9 dåliga vanor som gör dig trött på kontoret

Det är inget fel att känna sig trött på kontoret en gång så ofta. Men om trötthet och slöhet är norm snarare än undantaget kan det tyda på ett djupare problem att undersöka.

Det finns många anledningar till varför du kanske känner dig som skit, och du bör alltid kontakta din läkare eller en medicinsk professionell när det är möjligt, men problemet kan vara så enkelt som några dåliga vanor som du har hämtat.

Att bryta dessa vanor blir inte lätt, men med lite beslutsamhet och små förändringar görs lite efter varje dag. Hur man använder mikrovanor och gnist Massiv personlig förändring. Hur man använder mikrovanor och gnista. Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer, kontorsutmattning kan snart utrotas från ditt liv.

1. Digital aktivitet i slutet av natten

Denna första vana är inte en kontorsvan i sig, men kan ha en stor inverkan på hur bra du känner under dagen och så det bör inte förbises. Lång historia korta digitala skärmar kan påverka din sömnkvalitet negativt.

Även om du får de rekommenderade 5-9 timmars sömn varje natt, kommer du inte att känna dig vilad om inte dessa timmar är verkligen vilsamma. Som för de flesta saker är sömn och vila mer om kvalitet än kvantitet.

Och som det visar sig, har det artificiella ljuset från smartphones, tabletter, datorer och tv-apparater kopplats till försämrad sömnkvalitet. Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Överdriven användning av datorer, tabletter och smartphones kan leda till försämrad sömnkvalitet - men gör appar som F.lux and Night Shift verkligen motverka dessa effekter? Vetenskapen är ganska tydlig på detta. Läs mer .

Så sluta kontrollera dina e-postmeddelanden strax innan du går och lägger dig på Netflix i de fina timmarna på natten. Helst bör du vara digitalfri en timme innan du sover, men att installera en app som Flux eller Twilight kan hjälpa dig.

2. Hålla en rörig arbetsyta

Om du tycker att en vårårsstädning en gång i året är tillräckligt bra för din arbetsytta, kanske du vill ompröva och börja bli mer flitig om regelbundna rengöring.

Ett rörigt skrivbord ökar mängden visuell information som vi måste bearbeta från ögonblick till ögonblick, och denna behandling kräver mycket kognitiv energi.

Det är därför som i det långa loppet kan rubbning tömma mental energi och öka stressen. Clearing Out Clutter är bra för dig - men varför? Clearing Out Clutter är bra för dig - men varför? Decluttering är ett bra sätt att börja året känna sig frisk, och det ger dig en stor känsla av prestation - men det finns mer än det. Denna enkla vana kan förbättra ditt liv. Läs mer . Du behöver inte gå så långt som att anta en minimalistisk livsstil Hur man är en effektiv minimalist i ditt dagliga liv Hur man är en effektiv minimalist i ditt dagliga liv Fler och fler väljer att omfamna minimalism. I vissa situationer kan detta orsaka frustrerande kaos på ditt vardag. Med lite minimal planering behöver det inte komma till det. Läs mer, men minimera rodnad så mycket som möjligt kan ha en påtaglig positiv effekt på dina mentala och energinivåer.

3. Att försumma ljusstyrka och ljus

Ögonmattning är ett verkligt problem i kontor idag. Saken med ögat utmattning är att när dina ögon blir trötta kommer din hela kropp att känna sig trött också - även om du inte har utövat mycket fysisk energi.

En av de främsta orsakerna till ögatmattning är en felaktig match mellan skärmens ljusstyrka och omgivande belysning. Skärmens ljusstyrka ska vara densamma som din miljö. Om skärmen ser ut som en ljuskälla, är den för ljus. Om det ser tråkigt ut, är det för mörkt.

Därför bör du aktivera adaptiv ljusstyrka när det är möjligt. Hur byta adaptiv ljusstyrka i Windows 10. Hur byta adaptiv ljusstyrka i Windows 10. Adaptiv ljusstyrka är en Windows 10-funktion som är mer användbar än du kanske tror. Så här aktiverar du om du är på eller av och varför du kanske vill. Läs mer eftersom det tar gissningen ur ekvationen. Och om möjligt undviker du att arbeta i rum som är hårda upplysta eller alltför ljusa.

Har du någonsin hört att du inte borde använda en dator i mörkret? På grund av detta finns det viss sanning. Mörkret kommer inte att orsaka någon permanent ögonskada, men det kan påskynda starten av ögonmattning.

