM Calculator och Excel Du kan enkelt utforma måltider som uppfyller dina näringsintagsmål. Uppnå dina fitnessmål genom att använda gratis IIFYM Calculator och ett Excel-kalkylblad för hälsosamma måltider varje dag. Läs mer) . Du behöver inte själv göra dessa beräkningar, men det är fortfarande bra att förstå vilken information de tar hänsyn till och hur den används.

Även om du inte förstår det helt, kan du utnyttja all den vetenskap som har gått in i dessa miniräknare. Använd din FitBit och IFTTT Ta din träningsrutin till nästa nivå med Fitbit och IFTTT Ta din träningsrutin till nästa nivå med Fitbit och IFTTT Här kommer vi att gräva djupare på de många sätt som Fitbit och IFTTT kan arbeta för att göra din livet bättre. Läs mer tillsammans för att spåra din träningspass till nästa nivå, få rätt antal kalorier i dina måltider med dessa online-måltidsplanerare Planera veckosmåltid på under 1 timme med 5 webbverktyg Planera varje vecka med mindre än 1 timme med 5 webbverktyg där är ett sätt att äta hälsosam mat som inte kostar mycket och gör det på ett sätt som inte kräver för mycket insats från din sida. Den hemligheten är varje vecka måltidsplaner. Läs mer och sätt allt tillsammans med en fitnessspårningsapp (eller inte Varför mobila viktminskningsprogram suger mer än en vakuum Varför mobila viktminskningsprogram suger mer än en vakuumapps för att träna är överallt, men gör de faktiskt jobba? Läs mer).

Räknar du med kalorier eller håller ögonen på din övning? Visste du hur din app eller fitnessapparat beräknade kalorier? Eller gör du bara ansträngningar att vara disciplinerad, ät mindre och träna mer? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Använd kaloriräknare av Dragon Images via Shutterstock

Utforska mer om: Fitness, hälsa.