4. Försumma övervakningsposition

Placeringen av din bildskärm på skrivbordet är också viktigt. I motsats till populär tro finns det ingen “rätt svar” här - allt som händer är att du hittar ett avstånd som är bekvämt för dig Hur långt borde du verkligen sitta från din bildskärm? Hur långt borde du verkligen sitta från din bildskärm? Sitter för nära en bildskärm som skadar ögonen? Om så är fallet, hur långt tillbaka ska du sitta för att mildra någon sådan skada? Läs mer .

Tumregel? Börja vid armlängden och justera så att skärmen är bekväm att läsa. Mindre skärmar kan behöva närma sig medan större skärmar borde vara längre bort. Att försumma detta kan leda till ögonbelastning.

Observera att det inte finns några bevis som tyder på att sitta för nära moderna bildskärmar kan orsaka verklig ögonskada (det är en vanlig myt som inte är sant Fakta eller fiktion? 6 Myter om skärmar och skärmar (med värderingar) Fakta eller fiktion? 6 Myter Om Skärmar och skärmar (med värderingar) Hur många av dessa skärmrelaterade myter har du hört? Hur många tror du? Du kan bli förvånad över vilka som är sanna och vilka som inte är. Läs mer) så oroa dig inte om makuladegenerering.

Men glöm inte att skärmens höjd är viktig också! För högt och du kan få spänningshuvud i din panna. För lågt och du kan kasta av din hållning och påkalla nacken. Överst på bildskärmen ska du se upp med dina ögon när du tittar rakt framåt.

5. Sitter snarare än stående

Vi har länge känt att sitta i längre perioder kan skada din hälsa. 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem. 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge och hur man undviker dem. När du arbetar på vilket jobb som kräver långa timmar som sitter vid en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt lätt att stanna kvar i den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer, men det kan också suga din energi. Enligt British Medical Journal, långvarigt sittande bidrar till trötthet.

Så om du befinner dig trött på kontoret men bra någon annanstans kan det vara sittande som gör dig i. Som sådan kanske du vill överväga att byta till ett stående skrivbord från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsförmåga Skrivning på heltid håller mig sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modellerna som är utformade för att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har ... Läs mer - en enkel ändring som kan ha stora resultat.

Om du gör den rutten, se till att du undviker dessa stående skrivbordsfel. 5 Saker du gör fel på din ständiga skrivbord 5 saker du gör fel på din stående skrivbord Många människor, särskilt de som arbetar hemifrån, letar efter stående skrivbord som lösning för att förebygga flera allvarliga hälsoproblem som orsakas av att sitta hela dagen, men inte alla använder det korrekt. Läs mer och gör ditt liv enklare med dessa stående skrivbordstillbehör. 10 Tillbehör Varje stående skrivbordsägare borde ha 10 tillbehör. Varje stående skrivbordsägare borde ha om du planerar att köpa eller bygga ett eget stående skrivbord eller om du redan har en, en stående skrivbord är inte det enda du behöver för att förbättra din hälsa på kontoret. Läs mer .

6. Sittande med felaktig hållning

Vi inser att inte alla kan byta till ett stående skrivbord med en fingers snäpp, så om du inte har annat val än att sitta i en kontorsstol, se till att du sitter med rätt hållning. Sitta upp Rett är dåligt: ​​rätt väg Att sitta vid en skrivbord Sitta upp Rett är dåligt: ​​Det rätta sättet att sitta vid ett skrivbord Om du tror att du sitter rakt är svaret på ryggsmärta, tänk igen. Det lägger faktiskt mer stress på ryggen. Läs mer :

• Luta dig tillbaka i en vinkel på 120 till 135 grader.
• Håll din rumpa på stolens baksida.
• Håll fötterna lätta (använd en fotskål om det behövs).
• Sitt inte upp rakt.
• Luta dig inte framåt.
• Använd inte armstöd eller luta dig på armbågarna.

Saken med dålig hållning är att det slösar energi Medan bra kroppshållning håller musklerna i ett relativt avslappnat tillstånd och bevarar hur mycket energi som behövs bara för att hålla sig upprätt. Det är kanske nyckeln till att besegra datorutmattning. Logga in i livet: Topp 9 tips för att bekämpa datorutmattning och skydda din hälsa logga in i livet: Top 9 tips för att bekämpa datorutmattning och skydda din hälsa Visste du att din stillasittande livsstil skulle kunna döda dig från ut-och in? Ryan har redan lagt fram ett ärende om potentiella hälsorisker från att sitta för länge, och för dem av oss som ... Läs mer .

På lång sikt kan dålig hållning leda till problem somna, muskeltäthet och en hackback. Här är en snabb 3-minuters övning som kan fixa att denna 3-minuters övning faktiskt kommer att fixa din hållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Du kanske tror att dålig hållning inte kan lösas, men den här snabba och enkla träningen kommer att förändras ditt sinne. Läs mer .

7. Vägrar att ta regelbundna resan

Korta men frekventa pauser är avgörande för att bekämpa utmattning eftersom de behandlar de flesta av problemen som nämns ovan (men bara om dina raster innebär att du går upp och går bort från datorn).

Till att börja med är pauser bra för att avbryta eventuella förlängda sittpositioner. Avbrott är också bra för att få ditt blod att flöda och aktivera dina muskler. Dessutom slutar du ge dina ögon en välbehövlig vila från datorns skärm.

Och om du inkorporerar något som Pomodoro-tekniken Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre Pomodoro-tekniken är en av de enklare tidshanteringslivshackarna. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrande rutinbyte om det passar dig. Läs mer, du märker också en stor pigg i din produktivitet. Men även om du inte använder Pomodoro finns det andra sätt att påminna dig om att ta raster 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på Datorn som arbetar på datorn kanske inte är väldigt fysisk, men det är svårt på din kropp. Om du är fördömd för att spendera din arbetstid bakom ett skrivbord, hade du bättre hitta sätt att göra något ... Läs mer .

En sak: hydratisering är en annan viktig komponent för att bekämpa utmattning, så försök att dricka en kopp vatten varje gång du tar en paus. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner med rätt hydrering ensam.

8. Arbetar för lång och hårt

Som en workaholic själv kan jag bevisa de skadliga effekterna, både fysiska och mentala, att regelbundet överarbeta sig - och jag kan också bevisa hur mycket bättre du kan känna när du slutar.

Workaholism är ett allvarligt och växande problem för kontorsarbetare i hela Amerika. Det finns ingen strikt medicinsk definition för arbetshälsosam, men det finns flera tecken som kan indikera att du är en 5 tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem). 5 tecken på att du arbetar för hårt (och hur att fixa dem) Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer :

• Rädsla för att vara oproduktiv.
• Oförmåga att komma ifrån jobbet.
• Chasing efter mer arbete under lulls.
• Försummar hälsa och hygien.
• Aldrig nöjd med sitt arbete.

Det är lätt att se hur dessa faktorer kan bidra till inte bara mental utmattning utan också fysisk utmattning (för att arbetshälsan tenderar att leda till långa timmar på kontoret, massor av stress och sömnlöshet).

Workaholism är ett mångfacetterat problem så vi har inte en enstegs lösning för dig. Om du tror att du lider av det, kontakta en terapeut och / eller en arbetsgrupps supportgrupp.

9. Ignorera säsongsbetonad depression

Medan säsongsbetonad depression i sig inte är en dålig vana, ignorerar den att den finns. Enligt U.S. National Library of Medicine:

“Vissa människor upplever en allvarlig humörförändring under vintermånaderna, när det finns mindre naturligt solljus. Detta tillstånd kallas säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD). Inte alla med SAD har samma symptom.”

Observera att säsongsdepressionen skiljer sig från klinisk depression. Säsongsdepression blossar upp och går bort med tillgången på naturligt ljus medan klinisk depression inte är relaterad till ljus alls.

Vanliga symptom är ångest, tomhet, irritabilitet, trötthet och mental dimma. Om du lider av säsongsdepression finns det flera ljusterapi lampor 5 Ljusbehandlingslampor att slå Vinterdepression 5 Ljusteraplampor för att slå vinterdepression Om din depression bara sätter in under vintermånaderna är det troligen säsongsmässigt - och i så fall , det kan behandlas med något så enkelt som ljusbehandling. Läs mer du kan försöka hjälpa till att minimera dessa symtom.

Hantera dessa dåliga vanor en åt gången

Om du känner dig dålig eftersom mer än hälften av dessa gäller dig, frukta inte! Ta ett djupt andetag, slappna av och inser att du inte behöver fixa dem alla över natten.

Några av dem kan åtgärdas på några minuter (som den som gäller övervakningsplacering) medan andra kan ta veckor eller månader (som att fixa din hållning). Oavsett fokusera på en sak i taget. Rusa inte på det.

Vilka av dessa dåliga vanor har du? Finns det några tips eller tricks du använder för att bekämpa kontorets trötthet? Dela dina tankar och erfarenheter med oss ​​nedan!

Bildkrediter: Dark Monitor via Shutterstock, Cluttered Workspace via Shutterstock, Trött kvinna via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sleeping Woman via Shutterstock, Vattenkylare via Shutterstock

Utforska mer om: Vanor, hälsa, sömnhälsa.